kun se tulee Oman ravinteiden saanti koko päivän, mitä nielemään heti treenin jälkeen on yksi tärkeimmistä ravitsemuksellisia valintoja voit tehdä. Vaikka yleinen kalorien saanti on kuningas, kun se tulee saada tai menettää painoa, optimoimalla post-workout ravitsemus voisi olla avain maksimoida elpymistä.
näin ollen, koska saatavilla on niin paljon tuotteita — joista jokainen lupaa auttaa juoksemaan nopeammin, kasvamaan enemmän tai palautumaan nopeammin — voi olla pelottavaa tietää, mihin käyttää rahansa. Jos yrität lihoa, oikea massanlisääjä voi muuttaa kaiken. Jos tiedät, että et voi kiinni aterian heti kun lähdet kuntosalilta, BCAA jauhe voisi olla täydellinen sinulle. Olemme purkaneet joitakin parhaista harjoittelun jälkeisistä lisäravinteista auttaaksemme sinua löytämään puuttuvan palan ravitsemuksellisesta palapelistäsi.
Best Post-Workout Supplement Picks
- Best Post-Workout Supplement Overall: Transparent Labs Post
- Best Post-Workout for Muscle Recovery: Performance Lab Post
- Best Post-Workout Creatine: Transparent Labs Creatine HMB
- Best Post-Workout Protein Powder: Transparent Labs Grass-Fed Isolate
- best post-workout BCAA: Transparent Labs BCAA Glutamine
- Best Post-Workout eaa: kion Aminos eaa
- Best Post-Workout Mass Gainer: Transparent Labs Mass Gainer
- Best Post-Workout Greens: Athletic Greens Ultimate Daily
Best Post-Workout Supplement Overall
vaikka osut kaikkiin ravitsemuksellisiin viitearvoihin joka päivä, voit silti saada arvoa treenin jälkeisestä lisäosasta, joka ei ole täynnä kaloreita. Tässä Post loistaa-jokaisella kauhalla on vähäinen määrä kaloreita, mutta se on pakattu ääriään myöten hyödyllisillä mikroravinteilla, jotka auttavat vähentämään arkuutta ja lisäämään lihasten korjausnopeutta.
Transparent Labs Post
kuten monet Transparent Labs: n tuotteet, Post on kevyt pörröisten ainesosien tai synteettisten lisäaineiden suhteen ja raskas ravintoainesisällön suhteen, jolla on oikeasti merkitystä. Suuret annokset beeta-alaniinia ja L-glutamiinia, joiden on osoitettu vaikuttavan lujuuden palautumisasteeseen (1), varmistavat, että olet valmis seuraavaan harjoitteluun. Lisäksi L-Kartiniini ja kirpeä kirsikkajauhe osoittavat lupaavansa vähentää kudoksen tulehdusta ja lisätä palautumisastetta (2).
ei-kalori täydentää auttaa vähentämään lihasten arkuus, parantaa elpymistä, lisätä voimaa, ja enemmän.
Who: n pitäisi ostaa Transparent Labs Post
- urheilijoita, joiden perusruokavalio on kunnossa, mutta jotka haluavat silti ponnistella toipuakseen.
- ne, jotka harjoittelevat tarpeeksi kovaa kokemaan säännöllistä arkuutta tai huomattavaa lihasväsymystä.
joiden ei pitäisi ostaa Transparent Labs Post
- ostajia, jotka hakevat ravintolisää, joka tyydyttää yhden erityisen ravitsemuksellisen tarpeen.
- ihmiset, jotka jahtaavat kaloripitoista tuotetta.
- jokainen, jolla on jo valmiiksi tasapainoinen, kokonaisvaltainen ruokavalio, joka koostuu kokonaisista ravinnonlähteistä — he saattavat pitää joitakin tässä olevia ainesosia tarpeettomina.
vahva annos Beta-alaniinia ja L-glutamiinia, tämä kirpeä kirsikkajauhe varmistaa kiinteän lihasten palautumisen ilman kaloreita.
Best Post-Workout Supplement for Muscle Recovery
for most of gymgoilers, bouncing back from grueling workouts is their number priority when hearding a post-workout supplement. Performance Lab Post tarjoaa tällä rintamalla aineksia, jotka on räätälöity lihaksiesi saamiseksi takaisin peliin rankan salipäivän jälkeen.
Performance Lab Post
Performance Lab ’ s post-workout asettaa mukavuuden etusijalle tarjoamalla Post — kapselin muodossa-mutta se ei tarkoita, että se olisi kevyt ravitsemukselle. Natriumin ja kaliumin sisällyttäminen täydentämään sitä, mitä menetettiin harjoittelun aikana, sekä beeta-alaniini ja granaattiomena-uute, jotka liittyvät nopeutettuun palautumisasteeseen ja vähentyneeseen tulehdukseen urheilijoilla, tekevät ihanteellisen lääkkeen lihasten väsymykseen. (3)
kapseli-pohjainen post-workout täydentää suunniteltu suojaamaan lihasten hajoamista ja edistää nopeampaa elpymistä. Sisältää Kreatiinimonohydraattia, beeta-alaniinia, L-glutamiinia, suolaa ja paljon muuta,
Who: n pitäisi ostaa Performance Lab Post
- nostimia tai cross-trainereita, jotka sisältävät paljon vastusharjoittelua heidän harjoitusjärjestelmiinsä.
- jokainen, joka tuntee olevansa erityisen altis lihasarkuudelle treenin jälkeen.
joka ei saisi ostaa Performance Lab Post
- kuntosalilla rennosti viihtyvät kuntoilijat eivät välttämättä tarvitse lihasten palautumiseen tarkoitettua täydennystä.
- jokainen, joka haluaa palautumislisän, joka sisältää myös kaloreita tai makroravinteita.
Performance Lab Postin kätevä kapselimuoto tekee siitä yhden helpoimmista lihasten palautuslääkkeistä — kukapa ei mahtuisi kapselipullolle kuntosalikassiinsa?
paras treenin jälkeinen kreatiini
kreatiini on yksi markkinoiden käytetyimmistä lisäravinteista, koska sillä on pitkä lista tieteellisesti tuettuja etuja, kuten lisääntynyt voima, parempi verenkierto lihaskudokseen ja jopa parantunut kognitio.Vaikka ajoitus kreatiini saanti ei ole erityisen tärkeää grand järjestelmä, sisällyttäminen HMB tekee Läpinäkyvä Labs vankka valinta niille, jotka haluavat tehdä niin istunnon jälkeen.
Transparent Labs kreatiini HMB
vaikka lähes jokainen ravitsemusalan yritys tarjoaa kreatiinia jossain muodossa, Transparent Labs tekee kaikkensa sisällyttämällä sekoitukseen β-hydroksi-β-metyylivoihappoa (HMB). HMB näyttää lupaavia indikaattoreita palautumisnopeuden ja tulevan suorituskyvyn suhteen, erityisesti aerobisen liikunnan osalta (4).
pidämme siitä, että tämä tuote sisältää hydroksimetyylibutyraattia, leusiinin päämetaboliittia, joka estää lihasten proteiinin hajoamista. Lisäksi sinivadelmainen maku on maukas, eikä sekoitus sisällä keinotekoisia makeutusaineita.
Who: n pitäisi ostaa Transparent Labs Creatine HMB
- ostajia, jotka ovat kiinnostuneita kreatiinilisästä, joka ei ole täynnä lisäaineita tai ylimääräisiä kaloreita.
- ne, jotka sekoittavat kestävyysharjoittelua ja kardiota ja haluavat peittää molemmat perustuksensa yhdellä palautustuotteella.
kenen ei pitäisi ostaa Transparent Labs Creatine HMB
- kenenkään, jolla on taloudellisia rajoitteita ja joka haluaa maksaa itse vain kreatiinimonohydraatin.
- lihomista yrittävät ihmiset, jotka haluavat treenin jälkeisen lisäravinteen, jossa on enemmän ravintoarvoa.
tämä kreatiini lisää varmasti verenkiertoa ja parantaa kognitiota — ja vaikka sinun ei tarvitse ottaa sitä treenin jälkeen hyötyäksesi siitä, Transparent Labs: n sisällyttäminen HMB: hen on hyvä aika tehdä niin.
paras treenin jälkeinen proteiinijauhe
harkitessaan treenin jälkeistä ravintoa moni ajattelee ennen kaikkea proteiinijauheita. Hyvä hera tai kaseiini täydentää voi varmistaa palautua raskas päivä kyykkyyn kuntosalilla. Transparent Labs seisoo väkijoukon yläpuolella ruoholla ruokitun Hera-isolaatin kanssa, joka tarjoaa optimaalisen ravinnon, jota tarvitaan takaisin taistelukuntoon.
Transparent Labs nurmella ruokittu Hera-isolaatti
hyvin valmistettu hera-isolaatti sisältää lähes kokonaan valkuaisainetta, ja siitä on erotettu suuri osa herakonsentraatin tai kaseiinituotteiden sisältämästä rasvasta ja hiilihydraatista. Transparent Labs on täynnä proteiinia ja kevyt lähes kaikkea muuta, 28 grammaa proteiinia ja alle gramma hiilihydraatteja tai ravintorasvaa. Tämä on varteenotettava go – to kaikille, jotka etsivät puhdasta, luotettavaa herajauhetta.
Tämä läpinäkyvä ainesosaluettelo sisältää annoksen kalsiumia, rautaa ja kaliumia 28 grammalla proteiinia, kaikki yritykseltä, joka menee ulos tavastaan tarjota selkeä hankinta.
Who: n pitäisi ostaa Transparent Labs ruoholla ruokittua heraa
- ostajat, jotka etsivät proteiinilisää, joka ei ole täynnä varahiilareita tai rasvaa.
- jokainen, joka priorisoi hankintaa ja koostumuspuhtautta.
- ne, jotka ovat markkinoilla heran kanssa, joka tulee erilaisia ainutlaatuisia makuja.
kenen ei pitäisi ostaa läpinäkyvää Labs-nurmella syötettyä heraa
- kuluttajia, jotka suosivat kaloripitoista proteiinijauhetta.
- se, joka etsii edullista proteiinijauhetta-hera-isolaatit ovat yleensä kalliimpia kuin perusproteiinijauheet.
ilman kaikkia ylimääräisiä hiilihydraatteja ja rasvaa, joita herakonsentraatista tai kaseiinijauheesta voi löytyä, saat 90 painoprosenttia proteiinia, joka toimii suoraan kohti palautumistasi.
paras treenin jälkeinen BCAA
vaikka kiinteä herajauhe kaikkea muuta kuin takaa, että saat suurimman osan siitä, mitä tarvitset treenin jälkeisten makroravinteiden suhteen, on ehdottomasti hyvä asia sisällyttää BCAA-lisäosa. Ei jokainen herajauhe saatavilla sisältää kaikkia aminohappoja kehosi tarvitsee, mutta omistettu täydentämistä jotain avoimia Labs BCAA glutamiini voi auttaa varmistamaan, että kaikki emäkset ovat katettu.
Transparent Labs BCAA-glutamiini
haaraketjuiset aminohapot helpottavat lihasproteiinisynteesiä rasittavan aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen, mutta niitä ei välttämättä ole riittävästi tietyissä kokonaisissa elintarvikelähteissä tai proteiinijauheissa. Transparent Labs BCAA glutamiini pakkauksissa runsaasti kaikkia olennaisia aminos, jotka yhdessä on osoitettu lisäävän glukoosin soluunottoa lihaskudoksessa (5), sekä edistää rasvan hapettumista paaston aikana liikunta (6).
tämä glutamiinilisä on gluteeniton, ei-GMO eikä sisällä keinotekoisia säilöntäaineita. Jokaisessa säiliössä on 30 annosta, jotka sisältävät 5000 milligrammaa L-glutamiinia ja 1535 milligrammaa C-vitamiinia.
kenen pitäisi ostaa Transparent Labs BCAA glutamiini
- kuka tahansa, joka haluaa varmistaa harjoittelun jälkeisen proteiininsaannin olevan mahdollisimman kattava.
- kasvissyöjä tai vegaani, jonka proteiinilähteet eivät välttämättä sisällä riittävästi BCAA: ta.
- urheilijat, jotka haluavat saada enemmän irti paastonneista treeneistään.
kenen ei pitäisi ostaa Transparent Labs BCAA glutamiinia
- kenenkään, joka jo ottaa päivittäin ravintolisää, jossa on riittävästi BCAA-sisältöä.
- henkilöt, jotka syövät säännöllisesti korkealaatuista kalaa, siipikarjaa tai punaista lihaa ja jotka eivät välttämättä tarvitse BCAA-lisäystä.
vaikka monet Proteiinijauheet tarjoavat annoksen aminohappoja, Transparent Labs BCAA glutamiini honees in BCAAs varmistaa, että sinulla on kaikki ravinto, jota tarvitset harjoittelun jälkeiseen lihasproteiinisynteesiin.
paras harjoittelun jälkeinen EAA
välttämättömät aminohapot on nimetty osuvasti, koska ne ovat erittäin tärkeitä kudosten korjaamisessa, mutta ne on nautittava ruoasta tai ulkoisista lisäravinteista. Koska voi olla vaikeaa varmistaa, että tarkistat jokaisen laatikon säännöllisellä ruokavaliollasi, Kion Aminos Essential voi auttaa täyttämään EAA-aukkosi.
Kion Aminos Essential
Kion tuo pöytään noutopöydän Aminos Essentiaaleineen, joihin kuuluu runsain mitoin kaikki yhdeksän tärkeintä happoa. Nämä yhdeksän aminohappoa voivat auttaa kudoksen korjaus, ravinteiden toimitus, ja vähentää arkuus jälkeen harjoitus. Tämä tuote on myös sokeriton ja vegaaniystävällinen, joten se on houkutteleva vaihtoehto lähes kenelle tahansa.
Kion Aminos EAA auttaa täyttämään ruokavalion puutteet kaikilla yhdeksällä välttämättömällä aminohapolla.
kenen pitäisi ostaa kion Aminos Essential
- kuka tahansa, joka on huolissaan siitä, ettei saa tarpeeksi laadukasta proteiinia normaalista ruokavaliostaan.
- keto-tai paleoharrastajat, jotka haluavat välttää synteettisiä lisäaineita.
- ruokavalion perfektionistit, jotka haluavat varmistaa saavansa päivittäin kaiken tarvitsemansa.
joiden ei pitäisi ostaa kion Aminos Essential
- kuluttajia, joilla on jo proteiinilisä, joka sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
- ne, joilla on vankka ruokavalio, jossa on paljon monipuolisia, kokoruokaproteiinilähteitä.
painaville nostajille, jotka ovat erityisen huolissaan kudosten korjautumisesta, Kion Aminos Essential on erinomainen vaihtoehto varmistamaan, että saat kiinteän annoksen yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, jotka auttavat toipumisessa ja vähentävät arkuutta.
parhaat harjoittelun jälkeiset Massanlisääjät
Massanlisääjät ovat verrattomia kätevässä kalorinkulutuksessa. Jos yrität lihoa nopeasti, mutta sinun on vaikea syödä tarpeeksi kokonaisia aterioita päivässä, hyvä massanlisääjä voi saada sinut sinne, missä sinun pitäisi olla ravitsemuksellisesti. Vaikka monet tavalliset Massanlisääjät voivat yrittää pakata liikaa ammeisiinsa, tämä valinta ei kuulu tähän luokkaan.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer tuottaa 730 kaloria, 53 grammaa proteiinia ja 109 grammaa hiilihydraattia annosta kohti ilman liiallisia makeutusaineita, väriaineita tai maitotuotteita. Sen päälle sen kaura-ja bataattijauheet pakkaavat 6G kuitua kylläisyyden vuoksi. Kaiken kaikkiaan tämä massanlisääjä on yksinkertainen, puhdas ja tehokas tapa varmistaa ylimääräisiä kaloreita.
ilman mitään keinotekoista, heraa Uudesta-Seelannista, hyvä määrä kuitua ja vähän sokeria, tämä massanlisääjä tyydyttää useimmat urheilijat. Se on puhdas massanlisääjä, joka keskittyy yksinkertaisuuteen lisättyjen kellojen ja pillien sijaan.
Who Should Buy Transparent Labs Mass Gainer
- Trainers looking to pack on pounds of lean muscle or move up a weight class in their sport.
- jokainen, joka arvostaa puhtautta ja haluaa proteiininlähteensä 100-prosenttisesti nurmeksi.
Who Shouldn ’ t Buy Transparent Labs Mass Gainer
- Those who need a truly Mountains amount of calories in their mass gainer — there are more calorally-density options there Out.
- ostajat, jotka etsivät tiettyä makua — vaihtoehtoja tälle massanlisääjälle on vähän.
jos et saa tarpeeksi kaloreita tai ravintoaineita ruokavaliossasi pitkin päivää, tämä massanlisääjä täyttää aukot ja auttaa sinua lihomaan tehokkaammin.
paras treenin jälkeinen Viherjauhe
suurin osa meistä joutui luultavasti syömään kasviksia päivällisellä kasvaessaan, eikä siihen aikaan todennäköisesti nauttinut siitä. Jos et vieläkään-mutta ymmärrät, että kasvisten sisällyttämisen edut ruokavaliossasi ovat toiminnallisesti loputtomat — vihreiden jauheen poimiminen kuten Urheilulliset vihreät on ihanteellinen ratkaisu.
Athletic Greens Ultimate Daily
Ultimate Daily sisältää naurettavan kattavan listan seitsemästäkymmenestäviidestä eri mikroravintoaineesta, jotka sopivat sekä yleiseen terveyteen että urheilusuoritukseen. Niitit, kuten vitamiinit C & B12, auttavat parantamaan immuniteettia, Bromelain tulee kytkimeen sydän-ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi (7), ja ainesosat, kuten ashwagandha root-jauhe, voivat auttaa alentamaan stressihormonitasoja (8), mikä voi parantaa lihasten elpymistä.
useimmat vihreät juomat maistuvat ruoholle. Pidämme urheilullisista vihreistä, koska se käyttää luonnollisia makuja ja steviaa tuottamaan herkullisen, chug-arvoisen sekoituksen.
Who Should Buy Athletic Greens Ultimate Daily
- Athletic Greens Ultimate Daily
- urheilijoita, jotka haluavat varmistaa terveytensä kaikilla osa-alueilla, tuetaan ravintolisällä.
- kuka tahansa, joka noudattaa rajoittavaa tai erikoistunutta ruokavaliota, joka ei välttämättä sisällä säännöllisesti monia kokonaisia kasviksia.
kenen ei pitäisi ostaa Urheiluvihanneksia Ultimate Daily
- ne, jotka noudattavat tiukasti kasvis-tai vegaaniruokavaliota ja jotka sisältävät jo nyt runsaasti kokovihanneksia päivittäin.
vaikka tämä lisäosa voidaan ottaa aamulla, keskipäivällä tai yöllä, sen ashwagandha-juurijauhe voi auttaa alentamaan stressihormoneja ja parantamaan lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.
miten päätämme
näennäisesti äärettömän määrän tuotteita markkinoilla tänään, miten tarkalleen päädyimme listaan parhaista treenin jälkeisistä lisäravinteista? Tässä on kolme tärkeintä asiaa harkitsimme ennen vetää yhteen suosikki ostaa.
Elintapatekijät
olemme ottaneet huomioon urheilijoiden erilaiset tavat lähestyä ravitsemuksellisia tarpeitaan. Jos olet huolellinen kalorien ja makroravinteiden saannissa, voi läpinäkyvien laboratorioiden nollakalorivaihtoehto olla ihanteellinen. Jos olet aina liikkeellä ja ei ole aikaa kotiruokaa, tarttumalla massa gainer voisi tarjota ylimääräisiä kaloreita kehosi tarvitsee pakata muutaman kiloa. Valikoimat ovat niin monipuoliset, että löydät lähes varmasti juuri sinulle sopivan Harjoitustavoitteen..
tutkimus
täydennysala rehottaa vilpillisellä mainonnalla ja tiedon väljillä tulkinnoilla. Koska meillä ei ole kiinnostusta tehdä suosituksia, jotka eivät voi seistä omia ansioita, olemme tarkastellut ja ristiviittaamalla nämä tuotteet kirjallisuuden itse varmistaa, että mikään yrityksistä esillä tällä listalla ovat jakamassa tyhjiä lupauksia.
lisäaineet
varmistimme, että mainitsimme, milloin lisäravinteissa oli keinotekoisia makeutusaineita ja milloin ei. jotkin tuotteet sisältävät myös ylimääräisiä ainesosia, kuten ruoansulatusentsyymejä, rasvahappoja ja muita, jotka voivat tehostaa harjoittelun jälkeistä palautumista.
täydennysalalla on kuitenkin yleinen käytäntö, että tuote lastataan näillä ylimääräisillä ainesosilla, jotta voidaan perustella korkeampi hintalappu. Koska harjoittelun jälkeiset lisäravinteet voivat olla erityisen alttiita tälle, olemme menneet pois tieltämme välttääksemme suosituksia, jotka tulevat liian monilla röyhelölisillä.
mitä kannattaa ottaa huomioon ennen kuin ostaa
kun on kyse treenin jälkeisestä polttoaineesta, mukaan voi pakata paljon ravintoaineita vain muutamalla tuotteella. Mutta ennen kuin pyyhkäiset kortin kasaan uusia lisäravinteita, ota hetki huomioon kaikki asiaan liittyvät tekijät.
Hallitse odotuksiasi
ehkä tärkeintä on pitää mielessä ravintolisiä ostaessa, että kaikki yritykset pyrkivät määrätietoisesti markkinoimaan tuotteitaan sinulle, kuluttajalle. Tämä merkitsee joskus ylevien lupausten ja liioiteltujen etujen mainostamista.
vaikka tämän artikkelin valikoiden esittämiä väitteitä tuetaan laajasti tieteellisessä kirjallisuudessa, mikään ei ole parannuskeino tai taikaluoti. Varmista, että olet lukemassa ainesosat ja tekee oman tutkimuksen sekä ennen lopullista päätöstä.
älä Major in the Minors
voi olla helppo juuttua ravintolisien räikeään spektaakkeliin ja kadottaa oikean ruokavalion liha ja peruna. Varmistaa kalorien tarpeet terästetty ylös ja levätä malleja oikein hallitaan ovat tärkeimmät avaimet niittää hyödyt liikuntaa pitkällä aikavälillä. Lisäravinteet voivat auttaa vahvistamaan heikkouksia tai selittämään rajoituksia, mutta yritä välttää nojaamasta niihin liikaa.
oikea työväline
on tärkeää olla tietoinen yksilöllisistä tarpeistaan, kun on kyse ravintolisistä. Jos olet tasaisesti lihoo teidän ensisijainen ruokavalio, luultavasti ei tarvitse lisätä massa gainer täydentää. Jos olet ollut veganismin uskollinen harjoittaja ja silti murskaa sen kuntosalilla, et välttämättä tarvitse vihreää jauhetta.
on aina viisasta arvioida, missä vaiheessa olet hyvinvoinnin ja suorituskyvyn hallinnassa ennen kuin tartut uuteen täydennykseen, jotta et päädy kuluttamaan rahaa sinne, minne sinun ei tarvitse.
viimeinen sana
vaikka kaikki nämä vaihtoehdot tyydyttävät erinomaisesti omaa lajityyppiään, on tärkeää muistaa, että mikään yksittäinen lisä ei korvaa esimerkiksi huolimatonta harjoittelua, huolimatonta ruokavaliota tai huonoa unta. Enemmän ei ole aina enemmän, kun se tulee täydentämistä, ja liikaa kaappi voi varmasti olla vähenevä tuotto.
tämä sanoi, että jos tiedät, missä intressisi ovat ja olet markkinoilla jotain, joka täydentää asianmukaisesti nykyistä ruokavaliotasi ja nopeuttaa myös toipumisprosessia, voit varmasti löytää oikean työkalun työhön, ja saatat jopa alkaa toipua harjoittelustasi nopeammin kuin ennen.
FAQ
onko treenien jälkeistä anabolista ikkunaa todella olemassa?
Kyllä ja ei. Vaikka keho on enemmän pohjustettu ravinteiden ottoon ja proteiinisynteesiin resistenssiharjoittelun tai intensiivisen Cardion jälkeen, se ei ole tiukasti määritelty aikajana. Vaikka ravistaminen tai saada aterian pian harjoittelun jälkeen on ihanteellinen, ero puoli tuntia ja kaksi tuntia sen jälkeen on häviävän pieni.
Tarvitsenko treenin jälkeistä täydennystä, jos syön treenin jälkeen?
jos salilta poistumisen jälkeen nauttimasi koko ruoka on tasapainoista ja täynnä oikeaa ravintoa, et teknisesti tarvitse lisäravintoa. Laadukkaan proteiinin, aminohappojen ja hyvien hiilihydraattien saaminen yhdellä aterialla on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, joten pilleristä tai jauheesta voi olla hyötyä.
meneekö proteiini hukkaan, jos syön sitä liikaa kerralla?
tämä on kirjallisuudessa jonkin verran kiistanalaista,mutta yleisesti ottaen ei varsinaisesti. On mahdollista, että jos kuluttaa kerralla todella valtavan määrän proteiinipitoista ruokaa, elimistö ei välttämättä pysty hyödyntämään sitä täysin ennen kuin se on ohitettu. Mutta käytännössä, tämän ei pitäisi olla olennainen huolenaihe useimmille ihmisille.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Vaikutus oraalinen L-glutamiini lisäravinteen lihasvoiman palautumiseen ja arkuus jälkeen yksipuolinen polven laajennus eksentrinen liikunta. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 25(5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) L-karnitiini L-tartrate supplementation affectly affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. Helmikuuta; 282(2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
- Ammar, A., Bailey,S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Effects of granaattiomena supplementation on exercise performance and post-exercise recovery in healthy adults: a systematic review. British Journal of Nutrition, 120(11), 1201-1216. doi: 10.1017/S0007114518002696
- Lampoley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Beta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin vaikutukset aerobisen suorituskyvyn komponentteihin ja kehon koostumukseen korkeakouluopiskelijoilla. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 17(1), 56-69.
- Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleusiini, voimakas plasman glukoosipitoisuutta alentava aminohappo, stimuloi glukoosin soluunottoa c2c12-myotubeissa. Biochemical and biofysical research communications, 312 (4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimoimalla rasvan hapettumista liikunnan ja ruokavalion avulla. Nutrition (Burbank, Los Angelesin Piirikunta, Kalifornia), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Bromelainin ominaisuudet ja terapeuttinen käyttö: katsaus. Biotechnology research international, 2012, 976203.
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera)-uutteen stressiä lievittäviä ja farmakologisia vaikutuksia koskeva tutkimus: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Medicine, 98(37), e17186.