kysyttäessä virheettömän ihon salaisuutta monet julkkikset — muun muassa Jennifer Aniston, Gabrielle Union ja Beyoncé-väittävät sen liittyvän heidän vedenjuontiinsa. Ja vaikka tieteellinen tutkimus on osoittanut, että nesteytys on olennainen osa ylläpitää yleistä terveyttä, saatat miettiä: voit todella kosteuttaa tiesi terveelle iholle?
mahdollinen yhteys juomaveden ja ihon parantamisen välillä
vaikka olet luultavasti kuullut, että H2O: n hörppiminen voi antaa sinulle hehkuvan, kirkkaan ihon, vankat tieteelliset todisteet tämän käsitteen takana puuttuvat. Yksi vuonna 2015 Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology-lehdessä julkaistu pieni tutkimus kuitenkin viittasi nesteytyksen ja ihon terveyden väliseen yhteyteen. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, joilla oli alhainen päivittäinen vedenkulutus — eli ne, jotka olivat nestehukka aluksi — lisääntynyt veden saanti oli positiivinen vaikutus ihon ulkonäköön ja auttoi ylläpitämään ihon nesteytys tasoilla.
, mutta tutkimuksessa todetaan, että jos on jo hyvin nesteytetty, tasapainoisen nesteytystason ylittävällä juomisella ei välttämättä ole mitään lisävaikutuksia. ”Liiallinen nesteytys ei todennäköisesti hyödytä ihoa”, sanoo Kathleen C. Suozzi, MD, esteettisen dermatologian johtaja Yale Medicine ja apulaisprofessori Yale School of Medicine New Havenissa, Connecticutissa. Iho on ”sammutettua” sisältä ulos vetämällä nestettä kapillaari verenkiertoa iholla, hän selittää, mutta jos ei ole tarpeeksi vettä vetää — sano, jos olet kuivattu — iho voi tehokkaasti kuivua.
ihotautilääkärit mukaan lukien tohtori Suozzi sanovat kuitenkin, että on järkevää ottaa vesi mukaan terveen ihon rutiineihin.
”ihon nesteytys heijastaa koko kehon nesteytystä”, Suozzi sanoo. ”Jos ihminen kärsii nestehukasta, verenkierrosta siirtyy vähemmän vettä iholle.”
Debra Jaliman, newyorkilainen ihotautilääkäri, lisää, että riittävän veden saaminen voi parantaa verenkiertoa ihossa ja kehossa. Hän huomauttaa, että elimistön solut ja kudokset koostuvat enimmäkseen vedestä. ”On tärkeää pysyä nesteytettynä”, lisää Tri Jaliman, joka on myös dermatologian apulaisprofessori Icahn School of Medicine Mount Sinailla ja on kirjoittanut kirjan Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist. ”Jos tunnet janoa, kehosi pyytää vettä. Juo tarpeeksi vettä koko päivän, että elimistö ei saa mahdollisuutta tuntea nestehukka.”
RELATED: The Truth About 10 Hydration Myths and Facts
how Much Water Should you Drink for Health Skin?
Beyoncén ja unionin mukaan litra vettä päivässä pitää ihon kuivuuden loitolla (ja kuten Suozzi huomauttaa, ehkä olet bongannut Instagram-sivuilta ne valtavat vesipullot, jotka näyttävät edistävän ”superkosteutta”). Mutta näin paljon vettä on todennäköisesti tarpeetonta juoda.
Suozzi sanoo, että noin 13 kuppia vettä miehille ja 9 kuppia vettä naisille edustaa riittävää nesteen saantia, kuten National Acadies of Sciences, Engineering, and Medicine. Mutta ”jos ihmisellä on paljon transepidermaalista vesihävikkiä hien tai kuumuuden vuoksi, niin tämä vaatimus kasvaa”, hän huomauttaa. Transepidermaalinen vesihäviö tarkoittaa ihon läpi menetettyä vettä.
myös muut ruokavaliotekijät, kuten kofeiinipitoiset juomat tai runsaasti vettä sisältävät ruoat, voivat vaikuttaa elimistön nesteytystasoihin. Yleensä kuitenkin haluat tähdätä edellä mainittuun nettosaantiin, antaa tai ottaa lasin tai kaksi.
liiallinen vedenjuonti voi johtaa vesimyrkytykseen, joka on harvinainen vaikutus erään aiemman artikkelin mukaan. Kun kehossa on liikaa vettä, suolat ja elektrolyytit laimenevat liikaa, mikä aiheuttaa hyponatremiaksi kutsutun tilan, Medline Plus toteaa. ”Liiallinen nesteen saanti voi rasittaa munuaisia, joka on elimistön suodatinelin”, Suozzi sanoo.
liittyvät: Parhaat ajat juoda vettä koko päivän
ruokavalio-ja Elämäntapavinkit ihon nesteytykseen
kehon nesteytystasojen (ja siten ihosi) parantamiseksi noudattavat näitä asiantuntijoiden tukemia strategioita.
Eat your Water
When it comes to crushing your nesteytys goals, it can help to add foods high in water to your plate. (Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile kurkkua, selleriä, kesäkurpitsaa, vesimelonia, mansikoita ja kukkakaalia, ohjeistaa Clevelandin klinikka.)
Raja alkoholi ja makeiset
”alkoholi kuivattaa kehoa ja ihoa”, Jaliman sanoo. Tämä voi saada ihon näyttämään ryppyisemmältä ja kuivammalta. Monet alkoholia sisältävät sekajuomat ovat myös täynnä sokeria, jonka hän toteaa myös ”aiheuttavan tuhoa” ihollasi. ”Ihmisten ei pitäisi nauttia liikaa sokerisia makeisia”, hän toteaa ja selittää, että sokeri jäykistää kollageenia glykaatioksi kutsutun prosessin kautta, joka vanhentaa ihoa. ”Liika sokeri leimahtaa tulehdukseen, jos on altis tulehduksellisille ihosairauksille, kuten psoriasikselle, ja voi johtaa tulehdukseen. Se voi pahentaa ehtoja, kuten akne, ruusufinni, ja ekseema.”
liittyvät: Neropatit, joiden avulla voit juoda enemmän vettä
kokeile Humektantteja
”kun iholle levitetään ajankohtaisia humektanteiksi kutsuttuja tuotteita, ne voivat imeytyä ja vetää veteen”, Suozzi kertoo. Ihonhoitoon käytettävä hyaluronihappo on yksi esimerkki humektantista. Suozzi lisää, että pehmentävät aineet, kuten voiteet ja voiteet, auttavat säilyttämään kosteutta vähentämällä ihon suojaavan uloimman kerroksen nestehukkaa.
kuoria iho
se saattaa kuulostaa vastavaikuttavalta, mutta prosessi ”poistaa kuolleen ihon ja mahdollistaa ihonhoitotuotteiden tunkeutumisen tehokkaammin”, Jaliman selittää. ”Monet ajattelevat, että se voi jättää ihon liian kuivaksi, mutta se on vain silloin, kun joku kuorii liian usein, mikä voi lopulta Ärsyttää ihoa.”American Academy of Dermatology huomauttaa, että kuorinnan jälkeen punoittava, ärtynyt iho saattaa viitata liialliseen sukupuolittumiseen. Työskentele ihotautilääkärin kanssa tunnistaaksesi ihollesi sopivan kuorintatyypin ja-taajuuden.
lisää seerumi
kuorinnan jälkeen, hyvän seerumin käyttäminen auttaa myös nesteytyksessä. Hän ehdottaa kokeilemaan Neutrogena Rapid Wrinkle Repairia,” suurta seerumia”, jossa on kolme vaikuttavaa ainetta: retinoli, hyaluronihappo ja glyseriini. ”Hyaluronihappo plumpsuttelee ihoa”, hän selittää. ”Se on erittäin kosteuttava ja sillä on anti-aging ominaisuuksia. Se on luonnollinen humektantti. Glyseriini todella kosteuttaa ihoa. Tämä seerumi sopii erinomaisesti kypsälle iholle.”
Kosteuta ilmaasi
ilmankostutin tehostaa ilmankosteutta, joten ”ilmankostuttimen lisääminen kotiisi on myös loistava idea lisätä ihon kosteutusta”, ehdottaa Jaliman. ”Kun ilma muuttuu kuivemmaksi ja viileämmäksi, iho tarvitsee enemmän kosteutta, koska kuiva ilma imee kosteuden pois ihosta”, hän selittää. ”Aina kun lisäät kosteutta kuivalle ilmalle, se hyödyttää ihoasi ja joidenkin auttaa lievittämään muita kysymyksiä, kuten allergioita.”
optimoi Suihkurutiinisi
Nazanin Saedi, Philadelphiassa sijaitsevan Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Centerin johtaja, ehdottaa kuumien suihkujen välttämistä tai kasvojen pesemistä kuumalla vedellä, sillä kuumuus ”imee kosteuden ihostasi.”Haalea vesi sopii iholle.
lopuksi tuotteet voivat vaikuttaa ihon nesteytystasoihin. ”Kosteuta heti suihkusta tulon jälkeen”, tohtori Saedi ehdottaa. Kun olet päässyt ulos, taputtele iho kevyesti kuivaksi pyyhkeellä ja levitä paksu kerros imeytymisen lisäämiseksi, hän neuvoo.
liittyvät: Tässä syy, miksi ihonhoitorutiinin ylläpitäminen on hyväksi mielenterveydellesi
viimeinen sana nesteytyksestä ja ihollesi
jos et pidä yllä kunnollista nesteytystasoa, runsaamman veden juominen voi olla hyväksi ihon terveydelle. Mutta jos juot jo suositellun päivittäisen vesimäärän ja olet tarpeeksi nesteytetty, H2O: n juominen ei todennäköisesti paranna ihon terveyttä tai ulkonäköä.
tämä sanoi, että nesteytyksen sisällyttäminen ihonhoitorutiineihisi kuorinnan kautta ja seerumin infusoiminen tehokkailla ainesosilla heti sen jälkeen voisi vaikuttaa positiivisesti ihoosi. Lisäksi voit auttaa ihoasi pysymään nesteytettynä välttämällä kosketusta kuumaan veteen, lisäämällä vesipitoisten ruokien saantiasi ja mahdollisesti käyttämällä kostutinta kotona.
ja viimeinen huomautus: Jos sinulla on lisäkysymyksiä, harkitse ihotautilääkärillä käyntiä saadaksesi tarkat suositukset ihosi tarpeiden mukaan.