kuinka monta kaloria poltat uidessa riippuu aivohalvaus, vaivaa, nopeus, matka, kesto, sukupuoli, paino ja taito. Koska useimmat ihmiset uivat erilaisia lyöntejä eri intensiteeteillä, tarkan kalorimäärän laskeminen on vaikeaa.
esimerkiksi 150-kiloinen urheilija polttaa noin 272 kaloria uimalla 1500 metriä 30 minuutissa; 30 minuuttia uinut perhonen polttaa 38 prosenttia enemmän kaloreita, rintauinti 25 prosenttia enemmän ja selkäuinti 12 prosenttia vähemmän. Vertaa sitä 120-kiloiseen urheilijaan, joka polttaa vain 218 kaloria uidessaan saman 1500 jaardin treenin (60 pituutta 25 jaardin altaassa).
yleensä mitä nopeammin urheilija ui, sitä enemmän kaloreita hän polttaa tunnissa. Jos esimerkiksi yli 150-kiloinen uimari UI yhden pituuden enemmän minuutissa, hän polttaa 102 kaloria enemmän saman 30 minuutin aikana, mutta se toimii lähes puoli kaloria vähemmän pituutta kohden. Tämä poikkeama johtuu siitä, että hän ui tehokkaammin.
alla olevassa taulukossa on lueteltu 150-kiloisen henkilön noin tunnissa poltetut kalorit:
- uinti kohtalainen ponnistus 272 kaloria
- Uinti valtameri, joki, järvi 408 kaloria
- uinti ei-kierros, vapaa-aika 408 kaloria
- uinti ei-kierros, vapaa-aika 408 kaloria
- Uinti selkäuinti 476 kaloria
- uinti konttaus/vapaauinti, 50 jaardia minuutissa 544 kaloria
- uinti sivuuinti 544 kaloria
- uinti synkronoitu 544 kaloria
- uinti nopea, reipas ponnistus 680 kaloria
- uinti rintauinti 680 kaloria
- uimaperhonen 748 kaloria
- Uinti ryömintä / vapaauinti, reipas ponnistus, nopea 748 kaloria
uimisen aikana poltettuihin kaloreihin vaikuttavat tekijät
painosi vaikuttaa poltettujen kaloreiden määrään; painavammat ihmiset kuluttavat enemmän kuin kevyemmät, kun he tekevät samaa liikuntaa. Esimerkiksi 100-kiloinen henkilö polttaa 1/3 vähemmän kaloreita, joten kerro edellä mainitut numerot 0,7: llä; 200-kiloinen henkilö polttaa 1/3 enemmän niin kerrotaan 1,3: lla.
koska useimmat ihmiset eivät pysty tekemään perhosuintia jatkuvasti, ryömintä tai freestyle on tehokkain uintiveto, polttaen 540-750 kaloria tunnissa.
selittämättömästi eliittiuimareilla on keskimäärin 5% enemmän rasvaa kuin vastaavilla juoksijoilla, vaikka he polttavat korkean intensiteetin intervalliharjoituksillaan samaa ja joskus jopa enemmän kaloreita, mitä tasaisemmasta matkajuoksun vauhdista puuttuu.
mielenkiintoista on myös, että naiset taitotasosta ja painosta riippumatta käyttävät tyypillisesti vähemmän kaloreita mailia kohti kuin miehet, koska heidän kehon rasvaprosenttinsa on korkeampi. Ne pysyvät luonnollisesti pinnalla ilman, että niiden tarvitsee polttaa kaloreita.
vinkit kaloreiden polttamiseen
- Nonstop puolen tunnin uiminen on aloittelijalle realistista, mutta pyri tunniksi. Vaihtele lyöntejäsi. Esimerkiksi, lämmetä tekemällä 4 pituudet freestyle, 4 pituudet rintojen aivohalvaus, sitten saada syke ylös uimalla 4-6 pituudet freestyle nopeammin. Kun tunnet itsesi väsyneeksi tai hengästyneeksi, vaihda rinta-tai selkävetoon tai käytä jopa potkulautaa, ja kun hengität, palaa freestyleen.
- jos voit, ota mukaan perhonen. Flip kääntyy myös; ne takaavat jatkuvan harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä pituuksien välillä.
uinnin edut kaloreiden polttamiseksi
- uinti on erinomaista aerobista harjoittelua, jossa käytetään suurta määrää lihasryhmiä ja poltetaan yhtä paljon kaloreita tunnissa kuin juokseminen tai pyöräily samalla intensiteetillä. Se nostaa sykettä koko keston ajan, hengität kovemmin ja työstät koko kehoa.
- uinti vahvistaa sydänlihaksia, mikä parantaa hapensaantia kehon kaikkiin osiin, se parantaa ruumiinrakenne, joustavuus, kestävyys ja tasapaino. Jos harrastat muuta liikuntaa, uinti toimii loistavana cross trainerina, joka pidentää ja vahvistaa lihaksia.
- henkisesti se rentouttaa ja vapauttaa jännityksestä; sosiaalisesti siitä voi nauttia ystävien ja perheen kanssa kehittääkseen kilpailuhenkeä.
- uinti ei rasita sidekudosta tai niveliä, joten se on turvallista ylipainoisille, vanhuksille, alaselkä-ja jalkavaivoista kärsiville ja niille, joiden nivelet eivät kestä suurteholiikuntaa. Koska vesi tukee kehoa, uimista suositellaan kuntouttavana harjoituksena.
- ihanteellinen raskaana oleville naisille, uinti vahvistaa sekä vatsa-että selkälihaksia, jolloin he pystyvät paremmin kantamaan ylimääräistä painoaan. Korkea verenpaine, nivelten jäykkyys ja epämukavuutta yleisesti liittyy raskauteen voi kaikki helpottaa harjoittelemalla varovasti vedessä, vaikka saatat haluta neuvotella lääkärin kanssa etukäteen.
muistettavat asiat:
- jos uinti miellyttää sinua, mutta et jaksa uida tuntia, harkitse räpylöiden käyttöä yhdessä edessä olevan potkulaudan kanssa. Koska pää on veden yläpuolella koko ajan, hengittäminen ei ole ongelma; kun taas jalat ja peppu saavat upean treenin.
- veden ympäröimänä hikoilee uidessa. Muista torjua nestehukka juomalla vettä ennen istuntoa ja sen jälkeen, vaikka et tuntisi janoa.
poltit sitten ympäriinsä polttaen 400 kaloria tunnissa tai kulutit 748 kaloria tunnissa parantaen perhosiskuasi kovaan kilpailuun, mikä tahansa uinti polttaa kaloreita. Itse asiassa joka koskaan urheilu nautit on yksi, joka polttaa eniten kaloreita sinulle pitkällä aikavälillä.