oletko surullinen ilman näkyvää syytä? Ottaa kohonnut tunteita voi tulla alas ympäristötekijät, elämäntapavalinnat, hormonit, tai taustalla mielenterveyden olosuhteissa, kuten masennus tai sopeutumishäiriöt. Onko normaalia olla masentunut tietämättään? Saatat olla tietämätön siitä, että tunnet olosi surulliseksi tai et ole tavallinen itsesi, mutta se voi olla jo masennus.
totuus on, että masennuksen esiintymistä on vaikea tunnistaa, sillä joillekin se voi näkyä yksinkertaisesti suruna tai tavallisena suruna. Loppujen lopuksi masennus ei ole vain ohimenevä tunne; se on vakava kliininen diagnoosi, johon on puututtava. Suru on masennuksen oire ja ehkä vähittäinen esiintyminen.
Onko Normaalia Olla Surullinen Eikä Tiedä Miksi?
on normaalia tuntea surua ja nyt tietää miksi. Taustalla voi olla syvälle juurtuneita muistoja lapsuudestasi tai tukahduttamiasi tuskallisia tunteita, jotka alkavat vaania ajatuksissasi. On monia syitä, miksi voit olla surullinen; se voi olla menetys, merkittävä elämänmuutos, sydänsuruja, taloudellisia kamppailuja tai huolta terveydestä.
muut ihmiset eivät välttämättä ole tyytyväisiä elämäänsä, mistä johtuu heidän surullinen olonsa. Mutta kun ihminen tuntee surua yli kaksi viikkoa, ja se alkaa vaikuttaa arkeen, se voi olla masennus.
Onko Suru Ja Masennus Sama Asia?
vaikka surua ja masennusta käytetään keskenään, ne eivät ole sama asia. Suru on masennuksen oire, kun taas masennus on mielenterveyden tila. Suru tapahtuu kielteisen kokemuksen jälkeen ja voi kestää muutamasta tunnista päiviin ja mennä pois itsestään. Masennus voi kestää kaksi viikkoa tai kauemmin ja se voi aiheuttaa yleistä ahdistusta.
suru on lyhyt tunne, Subjektiivinen, tietynlainen reaktio ja hetkellinen mielialan muutos. Samalla masennus on elämää muuttava sitkeä psyykkinen sairaus, joka tarvitsee mielenterveysammattilaisen diagnoosin. Masennus voi vaikuttaa ihmissuhteisiin kotona, töissä tai koulussa. Jos on pitkään surullinen olo, se voi olla masennus.
saatat olla masentunut et vain tiedä sitä
on monia syitä, miksi saatat tuntea surua etkä vain tiedä sitä. Saatat olla tietämätön oireista, kieltää, tai olet saattanut erehtyä oireita jotain muuta. Toiset voivat olla tietoisia oireista, mutta eivät vain tajua sitä tapahtuvan.
syitä miksi et tajua, että olet masentunut
- olet ollut masentunut jo jonkin aikaa, ja tuntuu, että nämä tunteet ovat sinulle normaaleja. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat olleet masentuneita lapsuudesta lähtien.
- kaikilla masennuksesta kärsivillä ei välttämättä ole surullisia tunteita. Jotkut saattavat vain tuntea itsensä väsyneiksi, kokea kiinnostuksen vähenemistä toimintaa kohtaan, energian vähyyttä ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.
- masennusoireet voivat kehittyä hitaasti, etkä välttämättä tunnista niitä.
- vähättelet tunteitasi, koska et halua myöntää olevasi masentunut, koska saatat kokea sen heikkouden merkkinä.
erilaiset masennustyypit
koetko kärsiväsi masennuksesta? Puhu mielenterveysammattilaiselle heti. DSM-V psykologinen diagnostinen käsikirja tunnustaa on olemassa yhdeksän kategoriaa masennus: jatkuva masennus, vakava masennus, kausi masennus, maaninen masennus (tai kaksisuuntainen mielialahäiriö), depressiivinen psykoosi, perinataalinen masennus, tilannekohtainen masennus, epätyypillinen masennus, ja premenstruaalinen dysforinen häiriö.
edellä mainitut erilaiset masennustyypit eroavat toisistaan syiltään, oireiltaan ja hoitomenetelmiltään. Masennus vaikuttaa kaikkiin eri tavalla; jotkut voivat kokea enemmän oireita, kun taas jotkut eivät. Mielenterveyden ammattilaisen kanssa on tärkeää puhua heti, jos surun tunteet alkavat vaikuttaa arkeen.
masennusoireet kannattaa varoa
alakuloisuuden lisäksi mitkä ovat masennuksen yleiset oireet? Jos olet tuntenut seuraavia oireita vähintään kaksi viikkoa, hae heti tukea.
masennusoireet:
- viha, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, kiihtyneisyys ja kohonneet tunteet
- fyysisen energian puute tai väsymys
- muutokset syömisessä, ruokahaluttomuus (osoituksena kehon muutoksista, kuten painonnoususta tai painon laskusta)
- uniongelmat (unettomuus tai ylipaino)
- surun, tyhjyyden, yksinäisyyden, toivottomuuden tai arvottomuus
- liiallinen syyllisyys
- kiinnostuksen menetys toimintaan ja harrastuksiin ennen
- selittämättömät kivut
- keskittymisvaikeudet työssä tai koulussa
- huono muisti, ajattelu ja päätöksenteko
- hidastunut puhe ja fyysiset liikkeet
- itsetuhoisia ajatuksia tai itsemurhia
vinkkejä mielenterveyden hoitoon, kun tunnet itsesi surulliseksi
psykiatrit ja mielenterveysasiantuntijat ovat luoneet hoitomallin masennuksen hallintaan. Terapian tai neuvonnan lisäksi sinun pitäisi kuitenkin opetella huolehtimaan myös omasta mielenterveydestäsi. Nämä vinkit eivät ole vain masennuksesta kärsiville, vaan kaikille surullisille, ahdistuksesta kärsiville ja mielenterveyden heikkenemisen partaalla oleville.
saatat tuntea surua toisinaan ilman syytä, koska elämässäsi on ikäviä asioita. Mutta täytyykö sinun viipyä näissä kielteisissä tunteissa? Ei! Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten nopeasti nostaa mielialaa, miten tulla positiivisemmaksi ja mikä tärkeintä oppia itserakkautta.
käy Pikakävelyllä
jos haluat parantaa mielialaasi tai lisätä energiaasi nopeasti, käy pikakävelyllä. Korttelin ympäri voi kävellä ystävän tai läheisen kanssa. Voit jopa kävellä ulkona upeat maisemat tyhjentää mielesi mitään stressiä. Siksi jotkut haluavat kävellä töihin tai kotiin, koska siellä on rauhallista.
kävely voi olla rauhoittavampaa, jos sen tekee mielessään. Hidasta vain tahtiasi, keskity hengitykseen ja keskity jokaiseen ottamaasi askeleeseen. Tietenkin mielesi voi harhailla välillä, ja se ei haittaa; keskity vain takaisin askeleisiisi.
keskustelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa
läheiselle tai läheiselle puhuminen voi auttaa tunteiden selvittämisessä. Nekään eivät anna neuvoja; on vain kiva jutella jonkun kanssa, jos on surullinen olo. Joskus, jos tunnet masennusoireita, on mukava vain sanoa ääneen, mitä tunnet. Ystäväsi ja perheesi voivat tarjota sinulle tukea, kun tarvitset sitä. Se on maailman paras tunne, kun tietää, ettei ole yksin ja voi puhua jollekin, jos on allapäin.
Tee lista asioista, joista olet kiitollinen
listan tekeminen niistä asioista, joista olet kiitollinen, on tehokas työkalu, joka auttaa sinua asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Toisinaan ympärillämme olevat pahat asiat musertavat meidät niin, että meillä on taipumus unohtaa ne siunaukset, joista meidän on oltava kiitollisia. Kiitollisuuslistan tekeminen muistuttaa siitä, että teet elämässäsi oikein, ja syitä onneen on monia.
ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, koska muut ihmiset ovat siunauksia, joita et tunnista. Ole kiitollinen katosta pääsi päällä, perheen lahjasta, hyvästä terveydestä ja työpaikasta. Sinulla on asioita, joista voit olla kiitollinen, äläkä pidä asioita itsestäänselvyyksinä.
anna itsellesi tauko
älä rasita itseäsi liikaa ja anna itsellesi tauko. Joskus se, ettei osaa pitää hauskaa, on syy siihen, miksi ihminen voi tuntea itsensä surulliseksi. Pidä hauskaa ystävän kanssa, mene ulos, mene luontoretkille, rentoudu, käy hieronnassa ja hemmottele itseäsi.
elämä on muutenkin stressaavaa, sitoumuksineen, vastuineen ja paineineen. Mutta täytyykö sinun elää stressaavaa elämää? Ei! Päästä hiukset alas, älä vietä koko päivää miettien ongelmiasi, pidä hauskaa ystävän kanssa ja nauti elämästä. Elämme vain kerran. Haluatko viettää suurimman osan päivistäsi murjottaen? Elämä on kaunista, ja niin olet sinäkin!
arvosta elämän pieniä asioita
hämmästyisit, jos tietäisit, miten jokin, joka ei murehdi liikaa, voi muuttaa elämääsi suuresti. Yllättyisit, miten pienet asiat elämässä voivat tehdä sinut onnelliseksi. Pieni auringonvalo, lemmikkisi kanssa leikkiminen, raikkaan ilman haistaminen, tähtien tuijottaminen tai lintujen laulujen kuunteleminen voi tehdä sinut heti onnelliseksi. Nämä ovat kaikki ilmaisia, mutta ovat kaikki osoittautuneet tehokkaiksi taistelussa surua vastaan.
elämässä on enemmän tutkittavaa, ja määränpäähän keskittymisen sijaan nautitaan prosessista. Nauti elämäsi pienistä hetkistä, jotka johdattavat sinut suurempiin ja parempiin kokemuksiin. Kaikki yksinkertaiset asiat, jotka tapahtuvat elämässäsi, voivat vapauttaa sinut huolistasi.
puhu neuvojalle
jos suret turhaan, hae tukea ja puhu neuvojalle heti. Älä vaivaa itseäsi musertavilla tunteillasi, ja terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään niitä. Talk therapy tai kognitiivinen käyttäytymisterapia todistetusti auttaa masennuksen ja alakuloisuuden tunteisiin.
jos haluat voida paremmin ja välttää masennuksen, keskustele heti Kentuckyn neuvontakeskuksen ohjaajan kanssa. Voit varata ajan KCC Direct-palvelusta Online-neuvontaan. Lakkaa olemasta surullinen ja tiedä syy, miksi olet surullinen.