Delaying treatment for a health concern is never a good idea. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos jokin sattuu tai vaivaa yli 24-48 tuntia, on aika viedä asia terveydenhuollon ammattilaisen tarkastettavaksi. Pieneltäkin tuntuvalla huolella voi olla suuri vaikutus yleiseen terveydentilaasi tai se voi olla merkki siitä, että jotain vakavaa on puututtava. Jos mietit, tarvitseeko sinun tai läheisesi ehkä unitestiä, varo näitä merkkejä.
unihäiriön oireet
saatat olla muutakin kuin ”väsynyt”, jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista.
1. Minulla on keskittymisvaikeuksia.
kukaan yksilö ei suoriudu parhaalla mahdollisella teholla, kun hän on univajeessa, varsinkaan pitkien ajanjaksojen1. Aivot ja koko keho tarvitsevat unta menestyäkseen. Unen avulla aivot voivat korjata vaurioituneita soluja. Aivosolujen välinen tila kasvaa ihmisen nukkuessa suuremmaksi, jotta aivot voidaan tyhjentää ja korjata.
2. Olen usein ärtyisä.
unihäiriöt voivat rasittaa ihmissuhteita unenpuutteen aiheuttaman ärtyneisyyden vuoksi. Se voi vaikuttaa mielialaan ja jopa työsuoritukseen.
3. Joudun ottamaan päiväunet joka päivä.
on normaalia nauttia iltapäivätorkut aina silloin tällöin, mutta jos päiväunia tarvitaan joka päivä toimiakseen, se on todennäköistä, koska et saa kunnon määrää unta joka yö. Tässä tapauksessa päiväunet eivät auta poistamaan väsymystä.
4. Minä kuorsaan.
usein ensimmäinen selvä merkki uniapneaksi (obstruktiivinen uniapnea) kutsutusta unihäiriöstä on kuorsaus. Kuorsaus itsessään tapahtuu, kun kurkun lihakset rentoutuvat ja osittain tukkivat hengitystiet. Sitten se värähtelee, luoden ”kuorsaus” äänen. Tämä on hyvin samankaltainen ilmiö, joka tapahtuu, kun yksilö on OSA.
5. Minun on vaikea nukahtaa tai pysyä unessa.
vaikka se voi tuntua itsestään selvältä, monet ihmiset eivät tunnista, että heidän kyvyttömyytensä tähän tarkoittaa, että heillä voi olla unihäiriö. Se usein harjataan pois jotain muuta, että he uskovat he voivat muuttaa itse ilman lääketieteellistä hoitoa.
6. Minulla on krooninen terveydentila.
jos henkilöllä on jokin krooninen terveydentila, kuten krooninen kipu, hänellä on todennäköisemmin unihäiriö. Kipu on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä.
7. Minulla on masennus.
masennusta ja unihäiriöitä voi olla vaikea ymmärtää. Joskus unihäiriö voi aiheuttaa masennusta ja päinvastoin. Tutkimusten mukaan ihminen sairastuu kymmenen kertaa todennäköisemmin masennukseen, jos hänellä on hoitamaton unihäiriö2.
8. Minun on vaikea pysyä hereillä ajaessani.
hoitamattomat unihäiriöt eivät vaikuta vain niitä poteviin, mutta ne voivat aiheuttaa muille vakavia haittoja tien päällä. Onnettomuudet voivat johtua siitä, että kuljettaja nukahtaa rattiin.
unihygienia
on tärkeää saada unihäiriö diagnosoitua ja kehittää hyvät unitottumukset. Nämä ovat perusasioita, jotka ovat hyvä käytäntö kaikille. Jos sinulla on jo diagnosoitu unihäiriö, on vielä tärkeämpää, että noudatat joitakin näistä vinkeistä.
runsas liikunta – ylimääräisen energian pois saaminen auttaa yölliseen rauhattomuuteen.
Get Outside-luonnonvalo on hyväksi mielenterveydelle ja auttaa kouluttamaan aivoja tietämään, milloin nukkua.
vältä kofeiinia – piristysruiske aamulla on hyvä, mutta vältä kofeiinia iltapäivällä.
Aseta aikataulu-kokeile mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan viikon jokaisena päivänä treenataksesi aivojasi.
luo rentouttava tila-Luo rentouttavaa ja pimeää tunnelmaa. On tärkeää, ettei television tai älypuhelimen kaltaisia häiriötekijöitä ole tuntia ennen unta. Pystyt nukahtamaan nopeammin, kun elektroniikan siniset valot eivät huijaa aivojasi ajattelemaan, että on taas päivä.
askel unitestiin pääsemiseksi voi tuntua jättiharppaukselta, mutta lupaamme auttaa kaikin mahdollisin tavoin lopputuloksesta riippumatta. Jos haluat varata ajan tai sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä täällä.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Unihäiriöt ja terveysongelmat: unella on merkitystä. The British Journal of General Practice, 60(574), 319-320. doi: 10,3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Lepotila. 2005 marras; 28 (11): 1457-1464. Unettomuuden, masennuksen ja ahdistuksen epidemiologia.