akár javítani akarja a kondicionálást, akár gyorsabb 5K futtatására törekszik, a pálya edzések nagyszerű kiegészítői a futási tervnek.
azonban, ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a pálya edzések, ismerve a pálya távolság számokat, és milyen messzire ténylegesen fut kulcsfontosságú.
a mai cikkben összeállítottam egy útmutatót a körök nyomon követésére és az egy kör hosszára.
ez segít jobban megérteni—és mérni—, hogy milyen messzire futsz minden alkalommal, amikor egy pályán edzel.
útmutató a futópálya méréséhez – a teszt
mielőtt rátérnénk a normál pálya körüli egy kör tényleges távolságára, kezdjük először egy kis kvíztel, és nézzük meg, mennyire ügyes a pálya terminológiájában.
1. kérdés: egy 400 méteres pálya körül három kör lefutása egyenlő egy mérfölddel?
2. kérdés: a 3-as sávban hét kört futni egyenlő két mérfölddel?
3. kérdés: egy egyenes 100 méter hosszú?
4. kérdés: a pálya minden sávja azonos távolságra van?
5. kérdés: egy” metrikus mérföld ” 1500M?
a válaszok: 1/nem, 2/, 3/Igen, 4/nem, 5/igen.
szóval hogyan válaszai verem fel? Ha több rosszat kapsz, mint jogot, akkor olvass tovább, és adj magadnak egy kis oktatást, hogy a pályán maradj—nincs szójáték.
hány kör egy mérföld egy pálya körül?
bár az emberek (a birodalmi rendszer országaiban) mérföldekben és lefedett lábakban mérik futásukat, a legtöbb szabványos kültéri pálya és áramkör a metrikus rendszert használja, és általában 400 méter hosszú, ami bosszantó lehet, ha csak egy mérföldet akarsz futni.
egy kör hossza attól függ, hogy milyen pályát futsz.
egy szabványos kültéri pálya pontosan 400 méterre van a legbelső sáv körül.
mivel egy mérföld 1600 méter, a normál pálya körüli négy kör egy mérföldet jelent.
a standard pálya szélessége nyolc sávra oszlik, és csak az 1.sáv, a belső sáv, 400 méter hosszú. Minél távolabb van az 1. sávtól, annál hosszabb lesz a távolság.
tehát, ha egyszerűvé akarja tenni a dolgokat, tartsa be a belső sávot.
mivel a normál pálya 400 méter hosszú, ideális futási intervallumok, sőt tempó edzés elvégzésére.
hány kör egy mérföld egy pálya körül – a pontos számok
egy mérföld 1609 méter, ami nagyjából 5280 láb.
a legtöbb szabványos kültéri pálya úgy van kialakítva, hogy az 1.sáv (a belső sáv) pontosan 400 méter, ami körülbelül 1312 láb.
a pálya távolsága minden hosszban növekszik.
minden sáv szabványos szélessége 1.22 méter, tehát a központtól kifelé vezető minden sáv esetében a körhossz nagyjából 7,67 méterrel vagy 25 lábbal növekszik. A 8-as sávban megtett távolság 453 méter.
ezért, ha pontosan meg akarja mérni a pálya futási távolságát, akkor matematikát kell végeznie, de nem kell túl sok ahhoz, hogy meghatározza az áramkörök számát, amelyeket a pálya körül teljesítenie kell egy mérföld teljesítéséhez.
Ismerje meg a távolságokat
ha a fejét a közös pályatávolságok körül veszi, segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki a pálya edzéséből, és megkapja azt, amit elvár a pálya edzéseitől.
a választott futótávolságoknak elérhető közelségben kell lenniük, az aktuális fitnesz képességed alapján. Ne próbáljon többet rágni, mint amennyit le tud nyelni.
Íme néhány példa arra, hogy a helyes útra tereljünk:
- 100 méter – a hossza minden egyenes és a legrövidebb távolság egy szabadtéri sprint.
- 200 méter – fél kör egy szabadtéri pálya körül
- 400 méter – nagyjából negyed mérföld, vagy egy kör egy szabványos pálya körül
- 600 méter-fél kör, amelyet egy teljes kör követ
- 800 méter – nagyjából fél mérföld vagy két kör a pálya körül
- 1200 méter – nagyjából háromnegyed mérföld vagy két kör a pálya körül három kör a pálya körül.
- 1600 méter – nagyjából egy mérföld vagy négy kör a pálya körül.
nem minden sáv egyenlő
ahogy korábban érintettem, nem minden sáv egyenlő.
minél messzebb mész a legbelső sávtól, annál messzebb fogsz futni, teljesítve egy kört. Ez az oka annak, hogy olyan sok futót láthat, akik mind megpróbálnak az egyes sávba szorulni egy versenyen.
tehát milyen hosszú minden kör? Ellenőrizze a következőket:
itt a nyomtávolság sávonként.
hogy segítsen a számítás, itt vannak a szabványos hosszúságú sávok a pálya:
- sáv 1 – 400,0 méter
- sáv 2 – 407,7 méter
- sáv 3 – 415,3 méter
- sáv 4 – 423,0 méter
- sáv 5 – 430.7 méter
- sáv 6-438,3 méter
- sáv 7 – 446,0 méter
- sáv 8 – 453,7 méter
következtetés
ott van ez! Ha valaha is azon tűnődött, hogy hány kör van egy mérföld vagy bármely más pálya távolsága, akkor a mai bejegyzésnek el kell kezdenie a helyes utat. A többi csak rajtad múlik.