yleisesti ottaen ginger ale on useimmille turvallinen kohtuukäyttö. Kannattaa kuitenkin pitää mielessä seuraavat mahdolliset haittavaikutukset.
ilmavaivat
ginger Alen nauttiminen voi aiheuttaa turvotusta, röyhtäilyä ja ilmavaivojen lisääntymistä. Nämä vaikutukset johtuvat karbonaatiosta ja ovat yleisiä minkä tahansa Hiilihapotetun juoman kanssa.
Diet ginger ale sisältää keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat olla sokerialkoholeja. Nämä kalorittomat makeutusaineet voivat aiheuttaa turvotusta tai ripulia, varsinkin jos käytät niitä suuria määriä (16Trusted lähde).
lisätyn sokerin terveysvaikutukset
useimmille ihmisille lisätty sokeri on epäterveellisin asia ginger Alen juomisessa.
monet tutkimukset ovat viitanneet siihen, että suuren määrän lisättyä sokeria nauttiminen voi johtaa painonnousuun ja kroonisiin sairauksiin.
tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä, jotka nauttivat säännöllisesti sokerilla makeutettuja juomia, mukaan lukien sooda, oli korkeampi ruumiinpaino ja enemmän sisäelinten rasvaa kuin niillä, jotka eivät nauttineet (17Trusted Source, 18Trusted Source).
tutkimukset ovat myös osoittaneet, että runsas sokerin syöminen on yhteydessä hampaiden reikiintymiseen, sydän-ja verisuonitauteihin, lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin (19Trusted Source).
on tärkeää huomata, että elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja maitotuotteissa, luontaisesti esiintyvillä sokereilla ei ole näitä haitallisia vaikutuksia (19Trusted Source).
yhdysvaltalaisten ravitsemussuositukset kehottavat pitämään lisätyn sokerin kulutuksen alle 200 kalorissa päivässä 2000-kalorista ruokavaliota varten (20Trusted Source).
yksi 12 unssin (360 mL) tölkki ginger Alea voi sisältää 36 grammaa lisättyä sokeria, mikä on 72% päivittäisestä arvosta (DV), joka perustuu 2000 kalori-ruokavalioon (21Trusted Source).
ainesosaluetteloissa voi olla monia nimiä lisätylle sokerille, kuten luomuruokosokeri, agaavenektari ja hunaja.
jotta sokerinsaantisi pysyisi suositellussa rajoissa, kannattaa tarkistaa ainesosaluettelot ja juoda sokeroitua ginger Alea vain kohtuullisesti.
keinotekoiset ja ei-ravinteikkaat makeutusaineet
kaksi viimeaikaista katsausta viittaavat siihen, että muut kuin ravinteikkaat makeutusaineet voivat aiheuttaa metabolisia ongelmia. Yhden tarkastelun mukaan ne muuttavat hyödyllisten suolistobakteerien tasapainoa terveillä ihmisillä aiheuttaen metabolisia muutoksia, jotka voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen ja lihavuuteen (22trusted Source, 23trusted Source).
eräässä havainnollisessa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka nauttivat kevytjuomia, oli todennäköisemmin metabolinen oireyhtymä kuin henkilöillä, jotka joivat sokeroituja virvoitusjuomia tai eivät juoneet virvoitusjuomia (24Trusted Source).
niillä, jotka nauttivat dieettijuomia, oli myös suurempi vyötärönympärys ja korkeampi paastoverisokeri (24Trusted Source).
tutkijat ovat kuitenkin huomauttaneet, että ei-ravitsemuksellisten makeutusaineiden vaikutukset suolistobakteereihin ja aineenvaihduntaan ovat edelleen kiistanalaisia, ja tutkijoiden on tutkittava niitä lisää (22Trusted Source).
muut kuin ravinteikkaat makeutusaineet asesulfaamikalium (Ace-K), aspartaami, neotaami, sakariini, sukraloosi ja stevia voivat olla mahdollisia syyllisiä. FDA on hyväksynyt kaikki nämä käytettäväksi elintarvikkeissa Yhdysvalloissa, joten saatat löytää ne ruokavalio ginger ale (22trusted lähde, 25trusted lähde).
toisessa tuoreessa tutkimuskatsauksessa tarkasteltiin 56 tutkimusta, jotka koskivat ei-ravinteikkaiden makeutusaineiden vaikutuksia. Kaiken kaikkiaan tutkijat löysivät mitään eroa terveyteen tuloksia ihmisiä, jotka kulutetaan nonnutritive makeutusaineita verrattuna ihmisiin, jotka eivät (26Trusted lähde).
tutkijat kuitenkin sanoivat myös, että monet heidän tarkastelemistaan tutkimuksista olivat heikompilaatuisia. He ehdottivat, että tutkijat tarvitsevat enemmän tutkimusta terveysvaikutuksista ei-ravitsemukselliset makeutusaineet (26Trusted lähde).
kuten näette, tutkimus ei-ravinteikkaiden makeutusaineiden terveysvaikutuksista on ristiriitaista.
aspartaami on yksi ruokavalion inkiväärioluen sisältämä ei-ravinteikas makeutusaine, jolla voi olla joitakin haittavaikutuksia, mutta tutkimustulokset ovat ristiriitaisia ja tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta sen mahdollisten vaikutusten selvittämiseksi.
aspartaamin turvallisuutta koskevassa vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että se voi vaikuttaa useisiin soluprosesseihin aiheuttaen tulehduksen. Suurin osa katsaukseen sisältyvästä tutkimuksesta oli kuitenkin eläimillä (27trusted Source).
toinen katsaus vuodelta 2018 totesi, että aspartaamin nauttiminen suurina määrinä voi laukaista päänsärkyä, unettomuutta ja muita ajattelun tai käyttäytymisen ongelmia ihmisille, jotka ovat herkkiä sille (28Trusted Source).
tutkijat kuitenkin sanoivat, ettei aspartaamin nauttimisen turvallisuudesta ole tällä hetkellä riittävästi näyttöä ja että tutkijoiden on tutkittava tätä asiaa tarkemmin (28Trusted lähde).
mahdolliset yhteisvaikutukset verenohennuslääkkeiden kanssa
erään katsauksen mukaan inkiväärierän nauttiminen pitkään aikaan voi lisätä verenvuotoriskiä. Joten, kuluttaa inkivääri suuria määriä voi olla ongelma, jos otat veren ohenemista lääkkeitä (29Trusted lähde).
muuten kohtuullisesti nautittuna ginger ale on keskivertoihmiselle matalan riskin juoma, joka mahtuu terveellisen ruokavalion kokonaisuuteen.
Yhteenveto
kohtuullisesti nautittu inkivääriolut on useimmille turvallista. Sen mukaan keinotekoisilla makeutusaineilla dieettiversioissa ja lisätyllä sokerilla säännöllisissä versioissa voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Suuret määrät inkivääriä voivat myös olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden kanssa.