Kilpauimarit elävät ja hengittävät lajiaan! Siksi he harjoittelevat kahdesti päivässä, kuutena päivänä viikossa. Intensiivinen harjoittelu ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka tekee uinnista niin kovan lajin!
Uinti, yksi kovimmista lajeista?
Uinti? Kova laji? Kaikki eivät heti ajattelisi niin. Urheilumaailmassa kaikki pitävät lajiaan kaikkein vaikeimpana. Jokaisella lajilla on omat haasteensa ja uinnissa omat haasteensa. Siksi se on yksi kovimmista urheilumuodoista verrattuna kuivamaan lajikumppaneihinsa.
vedenkestävyys
vesi on uinnin osa-alue, joka tekee siitä ainutlaatuisen. Se aiheuttaa vastustuskykyä, joka tekee urheilun vaativammaksi lihaksille, mikä rasittaa kehoa enemmän. Ajattele uintia pyöräilynä tai juoksemista laskuvarjo takanasi. Ilma on 784 kertaa vähemmän tiheää kuin vesi merenpinnan tasolla. Tämä tarkoittaa, että on enemmän vetää uidessa. Drag on kitkan tyyppi, joka hidastaa liikkuvia kohteita sen perusteella, kuinka paljon nestettä ympäröi niitä. Vastusta on enemmän, kun ui nopeammin.
vedenkestävyys saa aikaan sen, että tuntuu kuin uisi vastavirtaan. Koska sinä kirjaimellisesti olet. Resistenssejä on kolmenlaisia:
- Etukestävyys: tämä tapahtuu, kun uimari laittaa enemmän kehoaan veden alle kuin on tarpeen. Ruumiin vierittäminen sivulle ja pysyminen veden yläpuolella voi kumota tämän.
- Ihon Kitka: Tällaista vetoa syntyy, kun uimarin vartalo ja uimapuvut kulkevat vedessä. Karvojen ajelu ja kilpapukujen käyttäminen, joissa on harjanteita, voivat torjua tällaista vastusta.
- Pyörrekestävyys: veden pintaan muodostuu pyörre tai pyörre, kun suoritetaan etummaista ryömintää. Välttääksesi tämäntyyppisen vastuksen, harjoittele ja suorita tämä aivohalvaus oikein.
on olemassa keinoja, joilla voidaan työntää takaisin kutakin resistenssityyppiä vastaan. Jokaisen hallitseminen vie kuitenkin aikaa, mikä antaa uinnille aivan toisen haasteen.
hengitys
hengittäminen on meille luontaista, kun olemme maalla. Uidessa hengitys on hallittava, jotta hapensaanti ei hukkuisi. Koska joudut hengittämään kasvot vedessä, keuhkosi ovat tyhjät ja valmiina ottamaan hengityksen vastaan. Sinun täytyy saada rytmi ja hengittää nenän ja suun kautta loppuun hengitys. Tämä ei jätä tilaa pysähtyä!
hengittäminen on yksinkertaista maalla, mutta se ei ole niin helppoa, kun pää menee sisään ja ulos vedestä. Yhdysvaltain Masters-uinnit valmentavat uimareitaan hengittämään seuraavilla tekniikoilla:
- vaihtoehtoinen hengitys: hengitä joka kolmas käden liike aivohalvauksen aikana. Joitakin etuja tämän menetelmän parantaa aivohalvaus ja vaihtamalla puolella hengität nähdä muita kilpailijoita.
- hengittäminen Taloudellisuudella: pidempiä matkoja uidessa ei ole turvallista pidättää hengitystä koko ajan. Sen sijaan työskennellä hengittää ja hengittää rytmi, jonka avulla voit ottaa hengitä, jotka ovat toisistaan.
- Blow Away Panic and Keep Your Speed: Ota suurempi hengenvetoon aikana, kun olet saada kuluneet. Tämä puhaltaa pois CO2 refleksi, joka säännöllisesti hidastaa sinua ja antaa sinun pitää vauhtia.
näitä tekniikoita käytetään eri tilanteissa. On ymmärrettävä, milloin käyttää kumpaa. Työskentely ammattivalmentajan kanssa voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi uimariksi.
tekniikka
tekniikka on äärimmäisen tärkeä vedessä, koska se estää hukkumasta. 50 metrin uinti voi olla joillekin kamppailu. Se ei johdu siitä, etteivät he olisi kunnossa, vaan siitä, että heiltä puuttuu oikea tekniikka. Uinti vie aikaa ja treenien tekeminen ja harjoittelu ovat parhaita tapoja parantua.
kilpauinnissa käytetään neljää pääuintilyöntiä. Jokainen on omalla tavallaan vaikea. Alla on aivohalvauksia ja miten ne suoritetaan oikein:
- selkäuinti: Makaa selälläsi samalla kun liikutat käsiäsi pyörivin liikkein ja lepattaa potkien jalkojasi. Kuten valtiot, te työnnätte itsenne taaksepäin veden läpi.
- rintauinti: Kellu vatsallasi ja työnnä itseäsi eteenpäin liikuttamalla käsiäsi puoliympyrän muotoisella liikkeellä. Taivuta jalkojasi ja ala potkia taaksepäin. Tämä on yleensä ensimmäinen aivohalvaus, jonka ihmiset oppivat sen yksinkertaisuuden vuoksi.
- Perhonen: pidä kädet pään yläpuolella ja työnnä ne alaspäin veteen. Laita jalkasi yhteen takanasi ja potkaise ne veteen kuin delfiini. Tämä on vaikeinta oppia.
- vapaauinti: makaa vatsallasi kuin rintauinti. Heiluta sitten käsiäsi ja jalkojasi tuulimyllyä muistuttavassa liikkeessä. Tämä on ihanteellinen liikunta ja uinti testata kestävyyttä.
kun kaikki on sanottu ja tehty, mistä tietää, tekeekö aivoinfarktin oikein? Jotkut oppitunnit sertifioitu yksityinen ohjaaja voi varmasti auttaa!
pelko
pelko pidättelee monia yrittämästä uusia asioita. Uinnissa pelokkaat ihmiset panikoivat ja lisäävät siten mahdollisuuksiaan hukkua. Urheilua, jossa on vaaroja, pidetään yleensä vaikeampana. Uintia, sukellusta, snorklausta, laskuvarjohyppyä ja monia muita urheilulajeja voidaan pitää tappavina. Oikealla tekniikalla ja harjoittelulla pelko voidaan voittaa!
uinnin pelko voi johtua monenlaisista olosuhteista. Tässä muutamia syitä, miksi ihmiset pelkäävät vettä:
- aiemmat negatiiviset kokemukset: loukkaantuminen tai traumaattinen tapahtuma voi tehdä kaiken eron, kun se tulee saada takaisin altaaseen. Esimerkiksi melkein hukkuminen voi saada epäröimään uimista uudelleen.
- Uimatiedon puute: kaikki eivät opi uimaan nuorena, ja tämä vaikeuttaa myöhemmin elämässä tapahtuvaa syöksyä. Sosiaaliset leimat ovat suurimpia syyllisiä tähän tilanteeseen.
- itseluottamus: itseluottamus on iso osa viihtymistä vedessä. Ne, joilta se puuttuu, eivät halua uida, vaikka tietäisivät miten. Itseensä uskominen on avain minkä tahansa taidon hallitsemiseen.
- aquafobia: tieteellisessä mielessä tätä tarkoittaa se, että on kliinisesti diagnosoitu pelkäävä vesi. Tätä voidaan auttaa ajan mittaan löytää keinoja selviytyä ahdistusta tapaamalla lääkäri.
on täysin normaalia, että ihmiset pelkäävät uimista tai vettä. Paras tapa voittaa pelkosi on ottaa ne niskasta kiinni etsimällä ahdistuneisuutta helpottavia tekniikoita ja tai hankkimalla ammattiapua.