jos olet äskettäin aloittanut rasvanpolttoa täydentää, yksi ensimmäisistä kysymyksistä olet luultavasti kysyä on ” milloin se alkaa toimia?”Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole helppo vastata.
tekninen vastaus
teknisesti, jos rasvanpolttajassasi on yhtään vaikuttavaa ainetta – eli se ei ole vain lumelääke, jossa ei ole mitään – se alkaa toimia välittömästi. Ehkä ei heti, mutta tunnin sisällä pillerin ottamisesta.
useimmilla rasvanpolttajilla alkaa tuntua muutama asia pillerin potkiessa sisään. Kehon lämpötila nousee, mikä on tuote lisääntynyt aineenvaihdunta ja termogeenisiä ominaisuuksia pilleri. Olo voi olla virkeämpi ja valveutuneempi, mikä johtuu yleensä kahvikupin kaltaisten ainesosien stimuloivista ominaisuuksista. Saatat tuntea nälkä, tai et, riippuen siitä, onko pilleri on mitään ruokahalua hillitseviä sisältyvät siihen. Jotkut niistä saattavat myös saada sinut tuntemaan itsesi nykiväksi tai hermostuneeksi.
sitä ei välttämättä halunnut kuulla. Kun kysyt ”milloin tämä rasvanpolttaja alkaa toimia”, olet luultavasti ajatellut ei perus vaikutuksia pilleri, mutta tavoite: laihtuminen.
jos näin on, sitä on vaikea sanoa.
rasvapolttimien alhainen arvo
rasvanpolttajan ongelma on, että se on yleensä hyvin vähätasoinen vaikutus. Rasvaa polttimet sisältävät ainesosia, kuten kofeiinia ja vihreän teen uutetta, joka itsessään sisältää kofeiinia. Eri tutkimukset ja mittaukset ovat osoittaneet, että rasvanpolttaja yksinään todennäköisesti vain ”polttaa” noin 50 kaloria päivässä, kun aloitat niiden ottamisen. Se ei ole paljon, alle kolmannes limsatölkistä.
sen lisäksi monissa rasvanpolttajissa on myös ainesosia, kuten kuitua ja proteiinia, ja mahdollisesti jopa joitakin terveellisiä rasvoja. Nämä sisältyvät tukahduttamaan ruokahalua, torjumaan stimulanttien vaikutuksia, jotka saavat sinut haluamaan enemmän energiaa. Valitettavasti kaikki nämä ainesosat sisältävät kaloreita,joten ne edelleen alentaa kaloreita polttaa nautintoaine osa rasvanpolttaja.
tämä tarkoittaa sitä, että jos tekee vain rasvanpolttoa ja toivoo laihtuvansa, ei tule juuri mitään tulosta. Jotta menettää yhden kilon, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria. Polttaa että paino käyttämällä rasvanpolttaja yksin, sinun pitäisi ottaa täydentää 2-3 kuukautta, ihanteellisessa tilanteessa.
on muutakin. Rasvaa polttimet sisältävät ainesosia, kuten kapsaisiini ja kofeiini, joka rakentaa toleranssi elimistössä. Ajan mittaan rasvanpolttajan teho laskee, kun elimistö tottuu vaikutuksiin. Tämä tarkoittaa joko sinun täytyy ottaa enemmän ja enemmän täydentää ylläpitää vaikutuksia, tai sinun täytyy pudottaa täydentää ja anna toleranssi haalistua.
kun otetaan huomioon, että yksinkertainen veden paino ja vaihtelut ruokavaliossa ja liikunnassa päivittäin voivat tarkoittaa painosi muutoksia jopa viisi kiloa ylös tai alas yhden tietyn päivän aikana, voi olla käytännössä mahdotonta nähdä eroa rasvanpolttaja tekee.
rasvanpolttajien paras käyttö
jos haluat käyttää rasvanpolttajaa parhaalla mahdollisella tavalla, sinun on yhdistettävä se terveellisiin elämäntapamuutoksiin.
laihtuakseen tarvitsee polttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa. Tämä on yksinkertainen yhtälö. Nykyinen tapasi on tehdä yksi kolmesta asiasta. Joko ne laihduttavat, pitävät painon vakaana tai lihovat. Siinä kaikki, nuo ovat kolme vaihtoehtoa.
tasapainottaaksesi tämän yhtälön eduksesi sinun täytyy tehdä kaksi asiaa: lisätä päivän aikana poltettavan energian määrää ja vähentää päivän aikana nautittavan energian määrää. Sinun täytyy tehdä tämä johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä on mitään pysyvää vaikutusta.
ajattele asiaa näin. Olet metsästäjä ja saaliisi on rasvasoluja kehossasi. Ruokavalio on aseesi ja liikunta ammuksesi. Rasvanpolttaja täydennys on ase tähtäin, joten voit pyrkiä tehokkaammin rasvasolujen välttäen polttava lihas.
laihduttaakseen rasvanpolttajalla on siis lisättävä liikuntaa ja muutettava ruokavaliota energiansaannin vähentämiseksi.
miten rasvanpolttaja auttaa
rasvanpolttaja voi auttaa laihtumaan muutamalla eri tavalla yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan. Erityiset mekanismit vaihtelevat kuitenkin rasvanpolttajan koostumuksesta riippuen, joten sinun on tutkittava täydennyksen ainesosia, jotka haluat ottaa, ja räätälöit suunnitelmasi sopivaksi täydennykseesi tai päinvastoin.
katsotaan ensin ruokapuolta.
laihduttaakseen ruokavalion kannalta on syötävä vähemmän kaloreita. Eri ihmiset tekevät tämän eri tavalla. Jotkut vain ryhtyvät suunnitelmaan, kuten pätkäpaastoon. Jotkut valitsevat mieluummin Trendiruokavalion, kuten Keto tai koko 30. Muut pitävät klassikoista, kuten Atkins.
toiset haluavat tehdä jotain vapaamuotoisempaa. Vähennä syömistä ja korvaa prosessoidut, sokeripitoiset ruoat kokonaisilla, luomuruoilla. Pudota prosessoidut sokerit ja korkea fruktoosinen maissisiirappi. Hankkiudu eroon liian prosessoiduista ruoista, pikaruuista ja pakasteaterioista ja korvaa ne hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljalla.
rasvanpolttaja saattaa auttaa tähän, tai sitten ei, ja se riippuu täysin siitä, mitä siinä on. Jotkut rasvaa polttimet ovat yksinkertaisesti nautintoaine pillereitä, ja nämä eivät todennäköisesti auttaa paljon ruokahalua. Piristeet saavat polttamaan energiaa, ja palava energia tekee nälkäiseksi. Valitettavasti, jos rasvanpolttaja ei ole muuta kuin kofeiinipilleri, jossa on muutamia vitamiineja heitetty sekaan, se ei aio tehdä mitään auttaakseen sinua välttämään syömistä. Rasvanpolttaja, lisäksi, ei tee mitään auttaa sinua päättää terveellistä ruokaa ja epäterveellistä välipala. Se pitää tehdä pelkällä tahdonvoimalla.
jotkut rasvapolttimet puolestaan sisältävät kuitua ja proteiinia sekä joitakin tiettyjä ainesosia, kuten niasiinia, jotka yleensä auttavat tukahduttamaan ruokahalua. Nämä saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi tai kylläiseksi pidempään. Tämä vaikuttaa siihen, että haluat syödä harvemmin ja syödä vähemmän, kun et syö, mikä tarkoittaa, että välipalaa vähemmän ja ottaa vähemmän kaloreita. Vaikutus ei ehkä ole kovin voimakas, mutta kunhan siihen liitetään käyttäytymismuutoksia, se voi olla kohtalaisen tehokas.
kolikon toisella puolella on liikunta. Liikunta on ensisijainen tapa, jolla voit polttaa varastoida rasvaa.
ei ole välttämättä väliä, millaista liikuntaa saa. Saatat käydä kävelyllä tai käydä lenkillä säännöllisesti. Saatat ryhtyä urheilemaan, kuten patikoimaan tai kiipeilemään. Voit omaksua minkä tahansa eri lajin joogan. Saatat lyödä kuntosalilla jonkin aikaa elliptinen tai kuntopyörä, tai saatat liittyä aerobic-luokkaan. Painonnostoon voi ryhtyä joko vapailla painoilla tai koneilla. Voit tehdä tämän kaiken vapaamuotoisesti yksin tai työskennellä personal trainerin kanssa.
kaikki nämä eri liikuntamuodot voivat auttaa laihtumaan, joskin jotkut niistä ovat huonompia kuin toiset. Ensisijaisesti esimerkiksi painonnostossa aiotaan rakentaa lihasta rasvanpolton lisäksi. Lihas on paksumpaa kuin rasva, joten kun korvaa rasvan lihaksella, paino ei välttämättä laske lainkaan. Lopulta tulet kippipiste ja paino putoaa, mutta se voi olla masentavaa mennä kuntosalille viikkoja tai kuukausia ja nähdä mitään muutosta mittakaavassa, vaikka et tunne terveempiä ja on enemmän kestävyyttä.
miten rasvanpolttaja auttaa tässä? No, koska rasvaa polttimet ovat useimmiten piristeitä, ne auttavat antamalla sinulle energiaa ja ajaa todella tehdä tämän harjoituksen. Ne voivat auttaa herättämään ja pitämään sinut hereillä ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset liikunnan jatkamiseen.
rasvapolttimien puoliintumisaika
osa rasvanpolttimen energiakäytön ongelmaa on kofeiinin suhteellisen lyhyt puoliintumisaika ja se, miten se vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Kofeiinin puoliintumisaika on suhteellisen lyhyt,mikä on aika, jonka puolittuminen kestää. Kofeiinin puoliintumisaika on 5-6 tuntia, mutta sen antama energia hajoaa nopeammin. Tyypillisesti noin kolmannella tai neljännellä tunnilla huomaat energiasi lipuvan ja olet menossa kohti romahdusta.
tämän vuoksi pidempiaikaisissa energiajuomissa tai Energiaruiskeissa, kuten viiden tunnin energiassa, suositellaan usein joko ottamaan puolet Shotista heti ja puolet muutaman tunnin aikana tai ottamaan toinen shotti myöhemmin päivällä. He tietävät, milloin heidän antamansa energia kuluu pois, ja kannustavat sinua ottamaan enemmän pitääkseen tuon energian käynnissä koko päivän.
siksi kun rasvanpolttaja aamiaisella aamulla tulee tehdä käytännössä mitään sinulle, jos liikut illalla töiden jälkeen. Rasvanpolttajan Energia ja hyödyt ovat kadonneet siihen mennessä. Ainoa mahdollinen hyöty, jonka se antaa sinulle, on saada sinut syömään pienemmän aamiaisen ja piristää sinua, kuten kuppi kahvia.
paras aika käyttää rasvanpolttajaa on siis lyhyt aika ennen kuntoiluun lähtöä. Jos otat rasvanpolttajan 15-30 minuuttia ennen kuntosalille menoa tai kuntoilun aloittamista, sen antama energia on täydessä vauhdissa. Jos se on sellainen täydentää, joka tekee sinut nälkäinen, samoin, sinulla ei ole aikaa välipala, koska voit treenata. Pitää vain varmistaa, ettei se aja syömään jälkikäteen isompaa ateriaa kuin muuten olisi.
Kuinka Pian Huomaat Laihtuneesi?
jos käytät rasvanpolttajaa ja teet kaiken oikein, huomaat painonpudotuksen muutamassa päivässä tai aluksi ehkä viikossa tai kahdessa. Se vie melko vähän liikuntaa polttaa tarpeeksi kaloreita menettää kiloa, mutta kun olet myös vähentää kaloreita olet tuomat, kehon täytyy polttaa varastoida rasvaa säilyttääkseen entisen elämäntapansa.
saatat joutua tekemään jonkin verran matematiikkaa selvittääksesi, miten laskea hyvä ruokavalio eteenpäin. Hyvä luku huomioida on noin 13 kaloria painokiloa kohti. Tämä on ylläpitotaso; kuinka paljon sinun täytyy syödä ylläpitää painoa menettämättä tai saamatta. 220-kiloiselle se tarkoittaa noin 2 800 kaloria.
ylläpitotasoa pienempi syöminen saa sinut laihtumaan aluksi vain kalorivajeen takia. Elimistösi ei kuitenkaan välttämättä pidä laihduttamisesta, varsinkaan jos kokeilet nälkiintymistä tai nälänhätää. Ihmiskeho on kehittynyt varastoimaan energiaa hädän hetkellä. Kun näännytät itsesi, poltat rasvaa ja laihdut. Huijaat kuitenkin myös kehoasi luulemaan, että se on kriisissä. Kun lopetat nälänhätädieetin, kehosi palautuu, kun laitat tuon rasvan takaisin, koska se panikoi ja pelkää, että uusi kriisi voi tulla. Siksi on parempi laihduttaa vähitellen.
liikunnan avulla voit polttaa enemmän ilman, että sinun tarvitsee näännyttää itseäsi. Rasvanpolttajalla voit lisätä kyseisen harjoituksen tehokkuutta. Vankka suunnitelma, että voit pitää kiinni, sinun pitäisi pystyä näkemään tuloksia viikossa tai kahdessa.