eräänä aamuna ankkuroidessaan varhainen Show New Yorkissa, yksi minun coanchors sai sekaisin ja heitti show minulle viisi minuuttia ennen kuin olin teilattu näkyä minun seuraava segmentti, joka oli kattaa uutiset poliittisen korruption Washington. Teleprompterilla oli eri tarina, joka, jos muistan oikein, kertoi kissoista paikallisessa turvakodissa. Löysin itseni suorassa televisiolähetyksessä miljoonien katsojien edessä-väärällä asetelmalla, ja videolla, jossa Washingtonissa nähdään läskikissojen sijaan shelter-kissoja.
juuri tällaiset hetket koettelevat ihmistä. Eikä ongelma itsessään, vaan reagointimme siihen, – on tärkeää urallamme ja elämässämme. Työssäni nyt positiivisen psykologian tutkijana tutkin niiden ihmisten ajatusmaailmaa, jotka voittavat korkean stressin haasteet niin isoissa kuin pienissäkin ja jotka menestyvät vastoinkäymisten keskellä. Viimeisimmän tutkimuksemme johtopäätös: 91 prosenttia meistä voisi selviytyä paremmin stressistä.
tutkimuksessa, jonka teimme yhteistyössä Plasticity Labsin, tutkijakollegojeni Shawn Achorin (mieheni) ja Brent Furlin kanssa, ja totesin, että tärkeintä ei ole niinkään se, miksi olemme huolissamme, vaan se, miten reagoimme ympäristön ärsykkeisiin, on tärkeintä. Kun haaste iskee, vastauksemme voidaan tyypillisesti luokitella kolmeen tiettyyn, testattavaan ulottuvuuteen:
- viileä paineen alla. Oletko rauhallinen ja rauhallinen, antaen aivoillesi mahdollisuuden nähdä polku eteenpäin, vai onko mielesi täynnä ahdistuneita, huolestuneita ja stressaavia ajatuksia, jotka uuvuttavat sinut?
- avoin kommunikaattori. Jaatko kamppailusi elämäsi ihmisten kanssa tavalla, joka luo yhteyksiä, vai pidätkö ne omana tietonasi ja kärsit hiljaisuudessa?
- Aktiivinen ongelmanratkaisija. Kohtaatko haasteita pää edellä ja teet suunnitelman,vai kiellätkö elämäsi tapahtumien todellisuuden ja harhautat itseäsi?
nämä kolme ulottuvuutta ovat keskeisiä stressiin optimaalisessa vastaamisessa ja ennustavat hyvin pitkän aikavälin työhyvinvointia ja työssä menestymistä. Lyhyesti sanottuna se, mitä ajattelet, sanot ja teet, vaikuttaa eniten hyvinvointiisi. Ymmärtämällä henkilökohtaisia sudenkuoppiamme, kun on kyse ongelmiin vastaamisesta, voimme muuttaa ajatteluamme ja käyttäytymistämme vastaamaan paremmin ja maksamaan vähemmän tunneperäisiä kustannuksia stressaavan tapahtuman päätyttyä.
nykyisen stressireaktion ymmärtäminen on ensimmäinen askel adaptiivisemman kognitiivisen mallin luomisessa. Testattuamme yli 5 000 ihmistä käyttäen validoitua Arviointiamme, Stressivasteasteikkoa, havaitsimme, että suurimmalla osalla vastaajista työssä on kaksi epäoptimaalista vastausta stressiin: 27% ihmisistä on mitä me rakkaudella kutsutaan ” Venters ”ja 26% on” viisi hälytyskellot.”
me kaikki tunnemme Venterin työssämme. Venters ovat erittäin ilmeikäs ja siksi hyvin avoin stressaavia tapahtumia elämässään, joka on itse asiassa hyvin positiivinen piirre. Aikaisempi tutkimus osoittaa, että haasteista puhuminen (liioittelematta) voi yhdistää meidät syvemmin ympärillämme oleviin ihmisiin ja on yhteydessä siihen, että meillä on enemmän ystäviä ja läheisiä työtovereita sekä enemmän onnea. Kuitenkin, Venters eivät pärjää yhtä hyvin pitkin kaksi muuta ulottuvuutta: pystyy pitämään päänsä kylmänä paineen alla ja aktiivista ongelmanratkaisua suunnitelman laatimiseksi. Toisin sanoen, vaikka Ventiloijat pystyvät tiedostamaan ja kommunikoimaan stressistään, siihen he pysähtyvät. He purkavat tarjoamatta tai luomatta myönteistä toimintaa vastatakseen stressiin. Tutkimuksessamme havaittiin, että Ventiloijilla on yhteys heikentyneeseen hyvinvointiin, suorituskykyyn ja pitkäaikaiseen uramenestykseen työssä sekä vähäisempään yleiseen onnellisuuteen elämässä.
viisi Hälyttäjää on myös erittäin hyvä viestimään stressaantumisestaan (kaikki kuulevat siitä), mutta samalla kun Hälyttäjät pysähtyvät siihen, viisi Hälyttäjää ryhtyy konkreettisiin toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Tämä kuulostaa hyvältä, mutta koska viisi hälytintä eivät tee eroa matalien ja korkeiden rasitusten välillä, vaan reagoivat jokaiseen stressiin ikään kuin se olisi viiden hälytyksen tulipalo, he kärsivät massiivisista emotionaalisista kustannuksista, kun kaikki on sanottu ja tehty. Viisihälyttäjänä oleminen on uuvuttavaa. Jatkuva tunne piikkejä ennakoi myös suurempi burnout ja uupumus, ja syyllisyys kun olet tehnyt päätöksen.
vaikka yli puolet työssäkäyvistä henkilöistä kuuluu jompaankumpaan näistä kahdesta kategoriasta, stressiin ja haasteeseen reagoidaan huomattavasti mukautuvammin. Ihmiset, jotka ovat niin sanottuja ”rauhallisia vastaajia”, ne, jotka vastaavat järkevästi ja rauhallisesti haasteisiin, testaavat korkealla kolmella toimenpiteellä ja nauttivat yleensä korkeimmasta onnesta ja menestyksestä. Rauhallisilla vastaajilla on tyypillisesti kourallinen luotettavia neuvonantajia, ja yhden tai kahden napauttamisen jälkeen siirrytään nopeasti toimintavaiheeseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka ovat ilmaisuvoimaisempia — olematta niin ilmeikkäitä, että he juuttuvat tuuletusvaiheeseen — on usein enemmän läheisiä ystäviä ja he ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia.
tärkein osa tätä tutkimusta on, että kaikki nämä kolme ulottuvuutta ovat muokattavia, ja siksi ne voivat muuttua ajan myötä, jos keskitymme niihin. Jos haluat kouluttaa aivosi olemaan rauhallisempi seuraavan kerran stressaava tapahtuma syntyy, Tee lista juuri nyt viisi stressaavaa tapahtumia menneisyydestäsi, että olit onnistunut ratkaisemaan (esimerkiksi ehkä sait läpi hajoamiseen suhde tai teki tiukka määräaika iso projekti), ja sitten katsoa luetteloa seuraavan kerran tunnet sydämesi alkaa rotu, muistuttaa itseäsi näistä saavutuksista. Jos sinulla on taipumus pullottaa stressiä tai kieltää negatiiviset tapahtumat, soita ystävälle seuraavan kerran, kun stressaaja ilmaantuu. Jos häiritset itseäsi sen sijaan, että luot toimintasuunnitelman, hanki itsesi valitsemaan ”nyt askel”, pieni, mielekäs toimenpide, jonka voit ottaa heti, joka ei välttämättä ratkaise koko ongelmaa, mutta joka saa aivosi etenemään.
stressireaktiomme uudelleenkirjoittaminen voi viedä aikaa, mutta se on mahdollista, ja sillä ponnistelulla voi olla pysyvä vaikutus menestykseemme ja onnellisuuteemme loppuelämämme ajan. Minulle rennon paineen alla olemisen taito auttoi minua paremmin navigoimaan yllättävissä tilanteissa sekä TV: ssä että sen ulkopuolella, ja se on tehnyt kaiken eron elämässäni ja urallani.