Kuva:
on tärkeää syödä terveellisesti, kun olet raskaana. Ja kun sanomme terveellinen, yksi yhteinen asia, joka tulee mieleemme on hedelmät. Mansikat ovat mehevimpiä hedelmiä, joita saatat haluta syödä raskauden aikana, erityisesti niiden kirpeän ja makean maun ja aromin vuoksi. Mutta kuinka hyviä ne ovat raskaana oleville naisille? Kuinka paljon tätä hedelmää voit sisällyttää ruokavaliosi?
tässä MomJunction postissa kerromme, onko hyvä kuluttaa mansikoita raskauden aikana, tapoja kuluttaa sitä ja niiden sivuvaikutuksia, jos niitä on.
Voivatko Raskaana Olevat Syödä Mansikoita?
kalifornialaisen UC Davis Health Systemin mukaan mansikoissa on runsaasti C-vitamiinia.ravintoaine auttaa vauvan kehitystä ja auttaa myös imemään tarvittavan määrän rautaa ravinnosta (1). Eikä siinä kaikki. Nämä makeat ja happamat hedelmät ovat hyvä hiilihydraattien lähde, joka antaa sinulle välitöntä energiaa (2).
pese mansikat ennen kulutusta epäpuhtauksien, kuten toksiinien tai patogeenisten mikro-organismien poistamiseksi, jotka voivat olla vaarallisia raskaudellesi (3). Tuoreet ja puhtaat mansikat ovat turvallisia raskauden aikana, kunhan niitä syö kohtuudella.
mansikoiden Ravintoprofiili
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi pieni mansikka voisi olla noin 7g. ja kupillinen viipaloituja mansikoita voisi olla 166g, josta saisi 53kcalia, 12.75g hiilihydraattia, 27mg kalsiumia, 22mg magnesiumia, 40mg fosforia, 254mg kaliumia, 40mcg folaattia ja 97.6 mg C-vitamiinia (4).
koska mansikoilla on niin paljon välttämättömiä ravintoaineita, ne tarjoavat useita terveyshyötyjä raskaana oleville naisille.
mansikan hyödyt raskauden aikana
mansikat voivat täyttää eri ravintoaineiden RDA:n. Katsotaan muutama niistä täällä.:
- foolihappo: tutkimukset viittaavat siihen, että 400 mg foolihappoa voi vähentää sikiövaurioiden riskiä 50%. Mansikoilla on luonnollisesti tämä ravintoaine, ja ne auttavat sinua täyttämään RDA: n (suositeltava päiväraha) (3).
- C-vitamiini: punasolujen määrän väheneminen elimistössä lisää anemian riskiä. Syöminen elintarvikkeita, kuten mansikoita, jotka ovat runsaasti C-vitamiinia, auttaa paremmin imeytymistä rautaa muodostavat punasoluja (5).
- mineraalit: mansikoiden C-vitamiini-ja mineraalipitoisuus voivat auttaa ylläpitämään immuniteettiasi, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään sairauksia (6).
- kalium: Raskauden aikana naisen kaliumin RDA on 4700mg. Tämä ravintoaine on luonnollisesti läsnä mansikoissa ja voi auttaa ylläpitämään verenpainetta, lihasten hallintaa, hermotoimintaa ja elektrolyytin säätelyä (7).
- muut: mansikat sisältävät myös muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten B6-vitamiinia ja kuitua. Vaikka vähemmän määriä, kuluttaa hedelmiä rutiininomaisesti voi auttaa sinua hormoni sääntelyä, kehon kasvua, ja ruoansulatushäiriöt (8) (9).
kuten mitä tahansa muuta raskauden aikana syötävää ruokaa, myös mansikoita tulisi nauttia rajoitetusti. Hedelmien liiallinen syöminen voi olla ongelmallista.
Mitkä Ovat Mansikoiden Mahdolliset Haittavaikutukset Raskauden Aikana?
ole varovainen muutamasta asiasta ennen kuin syöt mansikoita raskauden aikana.
- jos olet allerginen mansikalle, sinun tulee välttää hedelmää, koska se voi olla haitallista raskaudelle. Yleensä mansikkaallergiaa esiintyy sellaisilla, joilla on koivun siitepölyallergia. Reaktioita ovat tulehdus ja kutina kurkussa tai suussa (10).
- mansikat kuuluvat elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria määriä torjunta-aineita. Valitse siis luomumansikat tavallisten (11) sijaan.
muista aina pestä hedelmät ennen niiden nauttimista. Jos käytät lääkkeitä ja pelkäät, että ne reagoivat mansikoiden kanssa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
jos lääkäri antaa luvan, voit nauttia mansikan mausta ja hyödyistä eri tavoin.
tapoja sisällyttää mansikka raskauden ruokavalioon
sen lisäksi, että nautit mansikoista niiden raakamuodossa, voit kokeilla niiden käyttöä eri resepteissä.
- tuoreista mansikoista voi tehdä hilloja, siirappeja ja hyytelöitä. Ne sopivat hyvin leivän, lettujen ja muffinien kanssa.
- kuivattuja tai tuoreita mansikoita voi lisätä kulholliseen maissihiutaleita ja vaikka hedelmäsalaattiin. Ne voivat tehdä välipalasta maukkaan ja ravitsevan.
- voit lisätä kuutioituja mansikoita tavalliseen jogurttiin. Jos pidät pähkinöistä, voit lisätä myös murskattuja pähkinöitä.
- smoothien tekeminen on vielä yksi tapa syödä mansikoita.
riippumatta siitä, miten niitä kuluttaa, mansikat voivat antaa odotetut terveyshyödyt, kun ne syödään tuoreena. Seuraavaksi kerromme, miten mansikat poimitaan ja varastoidaan kulutukseen.
vinkkejä mansikoiden valintaan ja säilyttämiseen
tässä on, mitä kannattaa etsiä, kun poimii mansikoita kaupassa.
- mansikoiden koolla ei ole väliä. Etsi vain kirkkaanvärisiä, pulleita marjoja.
- marjojen päällä olevien lehtien tulee olla vihreitä ja terveitä.
- jos marjoista löytyy hometta,älä poimi niitä. Nämä voivat mädäntyä pian.
- hedelmän muodollakaan ei ole väliä, sillä jokaisen mansikan muoto on ainutlaatuinen.
- säilytä mansikat astiassa ja säilytä jääkaapissa. Muista, että mansikat eivät kestä kauan, joten syö ne tuoreina tai mahdollisimman pian.
jos olet viime aikoina himoinnut mansikoita enemmän kuin mitään muuta hedelmää, siihen voi olla syynsä. Selvitä se seuraavaksi.
Miksi Himoitset Mansikoita Raskauden Aikana?
yleisin syy hedelmän himoon voi olla ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, magnesiumin ja kalsiumin, puute. Joten, jos himoitset mansikoita, se voi johtua näiden ravintoaineiden puutteesta kehossasi (12).
myös raskaana ollessaan himoitsee makeisia ja happamia ruokia. Ehkä se on yksi syy, miksi kaipaat mansikoita.
Aiheuttavatko Mansikat Synnytystä?
tiettyjen ruokien uskotaan aiheuttavan synnytystä. Mikään ei kuitenkaan viittaa siihen, että mansikat pystyisivät siihen. Voit keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on epäilyksiä.
voidaan sanoa, että mansikat ovat terveellinen hedelmävaihtoehto, jos himoitsee raskauden aikana jotain makeaa. Tämä hedelmä ei ole vain ravitsevaa, vaan myös hemmottelee makuhermojasi. Mutta älä syö niitä liikaa. Jos et ole fani mansikoita, voit syödä muita hedelmiä, jotka toimittavat samat ravintoaineet. Tavoitteena on onnellinen ja terveellinen syöminen raskauden aikana, josta löytyy runsaasti valittavia ruokia.
mitä ruokia himoitsit raskauden aikana? Kerro siitä alla olevassa kommenttiosiossa.
2. Tervettä napostelua raskauden aikana; Michiganin yliopisto
3. Epäasianmukaiset Ravitsemuskäytännöt naisille; Alaska Department of Health and Social Services
4. Mansikat, raa ’ at; Yhdysvaltain maatalousministeriö
5. Rauta; syödä oikein; Academy of Nutrition and Diatetics; Sutter Santa Rosa Family Medicine Residency
6. S. Wulandari ja Ajunnisa; the effect of consumption strawberry juice against level of hemoglobine in third trimestion of pregnant woman; International Journal of Medical Research and Pharmaceutical Sciences (2016)
7. L. Bellows ja R. Moore; Potassium and the Diet; Coloradon osavaltionyliopisto
8. Raskaus Ravitsemus; Lamaze.org
9. Ravintokuitu; Colorado State University
10. Allergiatiedot: mansikka (Fragaria ananassa); Manchester Academic Health Science Center
11. Fast Facts about Health Risks of Pesticides in Food; Center for ecogenetics & Environmental Health; University of Washington
12. S. Breeland, M. Stockman, and A. Taschuk; the Correlation Between Cravings And Reported nutrition Intake In Female University Students Ages 18-24; Texas Christian University (2016)
Recommended Articles:
- Hedelmiä Syödä Raskauden Aikana
- Syitä Syödä Enemmän Vesimelonia Raskauden Aikana
- Kiivien Edut Raskauden Aikana
- Onko Turvallista Syödä Mustikoita Raskauden Aikana?
- arvostelija
- tekijä
Jyoti Benjamin
(MS, RD, CSO, FAND, CD)
