itku on rankkaa mutta ymmärrettävää — useimmiten. Entä kun tuntuu kuin itkisit ilman syytä? Ja mitä voit tehdä, jos se jatkuu?
itkemme, kun tunnemme nousukiitoa tai tunteiden purskahdusta, tai kun tunnemme fyysistä kipua. Itkeminen on terveellistä. Se voi rauhoittaa meitä, vähentää kipua ja osoittaa toisille, että tarvitsemme apua. Se ei ole heikkouden merkki, kuten jotkut uskovat. Silti joskus itkeminen tuntuu tapahtuvan sattumanvaraisesti tai yllättäen. Jos itkeminen tuntuu tapahtuvan ilman syytä säännöllisesti, se voi olla merkki henkisistä vaikeuksista.
masennus on yksi mahdollinen itkemisen syy ilman näkyvää syytä. Saatat itkeä, vaikka et tuntisi surua sillä hetkellä. Myös muut masennuksessa yleiset tunteet, kuten toivottomuus, syyllisyys, yksinäisyys, arvottomuus tai epätoivo, voivat vaikuttaa asiaan.
ahdistus voi johtaa myös turhaan itkemiseen. Vaikka et tunne pelkoa tai hermostunut, kokemuksia, kuten jatkuva huoli, epämiellyttävä tuntemuksia elimistössä, tai ajatella asioita, jotka voivat mennä pieleen kaikki edistää ahdistusta. Itku voi tuntua tulevan päälle yhtäkkiä ja tyhjästä, kun koet näitä jatkuvia ahdistuksen piirteitä.
odottamatonta itkua voi tapahtua myös, jos on vaikeuksia tunteiden säätelyssä. Tunteiden säätely on termi sille, miten selviämme, ratsastamme ulos ja selviämme tunteistamme. Tunteiden säätelyssä voi olla haasteita, jos tunteet ovat voimakkaampia ja vaikeampia hallita kuin muilla ihmisillä. Järkytyksesi syy voi olla täysin ymmärrettävä, mutta tunteidesi koko ja vaikutus voivat olla häiritseviä.
milloin apua arvaamattomaan itkuun
itkeminen tietämättä, miksi ei aina tarkoita, että jokin on pielessä. On kuitenkin tärkeää tietää, milloin arvaamattomiin itkukohtauksiin saa apua. Voit harkita hoitoon hakeutumista, jos itket turhaan:
- esiintyy usein ja jatkuva
- tuntuu olevan hallitsematon ja järkyttää sinua
- tulee yhdessä alakuloisuuden tai särmän tunteen kanssa yleensä
- ilmenee voimakkaita mielialan vaihteluita tai mielialan vaihteluita
- häiritsee päivittäistä elämääsi – kuten vaikuttaa työkykyysi, aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissa jne.
todistetut hoidot
kognitiivis-behavioraalisessa terapiassa (CBT) ensimmäinen askel on keksiä yksilölle ominainen tapa saada itkukohtauksiin tolkkua.
yksi tapa on lisätä tunteiden mindfulnessia. Tähän voi sisältyä se, että harjoittelee huomaamaan ja nimeämään, mitkä tunteet nousevat usein pintaan itkiessä. Toinen tekniikka on funktionaalinen analyysi. Tässä CBT-terapeutti auttaa tunnistamaan ”ketjuja” tai yhteyksiä erilaisten tunteiden, ajatusten ja muiden käyttäytymismallien välillä, jotka voivat johtaa itkuun (tai seurata sitä). Nämä työkalut voivat auttaa selvittämään, jos masennus, ahdistuneisuus tai tunteiden säätelyvaikeudet saattavat selittää arvaamatonta itkua.
terapiassa voi sitten keskittyä hoitamaan sitä, mikä tuntuu ylläpitävän itkua. CBT käyttää monia hyväksi havaittuja tekniikoita masennukseen ja ahdistukseen. Näihin kuuluvat käytännön taidot, jotka voivat sekä parantaa mielialaa että vähentää masennuksen tai ahdistuksen uusiutumista. Tunteiden säätelyvaikeuksiin on myös tehokkaita hoitoja, kuten dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) taitoja. Näiden tekniikoiden tavoitteena on helpottaa voimakkaiden tai epämiellyttävien tunteiden käsittelyä ja vähentää niiden vaikutusta yleiseen mielialaan ja hyvinvointiin.
CBT-terapeutin konsultointi voi auttaa sinua saamaan tolkkua itkuun ilman syytä, ja suositella sinulle parhaiten sopivia hoitoja. Ota yhteyttä, jos arvaamaton itku aiheuttaa ongelmia elämässäsi.