on hyvin vaikeaa ja epäterveellistä laihduttaa 10 kiloa (4,53 kiloa) viikossa. Ymmärtää, miksi se ei ole todennäköistä, että voit turvallisesti menettää niin paljon painoa yhdessä viikossa, harkitse, kuinka monta kaloria muodostavat 1 kiloa (453 grammaa). Kilossa on 3 500 kaloria. Laihtua 1 kiloa, sinun täytyy syödä 3500 kaloria vähemmän kuin mitä on tarpeen säilyttää paino. Jotta voit menettää 10 kiloa viikossa, sinun täytyy poistaa ja/tai polttaa 35 000 kaloria ja lähes 1,5 kiloa (680 grammaa) päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että syö joka päivä 5000 kaloria vähemmän tai polttaa sen verran. Vaikka liikunta otettaisiin mukaan, tavoite on silti epärealistinen.
käytännöllisempi, turvallisempi ja realistisempi tavoite voi olla pudottaa 10 kiloa viidessä viikossa. Voit tehdä tämän, sinun pitäisi menettää 2 kiloa (907 grammaa) viikossa, mikä tarkoittaa 7000 kaloria viikoittain. Voit tehdä tämän poistamalla 600 kaloria päivässä normaalista ruokavaliosta, esimerkiksi, ja sitten käyttää tarpeeksi joka päivä polttaa vielä 400, vähentää 1000 kaloria päivässä ja 7000 yli seitsemän päivää. Muista, että saatat tarvita 1-2 tuntia liikuntaa joka päivä, jotta polttaa 400 ylimääräistä kaloria päivittäin, riippuen liikunnan tyypistä valitset. Jos et ole tottunut käyttämään, sinun täytyy päästä tälle tasolle vähitellen välttää jännitteitä lihaksia tai jopa vahingoittaa niitä.
selvittääksesi, onko sinulla varaa vähentää 1000 kaloria päivittäisestä ruokavaliostasi, selvitä ensin, kuinka monta kaloria tarvitset kattaaksesi normaalin kehon toiminnan ja liikunnan määrän joka päivä. Voit saada karkean arvion kehon toimintaan tarvittavasta määrästä kertomalla painosi 10: llä. Numero saat kutsutaan basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Jos esimerkiksi painat 68 kiloa, tarvitset noin 1 500 kaloria päivässä normaaliin kehon toimintaan, mukaan lukien ruoansulatus, hengitys ja ruumiinlämmön ylläpitäminen.
seuraavaksi pitää selvittää, kuinka monta kaloria yhteensä tarvitsee, kun ottaa huomioon oman liikunnan tason. Jos tiedät, kuinka monta kaloria poltat joka päivä, vain lisätä, että numero BMR; kuitenkin, useimmat ihmiset eivät tiedä, kuinka monta kaloria he polttavat. Joillakin painonlaskusivustoilla on laskimia, joiden avulla voit selvittää tämän, tai voit keksiä hyvän, karkean arvion ottamalla painosi ja kertomalla sen 14: llä; tässä on kyse kalorimäärästä, jota tarvitset joka päivä, Jos olet istumaton. Jos olet kohtalaisen aktiivinen, kerro painosi 17: llä. Kerro se 20: llä, jos olet hyvin aktiivinen.
tätä kaavaa käyttämällä huomaa, että 150 kiloa painava istumaton ihminen tarvitsee 2100 kaloria päivässä, jotta hän voi ottaa huomioon säännöllisen kehon toiminnan ja normaalin fyysisen aktiivisuutensa. Laihduttaakseen 10 kiloa (4,53 kiloa) viidessä viikossa hän voisi leikata ruokavaliostaan 600 kaloria päivässä ja harrastaa liikuntaa kaksi tuntia päivässä, jotta loput 400 riittäisi. Näin hän voisi laihtua 2 kiloa (907 grammaa) viikossa. Olisi epäviisasta karsia yli 600 kaloria ja alittaa ne 1500 kaloria, joita hän tarvitsee normaaliin kehon toimintaan, koska hän voisi kokea ei-toivottuja terveysvaikutuksia.
on olemassa monia villitysdieettejä, jotka väittävät tarjoavansa käyttäjille tapoja laihduttaa 10 kiloa tai enemmän viikossa. On tärkeää pitää mielessä, että nämä ruokavalio suunnitelmat eivät välttämättä toimi, vaikka vakuuttava myynti pitches. Monet niistä sisältävät arvioissaan veden painon laskun, mikä vääristää niiden lukumäärää. Lisäksi nälkää itse yrittää tavata uskomattoman painonlasku tavoitteet voisi jättää sinut väsynyt ja ärtyisä puutteesta ravintoa. Voit jopa vahingoittaa kehoasi yrittämällä menettää liikaa liian nopeasti.