hyvinvointiin liittyy paljon muutakin kuin puhdas syöminen, joten otamme kokonaisvaltaisen lähestymistavan palauttaaksemme tilamme, mielemme, kehomme ja sydämemme pienillä mutta voimakkailla tavoilla. Esittelyssä RE: SET Challenge-21 päivän suunnitelma terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Klikkaa tästä koko lista. Seuraavaksi, miten musiikki vaikuttaa mielialaan ja miten voimme tietoisesti käyttää sitä tunteidemme muuttamiseen.
ei tarvita rakettitieteilijää kertomaan, että musiikki on yksi mukaansatempaavimmista, nautittavimmista, liikuttavimmista ja tyydyttävimmistä inhimillisistä toiminnoista. Mutta tiesitkö, että musiikin kuuntelu muuttaa aivoja perusteellisesti? Tutkimus osoittaa, että musiikki voi olla uskomattoman tehokas työkalu terveydellemme ja hyvinvoinnillemme – erityisesti ahdistuksen aikoina. Päivänä 14:Aseta haaste, naputimme Jamie Pabst, perustaja Spiritune, sovellus, joka yhdistää musiikkiterapiaa ja neurotieteen, joka parantaa hyvinvointia ja antaa käyttäjille mahdollisuuden auttaa saavuttamaan tunteita he haluavat tuntea. Hän sanoo:
”musiikki on yksi helpoimmista tavoista parantaa elämäämme. Ymmärryksemme musiikin ja aivojen välisistä yhteyksistä on monimutkainen, mutta kasvava tutkimusaineisto tekee selväksi, että musiikki, varsinkin kun sitä annetaan asianmukaisesti ja jopa kliinisesti, voi tuottaa voimakkaita, jopa huumeen kaltaisia tuloksia.
musiikkia kuunnellessa aivot vapauttavat ”mielihyväkemikaalia” dopamiinia ja muita hyvän olon hormoneja (joskus jopa aiheuttavat ”vilunväristyksiä”, joista käytetään tieteellisesti nimitystä frisson.) Koska musiikki on myös stressiin liittyvien aivoverkostojen taustalla, sillä on kyky vähentää stressiä ja ahdistusta merkittävästi. Siksi olen niin puolestapuhuja käyttää musiikkia mielenterveytemme, koska ihmiset tarvitsevat kuulla tämän viestin musiikin vaikutuksesta aivoihin. Ja ihmiset ovat valmiita rakentamaan sen päivittäisiin mielenterveystottumuksiinsa!”
elinikäinen pakkomielle.
Jamien oma ihastus musiikin voimaan alkoi jo kohdussa. Vakavasti. Odottaessaan Jamieta hänen äitinsä kuuroutui. ”Äitini äkillinen kuulonalenema antoi minulle syvän arvostuksen ja tietoisuuden kyvystämme kuulla ääntä ja sen merkityksestä terveydellemme ja elämänlaadullemme”, sanoo Jamie. ”Innostukseni ääntä ja terveyttä kohtaan voimistui entisestään, kun isosiskoni suoritti tutkinnon musiikkiterapiassa ja opin, miten musiikkia voidaan käyttää neurologisten häiriöiden hoitoon.”
hän itse havaitsi musiikin terapeuttiset hyödyt stressaavana aikana työskennellessään finanssimaailmassa New Yorkissa. Se oli jatkuvaa kamppailua stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi hektisellä työelämällään. ”Treenaamiselle ei ollut aikaa, terapeutti oli kallista ja tuntui tarpeettomalta, en osannut meditoida tai varata siihen aikaa, ja ahdistuslääkitys tuntui huonolta reitiltä.
sitten löysin musiikin helposti lähestyttävänä, ystävällisenä ja nautinnollisena välineenä, joka saattoi välittömästi vaikuttaa tunnetilaani ja lievittää stressitunteitani, kun ne nousivat pintaan koko päiväni ajan.
löytämäni musiikki ei kuitenkaan aina auttanut minua saavuttamaan haluamaani tunnetilaa, joten aloitin DJ-hommat siinä sivussa. Opin kokeilemaan ääniä, jotka voisivat luoda terapeuttisia kokemuksia itselleni ja muille.”
Jamien oppiessa lisää siitä, miten musiikki vaikuttaa mielialaan ja tunteisiin, hän alkoi tehdä yhteistyötä neurotieteilijöiden ja musiikkiterapeuttien kanssa luodakseen tiedevetoista musiikkia mielenterveydelle-ja Spiritune syntyi. Yhtiön tehtävänä on auttaa globaalia stressaantunutta väestöä löytämään Zen musiikin kautta, ja hän oli ystävällinen vastatakseen kaikkiin kysymyksiini siitä, miten jokainen meistä voi valjastaa äänen voiman elämään terveellisempää, onnellisempaa elämää.
miten musiikki vaikuttaa mielialaani?
yksi lempiasioistani musiikissa on se, että sen vaikutukset voi tuntea niin nopeasti ja vaivattomasti. Sinun ei tarvitse edes kiinnittää huomiota musiikkiin löytääksesi enemmän keskittymistä työpäivääsi, rentoutumista illalla tai unta yöllä. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että kehomme on luonnostaan kytketty yhdeksi musiikin kanssa.
on kiehtova tieteellinen periaate nimeltä entrainment. Entrainment on pohjimmiltaan kehomme luonnollinen kyky synkronoida sisäisiä rytmejä (esim.hengitysnopeus, syke) musiikin.
musiikin tahdissa oleminen ei ainoastaan tuo mielihyvää, vaan se tarkoittaa, että meillä on kyky hallita taistelu-tai pakoreaktiotamme (kehomme stressireaktio, joka aktivoituu, kun aistimme vaaran tai tunnemme stressiä) musiikilla, jota kuuntelemme. Tämä on tärkeää nykypäivän stressaavassa maailmassa, koska kehomme taistele tai pakene-reaktio on aktiivisempi kuin koskaan ennen ja se on todella huono terveydellemme.
musiikin neuraalisten vangitsemiskykyjen hyödyntäminen auttaa meitä hallitsemaan stressireaktiotamme, säätelemään tunteitamme ja keskittämään huomiomme vaivattomammin. Rakastan jakaa tätä laajasti, koska yhä useamman on ymmärrettävä, miten tärkeää musiikki on terveydellemme. Ja mitä enemmän käytämme musiikkia mielellämme, sitä onnellisempia ja terveempiä voimme olla!
millainen musiikki antaa minulle energiaa tai auttaa minua tuntemaan itseni rauhalliseksi?
on monia tapoja, joilla musiikki voidaan valjastaa muuttamaan mielialojamme (juonipaljastuksia, ei ole yhden koon vastausta.) Oikean musiikin löytäminen riippuu monista muuttujista, mutta tässä pari nyrkkisääntöä:
Tempo
Tempo on se, kuinka nopeaa tai hidasta musiikki on. Nopeatempoisen musiikin on todettu herättävän positiivisia tunteita, kuten onnea, jännitystä ja iloa, kun taas hitaatempoisen musiikin on havaittu herättävän negatiivisia tunteita, kuten surua, masennusta ja painovoimaa. Kun valitset musiikkia sopivaksi emotionaalisia tarpeita, varmista, että priorisoit musiikin tempo. Esimerkiksi, jos haluat saada pumpataan ylös ennen työkokouksen tai löytää energiaa työntää läpi päivän, poimia jotain missä tahansa 110-130 bpm ihannetapauksessa (I ’m loving” Body Pump ” by Aluna saada pumpataan viime aikoina). Jos haluat rauhoittua, valitse kappale Missä tahansa 60-100 bpm, mutta ole varovainen, että laulu tekee sinusta tuntuu rauhallinen ja rento, ei synkkä ja surullinen (I ’ m loving ”Trust” goldroom saada minut sileä ja chill tuulella.)
sanoitukset
jos haluat löytää fokuksen työstä, pidä huoli, että löydät musiikkia, jossa ei ole sanoituksia. Niin paljon kuin haluat pop kuulokkeet ja jam suosikki Uusi pop-artisti, mahdollisuudet ovat, että virittää vain häiritsee sinua pois työsi ja estää sinua löytämästä keskittynyt työn virtaus. Joten varmista etsit akustinen, ei-lyyrinen kappale optimoida työn virtaus (Kokeile ”Gobi” tunnelvisions). Jos olet vain hengailla ja pitää hauskaa, kaikin mokomin kuunnella suosikki jamit, jotka tuovat sinulle iloa, Tehdä sinut laulaa mukana tai herättää suosikki muisti tai harrastus (minulla on ollut aikaa elämäni, kukaan?)
miten musiikin avulla voin vaikuttaa mielialaani ja tunteisiini arjessa?
ole strateginen kellonajan ja siirtymien kanssa. Rakastan kuunnella musiikkia, kun työmatkoilla töihin siirtyminen minua minun unelias, herääminen aivot positiivinen, motivoitunut ajattelutapa potkia minun työpäivä. Kun mietit, miten musiikki vaikuttaa mielialaan, harkitse musiikin kuuntelua sen perusteella, millaista toimintaa olet tekemässä tai tekemässä.
jos olet heräämässä, varmista, että aamumusiikki on tarpeeksi lempeää, jotta voit päästä pois aivosumusta, sillä muuten se saattaa saada sinut tuntemaan itsesi levottomaksi tai jopa ahdistuneeksi. Valitse jotain melodinen, mutta tarpeeksi energiaa auttaa sinua herätä ja tuntea motivoituneita kuin alkaa puuttua päivän toimintaa (yksi minun go-to morning transition kappaleet on ”Begin” by Shallou Ft Wales.)
jos haluat siirtyä töistä iltaan, siellä on musiikkia, joka voi auttaa rauhoittumaan ja helpottaa apinamieltä iltarentoutuksen tilaan. Tästä pidän musiikista, joka on hieman ambientia, alempitempoisempaa ja melodisempaa (mutta ei liian ambientia nukuttamaan.) Bonuspisteitä virittäytymisestä koko perheen kanssa, jotta kaikki olisivat samalla tunnetasolla päivän päätteeksi. Satin Jacketsin Levanten kaltainen musiikki sopii erinomaisesti työstä iltaan siirtymiseen.
mitä musiikkia minun pitäisi kuunnella?
koska oikean musiikin löytäminen voi olla monimutkaista ja aikaa vievää, loimme Spiritunen yhdessä musiikkiterapian ja neurotieteen johtavien asiantuntijoiden kanssa poistaaksemme arvailut ja tarjotaksemme omaa, tieteeseen perustuvaa musiikkia, joka auttaa sinua saavuttamaan emotionaaliset tavoitteesi. Suunnittelimme sovelluksen erittäin helpoksi ja intuitiiviseksi käyttää, jotta kuka tahansa voi saada terapeuttista helpotusta milloin tahansa päivänsä aikana muutaman painikkeen painalluksella.
**CS: n lukijat voivat ilmoittautua yhdeksi kuukaudeksi Spiritune-ilmaisuun, joten virittäydy ja tee mielekkäästä musiikin kuuntelusta terve tapa! Lataa sovellus tästä ja syötä koodi CSRESET.
