Olipa sinulla vakava jooga tapa, tai vain piristyi, kun vauva oli matkalla, säätämällä jooga käytäntö raskauden on välttämätöntä. Kaikki kehosi muutokset ja se pieni tyttö, joka kasvaa sisälläsi, – sinun täytyy olla fiksu ja turvallinen joka kerta, kun osut matolle. Ja vaikka on varmasti joitakin suuria synnytystä jooga luokat siellä, monet meistä jo on tietty jooga luokan riippuvuus tai vain ei löydä synnytystä jooga luokka, joka sopii meidän aikataulu.
auttaaksemme meitä ymmärtämään raskausvirtaamme–ja varmistaaksemme, että vältämme mitään vaarallista joogaharjoituksissa, käännyimme raskaana olevan NYC yogi Anna Gannonin puoleen. Alla hän kertoo, mitä 5 joogaliikettä välttää raskauden aikana, ja opastaa mehevän raskausystävällisen Low Lunge Open Twistin läpi. Plus pysy kuulolla tulevina viikkoina Annan suosikki jooga poseeraa raskauden, valokuvannut Ana Schechter.
miksi jooga on niin tärkeää raskauden aikana?
jooga lisää verenkiertoa, mikä auttaa vähentämään turvotusta raskauden aikana. Se auttaa sinua pysymään yhteydessä kehoosi ja hengitykseesi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi, maadoitetuksi ja rauhalliseksi raskauden aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten aikana. Se pitää kehosi vahvana ja avoimena, valmistaen sinua synnyttämään tulevaisuudessa.
jos et käy synnytysvalmennuksessa, miten voit olla varma, että olet turvassa?
luulen, että tärkein tapa pysyä turvassa missä tahansa joogatunnilla raskaana tai ei on kiinnittää huomiota siihen, miltä tuntuu milläkin hetkellä. Jos tunnet hyvää sitten mahdollisuudet ovat, mitä olet tekemässä on turvallista kehon, jos et tunne mukava tai jotain ei tunnu oikealle kehon niin älä tee sitä. Jooga on yksilöllistä harjoittelua ja jokainen keho ja ihminen on erilainen. Vaikka sinun pitäisi aina ilmoittaa opettajalle, että olet raskaana, tiedä, että opettaja ei voi kertoa sinulle erityisesti, mikä on oikein tai väärin kehosi, vain sinä voit tietää, että niin varmista muistaa tuntea.
mitä sinun pitäisi välttää raskauden aikana?
1. Syvä kierre. Avoin kierre, jossa vatsaa ei puristeta, on hyvä.
2. Syvä selän taivutus tai paljon selän taivutus. Kokeile sen sijaan tuettua siltaa, jossa on lohko ristiluun alla muutaman hengenvedon ajan tai kameliasento kädet alaselällä.
3. Makaat selälläsi. Kun vatsa kasvaa, vältä makaamasta selälläsi savannia tai muita asentoja varten, jotka ovat sinut selälläsi enemmän kuin muutama hengenvetoon. Kokeile savannan sijaan meditaatiossa istumista tai vasemmalla kyljelläsi makaamista.
4. Makaat vatsallasi ilmeisistä syistä. Sen sijaan, että tekisit tunneilla selän taivuttamista vatsallasi, kokeile polvillasi seisomista ja kameliasennon tekemistä, se on sama venytys.
5. Inversioita. Jos teit inversioita ennen kuin tulit raskaaksi, niin se voi olla ok jatkaa niin kauan kuin tunnet tasapainoinen ja luottavainen niihin. Kuitenkin pitää kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun vatsa kasvaa, koska kasvava paino voi heittää pois tasapainoa. Jos et tehnyt inversioita ennen raskautta, odota raskauden jälkeen kokeilla niitä.
miten voit sisällyttää tämän käsitteen omaan raskaana käytäntöön riippumatta siitä, missä he ovat?
raskauden aikana koemme monia fyysisiä muutoksia vatsamme kasvaessa, ja meidän on sopeuduttava ja annettava uusille kehoillemme niiden tarvitsemaa tukea. Sama pätee joogaan raskauden aikana. Siellä, missä meillä oli ennen jalat yhdessä, avaamme ne nyt laajalti luodaksemme lisää tilaa, jossa meillä oli tapana maata vatsallamme, asetumme nyt takaisin lapsen asentoon. Älä pelkää löytää oma tapa noin aiheuttaa, varsinkin raskauden aikana. Tämän opin aikoinaan ohjatessani Strala-joogassa ja edelleen sovellan sitä tunneilleni ja omaan harjoitteluuni tänäkin päivänä. Liikkua miten se tuntuu hyvältä liikkua ja tehdä aiheuttaa oman, käytäntö näyttää erilaiselta kuin muut ihmiset ympärilläsi ja se on kaunis asia.
Miten: Low Lunge Open Twist (kuvassa yllä)
syöksy avaa lantiosi ja vahvistaa jalkojasi valmistaen sinut synnytykseen ja se on myös rintakehän, olkapään ja selän avaaja, joka todella tuntuu hyvältä avata, koska vatsan paino voi saada sinut aloittamaan kyttäilyn ja puristuksen.
1. Aloita matalassa syöksyssä oikea jalka eteen ja vasen Taakse. Varmista, että oikea polvi on oikean nilkan päällä suojaamassa polveasi.
2. Liu ’ uta vasen kätesi kauas vasemmalle, paina alas vasempaan kämmeneesi ja pyyhkäise oikea kätesi vasemmalle juuri oikean korvan yläpuolelle.
3. Nojaa taaksepäin, jolloin rintasi, olkapääsi ja vatsasi avautuvat eteenpäin, hieman kaartaen selkääsi, jotta se venyy mukavasti.
4. Toista vasen jalka eteen ja oikea Taakse.
Anna on yllään Beyond the Bump By Beyond Yoga Pyöreä kaula Ruched Äitiys toppi ja säädettävä vatsa Äitiys sato leggingsit
Photography by Ana Schechter for well rounder NY.