mikä aiheuttaa nukkumisen
”yleisimmät syyt, joita katsomme, kun joku sanoo nukkuvansa yli yhdeksän tuntia yössä, on se, onko se lääkitysvaikutus vai lääketieteellinen, psykiatrinen tai neurologinen häiriö”, sanoo Ulysses Magalang, MD, unihäiriöiden ohjelman johtaja Ohion osavaltionyliopiston Wexner Medical Centerissä Columbuksessa. ”Jos ne eivät ole syy, se voi olla unihäiriö.”
the Sleep Foundationin ja Johns Hopkins Medicinen mukaan ylipainoa esiintyy useimmiten seuraavien taustalla olevien terveydentilojen yhteydessä:
- lihavuus
- sydän-ja verisuonitauti
- Diabetes
- levottomien jalkojen oireyhtymä
- bruksismi (hampaiden narskuttelu tai puristelu)
- krooninen kipu
- unihäiriö (kuten uniapnea, unettomuus tai narkolepsia)
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- masennus tai ahdistuneisuus
esimerkiksi European Heart Journal-lehdessä joulukuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yli kuudesta kahdeksaan tuntia päivässä nukkuminen (mukaan lukien päiväunet) oli yhteydessä suurempaan sydäntautikuoleman riskiin, yli 116 632 aikuista 21 maasta.
liittyvät: liikapaino liittyy sydänriskeihin
kuinka yleistä on liikapaino? Annals of Neurology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 8,4 prosenttia lähes 20 000 osallistujasta ilmoitti nukkuvansa pommiin (nukkuvansa vähintään yhdeksän tuntia päivässä). Mielialahäiriöstä kärsivät ihmiset nukkuivat kolme-12 kertaa todennäköisemmin pommiin ja kaksi-neljä kertaa todennäköisemmin raportoivat huonosta elämänlaadusta verrattuna niihin, jotka nukkuivat vähemmän.
Khanin mukaan ylipaino voi johtua myös hypersomniasta (tai liiallisesta päiväväsymyksestä), viivästyneestä univaiheen oireyhtymästä, hormonitasapainosta, Parkinsonin taudista tai dementiasta.
merkit siitä, että nukut liikaa
kun säännöllisesti nukut yli yhdeksän tuntia yössä, on yksi punainen lippu, se ei ole ainoa merkki varoa. Eikä yli yhdeksän tuntia yössä nukkuminen ole aina huolestuttavaa.
jotkut tarvitsevat luonnostaan enemmän unta kuin toiset. ”Noin 2 prosenttia väestöstä on ’pitkiä nukkujia’, jotka tarvitsevat säännöllisesti 10-12 tuntia unta öisin”, sanoo lääkäri Shanon Makekau, joka on pulmonologian ylilääkäri ja unilääketieteen johtaja Kaiser Permanentessa Honolulussa.
näillä henkilöillä ylipaino on normaalia. ”Se, että tällaisille ihmisille yritetään määrätä tyypillinen seitsemän – yhdeksän tunnin unirytmi, voi olla vahingollista ja johtaa todellisuudessa univelkaantumiseen”, sanoo tri Makekau. Jos nukut säännöllisesti yli yhdeksän tuntia yössä, mutta heräät virkeänä ja levänneenä, olet todennäköisesti pitkään nukkunut.
jos ei tunne virkeyttä herättyään sahattuaan tukkia riittävästi tunteja, voi olla ongelma. Khanin mukaan ylenpalttiseen nukkumiseen liittyy yleensä väsymyksen oireita päivän aikana, kuten mörköä, päänsärkyä, alentunutta energiaa ja mielialan muutoksia.
sukua: Unilääkkeet, jotka eivät välttämättä toimi (ja voivat aiheuttaa haittaa)
miksi liika nukkuminen on riskialtista
”vaikka jatkuvasti vähemmän kuin suositeltu unen määrä on yhdistetty useisiin haitallisiin terveysvaikutuksiin, yli yhdeksän tuntia yössä nukkuminen säännöllisesti voi myös olla haitallista”, Makekau sanoo.
hän sanoo, että ylipaino voi johtaa:
- lisääntynyt väsymys ja alhainen energia
- immuunitoiminnan heikkeneminen
- stressivasteen muutokset
- kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden, lisääntynyt riski
- lisääntynyt kuolemanriski
Mitä tehdä, jos epäilee oversleeping
the Cleveland Clinic ehdottaa, että yrittäisit itse saada nukkumisesi takaisin raiteilleen:
- torkkunapin välttäminen
- herääminen samaan aikaan joka päivä — viikonloppuihin sisältyi
- luonnonvalon nauttiminen herätessäsi ja sen välttäminen nukkumaanmenoajan lähellä
jos havaitset edelleen nukkuvasi säännöllisesti pommiin näiden muutosten jälkeen, sovi tapaaminen perusterveydenhuollon lääkärin kanssa. Tohtori Magalang sanoo, että lääkärit käyttävät tyypillisesti eliminointiprosessia sulkemaan pois olosuhteet, jotta voidaan määrittää taustalla oleva ongelma.
lääkäri todennäköisesti aloittaa tekemällä fyysisen tutkimuksen, käymällä läpi lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa uneen, ja keskustelemalla jatkotutkimuksista, mukaan lukien verikokeista, Makekau sanoo.
hän haluaa tietää yksityiskohtia unitottumuksistasi. Khan kehottaa pitämään unipäiväkirjaa vähintään kaksi viikkoa ennen tapaamista ja huomioimaan, kuinka paljon nukut ja millainen unen laatu on.
sitten hän voi antaa lähetteen Uniklinikalle tai suositella unitutkimuksen tekemistä, Khan sanoo. Unitutkimus voi Johns Hopkins Medicinen mukaan auttaa sulkemaan pois unihäiriöt.
liittyvät: parhaat Unituotteet