Új erő & kondicionáló stratégiák a klubfej sebességének javítására

Clubhead sebesség és annak szoros összefüggése, labda sebesség, az objektív szabványok egyes kimenetek golf. Ezek, kombinálva a rendelkezésre állás, a célok minden erő és kondicionáló beavatkozás golf. A European Tour Performance Institute-ban alkalmazott összes objektív intézkedés közül a club head speed (CHS) része az izometrikus combközép húzás, az ellenmozgás ugrási impulzusának és a labda sebességének kvartettjének.

az avatatlanok számára a klubfej sebessége az, hogy milyen gyorsan mozgatja a Golfklub fejét közvetlenül az ütközés előtt. Nagyjából, minden extra 1 mph gyorsabban swing a klub, növelheti a vezető távolság 3 yard. A PGA Touron a legmagasabb rögzített klubfej—sebesség a jelenlegi 138 mph (Bryson Dechambeau, 2021-es szezon), a legjobb 10 évvel ezelőtt pedig 127 mph (Bubba Watson, 2010-es szezon-megjegyzés Bubba 2021-es legjobbja 123 mph). Bár ez egy 11 mph javulás, a túra átlaga csak 1 mph körül javult, 112-ről 113 mph-ra. Maga a PGA Tour kijelentette: “látható, hogy az átlagos klubfej sebessége 1,7 mph-val nőtt 2007-től 2019-ig, a labda sebessége pedig 4,9 mph-val.”

ez nem reprezentatív arra, amit a PGA Tour top 15-ét elfoglaló játékosok csinálnak, mivel mindegyik átlagos klubfej sebessége meghaladja az 120 mph-t. Persze, a játékosok összehasonlítása nem egy-egy törekvés, mivel a golf teljesítményéhez kapcsolódik—senki sem nyeri meg a club head speed versenyeket -, de szemlélteti, hogy a motivált játékosok kihasználhatják a kimeneti változókat, hogy több lehetőséget adjanak maguknak.

a Club head speed a valós hatásmérés, amely korrelál más fizikai méréseinkkel (a golf sportolók számára), mondja @WSWayland. Click To Tweet

a Club head speed a valós hatásmérés, amely korrelál más fizikai intézkedéseinkkel, amint azt Wells et al. (2020) A Challenge Tour játékosainkon. Azok a játékosok, akiknek magas a fejsebességük, általában erősebbek és robbanékonyabbak, és nagyobb testtömegük van. Azonban a klub fejsebessége önmagában még mindig egyetlen mérce, és nem ad teljes képet, mivel az egészség és az általános fizikai felkészültség alapján kell állnia. Ez az, amit kollégáim az európai turné Performance Institute-ban igyekeztek megállapítani a becsapódási valószínűségi piramisunkkal.

“eredendően, ahogy a CHS növekszik, a sérülési kockázat is, mivel a játékosnak gyorsabban kell fenntartania a lengéshez kapcsolódó megnövekedett erőket. Ennek ellensúlyozására, amikor azt tervezzük, hogy frissítse a motor mérete, mi is meg kell építeni egy jól kiegyensúlyozott futómű. Ez azt jelenti, hogy növelni kell a megfelelő szövetek (azaz izmok és inak) és struktúrák (azaz csontok) terhelési képességét. Az erő nagysága az ágyéki gerinc önmagában méltó indoklás az erősítő edzés felvételéhez.”Simon Brearley

míg az erőnek és a kondicionálásnak kicsi a valószínűsége, hogy befolyásolja a technikai teljesítményt, befolyásolhatja a taktikai eredményeket. A hosszú ütés taktikai lehetőség lehet a golfban, mivel a hosszabb felvételek korlátozott kockázatot jelentenek, ami több nyereményhez vezet. Megnézhetjük a legutóbbi PGA Tour adatokat, és láthatjuk, hogy a vezetési távolság és a megszerzett pénzdíj nagyon összefügg.

a modern golf teljesítmény arénában semmi sem maradhat az asztalon. Amikor elkezdtem golfozni, a legnagyobb nyilvánvaló különbség a hagyományos fizikai edzés hiánya volt. Miután a sportolók elkezdték alkalmazni a legalapvetőbb erősítő edzési rutinokat is, a klubfej sebessége javult.

miért tűnik úgy, hogy a nagy erejű gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés és a betöltött ugrások olyan jól átviszik a klubfejet és a labda sebességét? Nos, a kapcsolat kulcsfontosságú része a végrehajtási időkeretek megfeleltetésében rejlik. Az átlagos pro golf swing, egy sport összefüggésben, egy lassú mozgás. A gyakran idézett szám, amelyet látunk, a legtöbb sportesemény, amely körülbelül 0,2-0,3 másodpercet vesz igénybe. A golf Swingnek azonban hosszabb ideje van a befejezésig, gyakran 0,8-1,2 másodpercről számoltak be. Ez hosszú idő egy sportkörnyezetben: közel három-négyszer hosszabb. Az emberek csak a visszaesésről fognak beszélni, ami nyilvánvalóan nagyon gyors, de ez a redukcionizmust próbálja felhasználni egy fogalom védelmére. Az egész golf swing egy lassú fellépés tekintetében más sportok.

a nagy erejű gyakorlatok, mint a guggolás, a holtemelés és a betöltött ugrások, úgy tűnik, hogy olyan jól átadják a klubfejet és a labda sebességét…mert az egész golf swing lassú cselekvés más sportokhoz képest. Click To Tweet

most az idő elengedhetetlen a sok erő előállításához, és a legtöbb guggolás és holtemelés 1 m/s alatt halad, szemben a legtöbb Sportesemény 12 m/s sebességgel. A legtöbb erőnléti edzés alacsonyabb sebességgel és nagyobb erőtermeléssel hasonló időkerettel rendelkezik—általában lassúnak tekintik. A függőleges erő alkalmazásának képessége elengedhetetlen a gyors lengéshez, és a legtöbb hagyományos kétoldalú súlyzó edzés másik közös eleme a függőleges erő javítása. Ez segít abban, amit lehorgonyzó hatásnak hívunk (később tárgyaljuk).

miért ez; miért most? A golfozók most kezdik megnyilvánulni a másodrendű fizikaiságot, amely rendszeresebb 130 mph-os klubsebességet fog eredményezni, bármilyen előny kihasználása érdekében ez normálisabb lesz, mint kivételes. Attól függően, hogy mi az R&A dönt, hogy nem lassú játék, mivel a közelmúltban azt állította, hogy a távolság fáj a játék, azt hiszem, a képesség, hogy swing gyors lesz fontosabb, nem kevesebb, még felszerelés változások.

tehát csak annyit kell tennem, hogy edzek, mint egy erőemelő? Vágyálom, de nem. Természetesen lesz egy csökkenő megtérülési pont, ahol az oldalirányú, az elválasztás és a ballisztikus alapú mozgások fontossá válnak. Golf s& C gyakran hangsúlyozta ezeket a “specifikus” swing optimalizálási megközelítéseket az Általános előkészítés alapján. Azzal érvelnék, hogy a robusztusság és a magasan fejlett erőtermelő kapacitások lehetővé teszik a konkrét megközelítések hatékonyabbá tételét. Nem lehet optimalizálni egy olyan rendszert, amely nem robusztus. A klubfej sebessége sokrétű dolog, ezért sok különböző tényező megy bele. De ezeket a változókat kontrollálhatjuk.

egy korábbi cikkben említettem, hogy nagyjából ” a golf sérülések 80% – a túlzott használathoz kapcsolódik. Ezt szem előtt tartva, sok golfozó első kikötője a kiegészítő képzésben egy jó szándékú gyógytornász, aki gyakran foglalkozik a kérdéssel, de nem acélozza meg a sportolót annak megismétlődése ellen. Fizioterápia dominanciája a sport lehet tanúja, amikor egy golfozó go-to berendezés után a klubok a hab henger.”

azt is említettem korábban, hogy ez jött, amit látok, mint egy kettős kérdés: a kultúra golfozók támaszkodva gyógytornász, hogy tájékoztassa a teljesítményhez kapcsolódó képzés és golfozók hibás felfogás erő és kondicionáló ortodoxia. Mielőtt dühös leveleket kapnék a physios – tól, tisztelem a gyógytornászok munkáját, és sok barátot és kollégát hívok fel. Olyan felelősségvállalásuk van, amellyel el sem tudom képzelni, hogy küzdjek.

akkor miért alakult ki ez a helyzet? Nos, az a véleményem, hogy sok golf sportoló csak akkor vesz fel kiegészítő erőmunkát a fedélzeten, ha megsérültek, és nem korábban. Szerencsére sok előretekintő terapeuta most az erőt és a kondicionálást vizsgálja a sérülések csökkentésének útjaként, különösen akkor, ha a bizonyítékok azt diktálják, hogy ezek a túlzott sérülések felére csökkenthetők erősítő edzéssel.

amikor a golfozók képzéséről van szó, általában 1-3 ismétlést javasolok, és valószínűleg nem több, mint öt, változó terheléssel, attól függően, hogy maximális sebességet, teljesítményt vagy erőt kíván elérni. Miért? A golf swing egy nagyon rövid időtartamú, nagy teljesítményű, robbanásveszélyes tevékenység, amely 7500 N körül mozog teljes lendülettel. (Ne feledje, hogy ez az erőmérés egy 1990-es tanulmányból származik, tehát még mindig magasabb lehet.) A legtöbb erő edzők, ez tekinthető elég rendes, de a golf világ ez pozitívan ortodox.

mint korábban említettük, az edzőteremben az edzés sokkal kisebb sebességgel történik, mint egy tényleges sport során. Összehasonlításképpen, az átlagos ütés körülbelül 10 m/s, míg az átlagos dinamikus erőfeszítés fekvenyomás csak elérheti 0,8-1,0 m/s. a golf swing egy klub utazik 100 mph lesz 44 m/s (nagyon gyors). A dinamikus levelezés elmélete azt sugallja, hogy a verseny közeledtével a sebességnek növekednie kell, hogy az idegrendszer specifikusabb legyen az erő előállításának módjában. A Golf fitnesz gyakran a ló elé helyezte a figuratív kocsit, különös sebesség-fókuszált vagy speciális erőmódszerekre összpontosítva az általánosak előtt.

a Golf fitnesz gyakran a ló elé helyezte a figuratív szekeret, különös sebesség-fókuszált vagy speciális erősségi módszerekre összpontosítva az általánosak előtt-mondja @WSWayland. Click To Tweet

mint erőedzők, tudjuk, hogy az általános fizikai tulajdonságok elérése javíthatja a sportteljesítményt egyes egyéneknél—különösen a kezdőknek. Ez az oka annak, hogy az új módszerek, amelyek jobb merevítést és talaj kölcsönhatást kényszerítenek, legalább kezdetben pozitív eredményeket hozhatnak. Az idő múlásával a konkrétabb gyakorlatokra összpontosító edzésmódszerekre valójában szükség lehet a haladóbb sportolók számára történő optimális átadás folyamatos javításához. Itt van a nagy sebességű csúcspont, a kontraszt komplex munka, a szándék stb. különösen hasznos lehet, az edzőtermi időt valós teljesítménynyilatkozatokká alakítva. Az igazi erő az a felelősség, amelyet sok golfozó és edzőjük lemond, tehát van lehetőség a fejlődésre, amelyet most kezdenek felfedezni.

nem vagyok golf edző. Sportolóim nem azért jönnek az edzőterembe, hogy golfozzanak—azért jönnek, hogy olyan fizikai képességeket építsenek, amelyek jól átkerülnek a Golfba. Az erősödés és a tömeggyarapodás a két leghatásosabb dolog, általános fizikai szempontból, amit egy rotációs teljesítményű sportoló tehet, és ez az, amit itt vagyunk, hogy segítsünk.

felvázoltam az erő fontosságát. Azonban, a puszta erő önmagában csak egy aspektusa annak, amit befolyásolhatunk a klubfej sebességének javítása érdekében; a klubfej sebessége kulcsfontosságú mutató a távolság üldözésében. A legtöbb golfozónak fel kell emelnie a padlót (erős és robusztus), mielőtt fel tudja emelni a mennyezetet (optimalizálja sebességét).

vannak más módon golfozók lehet elérni ezt, és a sport, ahol 1 mph több sebesség egyenlő néhány yard, ők biztosan nem triviális. Ezek a megközelítések:

• tömegnövelés
• komplex vagy kontraszt módszerek
• szándék-alapú módszerek
• Swing optimalizálás GRF használatával

tömegnövelés

az egyik leggyakoribb aggodalom, amelyet a golfban hallok, az a félelem, hogy a méretnövelő sportoló megsérti a swingjét (a baseball sportolók is aggódnak emiatt). Mind a tapasztalat, mind a kutatás az ellenkezőjét jelzi. Amikor a golfozók tömegre tesznek szert, általában CHS javulást tapasztalunk. Fontos azonban, hogy a megszerzett tömeg izom; mint mondják, nem hajlíthatja meg a zsírt.

a “nagyobb és erősebb” válás kétféleképpen segít ebben:

1. a megnövekedett izomtömeg növeli a játékos képességét a földi reakcióerő előállítására-annak az erőnek az alapja, amelyet a golfozó a lengése során felhasználhat.
2. a testtömeg általános növekedése nagyobb rögzítési hatást eredményez, ami segít a golfozónak stabil maradni a hinta során.

a következő pont, amit általában kapok, egy anekdota arról, hogy az “így és így” nagyobb lett, és ez fájt a swing. Van egy szemernyi igazság, hogy ez, ha vegye fel a testépítés kizárásával minden mást. Akkor igen, a golf valószínűleg szar lesz.

jelenleg a golfban azt látjuk, amit csak “Bryson-effektusnak” lehet nevezni, amelyet Bryson DeChambeau-nak, a 2020-as US Open győztesének neveztek el, akinek súlygyarapodása, erősítő edzése és a klubvezető sebességének javítása jól nyilvánosságra került. Mivel a golf nagyon peer-orientált, akkor most látni fogja a pivot felé tömeggyarapodás és atlétika gyakorlók, akik a múltban nagyrészt figyelmen kívül hagyta azok fontosságát.

ennek eredményeként megpróbálták megmagyarázni a tömegkapcsolatot a golf teljesítményében, és a folyamatosan alkalmazott egyenlet az erő = tömeg x gyorsulás. De ezt a magyarázatot gyakran rosszul alkalmazzák a tudományosság, nagy hangsúlyt fektetve csak a tömegrészre. Még néhány kedvenc erő-és kondicionáló szakértőm is beleesett ebbe a durva egyszerűsítés csapdájába.

F=ma inkább egy lineáris fogalom, míg a legtöbb golf swing magában forgatás. F = ma a golf hinta összetett mozgásának része; nem magyarázza meg, mit látunk Bryson hintájával. F = ma egy lineáris egyenlet; a golf lengése forgó, és szögegyenletet igényel:

szögimpulzus Main-a-A-t &
Szögimpulzus L=Iw

miért? Nos, a golf hinta alatt:

• a klub a szögimpulzus révén gyorsul fel, a test-klub rendszer szögimpulzusának növelése a proximális (törzs) és a disztális (kar) szegmensek közötti egymást követő mozgás nélkül; és
• a törzs nagy szögimpulzusának megszerzése a középső lefelé történő lendület után elengedhetetlen a gyors CHS eléréséhez. Ez a kulcsfontosságú pont hozzáadódik a tömeghez, amely rögzíti a sportolót, lehetővé téve számukra, hogy tovább manipulálják a szögimpulzust. Kombinálja ezt a nagyobb GRF manipulációval, és ezért olyan fontos a tömeg.

ez nem teljes magyarázat a golf swing bonyolult fizikájára, mivel ez jóval kívül esik a cikk hatályán. A legtöbb golfozó valószínűleg nem gondol a részletes fizikára. Miért? Mert implicit módon alkalmazzák és manipulálják a változókat.

az egyik ilyen módszer például a tömeggyarapodás. A többi a tömeg eloszlása és a szögsebesség generálása. A kérdés része, hogy f = ma olyan ügyes egyenlet, amelyet nagyon könnyű eloszlatni. Vegye figyelembe, hogy az egyik sportolóm nagyon gyorsan ingadozik egy profi számára. A klub fejsebességét 135 km / h sebességgel rögzítette, és csak 205 fontot nyom, szemben Bryson 240 fontjával. Ha a tömeg annyira befolyásos lenne, akkor csak nagyobb súlyt kell szereznie, hogy még gyorsabban elérje. Sportos izmos golfozók igen; szumó méretű golfozók, azonban, nem.

megszegek egy szabályt, amit szeretek: “Soha ne foglalkozz azzal a részletes magyarázattal, hogy miért fontos valami: az ember lealacsonyít egy alapelvet azzal, hogy végtelenül igazolja.”- Nassim Nicholas Taleb

A biomechanikai majmok továbbra is elégtelennek találják ezt a magyarázatot, de ezt nem kizárólag biomechanistáknak írják.

a tömeggyarapodás táplálkozása jóval túlmutat e cikk hatályán, és évek óta elérhető információ áll rendelkezésre az interneten. A lényeg az, hogy míg a golf tömeges kérdésére egyszerűsített válasz az, hogy csak nagyobb súlyt szerezzen az f=ma egyenlet tömegelemének tiszteletére, soha semmi sem ilyen egyszerű. Az, hogy hogyan használja a tömegét, és hogyan gyorsul, ugyanolyan fontos.

komplex vagy kontraszt módszerek

az év elején elkezdtem játszani a második generációs kontrasztképzéssel a golf számára. A leghosszabb ideig, azt javasoltam, hogy a gyors swingerek gyorsabbá tétele szinte mindig annak az eredménye volt, hogy erősebbé váltak. Gyakran ez a legalacsonyabb lógó gyümölcs. Mit tegyünk azonban azokkal a golfozókkal, akik “elég erősek”? Itt az ideje, hogy swing-specifikus erősségi stratégiákat alkalmazzunk. A legtöbb golf fitness megközelítések díjat ez az első robusztusság-orientált általános erősítő edzés.

a gyors swingerek gyorsabbá tétele szinte mindig annak az eredménye, hogy erősebbé váltak. Tehát azokkal a golfozókkal, akik elég erősek, itt az ideje, hogy swing-specifikus erősségi stratégiákat alkalmazzanak. Click To Tweet

régóta támogatom a francia kontrasztképzést, kihasználva a potenciációs jelenségeket. Joel Smith-t idézve: “a súlyzó edzés biztosítja az erőteljes mozdulatokban kifejezett koordinációs mechanizmusokat”, amikor egy terheletlen plyometriával, egy nagy sebességű emeléssel, végül egy nagyon nagy sebességű plyo-val vagy gyorsított mozgással házasodunk össze, amelyek mindegyike erősíti a következőt. A növekvő levelezés gondolata azt jelenti, hogy a gyakorlatainkat úgy alakíthatjuk, hogy jobban megfeleljenek a sportunknak. Tehát az Általános (legkevésbé specifikus) levelezésről a dinamikus (legspecifikusabb) levelezésre váltunk a kontraszt szekvencia során.

videó 1. A növekvő levelezés átfedő potenciációt és intelligens módot kínál arra, hogy egyidejűleg több tulajdonságot képezzünk, ami döntő fontosságú az időszegény golf sportolók számára.

a francia kontraszt élesen és krónikusan működik. Egy francia kontraszt ülés így néz ki:

• nehéz részleges hatótávolságú emelés vagy izometrikus 1-3 ismétléshez.
• pihenjen 20 másodpercig.

• Erőorientált plyometrikus gyakorlat, például mélységugrás.
• pihenés 20 másodperc.

• sebesség-szilárdság-orientált emelés alacsony vagy közepes ismétlésekhez, jellemzően 2-5.
• pihenés 20 másodperc.

• nagyobb ismétlési tartomány Sebességorientált plyometrikus gyakorlása.
• pihenjen 2-5 percig, majd ismételje meg.

ez a módszer kulcsfontosságúnak bizonyult abban, hogy a sportolóim robbanékonyabbak legyenek, magasabbra ugorjanak, és tág értelemben lássák ezt az átvitelt. De a golf olyan sport, amely profitálhat ebből az akut potencírozásból a lengési sebesség javítása érdekében.

így a koordinációs fejlesztések és az idegrendszer potencírozásának ezen keverékével akutan és krónikusan javíthatjuk a klubfej sebességét. Két megközelítést alkalmazok:

1. verzió-egyszerűen módosított francia kontraszt

• nehéz részleges hatótávolságú emelés vagy izometrikus 1-3 ismétléshez.
• pihenés 20 másodperc.
• Erőorientált plyometrikus gyakorlat, például mélységugrás.
• pihenés 20 másodperc.
• sebesség-erő-orientált emelés alacsony és közepes ismétlésekhez, jellemzően 2-5.
• pihenés 20 másodperc.
• sebesség-alapú swing segítségével könnyebb speed stick 5 ismétlést. maximális szándék!
• pihenjen 2-5 percig, majd ismételje meg.

2. verzió – Joel Smith második generációs

• nehéz részleges hatótávolságú emelés vagy izometrikus 1-3 ismétléshez.
• pihenés 20 másodperc.
• Erőorientált plyometrikus gyakorlat, például mélységugrás.
• pihenés 20 másodperc.
• sebesség-alapú swing segítségével könnyebb speed stick 5 ismétlést. maximális szándék!
• ismételje meg a sorozatot még egyszer, majd pihenjen.

ezeket általában függőleges kontrasztba vagy oldalirányú kontrasztba rendezem, az egyén igényeitől függően. Általában, ahogy a sportoló megerősödik, a vertikális erőtermelés elsajátítása azt jelenti, hogy árnyaltabb vízszintes erőtermelésbe áshatunk.

videó 2. A függőleges erő kifejezése döntő fontosságú a golfban, mivel erős összefüggést mutat a clubhead sebességével, és ennek megfelelően kell edzenie.

így a legalacsonyabb sebességtől a legnagyobb sebességig haladunk egymás után. A swing radar vagy bármilyen sebesség tracker tudja tartani szándék magas, valamint fel lehet használni a minőségi drop-off megközelítés maximális sebesség swing gyakorlat.

videó 3. Miután a sportolók javították a vertikális erő kifejeződésüket, felfedezhetik az oldalirányú és a horizontális kifejezést akár specifikus, akár nem specifikus kontextusokban.

óvatosan hangsúlyozom, hogy ez a megközelítés korlátozott és korlátozott. Valami, amit a közelmúltban a Twitteren hangsúlyoztam: “a Swing-specifikus sebességstratégiák működnek, de nagyon gyorsan csúcsosodnak ki, mivel ez egy kis vödör, amely gyorsan megtelik.”Ez nyilvánvalóan az alapvető fizikaiság tágabb megközelítésének összefüggésében van. Azt tapasztaltam, hogy hasznossága 4-6 hét után csökken, általában a javulás vagy a staleness ellaposodásával a sportoló szubjektív visszajelzése szempontjából.

ha egy kés éles, akkor éles—nem akarjuk a markolatig viselni. Ez azt jelenti, hogy rövidebb akut javulást fog látni az ilyen típusú megközelítésből. Tartsa figyelemmel a klubfej sebességét és a labda sebességét, és ha a tű nem mozog, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy megváltoztassa a megközelítést.

szándék-alapú módszerek

hány sebesség hinták, edző? Sokat kapok ezt a kérdést, és egyre kevésbé szeretem szigorú számokat előírni a sebesség ingadozásokhoz. Az autoregulációs megközelítések egyre inkább a legjobb eredményeket adják. Mi már évek óta, amelynek sok sikert sebesség-alapú drop-off stratégiák, hogy a gyorsabb swinger sebesség felső még magasabb. A sebességtartalék fontos koncepció, és a koncepció felhasználása az egyik módja a mennyezet emelésének.

“a Sebességtartalék hatás valós. A sportolóinkat más eszközökkel is kondicionálhatjuk. Ha segítünk egy sportolónak a maximális sebesség növelésében, a szubmaximális erőfeszítések kevésbé lesznek metabolikus költségesek. Hasonló az ötlet emelése 1RM egy lift.”- Zach Higginbotham

a cél röviden az, hogy ezek az átlagos ingadozások jobbak legyenek. Ha átlagoljuk, amit az ellenfelek max ki, ez egy hatalmas előnye, hogy ki kell használni.

mint korábban említettem, számos kontrasztot és komplex protokollt használtunk ennek megvalósításához. Cueing szándék döntő fontosságú-gondolj rá kevésbé, mint egy golf swing, és több, mint egy szám játék. Itt nincs labda sztrájk, ami miatt aggódni kellene. Alapvetően megállunk, ha egy meghatározott sebességküszöb fölé esünk.

ez nem különbözik a sebesség-alapú drop-off munkától, amelyet a sebesség-alapú képzéssel végezhetünk, de a beállított végződési küszöb sokkal szigorúbb. Körülbelül 5% – ot találtam jól működik. A protokoll az, hogy 5-15 másodpercenként hajtson végre egy lengést. Általában arra biztatom a sportolókat, hogy ezt a tartományban hajtsák végre. Szóbeli cueing, szándék, frissesség mind fontos, hogy ez a munka. Az alábbiakban egy példa táblázat található.

5%-os leadás után leállítjuk a halmazt, és az összes halmaz közül a legmagasabb értéket használjuk viszonyítási alapként. Ha az 5%-os lemorzsolódást túllépik az első lengésnél az előző legjobbhoz képest, akkor megszüntetjük a tevékenységet. Általában 3-4 készletet kapunk bárhonnan 20-30 teljes hintából.

videó 4. A Speed drop-off lengés gyakorlatilag a kiváló minőségű klaszterképzés egyik formája,és a mozgásminőség magas szinten tartására tett kísérletek közötti mikrorészecskék előnyei.

megállapítottam, hogy a klub típusa/súlya valószínűleg nem fontos, de ami édes pontnak tűnik, az 10-15% – kal nagyobb sebesség, mint egy hagyományos sofőrnél, hogy a legtöbbet hozza ki a túlsebesség megközelítésekből. Mint már említettük a múltban, akut és krónikus nyereség ebből a szintből le gyorsan.

a GRF használata a Swing technikai szándékának irányításához

míg az erőedző irányítja a sportoló erőtermelésének és erőtermelésének javulását, a legáltalánosabb értelemben van olyan alkalom, amikor a GRF adatok megfelelő felhasználásával irányított konkrét gyakorlatok befolyásolhatják a speciális gyakorlatok használatát. A háromdimenziós erőplatformok betekintést engednek a swing GRF mintáiba, és az a képesség, hogy sok erőt termeljenek, nem ugyanaz, mint jól használni. Bár én nem 3-D platformok magam, én sportolók (mint egy csomó golfozók) van egy káder szakemberek, akik látják az objektív bemenet. Ezután az én feladatom eldönteni, hogy ez valami a technikai edző, hogy foglalkozzon, vagy egy kérdés, hogy tudok foglalkozni egy kényszer-vezérelt megközelítés.

videó 5. A 3D GRF adatok felhasználásával olyan gyakorlatokat hozhatunk létre, amelyek kifejezetten megfelelnek az egyes sportolóknak, valamint azok sajátos erősségeinek és gyengeségeinek a swingben.

például itt van egy sportoló, akinek a GRF swing adatok alapján több vezető lábhajtáson és hosszabbításon kell dolgoznia. Át kell nyomnia a lábujjakat, és majdnem vissza kell ugrania, hogy nagyobb erőt adjon a lefelé. Két intenzív kontrasztgyakorlatot dolgoztunk ki, az egyik egy 2 kilogrammos med labdával, a másik egy kissé nehezebb ütővel. Az ötlet itt nem a tiszta swing replikáció, hanem a technikai kivitelezés kívánt elemének intelligens túlterhelése-amit Stefan Jones elsajátított a krikett sportolókkal.

nem lehet optimalizálni egy olyan rendszert, amely nem robusztus, mondja @WSWayland. Click To Tweet

a figyelmeztetés itt az, hogy ebben a példában a golfozónk nagyon robusztus, és ahogy már korábban mondtam, nem lehet optimalizálni egy olyan rendszert, amely nem robusztus. Bár hasonló a múlt hibakereső megközelítéséhez a “golf fitneszben”, véleményem szerint a legtöbb golfozó nem tudja kihasználni ezt a megközelítést, mert ehhez nincsenek fizikai erőforrásaik.

először Általános, majd speciális megközelítések

ha van egy golfozó, aki különösen erős, és úgy érzi, hogy a legtöbbet hozza ki az ilyen típusú megközelítések, nekik egy próbát néhány akut CHS nyereség. Ezeket a megközelítéseket a sportolók is alkalmazhatják bármely rotációs sportban, és hasonló megközelítést alkalmazok a harci sportolóimmal, hogy javítsam a sztrájkoló erőt.

Golf szakemberek most kezdik megérteni azt a tényt, hogy a golf fitness gyakran keresett túlspecializált megközelítések teljesítmény problémák megoldására, vagy a fent említett kocsi előtt a ló helyzet. Miután egy golfozó néhány évet töltött a bár alatt, ezeket a speciális megközelítéseket be lehet illeszteni az edzés rotációjába a legjobb hatás érdekében.

mivel itt vagy…
…kérnénk egy kis szívességet. Több ember olvas SimpliFaster, mint valaha, és minden héten hozzuk meg meggyőző tartalmat edzők, sport tudósok és gyógytornászok, akik szentelt épület jobb sportolók. Kérjük, szánjon egy percet arra, hogy megossza a cikkeket a közösségi médiában, vonja be a szerzőket az alábbi kérdésekkel és megjegyzésekkel, és szükség esetén hivatkozzon a cikkekre, ha van blogja vagy részt vesz a kapcsolódó témák fórumain. — SF

Tilley, N. és Brearley, S. “Hogyan használják a világ legjobb golfozói az erőt & kondicionálás teljesítményük növelésére.”British Journal of Sports Medicine. Augusztus 12, 2020.

Wells, Je, Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. “Kapcsolat a Challenge Tour golfozók clubhead sebessége és erő termelő képességek ellenmozgás ugrás és izometrikus combközép húzza.”Sporttudományi folyóirat. 2019;37(12):1381-1386.

R& a Distance Insights Report

Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. “erő és kondicionálás a golfban: a teljesítmény hatásának valószínűsége.” 2019.

Brearley, S. és Tilley, N. “mit kell tennie a golfozóknak az edzőteremben?”Golf & Egészség.