miten rakastut exään? Se voi olla yksi vaikeimmista asioista maailmassa, mutta entä jos on keino vähentää rakkauden tunteita ja oppia päästämään nopeammin?
uusi tutkimus, joka julkaistiin Experimental Psychology-lehdessä, päätti tutkia asiaa. He testasivat 3 erilaista ”kognitiivista strategiaa” nähdäkseen, mikä auttoi ihmisiä eniten vähentämään rakkauden tunteitaan entistä kumppania kohtaan.
tutkimus keräsi osallistujia, jotka olivat juuri kärsineet erosta. He käskivät jokaista osallistujaa tuomaan kuvia exästään, jotta he voisivat käyttää näitä kuvia kehotuksena saada osallistujat miettimään suhteitaan.
exän kuvien näyttämisen välissä he pyysivät osallistujia harjoittamaan 3 erilaista kognitiivista strategiaa, mukaan lukien:
- Rakkaus uudelleenarviointi-Reflecting your feelings of love but accepting that you can no longer be with that person. (”On OK rakastaa jotakuta, jonka kanssa en ole enää.”)
- negatiivinen uudelleenarviointi-entisen kumppanin negatiivisten ominaisuuksien pohtiminen ja se, mistä niissä ei pidä. (”Mikä on ärsyttävä tapa exäsi?”)
- häiriötekijä-pohdinta asiasta, jolla ei ole mitään tekemistä ex-kumppanin kanssa. (”Ajattele lempiruokaasi / elokuvaasi / kirjaasi.”)
kolmesta testatusta strategiasta ”negatiivinen uudelleenarviointi” -entisen kumppanin negatiivisten ominaisuuksien pohtiminen – osoittautui tehokkaimmaksi rakkauden tunteiden vähentämisessä.
sekä ”rakkauden arviointi” – että ”häiriötekijä” – strategioilla ei ollut vaikutusta rakkauden tunteisiin, joskin ”häiriötekijä” – strategia lisäsi tilapäisesti positiivisia tunteita (luultavasti eräs terveen eskapismin muoto).
vaikka ”negatiivinen uudelleenarviointi” vähensi rakkauden tunteita, se lisäsi myös epämiellyttäviä tunteita. Tutkijat kuitenkin teoretisoivat, että tästä lyhytaikaisesta kivusta voi olla hyötyä pitkällä aikavälillä, jos se auttaa vähentämään rakkauden tunteitamme ja lopulta auttaa meitä pääsemään eteenpäin aiemmasta suhteesta.
todellisuudessa jokaisella rakastajalla on hyviä ja huonoja ominaisuuksia, ja jokaisessa parisuhteessa on hyviä ja huonoja hetkiä. Kuitenkin, mitä päätämme keskittyä eniten on viime kädessä se, mikä maalaa, miten näemme suhde ja mitä tunnemme henkilöä.
jos haluat sytyttää yhteyden uudelleen, keskity enemmän kumppanisi hyviin ominaisuuksiin (”mistä pidät niissä?”). Sammuttaaksesi yhteyden, keskity enemmän kumppanisi huonoihin ominaisuuksiin (”mistä et pidä niissä?”).
se on sellainen perusajatus-mutta se toimii.
tietenkään meidän ei pitäisi ottaa tavaksi keskittyä jonkun negatiivisiin ominaisuuksiin, mutta tämä voi olla arvokasta harjoitusta, jos ajattelet sitä siltä kannalta, että ihminen on sinulle yhteensopimaton.
pidä se subjektiivisena. Sinun ei tarvitse ajatella ex on objektiivisesti kauhea henkilö tai mitään, vain sanoa, että heillä on tiettyjä ominaisuuksia ja ominaisuuksia, jotka eivät ole yhteensopivia arvoja, persoonallisuus, ja makuun.
ylipäätään on fiksua pohtia menneitä ihmissuhteitaan, koska ne voivat usein opettaa enemmän siitä, mitä kumppanista ja parisuhteesta oikeasti etsii. Ilman pohdintaa päädymme usein toistamaan samoja virheitä yhä uudelleen.
mutta tunnistamalla tavat, joilla suhteesi meni pieleen, ja negatiiviset asiat kumppanissasi, joista et pitänyt, asetat itsesi parempaan asemaan löytää tulevaisuudessa sellaisia suhteita, jotka vastaavat etsimääsi.
vaikka ”negatiivinen uudelleenarviointi” ei ole mikään taikatemppu, joka auttaa hetkessä pääsemään yli eksästä, se on arvokas työkalu pitää mielessä, kun yrität rakastua.
liikunta: Hanki kynä ja paperia, tee sitten 5 minuuttia aikaa tehdä lista kaikista asioista, joista et pitänyt exässäsi ja miksi se teki niistä pitkällä tähtäimellä yhteensopimattomia kanssasi. Se voi olla mitä tahansa isoa tai pientä, vaikka jotain hölmöä: ”tapa, jolla hän pureskeli ruokaansa, ärsytti.”Polta paperi symboloimaan rakkauden katoamista.”
kaiken kaikkiaan seuraavan kerran, kun huomaat toipuvasi pahasta erosta, kokeile tätä harjoitusta ja katso, miten se auttaa. Ja jos haluat, tässä on lisää vinkkejä ja ehdotuksia siitä, miten voittaa huono hajoamiseen, että olen kirjoittanut aiemmin.