painon lasku selkäydinvamman jälkeen tapahtuu usein (ainakin aluksi), koska keho kokee muutoksia kehon koostumuksessa fyysisen aktiivisuuden vähenemisen vuoksi.
vaikka lihasmassa ja luuntiheys pienenevät, rasva voi lisääntyä, jos ruokavaliota ei muuteta SCI: n jälkeen. Tämän seurauksena myös painonnousu voi tapahtua.
tässä artikkelissa tarkastellaan tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painon muutoksiin SCI: n jälkeen ja miten voit hallita painoasi tehokkaasti.
selkäydinvamman jälkeisen painonlaskun syyt
selkäydinvamman jälkeinen painonlasku johtuu pääasiassa lihasten surkastumiseen johtavasta fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä. Koska SCIs voi aiheuttaa motorisen hallinnan menetyksen ja tunteen alle vamman tason, yksilöt eivät välttämättä pysty liikkumaan yhtä usein kuin ennen vammaansa.
kehomme ovat uskomattoman sopeutuvaisia. Kun ei säännöllisesti kanna painoa ja liiku, luuntiheys ja lihasmassa alkavat heikentyä käyttökelvottomuudesta, mikä aiheuttaa laihtumista selkäydinvamman jälkeen.
monet tekijät voivat vaikuttaa painoon SCI-tutkimuksen jälkeen, mukaan lukien vamman vakavuus ja sijainti. Esimerkiksi joku, jolla on korkeamman tason vamma, kokee todennäköisesti suurempia muutoksia kehon koostumuksessa kuin joku, jolla on alemman tason vamma, koska se vaikuttaa useampiin kehon alueisiin.
yleisesti ottaen, mitä suurempi vamman taso on, sitä haastavampaa on pysyä aktiivisena ja sitä suurempi on osteoporoosin (vähentynyt luuntiheys) tai lihasatrofian (vähentynyt lihasmassa) riski.
käsitys painon noususta yhteisön tärkeänä pitämän alueen (SCI) jälkeen
vaikka monet selkäydinvammoista kärsivät henkilöt kokevat aluksi laihtumista, monet ovat myös alttiita painonnousulle myöhemmin toipumisessaan. Tämä johtuu siitä, että yksilöt syövät edelleen saman määrän ruokaa kuin silloin, kun he olivat fyysisesti aktiivisempia. Tämän seurauksena he kuluttavat enemmän kaloreita kuin kuluttavat, mikä johtaa painonnousuun.
pitääkseen yllä tervepainoista vaihteluväliä, yksilöiden tulisi muuttaa päivittäistä kalorimääräänsä. Selkäytimen vamman ravitsemus käytännön ohje suosittelee: että henkilöt, joilla on paraplegia (heikkous tai halvaus runko ja/tai jalat) kuluttaa noin 28 kaloria kilogrammaa kehon painosta. Sen sijaan neliraajahalvauksesta (heikkous tai halvaantuminen sekä ylä-että alaraajoissa) kärsivät kuluttavat noin 22 kaloria painokiloa kohti.
on myös tärkeää ymmärtää, että nämä ovat vain yleisiä ohjeita. Ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat yksilön, heidän elämäntapansa, ja vakavuudesta selkäydinvamman. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit määrittää sinulle ihanteellisen painoalueen ja kalorimäärän.
nyt kun ymmärrät, miten selkäydinvamma voi aiheuttaa muutoksia painossa, keskustellaan painonhallintavinkeistä.
kuinka laihtua selkäydinvamman jälkeen
selkäydinvamman jälkeisessä painonhallinnassa tulisi keskittyä tasapainon löytämiseen ruokavalion ja liikunnan välillä.
alla on lueteltu vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tuon tasapainon:
- syö enemmän ravintoaineita tiheä elintarvikkeet: kaikkien pitäisi syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja jos lääkäri suosittelee laihdutus, sitten keskittymällä näihin elintarvikkeisiin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täynnä.
- Harjoitusosuuksien Valvonta: Vaikka söisit terveellisesti, liika syöminen voi aiheuttaa painonnousua. Yritä olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt.
- älä jätä aterioita väliin: liian pitkään syömättä jääminen voi aiheuttaa näläntunnetta ja lisätä todennäköisyyttä syödä liikaa.
- harjoittele passiivisia Liikeharjoituksia: passiiviset ROM-harjoitukset eivät vaadi energiarasitusta, mikä tekee niistä ihanteellisia henkilöille, joilla on vaikea heikkous tai halvaantuminen. Sen sijaan terapeutti tai hoitaja liikuttaa yksilön kehoa erilaisilla liikkeillä edistääkseen verenkiertoa ja lepäävää aineenvaihduntaa.
- tutki harjoituksia ja aktiviteetteja: liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa ollakseen tehokasta. Ponnistelemalla liikkua usein koko päivän voi merkittävästi parantaa yleistä terveyttä. Tutustu aktiviteetteihin ja harjoituksiin, joista nautit, ja tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi pitkän aikavälin toipumiseen.
- juo riittävästi vettä: nesteytettynä pysyminen auttaa parantamaan energiatasoja, ruoansulatusta ja motivaatiota.
- keskity siihen, miltä sinusta tuntuu: Viime kädessä haluat keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos kalorien laskeminen tai aktiivisuuden seuraaminen on liian stressaavaa, ole intuitiivinen ja kuuntele kehoasi. Seuraa luonnollisia nälkävinkkejä ja pyri liikkumaan koko päivän. Arvioi, miltä sinusta tuntuu, ja säädä sitten tarpeen mukaan.
Painonhallinta selkäydinvamman jälkeen voi olla haastavaa. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Ole siksi avoin yritykselle ja erehdykselle. Selkäydinvamma on elinikäinen vaiva, joten on tärkeää löytää muutoksia, joista voi pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
muutokset kehon koostumuksessa selkäydinvamman jälkeen: Avainkohdat
älä ole liian ankara itsellesi, jos lihot tai laihdut selkäydinvamman jälkeen. Elämä selkäydinvamman jälkeen voi vaatia paljon säätöjä, ja jokainen reagoi stressiin eri tavalla. Muutokset kehonkoostumuksessa ovat yleensä odotettavissa, kun yksilöt kokevat laajan halvauksen.
toipuminen on pitkä prosessi, jossa on kohtuullisesti ylä-ja alamäkiä. Yritä keskittyä vähemmän asteikon määrään ja enemmän terveellisten tapojen luomiseen. Onnea!
Kuva: iStock / yacobchuk