jalkojen hyvä verenkierto auttaa kudoksia kuluttamaan ravinteita, poistamaan kuona-aineita ja on keskeinen ominaisuus jalkojen pitkän aikavälin terveydelle ja voimalle. Heikkoa jalkakiertoa voi vahvistaa aloittamalla helpot rutiinit ja parantamalla ruokavaliota.
sana kierto kuvaa jatkuvaa veren virtausta eri puolilla kehoa, mikä on mahdollista pumppaamalla sydäntä. Tämä liike eli ” veren virtaus tapahtuu verisuonina tunnetussa putkiverkossa. Valtimot ovat verisuonia, jotka kuljettavat verta sydämestä; laskimot ovat verisuonia, jotka kuljettavat verta sydämeen.
veren palauttaminen sydämeen kehon alaosista on verenkiertoelimistölle pelottava toimenpide, koska veri on pakotettava ylöspäin kehon läpi. Suonia ympäröivät lihakset auttavat kiertämään: kun ne supistuvat suonien ympärille, ne helpottavat veren virtausta sydämeen. Siksi aktiivisena pysyminen—jopa pelkkä kävely-voi auttaa lisäämään verenkiertoa.
verenkierto voi pahentua iän myötä. Verenkierto-ongelmat voivat kuitenkin vaikuttaa keneen tahansa missä iässä tahansa, joka ei ole kovin aktiivinen. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä verenkierron parantamiseksi kehossa.
kävely
kävely on yksinkertainen matalavaikutteinen treeni, joka voi auttaa rakentamaan aktiivisemman ja terveellisemmän elämäntavan ja kannustaa painonpudotukseen. Kävely joka tapauksessa on hyödyllistä parantaa verenkiertoa koko kehon, koska se on helpoin tapa alentaa verenpainetta ja parantaa lihasten supistuminen jalat. Kun lihakset supistuvat ja rentoutuvat, ne kiristyvät jalkojen leveiden laskimoiden ympärille, mikä helpottaa tervettä verenkiertoa hitaammilla virtausalueilla. Kävelyn ja muun liikunnan lisäetuja ovat fyysisen tasapainon ylläpitäminen ja mielialan kohentaminen.
kehon oikea asento
jos istuessa näyttää siltä, että jalat menevät ristiin, se voi vahingoittaa alavartalon verenkiertoa. Yhteinen kanta katkaisee jalkojen verenkierron, jolloin veren pääsy jalkojen kudoksiin on vaikeampaa, jotta se pysyisi turvassa. Ota tavaksi istuutua paikkaan, joka on verenkierrolle paras. Kokeile niitä istuma-asentoja, jotka voivat helpottaa suonien verenkiertoa:
- istu alas polvet hieman erillään ja jalat lattialla. Muista nousta välillä ylös, ettet ole ollut täällä liian pitkään.
- voit myös nostaa jalkoja hieman tukemaan verenkiertoa. Aseta jalat jakkaralle tai ottomaanien 6-12 tuumaa pois jalka.
- kun nukut, laita jalat tyynylle verenkierron tehostamiseksi. Tämä paikka on turvallinen myös selkärangallesi.
älä tupakoi
jos haluat turvallisia verisuonia, et todellakaan saa tupakoida. Tupakointi saa jalat ja nilkat turpoamaan, ja verihyytymät ovat yleisiä tupakoitsijoilla. Jos tupakoit, sydämesi ei toimi parhaissa olosuhteissa, ja tämä voi johtaa heikentyneisiin verisuoniin ja laskimoihin jaloissa.
venyttely
päivittäisen venyttelyn harjoittamisesta on monia etuja keholle. Venyttely oikealla tekniikalla voi auttaa edistämään verenkiertoa, joka kuljettaa happea ja ravintoaineita elimiisi ja lihaksiisi, jotka ovat välttämättömiä oikean toiminnan, liikkumisen ja joustavuuden kannalta.
Tukisukat
Tukisukat voivat lisätä verenkiertoa ja vähentää turvotusta ja kipua. Puristus on tärkeää, jos sinulla on työ, joka tarvitsee sinua istua tai seistä koko päivän. Liian suuri jalkapaine tai liian vähäinen liikkuminen voi vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteesi ja verenkiertoosi. Kompressiosukat jäljittelevät kävelyn sisäistä liikettä pakottamalla jalkojen lihakset supistumaan jatkuvasti ja rentoutumaan, mikä lisää veren virtausta.
stressinhallinta
stressillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia henkiselle ja fyysiselle terveydelle, mukaan lukien elimistön verenkierto. Etsitään keinoja lievittää stressiä liikunnalla, musiikin kuuntelulla, syvähengityksellä, meditaatiolla tai psykoterapialla.
Etsitkö helpotusta niskakipuun?
Pace Physical Therapy San Josessa, Kaliforniassa on erikoistunut ei-kirurgisiin niskakivun lievitys-ja palautumishoitoihin. Olemme ylpeitä siitä, että tarjoamme parhaan mahdollisen fysioterapian saatavilla ja menee yli ja yli potilaidemme. Erittäin kokenut fysioterapeuttimme auttaa sinua parantamaan toimintaasi ja lievittämään kipuasi. Aloitamme arvioimalla kehoa kokonaisuutena. Usein kivun tai vamman syy ulottuu paljon muuallekin kuin vain ruumiinosaan tai lihakseen. Ilman kokonaisvaltaista tarkastelua koko itsestäsi, tekisimme sinulle karhunpalveluksen auttamalla sinua täysin parantumaan ja ehkäisemään tulevia rajoituksia. Sen jälkeen siirrymme rajoittamisalueidenne vahvistamiseen. Kaikki diagnoosit eivät synny samanarvoisina. Yhdellä niskakivusta kärsivällä voi olla aivan erilaiset rajoitteet kuin seuraavalla. Palautumisohjelman on oltava tarkka siitä, mitä elimistö tarvitsee eikä vain tyypillinen harjoitusohjelma, joka löytyy verkosta. Vaikka kivut vähenevät tai jaksat kävellä pidempään, se ei tarkoita, että se riittää saamaan sinut toimimaan sillä tasolla, jolla haluat olla. Vaikka tämä usein merkitsee hoidon päättymistä tyypillisessä PT-klinikassasi, emme lopeta opastusta ennen kuin autamme sinua saavuttamaan kaikki asettamasi tavoitteet kanssamme ensimmäisenä päivänä. Ota yhteyttä jo tänään ja sovi tapaamisesi!