miten tekniikka vaikuttaa fyysiseen terveyteen?

selkä-ja niskakipujen lievittämiseksi säädä asentoa laitetta käytettäessä:

• Varmista oikea istuma – asento tietokoneella varmistamalla, että työpöytäsi, istuimesi ja näyttösi asetukset on optimoitu-Yhdistyneen kuningaskunnan NHS: llä on yksityiskohtaiset ohjeet tämän saavuttamiseksi täällä.
• sen sijaan, että pitäisit puhelinta sylissäsi, voit minimoida niskavaivat pitämällä sitä edessäsi. Laitteen sijoittaminen niin, että se on kasvojesi edessä ja pää istuu suoraan olkapäilläsi, auttaa niskaasi.

harkitse kehon seisovan pöydän käyttöä. Nämä tekevät suoraan tietokoneen näyttöön tuijottamisen mahdolliseksi ja auttavat välttämään koko päivän istumisen terveysvaarat.

jos peukalolla tekstaaminen aiheuttaa kipua, voit joutua käyttämään muita sormia tekstaamiseen tai käyttämään kynää.

säännölliset ruututauot – joissa voi kävellä, nousta seisomaan tai venytellä – lievittävät lihaskipuja ja stressiä.

harjoittele 20-20-20-sääntöä terveelliseen digitaalisen laitteen käyttöön – eli pidä 20 sekunnin tauko näytöltä 20 minuutin välein ja katso jotain 20 metrin päässä. Voit asettaa ajastimen 20 minuutin välein toimimaan muistutuksena.

pienennä valaistusta näytön häikäisyn minimoimiseksi.

Suurenna laitteiden tekstikokoa, jotta voit lukea mukavasti.

varmista, että räpytät silmiäsi – digitaalisia laitteita tuijottaessa räpytämme harvemmin, mikä johtaa silmien kuivumiseen. Jos kuivat silmät vaivaavat, silmätippojen käyttäminen voi auttaa.

käy säännöllisesti silmätarkastuksessa. Huono näkö lisää silmien rasitusta. Säännöllinen tarkastus auttaa varmistamaan ajoissa lääkemääräykset, kun tarvitset niitä.

• voisi harkita tietokoneohjelmaa, joka vähentäisi sinisen valon määrää tietokonenäytöissä – mikä vaikuttaa melatoniinitasoihin – ja lisäisi sen sijaan oranssin sävyjä. Esimerkki on ohjelma nimeltä f. lux, joka on saatavilla täällä.
• jos voit, harkitse makuuhuoneesi muuttamista ruuduttomaksi alueeksi.
• Ota käyttöön rentouttava nukkumaanmenorutiini, johon ei liity näyttöjä, jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Rajoita somessa viettämääsi aikaa – erään tutkimuksen mukaan mitä vähemmän ihmiset käyttivät sosiaalista mediaa, sitä vähemmän he tunsivat itsensä masentuneiksi ja yksinäisiksi. Voit käyttää ajastinta tai sovellusta seurata, kuinka kauan vietät sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja.

• käytä reaalimaailman toimintoja, jotka auttavat sinua keskittymään lähiympäristöösi ja olosuhteisiin. Voit esimerkiksi lukea kirjaa, katsoa elokuvan, käydä kävelyllä, leipoa tai soittaa kaverille.
• muista, että sosiaalinen media ei varsinaisesti heijasta todellisuutta – käyttäjien syötteet ovat usein hyvin kuratoituja ja niissä näkyy vain pieni osa todellisesta elämästä.

vanhempien ja hoitajien on tärkeää seurata ruutuaikaa. American Academy of Pediatrics suosittelee alle 18 kuukautta vanha välttää näytön aikaa kokonaan, lukuun ottamatta video chat, kun taas 2-5 vuotta vanha pitäisi olla enintään 1 tunti päivässä valvotun katselun. Vanhemmille lapsille Akatemia ei enää anna tiettyä suositeltua aikarajaa (aiemmin se suositteli enintään 2 tuntia päivässä, mutta tätä pidettiin epärealistisena ottaen huomioon, miten Läpitunkeva tekniikka on tullut). Sen sijaan Opisto kannustaa vanhempia ja hoitajia asettamaan järkeviä näyttörajoja omien olosuhteidensa perusteella.

jotta lapsesi saisivat paremmin unta, keskustele heidän kanssaan siitä, miten digitaaliset laitteet voivat häiritä unta, ja rohkaise heitä välttämään näyttöjä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

varaa aikaa ilman teknologiaa-esimerkiksi sammuttamalla Elektroniikka tiettyinä aikoina tai tiettyinä viikonpäivinä.

Mallita hyvää käyttäytymistä lapsillesi välttämällä teknologian liikakäyttöä ja varmistamalla oma terveellinen ruutuaika päivässä.

Outside-the-ear-kuulokkeita pidetään parempana vaihtoehtona, koska toisin kuin nappikuulokkeet, jotka toimittavat musiikkia suoraan korvaan, ne tarjoavat puskurointitilaa musiikin ja korvakäytävän väliin.

laadukkaammat kuulokkeet parantavat todennäköisesti sekä kuuntelukokemustasi että suojaavat kuuloasi.

voisi harkita myös vastamelukuulokkeita, jotka toimivat käänteisaaltojen avulla kumotakseen tulevan äänen. Toinen vaihtoehto ovat vastamelukuulokkeet, jotka luovat korvan ympärille tiivisteen, joka luo fyysisen esteen korvan ja ulkomelun välille.

asiantuntijat suosittelevat kuuntelua enintään 85 desibelin (dB) nopeudella enintään 8 tuntia päivässä.

Online potilastiedot, jotka antavat potilaille pääsyn testitulokset ja jotta he voivat täyttää reseptejä.

sovellukset, jotka seuraavat kroonisia sairauksia ja välittävät olennaista tietoa lääkäreille.

virtuaaliset lääkärivastaanotot – video – ja puhelinkuulemiset-etenkin Covid-taudin aikana ja sen jälkeen.

Internet safety-guidelines for kids and teens

• How to find the best antivirus for gaming
• What are the effects of cyberkiusing
• How to deal with trolling, bots and fake accounts
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/