jos yrität karistaa muutaman kilon, mahdollisuudet ovat Olet harkinnut lisätä proteiinin saanti keinona tehdä niin. Niille, joita ei myydä ajatuksesta ladata ruokavaliotaan kananmunilla, lihalla ja juustolla, joidenkin proteiinijauheiden sisällyttäminen arkirutiiniisi on nopea ja helppo tapa lisätä proteiinin saantiasi kuluttamatta tuntikausia ruoanlaittoon.
kuitenkin, koska markkinoilla on niin monia proteiinijauhetta—ja monien lajikkeiden kalorit, sokeri ja muut laihtuminen estävät lisäaineet-ei ole aina helppoa määrittää parasta proteiinijauhetta painonpudotustavoitteisiisi.
mikä on paras proteiinijauhe painonpudotukseen?
Mackenzie Burgess, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja reseptien Kehittäjä Cheerful Choices-sivustolla, sanoo, että on olemassa yksi tietty proteiinijauhe, joka erottuu ravintohyötyjensä puolesta: Naked Nutrition Whey Protein.
”yksi lempiproteiinijauheeni on naked nutrition heraproteiini. Rakastan sitä, miten tämä jauhe sisältää vain yhden ainesosan-ruoholla ruokitun heraproteiinikonsentraatin-ja pakkautuu 25 grammaan proteiinia annosta kohti, Burgess kertoo. ”Tutkimus osoittaa, että syöminen noin 25-30 grammaa proteiinia per ateria auttaa lisäämään kylläisyyttä ja täyteläisyyttä, mikä voi olla hyödyllistä laihtuminen,” Burgess lisää, viitaten 2015 tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition.
aiheeseen liittyvää: 10 parasta proteiinijauhetta painonpudotukseen, RDS: n mukaan
onko proteiinijauhe tehokas painonpudotukseen?
heraproteiini voi erityisesti olla hyödyksi painonpudotuksessa, tutkimuksissa on havaittu. Nutrition & Metabolism-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka vähensivät kalorimääräänsä 500 kalorilla päivässä ja nauttivat heraproteiinijuomaa ennen aamiaista ja illallista, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka leikkasivat saman määrän kaloreita mutta joivat lumejuomaa.
miten proteiinijauhetta voidaan käyttää?
Onneksi sinun ei tarvitse tyytyä vain tekemään proteiinipirtelöitä herajauheella—on pitkä lista terveellisiä herkkuja, joihin voit lisätä tätä täyteainetta.
”kun teet smoothieita, pannukakkuja tai energiapaloja, harkitse proteiinijauheen lisäämistä sekaan”, suosittelee Burgess.
saadaksesi lisätietoa siitä, miten proteiinijauheen lisääminen voi hyödyttää terveyttäsi, katso, mitä kehollesi tapahtuu, kun syöt heraproteiinijauhetta, ja saadaksesi lisää painonpudotusvinkkejä sähköpostiisi, Rekisteröidy päivittäiseen uutiskirjeeseemme!
Lue tämä seuraava:
- testasimme 9 proteiinijauhetta, ja tämä on paras
- se yksi proteiinijauhe, jota ei pitäisi koskaan ostaa, sanovat asiantuntijat
- yksi merkittävä proteiinijauheen käytön sivuvaikutus, kertoo ravitsemusterapeutti