estääkö polvikipu sinua rekisteröitymästä tuohon 10K tai jopa hyppäämästä juoksumatolla? ”On olemassa sellainen väärinkäsitys, että juokseminen on pahaksi polville, mutta kun katsoo siihen liittyvää tiedettä, se on itse asiassa luultavasti hyväksi polville”, sanoo urheilulääketieteen lääkäri Jordan Metzl, lääketieteen tohtori, running Strong-kirjan kirjoittaja.
jos polviasi särkee, voi olla, että sinun täytyy nipistää muotoasi. Uusi Medicine & Science in Sports & Exercise-tutkimus toteaa, että hieman eteenpäin nojaaminen juostessa voi auttaa vähentämään polviin kohdistuvaa kuormitusta. Se tarkoittaa, että he eivät kestä yhtä paljon järkytystä siitä, että he hakkaavat jalkakäytävää.
nojaa nilkoista, ei lantiosta, melkein kuin putoaisit eteenpäin (ajattele: hiihtäjien asento.) Mutta paras tapa päästä oikeaan asentoon—ja suojata polvia ja muita niveliä-on oikeastaan lyhentää askelpituutta ja ottaa enemmän askelia minuutissa, Metzl sanoo. Näin ajaa kehon eteenpäin, joten saat että laiha luonnollisesti, ilman miettiä, miten seisot suksisauvat. ”On paljon helpompi muuttaa sitä, kuinka nopeasti jalat kääntyvät kuin kehon asentoa, mutta sillä saa samanlaisen vammoja ehkäisevän vaikutuksen”, Metzl sanoo. Plus, tämä yksinkertainen temppu voi myös tehdä sinusta tehokkaampi (Lue: nopeampi) juoksija, kohti muita tutkimuksia.
seuraavan kerran kun sidot itsesi, katso kelloasi ja laske, kuinka monta kertaa vasen jalkasi osuu maahan minuutin aikana. Ammu 80 iskua minuutissa(160 vasemman ja oikean jalan iskua.) ”Jos saat 60 tai 65 vasemman jalan iskua minuutissa, se tarkoittaa, että askeleesi on liian pitkä, mikä asettaa polvillesi paljon enemmän puristusvoimaa”, Metzl sanoo. Kokeile metronomi app kuten Run Tempo ($0.99, iTunes) auttaa nopeuttamaan liikevaihtoa—ja säästää polvia. Malja kivuttomalle juoksulle, kun sää sallii meidän palata ulos.
jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!