Kuvittele itsesi tässä skenaariossa: pelaat yhtä urheilu-urasi tärkeimmistä peleistä etkä vain tunnu tekevän mitään oikein. Jalkatyösi on verkkaista, kroppasi on jännittynyt ja keskittymisesi herpaantuu. Jokainen virhe vain ruokkii turhautumistasi. Riippumatta siitä, mistä se johtuu, stressillä voi olla suora vaikutus siihen, miten urheilija suoriutuu kentällä. Vielä tärkeämpää, se voi häiritä kykyämme suorittaa rutiinitehtäviä, kuten vuorovaikutuksessa muiden kanssa, keskittymällä koulussa tai työssä, nukkumalla, syömällä ja ylläpitämällä yleistä terveyttä.
stressi ja vammat
Roger Covinin Huffington Postin artikkelissa todetaan, että ”yksi yleisimmistä stressin fyysisistä oireista on lisääntynyt lihasjännitys, joka voi ilmeisesti häiritä motorisia toimintoja.”Jos urheilija on jäykkä tai hänellä on vaikeuksia tehdä yksinkertaisia liikkeitä urheiliessaan, hän voi asettaa itselleen suuremman loukkaantumisriskin. Lisäksi” toipumista vammoista, myös pienistä lihasrepeämistä, voi hidastaa stressin kielteinen vaikutus kehoon”, sanotaan kirjoituksessa.
herkkä tasapaino
Patrick Cohnin mukaan siinä, miten stressi voi vaikuttaa urheilusuoritukseen, stressiä pidetään usein rajoitteena, mutta todellisuudessa siitä voi olla myös hyötyä, mikä auttaa motivoimaan urheilijaa. Cohn selittää: ”oikeassa määrässä stressi auttaa valmistautumaan, keskittymään ja suoriutumaan optimaalisella tasolla. Toisaalta liika stressi eli paha stressi voi aiheuttaa suoritusahdistusta, joka vahingoittaa terveyttä eikä anna sinun pelata rennosti, itsevarmasti ja keskittyneesti kilpailussa.”Kun käsittelet henkisiä esteitä, kuten pelkoa tai ahdistusta, kehosi seuraa perässä fyysisesti tiukentamalla, ja sen seurauksena tämä voi johtaa komplikaatioihin urheilusuorituksessa. Jotta voisit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla, stressitasojen on oltava sekä tehokkaita että hallittavia.
selviytyminen stressistä
suorituskyvyn parantaminen & kuntoutusasiantuntija Kelsey Griffith, MS, uskoo, että on ratkaisevan tärkeää, että urheilijat säilyttävät yleisen terveytensä asianmukaisella levolla, palautumisella ja rentoutumisella. Hän kertoo, että pyrimme pitämään urheilijamme terveinä sekä fyysisesti että henkisesti. Silti Sportin loukkaantumistilastot ovat nousussa. Muutokset osoittavat, että urheilijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten on oltava täysin tietoisia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen tarvittavista prosesseista. Koska sesongin ulkopuoliset kuukaudet useimmissa urheilulajeissa vähenevät edelleen, tarvitaan lisää tietoa harjoitteluväsymyksen ja ahdistuksen sekä mahdollisten loukkaantumisten kielteisten seurausten välttämiseksi.
tutkijat ovat tunnistaneet liikatreenin psykologisia merkkejä ennen fyysisten oireiden ilmaantumista. Heidän mukaansa urheilijan henkinen tila on ihanteellinen, kun väsymys ja vire ovat vastakkain; ihannetapauksessa urheilijoiden pitäisi ilmoittaa korkeasta vireystasosta harjoittelunsa aikana. Kun urheilijat kokevat harjoittelun ja levon epätasapainon, elinvoima ja väsymys siirtyvät kääntäen, väsymyksen noustessa ja elinvoiman vähentyessä. Kysymys kuuluu, miten palautuminen toteutetaan harjoitteluun, jotta vältetään urheilijoidemme liikatyöskentelyn kielteiset vaikutukset? Mielialan muutosten seuraaminen harjoituskauden aikana voisi mahdollisesti auttaa ylläpitämään urheilijoiden terveyttä sekä fyysisesti että psyykkisesti. Kun urheilijat voivat hyvin, heidän mielensä on selkeä ja he pystyvät paremmin keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
urheilijana voi olla melko haastavaa täyttää kunkin terveydentilan vaatimukset(tyydyttävä unirytmi, oikea ruokavalio, riittävä palautumisaika jne.) koko ajan, minkä vuoksi on niin tärkeää löytää yksilöllisiä keinoja stressin lievittämiseen. Ei ole yhtä oikeaa vastausta, joka auttaisi jotakuta rentoutumaan, ja ratkaisu vaihtelee henkilöstä toiseen. Muutamia yleisiä tapoja puuttua jännitteisiin ovat esimerkiksi kävelylenkki, meditaatio, jooga, Kirjan Lukeminen, päiväkirjan kirjoittaminen, päiväunet tai asian selvittäminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
#athleticperformance #stress