poltetut kalorit keskimääräinen ihminen polttaa zumbassa 450-700 kaloria tunnissa. Todellinen kalorinpoltto riippuu painostasi ja Zumban tyylistä.
Laskin
kuinka monta kaloria zumbasta palaa?
Formula_3125>
poltetut kalorit minuutissa = (MET x kehon paino Kg x 3.5) ÷ 200
”MET” on fyysisen aktiivisuuden energiakustannusten mittaaminen tietyn ajanjakson ajalta. Löydät toiminnan MET yllä olevasta taulukosta.
tehtävä, jonka MET-arvo on 1, vastaa suurin piirtein henkilön energiakulutusta siitä, että hän istuu paikallaan huoneenlämmössä eikä aktiivisesti sulata ruokaa.
tehtävä, jonka MET on 2, kuluttaa kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1. Tehtävä, jonka MET on 10, käyttää 10 kertaa niin paljon energiaa kuin tehtävä, jonka MET on 1.
met-arvot ” eivät arvioi yksilöiden liikunnan energiakustannuksia tavalla, joka selittää kehon massan, adipositeetin, iän, sukupuolen, liikkumisen tehokkuuden, maantieteellisten ja ympäristöolosuhteiden erot. Näin ollen yksilölliset erot saman toiminnon energiakustannuksissa voivat olla suuria ja yksittäisen henkilön todelliset energiakustannukset voivat olla tai olla olematta lähellä luettelossa esitettyä markkinatalouskohtelun keskiarvoa.”(lainattu ”Compendium of Physical Activities” – teoksen pääsivulta).
esimerkki
henkilö painaa 180 paunaa (81,65 kg) ja tekee Zumbaa (salsaa) (MET-arvo 7,3) 1 tunnin (60 minuuttia).
Zumbasta (salsasta) poltetut kalorit (minuutissa) = (7, 3 x 81, 65 x 3.5) ÷ 200 = 1.858.25 ÷ 200 = 10.43
Zumbasta (salsa) poltetut kalorit (60 minuuttia) = 10,43 x 60 = 626
lähteet ja lisää resursseja
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Viitattu 11.5.2015. (englanniksi) World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Tutustu ” MET ” ja kooste liikunnan Arizona State University, University tai Etelä-Carolina, ja Wikipedia. CDC: n ja Harvard School of Public Healthin tiivistelmä yleisistä fyysisistä aktiviteeteista on määritelty intensiteetin mukaan.
- Harvard School of Public Healthin ja WHO: n suositukset liikunnasta terveyden hyväksi.