a versenyképes úszók élik és lélegzik sportjukat! Ezért edzenek naponta kétszer, heti hat napon. Az intenzív edzés azonban nem az egyetlen dolog, ami az úszást ilyen kemény sportgá teszi!
úszás, az egyik legnehezebb sport?
úszás? Kemény sport? Nem mindenki gondolná ezt azonnal. A sport világában mindenki azt gondolja, hogy a sport a legnehezebb. Minden sportnak megvannak a maga kihívásai, az úszásnak pedig megvannak a maga kihívásai. Ezért ez az egyik legnehezebb sport a szárazföldi társaihoz képest.
Vízállóság
A Víz az úszás egyik alkotóeleme, amely egyedivé teszi. Ellenállást okoz, ami a sportot igényesebbé teszi az izmok számára, ami nagyobb megterhelést jelent a testén. Gondoljon az úszásra, mint kerékpározásra vagy futásra ejtőernyővel maga mögött. A levegő 784-szer kevésbé sűrű, mint a tengervíz. Ez azt jelenti, hogy úszás közben nagyobb a húzás. A húzás egyfajta súrlódás, amely lelassítja a mozgó tárgyakat annak alapján, hogy mennyi folyadék veszi körül őket. Nagyobb az ellenállás, ha gyorsabban úszol.
a vízállóság miatt olyan érzés, mintha egy árammal szemben úsznál. Mert szó szerint az vagy. Az ellenállásnak három típusa van:
- frontális ellenállás: ez akkor fordul elő, amikor egy úszó a szükségesnél több testét víz alá helyezi. A test oldalra gördítése és a víz felett maradás ellensúlyozhatja ezt.
- Bőr Súrlódás: Ez a húzás akkor jön létre, amikor egy úszó teste és fürdőruhája áthalad a vízen. A testszőrzet borotválkozása és a rajta lévő gerincekkel ellátott versenyruhák leküzdhetik ezt a fajta ellenállást.
- Örvényellenállás: örvény vagy örvény képződik a víz felszínén, amikor elülső feltérképezést végez. Az ilyen típusú ellenállás kezelésének elkerülése érdekében gyakorolja és végezze el ezt a löketet helyesen.
vannak módok az ellenállás minden típusának visszaszorítására. Azonban időt vesz igénybe, hogy elsajátítsák mindegyik, amely úszás egy teljesen más kihívás.
légzés
a légzés olyan dolog, ami természetesen jön hozzánk, amikor szárazföldön vagyunk. Úszás közben ellenőriznie kell a lélegzetét, hogy növelje oxigénellátását, hogy elkerülje a fulladást. Mivel az arcoddal a vízben kell kilégezned, a tüdőd üres és készen áll a lélegzetvétel elfogadására. Meg kell szerezni a ritmust, és kilégzés révén az orr és a száj, hogy teljes a levegőt. Ez nem hagy helyet a szüneteknek!
a légzés egyszerű dolog a szárazföldön, de nem olyan könnyű, amikor a fejed a vízbe megy. Az Egyesült Államok Masters Swimming edzők úszók lélegezni a következő technikák alkalmazásával:
- alternatív légzés: lélegezzen be minden harmadik karmozgást stroke alatt. Ennek a módszernek néhány előnye, hogy javítja a stroke-ot, és átkapcsolja azt az oldalt, amelyen lélegzik, hogy más versenytársakat láthasson.
- légzés gazdaságossággal: hosszabb távolságok úszásakor nem biztonságos egész idő alatt visszatartani a lélegzetét. Ehelyett dolgozzon egy belélegzés és kilégzés ritmusán, amely lehetővé teszi, hogy egymástól távol eső lélegzetet vegyen.
- Fújd el a pánikot, és tartsd meg a sebességet: Vegyen egy nagyobb lélegzetet az alatt, amikor elhasználódik. Ez elfújja a CO2 reflexet, amely rendszeresen lelassítja Önt, és lehetővé teszi, hogy lépést tartson.
e technikák mindegyikét különböző helyzetekben alkalmazzák. A megértés kérdése, hogy mikor kell használni. Egy profi edzővel való együttműködés segíthet abban, hogy jobb úszóvá váljon.
technika
a technika rendkívül fontos a vízben, mert megakadályozza a fulladást. Az 50 méteres úszás néhány ember számára küzdelem lehet. Nem azért, mert nem alkalmasak, hanem azért, mert hiányzik a megfelelő technika. Az úszás időt vesz igénybe, és a gyakorlatok és a gyakorlás a legjobb módja annak, hogy jobb legyen.
négy fő úszási stroke van, amelyeket versenyszinten használnak az úszáshoz. Mindegyik nehéz a maga módján. Az alábbiakban bemutatjuk a stroke-ot és hogyan kell helyesen végrehajtani őket:
- hátúszás: feküdjön a hátán, miközben körkörös mozdulatokkal mozgatja a karját, és rúgja a lábát. Ahogy az államok, akkor nyomja magát hátrafelé a vízen keresztül.
- Mell: Lebegjen a hasán, és tolja előre magát úgy, hogy félkör alakú mozdulattal mozgatja a karját. Hajlítsa meg a lábát, és kezdjen hátrafelé rúgni. Ez általában az első stroke, amelyet az emberek egyszerűsége miatt tanulnak.
- pillangó: tartsa karjait a feje fölött, és nyomja lefelé a vízbe. Tedd össze a lábad magad mögött, és rúgd ki és be a vízbe, mint egy delfin. Ez a legnehezebb stroke tanulni.
- Freestyle: Feküdj a hasadra, mint a mell. Aztán csapkodd körbe a karjaidat és a lábaidat egy szélmalomra emlékeztető mozdulattal. Ez ideális a testmozgáshoz és az úszáshoz, hogy tesztelje az állóképességét.
miután minden elhangzott és megtörtént, honnan fogod tudni, hogy helyesen csinálod-e a stroke-ot? Néhány óra egy tanúsított magánoktatóval mindenképpen segíthet!
félelem
a félelem az, ami sokakat visszatart attól, hogy új dolgokat próbáljanak ki. Az úszás során a félelmetes emberek pánikba esnek, így növelik a fulladás esélyét. A veszélyekkel járó sportokat általában nehezebbnek tekintik. Az úszás, a búvárkodás, a snorkeling, az ejtőernyőzés és még sok más sport halálosnak tekinthető. Megfelelő technikával és gyakorlattal a félelem legyőzhető!
az úszástól való félelem számos körülményből eredhet. Íme néhány ok, amiért az emberek félnek a víztől:
- múltbeli negatív tapasztalatok: egy sérülés vagy traumatikus esemény mindent megváltoztathat, amikor visszatér a medencébe. Például a szinte fulladás miatt az ember tétovázhat, hogy újra úszjon.
- az úszással kapcsolatos ismeretek hiánya: nem mindenki tanul meg úszni fiatal korban,és ez megnehezíti az élet későbbi szakaszában. A társadalmi stigmák a legnagyobb bűnösök ebben a helyzetben.
- önbizalomhiány: a bizalom nagy része annak, hogy jól érezzük magunkat a vízben. Azok, akiknek hiányzik, nem akarnak úszni, függetlenül attól, hogy tudják, hogyan kell. A magadba vetett hit kulcsfontosságú minden készség elsajátításához.
- Aquaphobia: tudományos szempontból ez azt jelenti, hogy klinikailag diagnosztizálják a víz félelmét. Ez lehet segíteni idővel találni a módját, hogy megbirkózzon a szorongás látva egy egészségügyi szakember.
teljesen normális, hogy az emberek félnek az úszástól vagy a víztől. A legjobb módja annak, hogy meghódítsa a félelmeit, hogy vigye őket a szorongás enyhítésére szolgáló technikák megtalálásával, vagy szakmai segítség megszerzésével.