Nuijapään nopeus ja sen läheinen suhde, pallonnopeus, ovat objektiivisia standardeja yksittäisille lähdöille golfissa. Nämä yhdistettynä saatavuuteen ovat minkä tahansa golfin vahvuus-ja ehdollistamisintervention tavoitteet. Kaikista Euroopan kiertueen Performance Institutessa käyttämistämme objektiivisista mittareista club head speed (CHS) on osa kvartettiamme, joka koostuu isometrisestä reisien keskivedosta, vastaveto-hyppyimpulssista ja kuulanopeudesta.
aloittamattomalle mailan päänopeudella tarkoitetaan sitä, kuinka nopeasti liikutat golfmailan päätä juuri ennen törmäystä. Karkeasti, jokaista ylimääräistä 1 mph nopeammin swing club, voit lisätä kuljettajan etäisyys 3 metriä. PGA Tour, korkein kirjattu club pään nopeus on nykyinen 138 mph (Bryson Dechambeau, 2021 kausi) ja paras 10 vuotta sitten oli 127 mph (Bubba Watson, 2010 kausi—huomautus Bubba 2021 paras on 123 mph). Vaikka tämä on 11-mph parannus, tour keskimäärin on vain parantunut noin 1 mph, 112 ja 113 mph. PGA Tour itse on todennut, ” voidaan nähdä, että keskimääräinen club pään nopeus on kasvanut 1.7 mph vuodesta 2007 vuoteen 2019 ja pallon nopeus 4.9 mph.”
tämä ei edusta sitä, mitä pelaajat, jotka miehittävät PGA Tourin top 15: n, tekevät, koska kaikilla on keskimääräinen klubin pään nopeus yli 120 mph. Toki pelaajien vertailu ei ole yksi yhteen-pyrkimys, koska se liittyy golfin suorituskykyyn-kukaan ei voita club head speed—turnauksia—mutta se osoittaa, että motivoituneet pelaajat voivat hyödyntää lähtömuuttujia antaakseen itselleen enemmän vaihtoehtoja.
Mailapään nopeus on reaalimaailman vaikutusmittari, joka korreloi muiden fyysisten mittaustemme kanssa (golf-urheilijoille), kertoo @WSWayland. Klikkaa Tweet
Club pään nopeus on reaalimaailman vaikutus mitta, joka korreloi meidän muiden fysikaalisten mittausten osoittaman tutkimuksen Wells et al. (2020) meidän Challenge Tour pelaajat. Pelaajat, joilla on korkea mailan päänopeus, ovat yleensä vahvempia ja räjähtävämpiä ja heillä on enemmän painoarvoa. Pelkkä nuijapäävauhti on kuitenkin vielä yksi mittari, eikä se anna meille kokonaiskuvaa, sillä sen pitäisi istua terveyden ja yleisen fyysisen valmiuden varassa. Tämän kollegani European Tour Performance Institutessa yrittivät saada aikaan törmäyspyramidin todennäköisyydellä.
”luontaisesti CHS: n kasvaessa loukkaantumisriski kasvaa, koska pelaajan on ylläpidettävä heilumiseen liittyviä kasvaneita voimia nopeammin. Tämän torjumiseksi, kun suunnittelemme moottorikokoa, meidän on myös rakennettava tasapainoinen alusta. Tämä tarkoittaa asianomaisten kudosten (eli lihasten ja jänteiden) ja rakenteiden (eli luiden) kuormituksen sietokyvyn lisäämistä. Pelkästään lannerangan voiman suuruus on varteenotettava perustelu voimaharjoittelun sisällyttämiselle.”- Simon Brearley
vaikka vahvuudella ja ehdollistamisella on pieni todennäköisyys vaikuttaa teknisiin lähtöihin, se voi vaikuttaa taktisiin. Pitkään lyöminen voi olla golfissa taktinen vaihtoehto, sillä pidempien lyöntien ottaminen on rajattu riski, joka johtaa suurempiin palkintorahoihin. Voimme katsoa viimeaikaisia PGA-kiertueen tietoja ja nähdä, että ajomatkat ja ansaitut palkintorahat liittyvät hyvin paljon toisiinsa.
nykyisellä golfin suoritusareenalla mitään ei voi jättää pöydälle. Kun aloitin golfin parissa, suurin ilmeinen aukko oli perinteisen fyysisen harjoittelun puute. Kun urheilijat alkoivat käyttää alkeellisimpiakin voimaharjoittelurutiineja, mailapään nopeus parani.
miksi kyykkyjen, deadliftien ja ladattujen hyppyjen kaltaiset kovatehoiset harjoitukset näyttävät siirtyvän niin hyvin nuijapää-ja pallonnopeuksiin? Keskeinen osa suhdetta on teloitusaikojen vastaavuus. Keskiverto pro golf swing on urheilullisessa kontekstissa hidas liike. Usein mainittu numero, jonka näemme, on kaikkein urheilullisin ottaen noin 0,2 – 0,3 sekuntia. Golfin swingillä on kuitenkin pidempi valmistumisaika, josta ilmoitetaan usein 0,8-1,2 sekuntia. Se on pitkä aika urheilussa: lähes kolme-neljä kertaa pidempi. Ihmiset saivartelevat ja puhuvat vain laskusuhdanteesta, joka on tietenkin hyvin nopea, mutta tässä yritetään käyttää reduktionismia jonkin käsitteen suojelemiseen. Koko golf swing on hidasta toimintaa suhteessa muihin urheilulajeihin.
korkeavoimaiset harjoitukset kuten kyykky, deadlifts ja loaded hypyt näyttävät siirtyvän niin hyvin mailan päähän ja pallonopeuksiin … koska koko golf swing on hidasta toimintaa suhteessa muihin lajeihin. Klikkaa Twiitataksesi
nyt aika on ehdottoman tärkeä voiman tuottamiseksi, ja useimmat kyykky-ja deadliftitkin kulkevat alle 1 m/s, kun taas useimmat urheilusuoritukset ovat 12 m/s. Suurin osa voimaharjoittelusta pienemmillä nopeuksilla ja suuremmalla voimantuotolla on samanlainen aikataulu—sitä pidetään yleensä hitaana. Kyky käyttää voimaa pystysuunnassa on ratkaisevaa, kun heilutaan nopeasti, ja toinen yleinen osa useimmissa tavanomaisissa kahdenvälisissä levytankoharjoituksissa on pystysuuntaisen voiman parantaminen. Tämä auttaa niin sanottua ankkurointivaikutusta (josta keskustellaan myöhemmin).
miksi tämä; miksi nyt? Golfarit ovat nyt alkaneet ilmetä toisen kertaluvun fyysisyys, joka tuottaa enemmän säännöllisiä 130-mph club nopeudet, haluavat hyödyntää mitään etua Tämä on enemmän normaalia kuin poikkeuksellista. Riippuen siitä, mitä R&a päättää tehdä hitaalle pelille, koska he äskettäin väittivät etäisyyden vahingoittavan peliä, uskon, että kyky heilua nopeasti on tärkeämpää, ei vähemmän, vaikka varustemuutoksia.
joten minun tarvitsee vain treenata kuin voimanostaja? Toiveajattelua, mutta ei. Tuottojen vähenemisessä tulee tietysti olemaan piste, jossa sivuttais -, erottelu-ja ballistiikkaliikkeet tulevat tärkeiksi. Golf s&C on usein korostanut näitä” erityisiä ” swing optimointimenetelmiä yleisen valmistelun pohjalta. Väittäisin, että lujuuden ja erittäin kehittyneiden voimantuotantokapasiteettien ansiosta erityiset lähestymistavat ovat tehokkaampia. Et voi optimoida järjestelmää, joka ei ole kestävä. Mailapään nopeus on moniulotteinen asia, joten siihen liittyy monia eri tekijöitä. Voimme hallita muuttujia.
mainitsin edellisessä artikkelissa, että karkeasti ”80% golfvammoista on liikakäytön aiheuttamia. Tässä mielessä monien golfareiden ensimmäinen käyntisatama täydennyskoulutuksessa on hyvää tarkoittava fysioterapeutti, joka käsittelee usein käsillä olevaa asiaa, mutta ei terästäurheilijaa sen toistumista vastaan. Fysioterapian ylivoima lajissa on todistettavissa, kun golfarin menopeli mailojensa jälkeen on heidän vaahtorullansa.”
mainitsin myös aiemmin, että tämä on tullut siitä, mitä näen kahtalaisena asiana: kulttuuri, jossa golfarit nojaavat fysioterapeuttiin informoidakseen suoritukseen liittyvää valmennustaan ja golfaajien virheellisiä käsityksiä voimasta ja ehdollistavasta puhdasoppisuudesta. Ennen kuin saan fysiolta vihaisia kirjeitä, kunnioitan fysioterapeuttien työtä ja soitan monille ystäville ja kollegoille. Heillä on vastuu, jonka kanssa en voi edes kuvitella kamppailevani.
joten miksi tähän tilanteeseen on päädytty? Minun mielipiteeni on, että moni golfurheilija tekee lisävahvistustyötä vasta loukkaantumisen jälkeen, eikä sitä ennen. Onneksi monet eteenpäin ajattelevat terapeutit nyt tutkia voimaa ja ilmastointi keinona vammojen vähentämiseen, varsinkin kun todisteet osoittavat, että nämä liikakäyttö vammoja voidaan vähentää puoleen voimaharjoittelun.
kun on kyse golfaajien harjoittelusta, ehdotan yleensä 1-3 toistoa, ja luultavasti enintään viisi, vaihtelevalla kuormituksella riippuen siitä, Haluatko saavuttaa maksiminopeuden, voiman vai voiman. Miksi? Golf swing on hyvin lyhytkestoinen, suuritehoinen, räjähtävä toiminta kelluu noin 7500 N täydessä vauhdissa. (Pidä mielessä, että tämä voimamittaus on vuodelta 1990, joten se voi olla vielä suurempi.) Useimmille voimavalmentajille tätä pidetään melko tavallisena, mutta golfmaailmassa se on suorastaan epäsovinnaista.
kuten aiemmin mainittiin, kuntosalilla harjoittelu tapahtuu paljon pienemmillä nopeuksilla kuin varsinaisessa lajissa. Vertailun vuoksi, keskimääräinen isku on noin 10 m/s, kun taas keskimääräinen dynaaminen ponnistus penkkipunnerrus voi olla vain 0,8-1,0 m/s. golf swing maila matkustaa 100 mph on 44 m / s (erittäin nopea). Dynaamisen vastaavuusteorian mukaan lähestyessämme kilpailua nopeuden on noustava, jotta hermosto saisi voiman tuottamistaan ominaisuuksista tarkemman. Golf fitness on usein asettanut Kuvallisen kärryn hevosen edelle keskittyen tiettyihin nopeuspainotteisiin tai erityisiin voimamenetelmiin yleisten edelle.
Golf fitness on usein laittanut kuviokärryt hevosen edelle keskittyen tiettyihin nopeuspainotteisiin tai erityisiin voimamenetelmiin yleisten edelle, kertoo @WSWayland.
voimavalmentajina tiedämme, että yleisten fyysisten ominaisuuksien saavuttaminen voi parantaa urheilusuoritusta joillakin yksilöillä—erityisesti vasta-alkajilla. Siksi uudenlaiset toimintatavat, jotka pakottavat paremmin piristävää ja maadoitettavaa vuorovaikutusta, voivat tuottaa positiivisia tuloksia ainakin aluksi. Kun aika menee, koulutus menettelyt keskittyvät tarkempia harjoituksia voi itse asiassa olla tarpeen jatkuvan parantamisen optimaalisen siirron kehittyneempiä urheilijoita. Tämä on, jos korkean nopeuden huipun, kontrasti monimutkainen työ, aikomus, jne. voi olla erityisen hyödyllistä, kääntämällä kuntosali aika reaalimaailman suorituskykyä lausuntoja. Todellinen vahvuus on vastuu, että monet golfarit ja heidän valmentajansa luopuvat, joten on mahdollisuus parantaa, että he alkavat nyt löytää.
en ole golfvalmentaja. Urheilijani eivät tule kuntosalille harjoittelemaan golfia—he tulevat rakentamaan fyysisiä valmiuksia, jotka siirtävät hyvin golfiin. Vahvistuminen ja massan saaminen ovat kaksi vaikuttavinta asiaa, yleisestä fyysisestä näkökulmasta, rotaatiovoimaurheilija voi tehdä, ja siinä me olemme täällä auttamassa.
olen hahmotellut voiman merkitystä. Pelkkä vahvuus on kuitenkin vain yksi puoli siitä, mihin voimme vaikuttaa parantaaksemme nuijan pään nopeutta; nuijan pään nopeus on keskeinen mittari matkan takaa-ajossa. Useimpien golfaajien täytyy nostaa lattiaa (saada vahva ja kestävä) ennen kuin he voivat nostaa kattoa (optimoida nopeutensa).
on muitakin tapoja, joilla golfaajat voivat saavuttaa tämän, ja lajissa, jossa 1 mph enemmän nopeutta voi vastata muutaman metrin, ne eivät todellakaan ole vähäpätöisiä. Nämä lähestymistavat ovat:
- massan saaminen
- kompleksiset tai kontrastiset menetelmät
- Intent-based methods
- Swing optimointi käyttäen GRF
massan saaminen
yksi yleisimmistä huolenaiheista, joita kuulen Golfissa, on pelko siitä, että voimistuva urheilija vahingoittaa lyöntiään (baseball-urheilijat ovat huolissaan myös tästä). Sekä kokemus että tutkimus osoittavat päinvastaista. Kun golfarit saavat massaa, näemme yleensä CHS-parannuksen. On kuitenkin tärkeää, että saatu massa on lihasta; kuten sanotaan, rasvaa ei voi joustaa.
”isommaksi ja vahvemmaksi” tuleminen auttaa tässä kahdella tavalla:
- lisääntynyt lihasmassa lisää pelaajan kykyä tuottaa maareaktiovoimaa-voiman perustan, jota golfaaja voi hyödyntää lyöntinsä aikana.
- kehon massan yleinen kasvu luo suuremman ankkurointivaikutuksen, joka auttaa golfaajaa pysymään vakaana koko lyönnin ajan.
seuraava kohta, jonka yleensä saan, on anekdootti siitä, miten ”niin ja näin” paisui, ja se satutti heidän swingiään. Tässä on totuuden jyvä, jos ryhtyy kehonrakennukseen kaiken muun poissulkemiseksi. Sitten Kyllä, golfisi on varmaan syvältä.
golfissa nähdään tällä hetkellä vain ”Bryson-ilmiö”, joka on nimetty vuoden 2020 US Openin voittajan Bryson Dechambeaun mukaan, jonka painonnousu, voimaharjoittelu ja mailapään nopeuden parantaminen saivat paljon julkisuutta. Koska golf on hyvin vertaislähtöinen, näet nyt käänteentekevän kohti massavoittoa ja urheilullisuutta harjoittajien toimesta, jotka aiemmin jättivät suurelta osin huomiotta niiden merkityksen.
tämän vuoksi massasuhdetta on pyritty selittämään golfin suorituskyvyssä, ja jatkuvasti käytetty yhtälö on voima = massa x kiihtyvyys. Mutta tämä selitys on usein väärin sovellettu scientism, painokkaasti keskittyä vain massa osa. Jopa jotkut suosikkivoimani ja ehdollistamisasiantuntijani ovat langenneet tämän karkean yksinkertaistamisen ansaan.
F = ma on enemmän lineaarinen käsite, kun taas suurin osa golf-swingistä liittyy kiertoon. F=ma on osa golf swingin monimutkaista liikettä; se ei selitä sitä, mitä näemme Brysonin swingissä. F=ma on lineaarinen yhtälö; golf-swing on pyörivä ja vaatii kulmayhtälön:
- Kulmaimpulssi τAΔt &
kulmamomentti L=Iw
miksi? – Golfin aikana.:
- maila kiihtyy kulmaimpulssin avulla, jolloin korimailajärjestelmän kulmamomentti kasvaa ilman peräkkäistä liikettä proksimaalisista (runko) distaalisiin (käsivarsi) segmentteihin; ja
- suuren tavaratilan kulmamomentin saaminen keskimmäisen alasampumisen jälkeen on välttämätöntä nopean CHS: n saavuttamiseksi. Tämä avainkohta on lisätty massa ankkurit urheilija, jolloin ne voivat manipuloida kulmamomentti edelleen. Yhdistäkää se suurempaan GRF-manipulointiin, ja siksi massalla on niin paljon merkitystä.
tämä ei ole täydellinen selitys golf-swingin monimutkaiselle fysiikalle, sillä se istuu hyvin tämän artikkelin ulkopuolelle. Ja useimmat golfarit eivät luultavasti ajattele yksityiskohtaista fysiikkaa. Miksi? Koska ne soveltavat ja manipuloivat muuttujia implisiittisesti.
yksi tällainen tapa on esimerkiksi massan hankkiminen. Muut ovat, miten massa jakautuu ja miten kulmanopeus syntyy. Osa ongelma on, että f=ma on niin siisti yhtälö se on erittäin helppo jakaa. Ajattele, että yksi urheilijoistani heiluu todella nopeasti ammattilaiseksi. Hän on kirjannut club pään nopeudet 135 mph, ja hän painaa vain 205 kiloa vs. Bryson n 240 kiloa. Jos massa olisi niin vaikutusvaltainen, hänen pitäisi vain lihoa enemmän, jotta hän osuisi siihen vielä nopeammin. Urheilulliset lihaksikkaat golfarit Kyllä, sumokokoiset golfarit kuitenkin eivät.
rikon sääntöä, josta pidän: ”Älä koskaan ryhdy selittämään yksityiskohtaisesti, miksi jokin on tärkeää: joku halventaa periaatetta puolustelemalla sitä loputtomasti.– – Nassim Nicholas Taleb
biomekaniikan nörtit pitävät tätä selitystä edelleen riittämättömänä, mutta tätä ei ole kirjoitettu pelkästään biomekanisteille.
massan hankkimisen ravinto ylittää selvästi tämän artikkelin soveltamisalan, ja tietoa on saatavilla vuosikausia ympäri Internetiä. Pointti on se, että vaikka yksinkertainen vastaus golfin massakysymykseen on vain saada lisää painoa kunnioittaakseen F=ma-yhtälön massaelementtiä, mikään ei ole koskaan niin yksinkertaista. Yhtä tärkeitä ovat se, miten massaa käytetään ja miten kiihdytetään.
kompleksiset tai kontrastiset menetelmät
aiemmin tänä vuonna aloin leikitellä toisen polven kontrastiharjoittelulla golfia varten. Pisimpään, olen puoltanut, että saada nopea parinvaihto nopeammin on lähes aina ollut seurausta saada ne vahvempi. Usein tämä on matalin roikkuva hedelmä. Mitä teemme kuitenkin golfaajille, jotka ovat ”tarpeeksi vahvoja”? Tämä on aika soveltaa swing-erityisiä vahvuus strategioita. Useimmat golf fitness lähestymistavat palkita tämä ensimmäinen yli kestävyyspainotteinen yleinen voimaharjoittelu.
nopeiden parinvaihtajien saaminen nopeammiksi on lähes aina johtunut siitä, että he ovat vahvistuneet. Joten golffarit, jotka ovat ’tarpeeksi vahvoja’, on aika soveltaa swing-erityisiä vahvuusstrategioita.
olen ollut pitkään ranskalaisen kontrastikoulutuksen puolestapuhuja hyödyntäen potentioilmiöitä. Lainatakseni Joel Smithiä, ”Levytankokoulutus tuottaa koordinatiiviset mekanismit, jotka ilmaistaan voimakkaina liikkeinä”, kun naimme sen kuormittamattomalla plyometrisellä, nopealla hissillä ja lopuksi erittäin nopealla plyo-tai nopeutetulla liikkeellä, joista jokainen voimistaa seuraavaa. Nousujohteinen kirjeenvaihto tarkoittaa sitä, että voimme räätälöidä harjoituksemme paremmin lajimme mukaisiksi. Niin, siirrymme yleisestä kirjeenvaihto (vähiten erityisiä) dynaaminen kirjeenvaihto (tarkin) koko aikana kontrastisarjan.
Video 1. Nouseva kirjeenvaihto tarjoaa meille päällekkäistä potentiaalia ja fiksu tapa samanaikaisesti kouluttaa useita ominaisuuksia, mikä on ratkaisevan tärkeää aika-huono golf urheilijat.
ranskalainen kontrasti toimii akuutisti ja kroonisesti. Ranskalainen kontrastisessio näyttää jokseenkin tältä:
- raskas osittaisnosto tai isometrinen 1-3 toistoa.
- lepo 20 sekuntia.
- Voimasuuntautunut plyometrinen harjoitus, kuten syvyyshyppy.
- lepo 20 sekuntia.
- nopeus-vahvuus suuntautunut hissi matalan ja keskipitkän reps, 2-5 tyypillisesti.
- lepo 20 sekuntia.
- nopeus suuntautunut plyometrinen harjoitus suurempi toistoalue.
- lepää 2-5 minuuttia ja toista.
tämä menetelmä on osoittautunut ratkaisevaksi siinä, että se on auttanut urheilijoitani olemaan räjähtävämpiä, hyppäämään korkeammalle ja näkemään tämän siirron laajassa merkityksessä. Mutta golf on urheilu, joka voi hyötyä, että akuutti potentiaatio parantaa swing nopeus.
ottamalla tämän koordinatiivisen parannuksen ja hermoston vahvistumisen yhdistelmän voimme siis akuutisti ja kroonisesti parantaa nuijapään nopeutta. Käytän kahta lähestymistapaa:
Versio 1-yksinkertaisesti muokattu ranskankielinen kontrasti
- raskas osittaisnosto tai isometrinen 1-3 toistoa.
- lepo 20 sekuntia.
- Voimapainotteinen plyometrinen harjoitus, kuten syvyyshyppy.
- lepo 20 sekuntia.
- Nopeusvoimainen nosto matalille ja keskisuurille toistoille, tyypillisesti 2-5.
- lepo 20 sekuntia.
- Nopeuspohjainen swing käyttäen kevyempää vauhtipuikkoa 5 toistoa. maksimaalinen intentaatio!
- lepää 2-5 minuuttia ja toista.
Versio 2-Joel Smith toisen polven
- raskas osanosto tai isometrinen 1-3 toistoa.
- lepo 20 sekuntia.
- Voimapainotteinen plyometrinen harjoitus, kuten syvyyshyppy.
- lepo 20 sekuntia.
- Nopeuspohjainen swing käyttäen kevyempää vauhtipuikkoa 5 toistoa. maksimaalinen intentaatio!
- toista sekvenssi vielä kerran ja lepää sitten.
järjestän nämä yleensä joko pystysuuntaiseksi kontrastiksi tai sivusuuntaiseksi kontrastiksi yksilön tarpeiden mukaan. Yleensä kun urheilija vahvistuu, pystyvoiman tuottamisen hallinta tarkoittaa sitä, että voimme kaivautua vivahteikkaampaan vaakavoiman tuottamiseen.
Video 2. Pystysuuntainen voimanilmaisu on golfissa ratkaisevaa, koska sillä on vahva korrelaatio nuijapään nopeuteen, ja sitä kannattaa treenata sen mukaisesti.
näin siirrytään järjestyksessä alimmasta korkeimpaan nopeuteen. Swing tutka tai nopeus tracker voi pitää aikomus korkea ja käytetään myös laatu drop-off lähestymistapa suurin nopeus swing käytännössä.
Video 3. Kun urheilijat ovat parantaneet vertikaalista voimanilmaisuaan, he voivat tutkia lateraalista ja horisontaalista ilmaisua joko erityisissä tai epäspesifisissä yhteyksissä.
olen varovainen korostamaan, että tämä lähestymistapa on rajoittunut ja rajoitettu. Jotain painotin Twitterissä äskettäin oli: ”Swing erityisiä nopeus strategioita työtä, mutta huippu ulos hyvin nopeasti, koska se on pieni ämpäri, joka täyttyy nopeasti.”Tämä on ilmeisesti yhteydessä laajempaan lähestymistapaan perustavaa fyysisyyttä. Olen huomannut, että sen hyödyllisyys vähenee 4-6 viikon kuluttua, yleensä kohentumisen tai staleness kannalta subjektiivisen palautteen urheilija.
kun veitsi on terävä, se on terävä—emme halua käyttää sitä loppuun asti. Tämä tarkoittaa näet lyhyempiä akuutteja parannuksia tämäntyyppisen lähestymistavan. Tarkkaile mailan pään ja pallon nopeutta. jos neula ei liiku, on aika muuttaa lähestymistapaasi.
Intent-Based Methods
How many speed swings, coach? Kuulen tätä kysymystä paljon, ja olen yhä vähemmän mieltynyt määräämään tiukkoja numeroita vauhdin heilahteluille. Yhä useammin autoregulatoriset lähestymistavat antavat meille parhaat tulokset. Vauhtiin perustuvilla pudotusstrategioilla on onnistuttu saamaan nopeampien parinvaihtajien nopeuskatot entistä korkeammalle. Nopeusvaraus on tärkeä käsite ja sen hyödyntäminen on yksi tapa nostaa kattoa.
” Nopeusvarausvaikutus on todellinen. Voimme ehdollistaa urheilijoitamme muilla keinoin. Jos autamme urheilijaa nostamaan maksiminopeutta, sub-maximal ponnistelut tulevat vähemmän metabolisesti kalliiksi. Samanlainen ajatus nostaa 1RM hississä.”- Zach Higginbotham
tavoitteena on, lyhyesti sanottuna, tehdä nuo keskiarvon heilahdukset paremmiksi. Kun olet keskimäärin mitä vastustajat voivat max ulos, se on valtava etu, että sinun pitäisi hyödyntää.
kuten aiemmin totesin, käytimme useita kontrasteja ja monimutkaisia protokollia tämän toteuttamiseksi. Cueing aikomus on ratkaiseva-ajattele sitä vähemmän golf swing ja enemmän kuin numerot peli. Täällä ei ole pallolakkoa, josta huolestua. Periaatteessa pysähdymme, kun laskemme tietyn nopeuskynnyksen yli.
tämä ei poikkea nopeuspohjaisesta pudotustyöstä, jota voisimme tehdä nopeuspohjaisella harjoittelulla, mutta asetettu lopetuskynnys on paljon tiukempi. Olen löytänyt noin 5% toimii hyvin. Protokolla on suorittaa swing 5-15 sekunnin välein. Normaalisti kannustan urheilijoita tekemään tämän radalla. Verbaalinen cueing, intention, ja tuoreus ovat kaikki tärkeitä, jotta tämä toimii. Alla on esimerkkitaulukko.
pysäytämme joukon 5%: n pudotuksen jälkeen ja käytämme vertailukohtana kaikkien sarjojen korkeinta arvoa. Jos 5%: n pudotus ylittyy ensimmäisellä lyönnillä verrattuna edelliseen parhaaseen, lopetamme toiminnan. Yleensä voimme saada 3-4 sarjaa missä tahansa 20-30 yhteensä keinut.
Video 4. Speed drop-off swinging on käytännössä korkealaatuisen klusteriharjoittelun muoto ja hyötyy micro lepää välillä yrittää pitää liikkeen laatu korkealla.
olen huomannut, että mailatyypillä/ – painolla ei liene merkitystä, mutta makealta paikalta vaikuttaa noin 10-15 prosenttia kovemmat nopeudet kuin perinteisellä kuljettajalla, jotta ylinopeuksista saa kaiken irti. Kuten aiemmin mainittiin, akuutti ja krooninen voitot tämän tason pois nopeasti.
GRF: n käyttö ohjaamaan Lyöntiteknistä tarkoitusta
vaikka voimavalmentaja ohjaa urheilijan voimantuotannon ja voimantuotantonopeuden parantamista, yleisimmässä merkityksessä on tilanteita, joissa GRF-datan asianmukaisella käytöllä ohjatut erityisharjoitukset voivat vaikuttaa erikoisharjoitusten käyttöön. Kolmiulotteiset voima alustat mahdollistavat käsityksen GRF kuvioita swing ja ottaa kyky tuottaa paljon voimaa ei ole sama kuin käyttää sitä hyvin. Vaikka minulla ei ole 3-D-alustoja itse, urheilijoillani (kuten monilla golfareilla) on kaaderi ammattilaisia, jotka he voivat nähdä objektiivista panosta varten. Sitten minun tehtäväni on päättää, onko se jotain heidän teknisen valmentajansa käsiteltäväksi vai asia, jonka voin käsitellä rajoitusvetoisesti.
Video 5. Käyttämällä 3-D GRF-dataa voimme luoda harjoittelureitit, jotka soveltuvat erityisesti yksittäiselle urheilijalle ja hänen vahvuuksilleen ja heikkouksilleen lyönnissä.
tässä on esimerkiksi urheilija, joka tarvitsee GRF swing-tietojen perusteella enemmän lead-jalkavetoa ja-ojennusta. Hänen on ponnistettava varpaiden läpi ja melkein hypättävä takaisin, jotta alamäkeen saadaan lisää voimaa. Suunnittelimme kaksi intensiivistä kontrastiharjoitusta, joista toisessa oli 2 kilon med-pallo ja toisessa hieman raskaampi maila. Ajatuksena tässä ei ole puhdas swing replikaatio, vaan älykäs ylikuormitus halutun elementin teknisestä toteutuksesta—jotain, jonka Stefan Jones on oppinut krikettiurheilijoiden kanssa.
ei voi optimoida järjestelmää, joka ei ole kestävä, @WSWayland sanoo. Klikkaa Twiitataksesi
varoitus tässä on se, että tässä esimerkissä golfaajamme on erittäin kestävä, ja kuten olen aiemmin sanonut, et voi optimoida järjestelmää, joka ei ole kestävä. Vaikka samanlainen vianetsintä lähestymistapa menneisyydessä ”golf fitness,” olen sitä mieltä, että useimmat golfarit eivät voi hyödyntää tätä lähestymistapaa, koska heillä ei ole fyysisiä resursseja tehdä niin.
ensimmäinen yleinen, sitten erityisiä lähestymistapoja
jos sinulla on golfaaja, joka on erityisen vahva, ja tunnet, että he voivat saada eniten irti tällaisia lähestymistapoja, anna heille kokeilla joitakin akuutteja CHS voittoja. Näihin lähestymistapoihin voivat tarttua myös minkä tahansa rotaatiolajin urheilijat, ja käytän samanlaista lähestymistapaa taisteluurheilijoideni kanssa iskuvoiman parantamiseksi.
Golfammattilaiset alkavat nyt ymmärtää, että golf fitness on usein hakenut ylispesialistisia lähestymistapoja suoritusongelmien ratkaisemiseen tai edellä mainittuun kärryyn ennen hevostilannetta. Kun golfaaja on viettänyt muutaman vuoden saada alle riman, nämä erikoistuneet lähestymistavat voidaan lisätä koulutuksen kierto parhaan vaikutuksen.
koska olet täällä …
… pyydämme pientä palvelusta. Simplifasteria luetaan enemmän kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle vakuuttavaa sisältöä valmentajilta, urheilutieteilijöiltä ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet rakentamaan parempia urheilijoita. Ota hetki jakaa artikkeleita sosiaalisessa mediassa, sitouttaa kirjoittajat kysymyksiä ja kommentteja alla, ja linkki artikkeleita tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistua foorumeilla aiheeseen liittyviä aiheita. — SF
Tilley, N. ja Brearley, S. ” miten maailman parhaat golfarit käyttävät voimaa & Ehdollistamiseen nostaakseen suoritustaan.”British Journal of Sports Medicine. Elokuuta 2020.
Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. ”Challenge Tourin golfareiden nuijanopeuden ja voimantuottokyvyn väliset suhteet vastamuuttohypyn ja isometrisen reisien puolivälin vedon aikana.”Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.
R& a Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. ” Strength and Conditioning in Golf: Probability of Performance Impact.” 2019.
Brearley, S. and Tilley, N. ” mitä golfaajien pitäisi tehdä kuntosalilla?”Golf & Terveys.