jotkut nukahtavat heti; heidän päänsä osuu tyynyyn. Kuitenkin jotkut meistä, aina kun haluamme nukkua, mielemme alkaa pelata. Niinpä päädymme kääntymään ja heittelehtimään sängyssä jopa tunteja nukahtamatta.
laitamme puhelimemme päälle ja selaamme nopeasti globaaleja unitilastoja. Kuitenkin vähintään neljäkymmentä prosenttia aikuisväestöstä ei saa tarpeeksi unta. Emme ole yksin. Tällainen tieto kuulostaa lohdulliselta, mutta uniasiantuntijat ovat jo julistaneet unen hyvän terveyden tukipilariksi.
joten etsimme luonnollisia unilisiä ja teemme henkisen listan niistä, jotka meidän on ostettava aamulla. Kun saamme mielemme hyväksymään nukkumisen, on muutama tunti aikaa herätä, ja tekee mieli etsiä tapoja saada kahdeksan tuntia unta neljässä tunnissa.
mitä tehdään? Miten saamme mielemme sammumaan? Jos voimme oppia rentouttamaan mielemme ennen nukkumaanmenoa, voimme kuorsata heti sänkyyn päästyämme. Siksi tämä kirjoitus on otsikoitu: ’miten voin rentouttaa mieltäni ennen nukkumaanmenoa?”
tässä Vinkkejä, miten se onnistuu;
Sisällysluettelo
1. Suunnittele makuuhuoneesi uudelleen
ennen kuin ehdotat joitakin tehtäviä, joita voisit tehdä ennen nukkumaanmenoa, puhutaan makuuhuoneesta. Sinulla voi olla maailman paras nukkumaanmenorutiini, mutta et silti voi nukkua hyvin, koska nukkumisalue tulee tielle.
katsomme makuuhuoneeseesi kahdella tavalla: rakenteen ja muistot. Rakenne viittaa sänkyyn, valaistukseen ja väreihin. Muistot viittaavat muistoihin, jotka tulevat mieleesi joka kerta, kun astut makuuhuoneeseesi.
suuren makuuhuoneen rakenne
1. Oikea sänky ja patja
mikä tekee hyvän sängyn? Hyvän sängyn pitäisi antaa riittävästi tukea selkärangalle ja niskalle, jotta et herää turhiin kipuihin. Valitsemasi patjan on edistettävä terveitä nukkuma-asentoja.
Trish Boudreaux ’ n kaltaiset Uniasiantuntijat ovat tehneet erinomaisia arvioita erilaisista patjoista ja sängyistä sinulle. Voit myös tarkistaa tällaisten ammattilaisten parhaat yritykset ympärilläsi niin, että ostat mitä sopii budjettiisi. Esimerkiksi Plushbeds on erinomainen lateksipatja, mutta onko siihen varaa?
2. Tarpeeksi valaistus
makuuhuoneen valaistusvinkkejä on yhtä paljon kuin sisustussuunnittelijoita. Yksi asia on kuitenkin kristallinkirkas: liika valo ei edistä unta. Miten voit edes rentouttaa mieltäsi, kun valaistus tekee olosi epämukavaksi?
3. Ei sotkua
tunkkaisessa ja ruuhkaisessa huoneessa on mahdotonta rentoutua. Yksi tapa rentouttaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa on makuuhuoneesi tyhjentäminen. Varmista myös, että puhdistat vuodevaatteet vähintään kerran viikossa ja pidä myös lattiat puhtaina.
lika voi olla rauhallisen yön tiellä. Yritä pitää makuutila siistinä, yksinkertaisena ja tyylikkäänä, niin odotat aina nukkumaanmenoaikaa.
muistoja makuuhuoneestasi.
mitä tulee mieleen joka kerta, kun katsot makuuhuonettasi? Tiesitkö, että jos sinua pahoinpidellään tuossa huoneessa, saat todennäköisesti traumoja joka kerta, kun menet nukkumaan? Ehkä mielesi ei voi rentoutua yöllä tuon huoneen tapahtumien vuoksi. Harkitse siis seuraavia vinkkejä:
- jos jaoit sänkysi exäsi kanssa eikä suhde ollut hyvä, voit vaihtaa sänkyä tai ottaa jonkun uuden tekemään uusia muistoja.
- jos sänkykaverisi on menehtynyt, voit muuttaa hetkeksi toiseen huoneeseen. Vaihtoehtoisesti voit ajatella jakamiasi hienoja muistoja, koska positiiviset ajatukset rauhoittavat sinua.
- makuuhuoneen sisustaminen on myös tapa pyyhkiä mennyttä ja valmistautua tuoreisiin muistoihin.
2. Yin Jooga
tiedät jo, että joogan henkisiä hyötyjä ovat mielen Rentoutuminen ja stressin lievittäminen. Jos et ole koskaan kokeillut joogaa, huomaa, että sinulta puuttuu loistava tapa harjoittaa sekä kehoasi että henkeäsi.
Yin-Jooga on paras Joogalajike mielen rentouttamiseen ennen nukkumaanmenoa. Yin Jooga-asentojen tiedetään myös parantavan verenkiertoa ja notkeutta.
tässä yksinkertainen Yin-Joogarutiini, jonka sekä aloittelijat että asiantuntijat voivat tehdä kotona. Menetelmä on peräisin Melina mezalta, joka on toiminut joogaopettajana yli viisitoista vuotta.
kokeile jokaista askelta kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin siirryt seuraavaan. Joogaasiantuntijat neuvovat meitä istumaan jokaisen poseerauksen jälkeen aloillamme ja kuuntelemaan hengitystämme, kun mietiskelemme elämäämme. Tee tämä rutiini lähellä nukkumaanmenoa, ja voit ratkaista useimmat unihäiriöt.
- se alkaa nojaavalla sidotulla kulma-asennolla, joka tunnetaan myös nojaavalla suutarin asennolla. Päätavoitteena tässä on vähentää väsymystä ja ahdistusta ehkä ollut päivän aikana.
- sitten siirryt selinmakuulle venyttelemään selkälihaksia ja selkärankaa. Asento auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta. Jathara Parivartanasana tai Supinen kierre on yksi niistä asennoista, jotka voivat myös auttaa sinua polttamaan rasvaa vatsan ympärillä.
- kolmas askel on Ananda Balasana, joka tunnetaan myös nimellä happy baby pose. Yksi Ananda Balasanan hyöty, joka tunnetaan kautta maailman, on sen kyky rauhoittaa mieltä.
- pujota neulan asento. Tämä aiheuttaa rentouttaa useimmat ylävartalon lihakset ja nivelet. Et ehkä nauti sen tekemisestä, mutta lopulta sinusta tuntuu kuin olisit juuri saanut hyvän hieronnan.
- jalat seinää vasten. Kun totut joogaan, haluat aina lopettaa rutiinisi tähän poseeraukseen. Se on helppo tehdä sängylläkin, jos on hyvä patja. Makaa selälläsi ja nosta jalat suoraan seinää pitkin. Pakaroiden alle voi laittaa tyynyn, joka auttaa kohottamaan lantiota.
3. Tahallista self talk
Oletko koskaan pitänyt palaveria itsesi kanssa? Joskus mieli on kuin kiireinen toimisto, jossa kaikenlaiset äänet haluavat huomiosi. Joten sinun on vaikea nukkua heti; menet nukkumaan, koska aivosi ovat täynnä ääniä.
yksi helppo tapa helpottaa mieltä on se, että uskaltaa kohdata mielessään pyörivät ajatukset. Toisin sanoen, kutsu itsesi kokoukseen ja ole harkittu itse puhua.
itserakkauden merkitys
- saat tilaisuuden kohdata mielessäsi olevat negatiiviset ajatukset. Kuvittele esimerkiksi, ettet saa unta, koska laskusi kasaantuvat. Aivosi eivät voi sulkeutua niin, että ajattelet jatkuvasti kaikkea pahaa, mitä sinulle todennäköisesti tapahtuu, jos et maksa velkojasi.
voit kohdata tällaiset ajatukset kohtaamalla sen tosiasian, että jos et saa unta, olet seuraavana päivänä stressaantuneempi. Siksi, et voi ajatella selkeästi, miten hallita laskut. Stressi on myös terveyskysymys, joten saatat päätyä lisäämään lääkärinlaskuja jo olemassa olevien päälle.
- positiivinen itse puhuminen antaa toivoa. Vakuutat, ettei mikään ole niin pahaa kuin miltä näyttää. Positiivisiin fiiliksiin sitoutuminen antaa myös moraalia kohdata pahoja ajatuksia.
esimerkiksi tietää olevansa uskomattoman lahjakas tietyllä alalla.
jos kannustat itseäsi etsimään keikkoja lahjojesi alalta, saat pian kaikki laskusi kuntoon. On olemassa erilaisia itse puhua, ja voit hallita taidetta hallita mielesi sisäisen monologi.
4. Lue kirjoja ja artikkeleita, jotka saavat sinut uneliaaksi
onko sinulla tylsää luettavaa uneen? Jos näiden asioiden lukeminen toimii lapsillesi, se voi toimia sinullekin. Stressaavista ajatuksista pääsee eroon kirjojen ja artikkelien avulla, jotta voi nukahtaa.
jos nautit lukemisesta, hyvä kirja vähentää väsymystäsi merkittävästi. Asiantuntijoiden mukaan lukeminen pitää mielen kiireisenä, mutta se voi olla myös hyvä tapa rentoutua.
5. Harrasta seksiä
seksin harrastaminen on yksi tutkituista rentoutumistekniikoista ennen nukkumaanmenoa. Suuri orgasminen seksi auttaa kehoa vapauttamaan kolmenlaisia hormoneja: oksitosiinia, kortisolia ja prolaktiinia.
huomaa, että oksitosiini on hormoni, joka saa sinut tuntemaan, että haluat halata kumppaniasi seksuaalisen kohtaamisen jälkeen.
te kaksi tunnette olonne läheiseksi ja turvalliseksi toistenne sylissä. Kortisoli on stressihormoni. Seksi voi vähentää stressiä; näin saat vähemmän kortisolia elimistössä. Lopuksi prolaktiini on hormoni, jota vapautat orgasmin jälkeen. Siksi tunnet olosi uniseksi ja onnelliseksi orgasmin jälkeen.
jos sinulla on tapana harrastaa seksiä ennen nukkumaanmenoa, sinulla on aina rento mieli ennen nukkumaan menoa erityisesti, jos saat läheisen ihmisen ja sellaisen, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.
6. Ota magnesiumlisiä
Magnesium on yksi niistä lisäravinteista, jotka auttavat sinua nukkumaan. Terveysasiantuntijoiden mukaan mineraali vähentää stressiä ja ahdistusta sekä edistää parempaa unta. Onneksi voit saada mineraali kautta täydentää tai elintarvikkeita, kuten manteleita ja vihreitä lehtivihanneksia.
vaikka tutkijat ovat tehneet tarpeeksi tutkimusta magnesiumista unen ja ahdistuksen hoitoon, muista neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen käyttöä. Kun saat lääkäriltäsi vihreää valoa, löydät lisäravinteet lähelläsi olevista kaupoista.
7. Syö runsaasti Omega 3: A
olemme puhuneet paljon liikunnasta, ajatuksistasi ja makuuhuoneestasi. Ruokavaliolla on kuitenkin ratkaiseva merkitys mielen rauhoittamisessa ennen nukkumaanmenoa. Magnesiumlisien ottamisen lisäksi sinun on panostettava Omega-3-rasvahappoja sisältävään ruokavalioon.
ruoka-aineet, jotka auttavat nukkumaan läpi yön, rauhoittavat aivoja. Useimmat niistä lievittävät stressiä ja ahdistusta, joten tunnet olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Omega-3-rasvahapot ovat kuin supermies unta edistävien ruokien joukossa.
Omegan lähteet-3
- lohi
- paahdetut soijapavut.
- Chia-siemenet
- sardiinit
- pellavansiemenet
- Omega-3-lisäravinteet.
8. Ota lämmintä maitoa
auttaako lämmin maito nukkumaan? Jos haluat vastata tähän kysymykseen, ajattele, mitä vauvoille tapahtuu, kun he imettävät. Useimmat nukahtavat. Se osoittaa, että lämpimän maidon ja nukahtamisen välillä on yhteys.
yksi tapa rentouttaa mieltä ennen nukkumaanmenoa on ottaa lasillinen lämmintä maitoa. Tutkimusten mukaan maito sisältää aminohappoa nimeltä tryptofaani. Ravintoaine on kriittinen auttaa kehon vapauttaa hormoni tunnetaan serotoniinin.
serotoniini auttaa rentoutumaan; näin ollen hormoni auttaa kehoa nukkumaan. Maidossa on myös runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia, jotka auttavat paitsi nukkumaan myös pysymään unessa.
9. Syö luomuhunajaa
hunaja rauhoittaa muuten hermoja. Huomaa, että vain puhdas ja luonnollinen hunaja tepsii tässä skenaariossa, joten osta luomuhunajaa hyvämaineisesta ruokakaupasta. Tutkimusten mukaan hunaja sisältää myös tryptofaania.
hunajan ylensyönti saattaa aiheuttaa pahoinvointia ja hampaiden reikiintymistä. Siksi yksi lusikallinen päivässä riittää. Itse asiassa lisäät sen lämpimään maitoon ja otat liuoksen ennen nukkumaanmenoa.
10. Sekoile
joskus et voi rauhoittaa mieltäsi yöllä, koska kehosi ei ole väsynyt. On haastavaa saada unta, jos on koko päivän toimettomana. Yöllä ei voi tehdä hirveästi töitä, mutta hullujakin juttuja voi tehdä väsyttääkseen.
esimerkiksi sängyllä voi hyppiä ylös ja alas, kunnes uupuu. Siihen tarvitaan jämäkkä lateksipatja. Voit myös harrastaa tyynysotaa tai leikkiä piilosta, jos sinulla on seuraa.
11. Rentoudu Somnox Sleep Robot
jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, Somnox Sleep Robot voi auttaa. Kyseessä on robotiikan insinöörien luoma laite, joka halusi auttaa perhetovereitaan pääsemään eroon käyttämistään unilääkkeistä.
Somnox-Unirobotti auttaa sinua ohjaamaan hengitystäsi alitajuisesti yhdessä rauhoittavan äänen kanssa. Tavoitteena on auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja saamaan parempaa, enemmän palauttavaa unta joka yö.
voit selvittää, miten se voi auttaa sinua, saamalla meiltä ilmaisia neuvoja 👇