Jaa
terveydenhuollon ammattilaiset kehuvat usein tasapainon ylläpitämisen hyötyjä elämässäsi. Tämä voi tarkoittaa ravinteikkaan ruokavalion syömistä, liikunnan harrastamista stressin vähentämiseksi tai positiivisten aktiviteettien etsimistä, jotta mielenterveys pysyisi vahvana.
tasapaino on myös olennainen osa joogaa-eikä vain fyysisesti. Toki jooga liittyy lihasvoiman ja notkeuden rakentamiseen, mutta moni kokee harjoittelun myös henkiseksi kokemukseksi. Toisin sanoen jooga antaa hyvinvointia.
Mitä ovat chakrat?
jos olet joskus käynyt joogatunnilla, olet saattanut kuulla termin chakrat, joka on mainittu tiettyjen asentojen tai harjoitusten yhteydessä. Sana chakra tarkoittaa sanskritissa ”pyörää” tai ”ympyrää”, ja se on käsite, joka liittyy historiallisesti muinaiseen Intiaan sekä Tiibetin buddhalaisuuteen ja muihin uskontoihin.
voit ajatella chakroja kehosi paikkoina, joihin energia-joogatermein ilmaistuna prana-kerääntyy tai on keskittynyt. ”Chakrat ovat niin sanotusti elinvoiman keskuksia”, sanoo joogaterapeutti Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. ”Ja niitä vahvistavat hengityksemme, myönteiset ajatuksemme, terveellinen syöminen ja liikunta, muutamia mainitaksemme. Tämä elinvoima, tai tämä energia kehossamme, reagoi tai laajenee positiivisempiin asioihin.”
joogakielessä prana kiertää kehon chakrojen välillä Nadi-nimisiä kanavia pitkin. Nämä kanavat vaikuttavat myös akupunktioon, muinaiseen lääketieteeseen, jossa pieniä neuloja pistelee ihoa. ”Kun akupunktion aikana pistetään neula kehoon, se seuraa kehomme läpi linjaa, joka auttaa tukemaan energiaa ja kirkasta energiaa”, Bar sanoo.
aivan kuten energiasi saattaa heikentyä ja virrata erilaisten ulkoisten voimien — esimerkiksi stressaantumisen tai univajeen-vuoksi, chakroihin voivat vaikuttaa myös asiat, kuten elintavat ja tunteet. Tämä johtuu siitä, että chakrat ovat kietoutuneet kehon henkisiin, emotionaalisiin ja hengellisiin osiin.
seitsemässä chakrassa
on seitsemän chakraa, joista jokainen vastaa eri kehon osaa ja eri väriä. (Joskus voi nähdä näiden chakrojen liittyvän eri osaan hormonitoimintaa tai hermostoa, vaikka tieteelliset tutkimukset eivät sitä tue.) Chakra-nimet kirjoitettiin alun perin sanskritiksi, vaikka näitä nimiä kutsumme yleensä nykyään.
tässä ovat seitsemän chakraa ja niihin liittyvät värit ja paikat kehossa. (Huomautus: Joskus ylempien chakrojen värit vaihtelevat niihin liittyvän koulukunnan mukaan.)
Juurichakra
Väri: Punainen
sijainti: häntäluun alaosa
sakraalinen chakra
Väri: Oranssi
sijainti: häntäluun ja napojen välissä
Solar plexus chakra
väri: keltainen
sijainti: napaseutu
Sydänchakra
Väri: Vihreä
sijainti: rintakehän keskusta
Kurkkufakra
Väri: Sininen
sijainti: Kurkun kuoppa
kolmannen silmän chakra
väri: Indigo
sijainti: kulmakarvojen välissä
Kruunujakra
Väri: Violetti
sijainti: päälaella
chakrojen tasaaminen tai tasapainottaminen
pelkkä aikalisän ottaminen rentoutumiseen voi alkaa saada tasapainoa takaisin kuntoon. ”Kuvitellaan, että en aja deadlinea, tai Olen syönyt hyvän aterian ja pystyn lähtemään mukavalle lenkille koirani kanssa töiden tai illallisen jälkeen”, Bar sanoo. ”Kehoni, mieleni, kaikki tuntuu hieman paremmalta. Annan virran tulla lävitseni. Mikään ei estä sitä energiaa, joka tapahtuu, kun tunnen pelkoa, epävarmuutta tai hermostuneisuutta.”
joogaaminen on myös loistava tapa tasapainottaa chakroja. Itse asiassa jokaisella chakralla on vastaava erilainen jooga-asento ja se voi myös vastata hengitys-ja meditaatioharjoituksiimme.
Bar kuitenkin korostaa, että vaikka keskittäisit liikkeesi yhteen chakraan, tunnet hyödyt useassa paikassa. ”Se on ihan sama, kun liikuttaa jalkaa”, Bar sanoo. ”Se vaikuttaa toiseen ruumiinosaan. Mikään asento ei vaikuta vain yhteen chakraan. Kun teet yhden liikkeen, se vaikuttaa muihin.”
Mountain Pose
tässä poseerauksessa seisot suorassa polvet hieman koukussa ja jalat levällään niin, ettet tunne oloasi tasapainottomaksi, samalla kun liikutat hartioitasi hieman taaksepäin ja hengität hitaasti.
”vuori on kaikkien poseerausten perusta”, Bar sanoo. ”Tämä asento on siitä, että seisomme pitkinä ja keskitymme maadoittamaan jalkamme lattialle. Se on yksi parhaista asennoista, joita voimme tehdä ensimmäiselle chakrallemme, koska juurichakramme on kiinni maassa tai maadoitettu.”
Bar lisää, että erityisesti vuoristoasento on hyvä esimerkki liikkeestä, joka vaikuttaa moniin chakroihin. ”Kun tekee vuoristoposeerauksen, se on hyvin spesifistä alavartalolle”, hän sanoo. ”Mutta aivan kuten miten kaikki kehomme systeemit on sidottu yhteen, jos alamme kohdistua ja saada energiaa liikkumaan hieman paremmin yhdessä chakrassa, se tulee vaikuttamaan koko järjestelmään.”
polvesta rintaan
kun makaat, tässä asennossa vedät toista tai molempia polviasi rintaasi vasten, joten näytät siltä kuin käpertyisit palloksi.
”hinkataan suoraan lonkkakuoppaan”, Bar sanoo. ”Ja kun vedät sisään, tuo on todella hieno toinen chakra-asento. Tämä on aika esteetön. Ihmiset voivat tehdä niin jopa sängyssä.”
Spinal twist
spinal twist tehdään matolla tai tuolilla istuessa ja pyritään nollaamaan omaan napaan. ”Kun pysyt pitkänä istuessasi, osoita polvia, lantiota ja varpaita yhteen suuntaan”, Bar sanoo. Kierrä sitten kevyesti ylävartaloasi, katso olkapääsi yli ja hengitä kolme kertaa hitaasti syvään ennen kuin käännyt toiseen suuntaan ja toistat sillä puolella. ”Kun pidennät selkärankaasi alkaaksesi liikkua, ja kun kierrämme, osumme tuohon solar plexus-alueeseen.”
Faniasento
muunneltu versio kala-asennosta, faniasennossa pyritään avaamaan rinta ylöspäin. Avaudut kuin fani, Bar sanoo. ”Laittakaa kätenne taaksenne ja pitäkää istuinta taaksepäin suorin käsivarsin, sillä aikaa kun istutte. Vedä sitten olkapäät taakse ja katso varovasti ulos.”Hän lisää, että kala-asento on” todella kova ” ja voi aiheuttaa niskavamman, joten sitä kannattaa välttää.
niskan venytys
tämä on toinen muualta sovitettu asento, silta-asento, joka korostaa liikkeen vaikutusta. Pudota leukasi niin, että se lepää rinnallasi ja pyöritä päätäsi puolelta toiselle samalla, kun varot rasittamasta liian kovaa. ”Se avaa niskan takaosan”, Bar sanoo, ” ja se saa veren virtaamaan ympäri kaulaa siihen keskustaan.”
katse
Bar sanoo, että on olemassa muutamia tapoja omaksua tämä poseeraus, mutta että ”turvallisin ja helpoin tapa” on keskittää katse tarkoituksenaan selkeä näkeminen. ”Meditaatiossa voi olla, että tuijottaa kynttilää”, hän sanoo. ”Mutta yleensä huoneessa keskitytään esineeseen, joka ei liiku. Se voi olla jotain luonnossa, jos olet ulkona. Tai voi olla, että vain istut tässä, katselet eteenpäin ja annat silmiesi rentoutua hieman, sillä pehmeällä tarkennuksella.”
muokattu alaspäin kulkeva koira
joogan alaspäin suuntautuvassa koira-asennossa asetat kädet ja kantapäät lattialle ja kumarrut, joten kroppasi on V-kirjaimen muotoinen. Voit kuitenkin tehdä tämän tuolilla, voit asettaa kädet sen sijaan tuolin istuimelle ja kumartua, pitäen polvet koukussa tai suorana ja vedettynä takaisin. Jälleen kerran ajatuksena on, että saat verta virtaamaan päähäsi.
hengitysharjoitukset ja meditaatio
joogan lisäksi myös hengitysharjoitukset tai meditaatio voivat tarjota yleistä tasapainoa. ”Ylipäätään meditointi, Rentoutuminen ja hengittäminen varmasti vaikuttavat ja auttavat tasapainottamaan chakroja”, Bar sanoo. ”Tietoinen hengittäminen siinä itsessään on hyväksi. Se voi auttaa sinua olemaan hieman tasapainoisempi, olemaan hieman enemmän läsnä. Jos vähättelet stressireaktiota yleisesti ja rauhoitat ajatuksiasi, järjestelmäsi toimivat paremmin.
hengityksen ja meditaation (jota kutsutaan joskus chakrameditaatioksi) aikana keskittyminen tiettyyn kehon alueeseen voi myös olla hyödyllistä.”Ensimmäinen tutustumiseni chakrameditaatioon oli opettaja, joka sanoi juuri: ’OK, ajattele häntäluualuettasi, ja kuvitellaan kaunis kirkkaanpunainen omena tai punainen pallo tai punainen valo ja koetaan tuon punaisen lämpö'”, Bar muistelee. ”Ja saatat jopa nähdä tai tuntea joitakin tummia kohtia, tai saatat tuntea sen olevan hyvin kirkas ja eloisa. Huomaa, mitä tunnet sen kanssa, ja vedä syvään henkeä, tarkoituksenasi päästää irti kaikesta jännityksestä. Se on hyvin spesifistä chakrameditaatiolle, ja se läpäisisi kaikki värit.”Kaikki eivät voi nähdä tai tuntea tällä tavalla, mutta älä lannistu — se toimii edelleen.
tasapainon löytäminen
loppujen lopuksi kaikki johtaa takaisin tasapainoon. ”Kun puhumme tasapainoisesta elämäntyylistä, se on sitä, että liikut, sinulla on hyvä työ, sinulla on perhe ja ystävät, sinulla on hengellisyys, sinulla on koulutus”, Bar sanoo. ”Tämä liittyy siihen ajatukseen mielen, ruumiin ja sielun tasapainottamisesta. Se tekee kokonaisen ihmisen. Se antaa hyvän tasapainon.
” se on periaatteessa sama asia, kun puhutaan energioista. Jos laiminlyömme jotain osaa käytöksestämme tai jotain osaa elämästämme, se heijastuu myös kehomme energiaan. Olemme yksi integroitu järjestelmä. Kaikki toimii toisiltaan.”
Jaa
- Yoga chakra meditation Yoga