Kuvanlähde: wikimedia commons
Vitkastelu on yleinen käytäntö siirtää tai viivyttää olennaisia tehtäviä viime hetkeen tai joissakin tapauksissa määräajan yli. Joidenkin tutkijoiden mukaan vitkastelu on teko, jossa ei säädellä tekemisiään. Sille on ominaista tehtävien hoitamattomuus sen kielteisistä seurauksista huolimatta. Monet ihmiset antautuvat vitkasteluun, nuorista koululaisista työammattilaisiin. Seuraavassa on joitakin tilastoja ja faktoja viivyttelystä, viivyttelystä työpaikalla ja tavoista voittaa sama.
vitkastelun Yleiset tilastot
- 20% yksilöiden tunnistaa itsensä krooninen procrastinators kohti tutkimusta tohtori Joseph Ferrari.
- StudyMode Student Psyche Reportin tutkimuksen mukaan häiriötekijöiden havaittiin olevan yleisin syy vitkasteluun (48 prosenttia). Tätä seuraa tunne, että on häkeltynyt eikä pysty päättämään, mistä aloittaa (40 prosenttia).
- Balkisin ja Durun artikkelissa mainittiin useita muita syitä viivyttelyyn, kuten
- huono ajanhallinta,
- organisointitaitojen ja motivaation puute,
- kyvyttömyys keskittyä työhön,
- ahdistus ja epäonnistumiseen liittyvä pelko,
- epärealistiset odotukset ja henkilökohtaiset ongelmat,
- negatiivisia uskomuksia omasta kyvykkyydestä,
- perfektionismi
- Ferrarin ja Díaz-Moralesin lyhyessä tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen viivyttely voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tämä johtuu tehottomista selviytymismekanismeista, suuremmasta koetusta stressistä ja olennaisten säätökäyttäytymisten puuttumisesta.
- Sean Clark luettelee neljä vitkastelijatyyppiä:
- onnekkaat optimistit, jotka uskovat kaiken järjestyvän ja usein käykin;
- ylikuormitetut, joilla on liikaa tekemistä ja jotka epäonnistuvat tehtävässään;
- nautinnonhaluinen välttelijä, joka välttelee tuskallisia tehtäviä nauttiakseen nautinnosta tällä hetkellä; ja
- perfektionisti, joka Pyri välttämään tehtävän aloittamista tai viimeistelyä.
Vitkastelu työpaikoilla
Darius Foroux ’ n 2219 ihmisellä tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että noin 88% työvoimasta vitkastelee yleensä vähintään tunnin päivässä. Lisäksi siinä sanottiin, että henkilö, joka ansaitsee 40 tonnia vuodessa, tuhlaa 15000 dollaria viivyttelemällä kolme tuntia päivässä.
lähde: dariusforoux.com
Metinin, Peetersin ja Tarisin tekemän tutkimuksen mukaan työssä suoriutumisen ja vitkastelun välillä on negatiivinen suhde. Näin ollen liiallinen aika muuhun kuin työhön työssä (kuten juoruilu, blogien lukeminen, pikaviestit, jne.).) voi vaikuttaa suoritukseen negatiivisesti, joko heikentämällä tehdyn työn laatua tai määrää.
”klassisen vitkastelun” lisäksi, jossa tietoisesti haluaa välttää tehtäviä, joita pitäisi tehdä, Rory Vaden tunnistaa toisen hienomman vitkastelun muodon, jota kutsutaan ”Prioriteettidiluutioksi”. Se tapahtuu, kun”viivytät päivän tärkeimpiä tehtäviä antamalla huomiosi siirtyä vähemmän tärkeisiin mutta ehkä kiireellisempiin toimiin”.
jos olet tunnistautunut vitkastelijaksi, seuraava osio auttaa sinua voittamaan saman.
vitkastelun voittaminen
ensimmäinen askel vitkastelun voittamiseksi on vitkastelun anteeksi antaminen. Pychylin ja muiden tutkimuksessa itselleen anteeksi antaminen johti vähentyneeseen viivyttelyyn seuraavan tehtävän aikana. Anteeksiantaminen auttaa vähentämään kielteisiä syyllisyydentunteita, jotka ovat yksi tärkeimmistä viivyttelyn laukaisevista tekijöistä.
toinen suosittu vinkki on priorisoida tehtävät kiireellisyyden ja tärkeyden perusteella. Tämä voidaan saavuttaa Eisenhowerin matriisin avulla. Sen avulla voit tunnistaa välittömimmät tehtävät ja jättää loput myöhemmäksi tai jättää tekemättä niitä lainkaan.
Noah Merribyn artikkeli luettelee joitakin menetelmiä, joilla aivoja voidaan ehdollistaa viivyttelyn välttämiseksi.
- 1-2-3-Menetelmä: Jos huomaat vitkastelevasi, laske kolmeen ja ala tehdä, mitä sinun täytyy tehdä. Näin aivosi ehdollistetaan eliminoimaan viivyttely joka kerta, kun teet tämän.
- 1 minuutin metodi: jos viivyttelet jossakin tehtävässä, pakota itsesi työskentelemään sen parissa vain minuutin ajan. Yleensä tämä toimii alku, että yksi tarvitsee ja tekee viimeistely työn tavalla helpompaa.
- rannerengas-tekniikka: tätä tekniikkaa varten ranteessa on Joustava ranneke. Tämä menetelmä kouluttaa käyttäytymistä vastaamaan tavoitteita. Aina kun löydät itsesi vitkastelu, snap Elastinen rannekoru ranteessa – tämä liittyy fyysistä kipua kielteisiä ajatuksia viivästyttää työtä. Lopuksi, kun olet saanut työsi valmiiksi, palkitse itsesi. Tämä menetelmä on yksi tehokkaimmista tavoista voittaa vitkastelu, kuten merriby ehdotti.
lähde: Noah Merriby
voit myös tarkistaa joitakin verkkokursseja tai podcasteja, joissa on toimivia neuvoja prokastinaation voittamiseen.
10 muuta kiinnostavaa Prokastinaatiofaktaa & tilastot
- Vitkastelu vaikuttaa kroonisesti 15-20% aikuisista, ja että noin 25% aikuisista pitää vitkastelua määrittelevänä persoonallisuuspiirteenä heille. (Lähde-apa PsycNet)
- International Journal of Applied Positive Psychology-lehdessä vuonna 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka harjoittivat lyhyitäkin mindfulness-harjoituksia, pysyivät todennäköisemmin tehtävässään. (Source – Nationalgeographic)
- Vitkastelu voi olla joillekin ihmisille tilannekohtaista. Kuitenkin noin 20%: lle aikuisista ympäri maailmaa vitkastelu on tavanomainen ja siten krooninen. (Source – Choosing Therapy)
- viime aikoina ”kosto nukkumaanmenoajan prokastinaatiosta” on tullut yleinen prokastinaation muoto, jossa ihmiset menevät nukkumaan aiottua myöhemmin, vaikka mikään ulkoinen seikka ei ole vastuussa siitä ” — eli päättävät lykätä nukkumaanmenoaikaa ilman käytännön syytä tälle viiveelle. (Lähde – MedicalNewsToday)
- vaikean nukkumaanmenoajan mahdollisuus on yli kaksi kertaa suurempi naisilla kuin miehillä. (Lähde – MedicalNewsToday)
- ihmisillä, jotka vitkastelevat, on todennäköisemmin univaikeuksia. (Source – MedicalDaily)
- korkeampi viivyttelyaste on yhteydessä pienempiin palkansaajien tuloihin ja lyhyempiin työsuhteisiin. (Lähde-Brenda Ngyuyen)
- yhden pisteen lisäys vitkasteluun 5 pisteen asteikolla liittyy noin 15 000 dollarin palkan laskuun ja 322 päivän vähennykseen työsuhteessa. (Lähde-Brenda Ngyuyen)
- 70-95% yliopisto-opiskelijoista vitkastelee satunnaisesti ja 20-40% kroonisesti. (Source – econpapers)
- itsesäätelyn, joka on läheinen viivyttelyn kumppani (Sirois and Pychyl, 2013), on myös osoitettu vaikuttavan ihmisten hyvinvointiin (De Ridder and Gillebaart, 2017). Itsesääntely näyttää olevan myös keskeinen tekijä vitkastelun kielteisten vaikutusten lieventämisessä.
lopulliset ajatukset
nyt sinun on aika käyttää näitä tilastoja ja faktoja tunnistaaksesi, millainen vitkastelija olet ja alkaa voittaa samaa. Se ei vain parantaa tuottavuutta ja suorituskykyä työssä, mutta auttaisi takaisin tappiot teit samalla vitkastelu. Jos tarvitset enemmän apua, tutustu näihin tutkimukseen perustuvia strategioita voittamiseksi vitkastelu.