11 jó tanulási szokások fejlesztése

a tanulás nehéz lehet. A jó hír az, hogy bárki fejleszthet jó tanulási szokásokat, hogy a tanulás hatékonyabb, hatékonyabb és élvezetesebb legyen.

szeretne jó tanulási szokásokat kialakítani? Kezdje kicsiben-ne számítson arra, hogy mindent megtesz ebben a listában, legalábbis nem azonnal; válasszon egyet vagy kettőt. Az is fontos, hogy reális és elérhető célokat tűzz ki magad elé.

jó tanulási szokások

Keressen egy jó helyet a tanuláshoz.

a jó tanulmányi hely megtalálása a jó tanulás egyik legfontosabb eleme. Keressen egy csendes helyet, minimális zavaró tényezőkkel-valahol, ahol képes lesz összpontosítani, és nem szakítja meg a hangos hangok vagy az emberek, akik folyamatosan szeretnék a figyelmet.

egy iskola vagy nyilvános könyvtár, egy kávézó vagy a ház csendes sarka mind jó kiindulópont lehet.

minimalizálja a zavaró tényezőket.

a jó tanulmányi hely kiválasztása lehet az első lépés abban, hogy a munkájára összpontosítson. De sokféle zavaró tényező van, amelyek elérhetik Önt, függetlenül attól, hogy hol dolgozik. Íme néhány tipp a zavaró tényezők minimalizálására:

• kapcsolja ki a wifi-t: ha számítógépen dolgozik, és nincs szüksége a wifi-re, próbálja meg kikapcsolni. Ez megakadályozhatja, hogy véletlenül elkalandozzon az internet zavaró részeibe.

• legyen figyelmes a telefonjára: nem titok, hogy okostelefonjaink rendkívül zavaróak lehetnek. Az értesítések kikapcsolása, a telefon távol tartása a táskájában, vagy egy barátjának adása, hogy ne ellenőrizze túl gyakran, segíthet koncentrálni. Kipróbálhat egy fókusz alkalmazást is, például a Forest vagy a Focus To-Do alkalmazást, amely blokkolhatja a zavaró alkalmazásokat, és időzítőket állíthat be a tanulmányi munkamenetekhez.

• tanulj egy barátoddal: néha egy vagy két barátoddal való tanulás, függetlenül attól, hogy ugyanazon az anyagon dolgozol-e vagy sem, segíthet abban, hogy elszámoltatható és koncentrált legyen. Győződjön meg róla, hogy mindegyik ugyanazon az oldalon van a tanulásról és a figyelemelterelésről, legalábbis addig, amíg ideje szünetet tartani.

tarts szünetet.

a szándékos szüneteltetés a jobb megtartáshoz, a fokozott figyelemhez és az energia növeléséhez kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 50 percig dolgozik, majd 15-20 perces szünetet ad magának, optimális termelékenységhez vezethet . Itt van néhány módja annak, hogy adj magadnak egy kis szünetet:

• tegyen egy rövid sétát

• Hallgassa meg a hangulatnövelő dalt

• pihenjen egy barátjával

• Stretch

• Meditálj

• Zone out és daydream

• van egy snack

• zuhanyozni

• tisztítsa meg íróasztalát vagy szobáját

nem minden szünet jön létre egyenlően. A telefon vagy a közösségi média tanulmányi szünetként történő ellenőrzése valójában a teljesítmény csökkenéséhez kapcsolódik .

Hely ki a tanul.

a tömés továbbra is segíthet abban, hogy jó osztályzatot szerezzen egy teszten, de a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal valószínűbb, hogy elfelejti ezt az információt, amint a teszt véget ér. A megtanult anyag megtartása (és a vizsgaidőszakok kevésbé stresszesek) következetes és jól elosztott tanulmányi üléseket igényel.

ahelyett, hogy a tanulást a teszt előtt tartaná, röviden tekintse át az anyagot, amelyet hetente egyszer megtanult. Ha vizsgára tanul, akkor a vizsga napjáig akár több hétig (vagy akár hónapokig is, a teszttől függően) is el kell hagynia a tanulást. Ez segíthet az információk hosszú távú megőrzésében.

állítsa be a tanulmányi célokat minden munkamenethez.

állítsa be a tanulmányi célokat minden egyes tanulmányi munkamenethez. Ezek lehetnek időalapúak vagy tartalomalapúak. Például arra törekedhet, hogy két órán keresztül tanuljon, vagy áttekintse a tankönyv három fejezetét—vagy mindkettőt.

ne légy túl kemény magadhoz, ha nem sikerült annyit, mint amennyit tervezett; néha a tanulás a vártnál tovább tarthat. Tartsa jól elosztott szüneteket, és ütemezzen egy másik tanulmányi ülést.

jutalmazza meg magát.

a”megvesztegetés” a jobb önuralomhoz kapcsolódik, és hasznos lehet A jó szokások kialakításában . Ha elmondja magának, hogy kap egy kis jutalmat, ha befejezi azt a szakaszt, amelyen át akart menni, vagy talán egy nagyobb jutalom, ha produktív tanulmányi napja van, jó motiváció lehet A cél eléréséhez.

a kis jutalmak lehetnek egy cukorka, egy forró ital a kedvenc kávézójából, egy gyors játék, amelyet választott, vagy egy tévéműsor rövid epizódja. Nagyobb jutalom egy hosszú nap tanul, vagy egyre tenni egy vizsga is szerzés a kedvenc étel, eltölteni egy kis időt pihentető barátaival, vagy hogy időt a kedvenc tevékenység.

tanulmány egy csoporttal.

számos előnye van a vizsgálati csoport létrehozásának. A csoporttagok segíthetnek egymásnak a nehéz problémák megoldásában, bátorítást nyújthatnak, elszámoltathatják egymást a tanulási célok iránt, különböző perspektívákat nyújthatnak, és élvezetesebbé tehetik a tanulást. Még a nehéz fogalmak másoknak való elmagyarázása is segíthet a megértésben és a megtartásban.

ha csoportos tanulmányi munkamenetet tart, állítson be egy célt, amely felé a csoport dolgozni fog, és tartson időszakos szüneteket, ahogy egyedül tanulna.

vegyen gyakorlati teszteket.

a teszteket és a gyakorlati teszteket régóta hasznos eszközöknek tekintik, amelyek segítik a diákokat az információk megtanulásában és megőrzésében. Amellett, hogy feltárja a tudás hiányosságait és csökkenti a vizsga szorongását, a tesztelés arra késztet bennünket, hogy információkat nyerjünk a memóriából—ez egy erőteljes, tanulmány által támogatott módszer a megtanult információk megtartására .

nincs gyakorlati vizsga? Számos módja van annak, hogy “tesztelje” magát, és ugyanazokat az előnyöket szerezze meg. Próbálja ki a következő módszereket:

• hozzon létre kártyákat

• Írja meg saját kérdéseit

• gyakorlati kérdések keresése online

• van egy barátja kvíz

használd a saját szavaidat.

egy ötlet kifejezése a saját szavaival növeli a téma megértését, és segít az agynak az információk megtartásában. Miután elolvasta a szöveg egy részét, összefoglalja a fontos pontokat átfogalmazással.

kérjen segítséget.

előfordulhat, hogy elakad egy probléma, vagy nem tudja megérteni a tankönyv magyarázatát. Valaki, aki képes veled végigjárni a kérdést, megadhatja a szükséges friss magyarázatot. Keresse meg tanárát vagy professzorát, tanársegédjét, barátját vagy a tanulmányi csoport tagját, hogy új módszereket találjon annak megértésére, hogy mi ragadt be. Úgy érzi, hogy profitálhat abból, ha egy témán keresztül edzenek? Fontolja meg oktató keresését.

és ne feledkezzünk meg a számtalan online eszközök, amelyek lehet, hogy az Ön rendelkezésére, mint a Khan Academy. A Google-on vagy a YouTube-on keresztüli gyors keresés hasznos cikkeket vagy videókat is megjeleníthet olyan témákban, amelyeket megpróbál megragadni.

vigyázz magadra.

a nap végén az agyad egy szerv a testedben—vigyázz magadra. Rendszeresen gyakoroljon, jól étkezzen, ne igyon túl sokat, aludjon jól, és vigyázzon a mentális jólétére.

• alvás: a tanulmányok összekapcsolták az alváshiányt a csökkent kognitív funkcióval, beleértve a csökkent figyelemfelkeltést és a tesztek rosszabb működését . Mindenkinek más az alvásigénye, de az embereknek általában hét-nyolc és fél óra alvásra van szükségük éjszaka. Ráadásul a több alvás boldogabbá teheti Önt és előnyös lehet a társadalmi életében.

• étel: próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget, növényi fehérjeforrást, diót és telítetlen olajat, például olívaolajat beépíteni étrendjébe, amelyek mindegyike a jobb kognitív teljesítményhez kapcsolódik .

szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozásról? Nézze meg a Stanford ingyenes tanfolyamát az élelmiszerről és az egészségről.

• gyakorlat: A testmozgás oxigént hoz az agynak a gondolkodásért felelős részébe, ösztönzi az új idegsejtek kialakulását, és növeli az agysejt-kapcsolatokat . Ez olyan agyakat eredményez, amelyek neuroplasztikusabbak és hatékonyabbak—ráadásul számos más egészségügyi előnnyel jár, mint például az alacsonyabb vérnyomás, a csökkent mentális stressz és a súlykontroll.

• mentális wellness: a mentális egészség azért fontos, mert segít kezelni a stresszt, javítja a másokkal való kapcsolatainkat, lehetővé teszi számunkra, hogy értelmesebben éljünk, és produktívabbak legyünk a munkánkban. A testmozgás, a jó étkezés és a jó alvás mindegyike növelheti mentális egészségünket. De vannak más módok is a mentális erő megerősítésére, mint például a másokkal való kapcsolat, a hála gyakorlása, a meditáció és az élet értelmének fejlesztése .

kell egy hely a kezdéshez? Vessen egy pillantást a Yale Egyetem ingyenes tanfolyamára a jólét tudományáról.

első lépések

a jó szokások kialakítása nehéz lehet, de a kis, Elérhető lépésekkel kezdve beállíthatja, hogy következetes tanulási szokásokkal rendelkezzen egész életében.

szeretne diplomát szerezni? Tudni, hogy mi van odakint, jó első lépés. Vessen egy pillantást a Coursera alap-és mesterképzésére.

• mi az alapképzés? Követelmények, költségek és egyebek

• vissza kellene menned az iskolába? 7 dolog, amit figyelembe kell venni

• hogyan kell fizetni a posztgraduális iskolába: 7 Módon

• mennyi ideig tart a mesterképzés?

cikk források

1. New York Times. “Felejtsd El, Mit Tudsz A Jó Tanulási Szokásokról, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

2. Wollongong Egyetem Ausztrália. “Rendben van-e zenét hallgatni tanulás közben?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

3. TIME magazin. “Az adatok szerint a szünet pontos ideje https://time.com/3518053/perfect-break/.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

4. Nyüzsgés. “Egy új tanulmány szerint a közösségi médiában való görgetés valójában nem okoz mentális szünetet, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

5. PsychCentral. “A Pscyhology jutalmazza magát kezeli, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

6. KKED. “A tanulás jobb módja az önellenőrzés és az elosztott gyakorlat, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

7. Forbes. “Az Új Tanulmányok Azt Mutatják, Hogy Az Alvásvesztés Hogyan Hat Az Agyra És A Megismerésre, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

8. Harvard Health Publishing. “12 módja annak, hogy az agyad fiatal maradjon, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.

9. MedlinePlus. “Hogyan lehet javítani a mentális egészséget, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.”Hozzáférés 11. Október 2021-Én.