soutulaite kaloreita palanut Laskin: Soutu 1000 metriä tai 5 minuuttia

yleiskatsaus

kaloreiden polttaminen soutulaitteella tuntuu hauskalta idealta! Yleinen avain painonpudotukseen on pitää kalorien saanti alhaisena ja polttaa kaloreita treenaamalla. Soutaminen voi olla tehokasta kaloripolttoa avustavaa liikuntaa, mutta kaikkia tissejä on varottava. Alla olevassa artikkelissa yritetään paljastaa, miten kalorien palamista voi nopeuttaa soutulaitteen avulla.

harhaluuloja soutulaitteen kaloreista

meters vs calories-keskusteluun liittyy useita harhaluuloja. Polttaako pidempi matka enemmän kaloreita vai ei? Vastaus on kuitenkin melko yksinkertainen. Se selviää seuraavassa jaksossa.

yleisimpiä harhaluuloja ovat:

• • vaimennin on asetettava arvoon 10, Jos haluat kalorien palamisen
  • jokainen vetorivi vaatii yhden kalorimäärän
  • on vedettävä kovemmin ja laskettava, koska kaloreita mitataan eri tavalla kuin metrejä

kaloreita palaa kuitenkin koko ajan, vaikka olisi lopettanut soutamisen. Mittarit näyttävät edelleen etäisyyden peitettynä, kalorimäärien ollessa vakio. Tämä ei tarkoita, että ei ole kalori polttaa. Se vain osoittaa, että kalorien palamisnopeus jokaisella vedolla on niin vähemmän kuin kertynyt kalori polttaa on parempi kuva katsoa ja analysoida.

nämä väärinkäsitykset johtuvat myös siitä, että ihmiset eivät kykene laskemaan kalorinpolttoaan minuutissa tai tunnissa. He voivat vain arvioida, kuinka pitkän matkan he voivat kulkea tai kuinka kauan se kestää.

nämä ongelmat yleensä ilmaantuvat, kun ihmiset unohtavat nollata näytön aina, kun ne alkavat. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi soutajan uudelleenkäynnistys näyttää usein kalorimäärän, joka vastaa juuri aiemmin poltettua. Tämän koneen kalorit mitataan yleensä tunnissa, joka on laitteen watteina mitattu teho.”

myös näytön asetusten muuttamisen ei pitäisi tarkoittaa sitä, että sinun täytyy muuttaa soututapaasi. Mikään asetusmuutos ei voi päihittää soutumuotoasi. Tärkeämpää on parantaa soututyyliä ja liikeratoja ennen asetusten muuttamista.

3 tapaa laskea kalorit soutulaitteella

laskea kalorimäärä, jonka voi polttaa tunnissa, voidaan käyttää joitakin menetelmiä.

• • • Watts

monitori mittaa kalorinpolttoa tunnissa, joka on teho watteina.

wattia lasketaan yksinkertaisesti jakamalla 2,8 tahdillasi^3. Vauhtisi lasketaan kertomalla aika (sekunteina) jaettuna matkalla (metreinä).

esimerkiksi 125 sekunnin ja 500 metrin peittäminen johtaisi 0,25: n vauhtiin. Wattia voidaan mitata 2,80 / 0,25^3. Tämä antaa meille 179,2 wattia. Näin ollen, korkeampi vauhti on, sitä nopeammin on kalori polttaa korko.

näin ollen watti ja kalorimäärä kasvavat kiihtyvällä vauhdilla, mikä tarkoittaa, että watin kasvu johtaa poltettujen kaloreiden suurempaan kasvuun.

• • • METs

MET tarkoittaa toiminnallisen aineenvaihduntanopeuden ja uinuvan aineenvaihduntanopeuden suhdetta. Yksi MET vastaa 3,5 millilitran hapenkulutusta kilogrammaa kohti minuutissa.
165-kiloinen henkilö kulutti soutulaitteen ja kalorit 30 minuutissa.

	METs	poltetut kalorit minuutissa	poltetut kalorit 30 minuuttia
Soutu, paikallaan, yleinen, kohtalainen ponnistus	4.8	6	189
Soutu, stationary ergometri, yleinen, reipas ponnistus	6.0	8	236
soutu, paikallaan, 100 wattia, maltillinen ponnistus	7.0	9	275
soutu, paikallaan, 150 wattia, reipas ponnistus	8.5	11	334
soutu, paikallaan, 200 wattia, erittäin voimakas ponnistus	12.0	16	472

kun lihaksemme käyttävät enemmän happea, niillä on taipumus polttaa enemmän kaloreita. Näin ollen kaava on:

METs x 3,5 x (kehon paino kilogrammoina) / 200 = poltetut kalorit minuutissa

yleinen aktiivisuus kohtalaisella vaivalla ja MET 4,8 voi auttaa sinua polttamaan 344 kaloria. Kuitenkin, edistämällä tätä enemmän vaivaa ja paikallaan ergometri auttaa sinua polttaa 430 kaloria.

samoin. paikallaan toimintaa kohtalainen vaivaa mukana 100 wattia MET pisteet 7 auttaa sinua polttaa 501 kaloria.

MET-pistemäärä 1 osoitti yleensä henkilön istuvan huoneessaan epäasianmukaisen ruoansulatuksen kanssa.
esimerkki:

keskivertoihmiselle, joka painaa 180 kiloa ja suorittaa kohtalaisen intensiivistä soutua (met-pisteet-7) lähes tunnin ajan, mukana oleva watti on tässä nimenomaisessa tehtävässä 100. Siksi poltetut kalorit ovat (7×81kg×3.5)/200=10

tämän istunnon yhdessä minuutissa poltetaan siis 10 kaloria.

tämän henkilön tunnin aikana kulutetut kalorit ovat siis noin 600 kaloria kohtuullisen intensiivisessä soutamisessa.

• • • syke

kalorinpolttoa voi mitata laskemalla sykettä koko treenin ajan.

Pikahuomautus: tämä voi olla äärimmäisen tarkka, jos pystyt rajoittamaan sykkeesi 90-150 lyöntiin minuutissa. On tärkeää ottaa huomioon painosi, sukupuolesi ja ikäsi, ennen kuin yrität rajoittaa sykkeesi edellä mainittuihin lukuihin.

kalorien palamisen mittauskaava sykkeen avulla on:
{(ikä×0, 074)+( syke×0, 4472)-( Paino×0, 05741)-20, 4022}×aika/4, 184

joten, jos olet tällä hetkellä 32-vuotias ja painosi on 143 kiloa ja sykkeesi soutamisen aikana oli 127 BPM, niin kalori poltetaan 33 minuutin päästä.:

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kaloreita.
näin ollen tämä nainen voi polttaa lähes 241 kaloria 33 minuutin soutamisen ajan.

soudun rakenteen ei kuitenkaan pitäisi muuttua kalorimäärän mittaustavalla. Riippumatta siitä, harkitsetko kaloreita tai mittareita, liikkeiden tulisi olla samat.

soutulaitteessa tietyn ajan poltetut kalorit 5 minuuttia, 10 minuuttia, 15 minuuttia ja 30 minuuttia

soutulaitteessa tietyn ajan poltetut kalorit eivät voi olla tasalaatuisia kaikilla tasoilla. Sillä on taipumus vaihdella henkilön iän, painon, voimakkuuden ja keston mukaan.

esimerkiksi 185-kiloinen polttaa enemmän kaloreita kuin 140-kiloinen. Vastaavasti kaloreita tunnissa tulee enemmän kuin kaloreita minuutissa. Jos siis soudat tunnin, kaloripolttosi on enemmän kuin sellaisella, joka soutaa vain 25 minuuttia.

intensiivisempi hemmottelu auttaa todennäköisesti myös polttamaan enemmän kaloreita kuin vain treenisession läpi puskeminen sen takia.

140-kiloinen henkilö, jolla on kohtuulliset ponnistelut, voi menettää noin 320 kaloria tunnissa, eli 160 kaloria palaa puolen tunnin välein. 80 kaloria voi polttaa 15 minuutissa ja 53,3 kcal 10 minuutin välein. Näin ollen 5 minuutissa voi odottaa menettävänsä noin 26,6 kaloria. Kulutetut kalorit minuutissa on noin 5 kaloria.

lisäämällä energiaa ja intensiteettiä voidaan auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Henkilö, joka painaa 140-kiloinen laittaa voimakkaita ponnisteluja noin 150 watin, voi polttaa noin 566 kaloria tunnissa. Puolen tunnin välein hän voi menettää 283 kaloria. 15 minuutin soutusessio voi edelleen polttaa kaloreita missä tahansa noin 142 kcal.

kaloreita paloi soutamalla 1000 metriä, 2000 metriä tai 3000 metriä

185-kiloinen henkilö todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita kuin 140-kiloinen. Tämä johtuu siitä, että entinen tarvitsee paljon enemmän energiaa 1000 metrin soutuun kuin 140-kiloinen henkilö.

185-kiloinen ihminen voi polttaa tunnissa noin 422 kaloria kohtalaisella vauhdilla.
1000 metriä voidaan peitellä noin 5 minuutissa maltillisella vauhdilla. Tämä tarkoittaa, että 185-kiloinen henkilö voi polttaa noin 7 kaloria minuutissa. Joten, 1000 metriä polttaa noin 35,00 kaloria (7×5).

soutukuvion pitäminen samana kuitenkin vaikeutuu, joten 2000 metrin peittäminen voi kestää noin 12 minuuttia. 2000 metrin soutu auttaa polttamaan 84 kaloria. 3000 metrin soutaminen maltillisella vauhdilla voi auttaa polttamaan 126 kaloria.

jos haluat nopeampaa kalorinpolttoa samalla matkalla metreinä, on tärkeää lisätä vauhtia. Mitä nopeammin soudat, sitä nopeammin kaloripolttosi kiihtyy. Soudusta voi tehdä myös haastavampaa sisällyttämällä siihen erilaisia liikkeitä.

soutulaitteessa kulutetut kalorit VS hyppynaru, juoksumatto, Jätkähyppy,elliptinen, ergometri, cross trainer

useimmat muut harjoitukset, kuten juoksu, kävely ja cross trainer, tarvitsevat henkilön suorittamaan nämä harjoitukset melko intensiivisesti.

näitä on päivitettävä vähitellen, jotta kalorinpolttoa voidaan lisätä.

myös nykyisen pandemian keskellä on vaikea tehdä turvallisesti ulkoliikuntaa, kuten juoksua ja lenkkeilyä.

jotta ymmärtäisit 30 minuutissa soudussa kulutettujen kalorien määrän, tässä on hyödyllinen kaavio (perustuu 150 kiloon)-

soutulaitteen 30 minuutissa poltetut kalorit = 171 kaloria(kohtalainen intensiteetti)

soutulaitteen 30 minuutissa poltetut kalorit = 303 kaloria (intensiteetti):150 wattia, voimakas ponnistus)

• • • 30 minuuttia Hyppynaruja = 421 kcal
    • 30 minuuttia juoksumatolla 6mph = 328 kcal
    • 30 minuuttia hyppynaruja = 285 kcal
    • 30 minuuttia kuntopyörää = 250 kcal
    • 30 minuuttia kuntopyörää = 250 kcal
    • 30 minuuttia kuntopyörää = 178 kcal

jotkut näistä harjoituksista myös vaihtelevat, jos niitä voidaan tehdä mukautuvammiksi käyttämällä niitä HIIT-istuntojen tai painoharjoittelun välissä.

tämä vaatii kuitenkin myös paljon enemmän energiaa ja vaivaa, jolloin syke nousee äärirajoille. Soutulaitteet tarjoavat merkittävän vipuvoiman lepoon välillä.

juokseminen ja lenkkeily kohdistuvat lähinnä alavartaloon, keskittyen pakaroihin ja pohkeisiin. Soutuharjoitukset kohdistuvat yleensä sekä ylä-että alavartaloon.

on myös helpompi tehdä määräaikaisia ylennyksiä kestoltaan. Ryhdin ja ajoituksen voi odottaa paranevan päivittäin.

kaksi soutuharjoitusta soutulaitteella

aluksi soudussa on tärkeää keskittyä muotoon ja ryhtiin. Lopulta voi suunnata haastavampaan soutusessioon tekemällä siitä intensiivisemmän.

• • • korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

mukaan on laskettava kaksi soutuväliä.

ensimmäisen väliajan aikana on soudettava keskivauhtia noin minuutin verran ja siirryttävä sitten heti voimavetoihin.

Suorita näistä 5 ja vaihda sitten voimavetoihin ja toista nämä 10 kertaa. Kun olet tehnyt power vetää, mene eristystangot ja käyttää niitä käsivarsi eristäminen 10 kertaa.

vuorottelee 10 voimankierron ja 10 käsivarsieristyksen välillä. Tee lopuksi sprinttejä 30 sekuntia ja lepää minuutti. Jatka tätä viisi minuuttia putkeen. Tästä voi tehdä haastavampaa lyhentämällä lepoaikaa vain 30 sekuntiin.

suuntaa toiselle intervallille, jossa sinun täytyy heittäytyä kävelylenkille lankuttamaan. Varmista suorittaa kaikki nämä harjoitukset vain 30 sekuntia keskittyen kehon kuvanveiston.

tee punnerrus ja sen jälkeen toinen sivulankku rutistuksella. Voit vuorotella punnerruskävelyillä ja lankutuksella ja pyörähdyksellä.

painon lisääminen lankkuun ja kiertoon auttaa polttamaan entistä enemmän kaloreita ja veistämään kehoa. Nyt ottaa keskikokoisia painoja ja käyttää niitä suorittaa taivutettu rivi.

päättele tämä väli lopuksi ojentajalihaksilla. Nämä tulee tehdä soutulaitteen kulmassa. Harhaile pois taukojen pitämisestä näiden istuntojen aikana.

voit pitää 30 sekunnin tauon latautuaksesi seuraavaan väliaikaan.
kolmas intervalli haastaa soututaitosi ja parantaa myös kroppaasi.

Aloita soutamalla 100 metriä ja tee punnerruksia 45 sekunnin ajan. Sitten Souda 200 metriä uudelleen ja tee lankku 45 sekuntia. Nyt, Souda 300 metriä ja suorita tricep dips. Row 200 metriä uudelleen ja suorittaa lankku pito. Soutakaa 100 metriä ja päättäkää tämä istunto punnerruksilla.

• • • matalan intensiteetin vakaan tilan liikunta

matalan intensiteetin vakaan tilan liikunta on täydellinen vastakohta HIIT-harjoittelulle ja auttaa kalorien palamisessa ja painonpudotuksessa.

tämä harjoitus on osallistavampi ja täydellinen aloittelijoille, koska se rasittaa kehoa vähemmän.
tämä treenityyppi antaa myös merkittävästi aikaa venytellä ja lämmitellä välillä. Energiatasosi ansiosta voit pitää treenin käynnissä pidempään.

Aloita lämmittelemällä viisi minuuttia putkeen. Tee muutama venytys varmistaen, ettet satuta selkääsi tai lihaksiasi. Vältä äkillisiä nykäyksiä tai yritä edetä hitaasti, Jos olet aloittelija.

nyt intervalliin kuuluu 20 minuutin treeni ja 2 minuutin tauko. Suorita tämä väli vähintään kolmesti tai voit myös suorittaa sen yli 3 kertaa, jos olet välivaiheessa.

päättää tämän istunnon alkulämmittelyyn.
LISS-treeneissä lyhyt tauko latautuu helposti nopeasti. Näin ollen voit suorittaa paljon sarjaa lisätä kalorien palamista. Varmista turvallisuus ensin tekemällä verrattain helpompia venytyksiä. Sykemittarin avulla voit mitata palamisnopeutta tehokkaammin tätä treeniä varten.

kaloreita tunnissa on arvioitava sen varmistamiseksi, että palamisnopeus kasvaa joka kerta. Soutaminen kalorinpolttovälineenä voi olla erittäin tehokasta, jos oikeat muutokset tehdään ajoissa. Oikean muodon ja asennon voi oppia käymällä kuntosalilla tai palkkaamalla ammattivalmentajan.

johtopäätös

soutulaitteen kanssa treenaaminen voi olla hauskaa! Se on hyvä tapa edistää kehon eri osia ja voi auttaa sinua rakentamaan voimaa sekä saavuttaa sydän-verisuoni liikunta.