a legtöbbünknek nem tanították kifejezetten a szociális készségeket. Útközben szedtük fel őket, talán úgy, hogy megfigyeltük szüleink másokkal való interakcióit. De, apró részeink profitálhatnak a tanítási pillanatokból, megtanulva, hogyan kell megfelelően kifejezni az érzelmeket különböző körülmények között.
nagyon fiatalon azt mondják nekünk, hogy ne legyünk dühösek vagy szomorúak. Ez csak elfojtott érzéseket eredményez. Aggódhatunk, amikor gyermekünk agresszíven viselkedik, de az Amerikai Pszichológiai Társaság azt mondja nekünk, hogy ez a természetes emberi válasz a haragra. Nem tudjuk megakadályozni a haragot, de megtaníthatjuk annak asszertív kifejezésének módjait anélkül, hogy másoknak ártanánk.
bár néha szükség van a harag ideiglenes elnyomására (például a fizikai agresszióhoz vezető konfrontációk elkerülése érdekében), a ki nem fejezett harag befelé fordulhat, ami mentális vagy akár fizikai problémákat okozhat, például magas vérnyomást, depressziót, szorongást, alvási és emésztési problémákat. Ez erőszakos vagy passzív-agresszív viselkedéshez is vezethet, és akadályozhatja az interperszonális kapcsolatokat.
maga a harag nem a probléma, de más intenzív érzelmekhez hasonlóan ez is rossz döntéseket hozhat. Amikor dühösek vagyunk, fizikai változásokat tapasztalunk: a pulzusunk és a vérnyomásunk emelkedik,és az adrenalin túlfeszültség. Izomfeszültséget és hangváltozásokat is tapasztalhatunk, néha anélkül, hogy tudatában lennénk ennek.
egyes esetekben a harag elfedheti a nehezebb érzelmeket. Könnyebb haragot érezni, mint a kiszolgáltatottabb szomorúságot vagy tehetetlenséget. A rosszul vagy rosszul kezelt harag erőszakhoz vezethet.
ha megtanítjuk gyermekeinket, hogy ismerjék fel és kezeljék a haragjukat, akkor talán megelőzhetjük annak negatív hatásait, mielőtt azok bekövetkeznének. A gyerekeknek meg kell tanulniuk magabiztosnak, nem agresszívnek lenni, és kifejezni magukat anélkül, hogy érzelmi vagy védekező lenne. Szerencsére léteznek bevált technikák, és más készségekhez hasonlóan ezeket is gyakorolni kell.
használd a szavaidat
attól az időponttól kezdve, amikor gyermekeink kisgyermekek, nevet kellene adnunk az érzéseknek. Az érzelem kifejezésére szolgáló szó az első lépés annak kezelésében. A frusztráció, a csalódás, a zavar és a harag gyakran hasonlóan nyilvánul meg, de az emberek másképp reagálnak rájuk. Míg a csalódás általában empátiával találkozik, a harag megvetéssel is kielégíthető.
azáltal, hogy nevet ad ezeknek az érzelmeknek, arra ösztönözheti a gyerekeket, hogy “használják a szavaidat”, hogy segítsenek nekik jobban érezni magukat. Az rendben van, hogy dühösnek érezzük magunkat, de az nem helyes, ha agresszíven viselkedünk.
ne csak mondd el nekik; modellezze ezt a viselkedést. Verbalizálja saját érzéseit. Ez ostobaságnak tűnhet,de segíthet gyermekének a folyamat során. Bizonyos esetekben segíthet abban is, hogy kevésbé csalódottnak és dühösnek érezze magát.
képzelje el magát egy másik személy helyzetében
emlékeztesse gyermekét, hogy az emberek egyediek. Mindenki elvárásait és élettapasztalatait nem osztják meg általánosan. A világ különböző részein élő emberek eltérő szokásokkal rendelkeznek, és ismeretlenek lehetnek, sőt néha durva is.
a különböző korú és képességű gyermekek érzelmi érettsége eltérő. Mások nem mindig osztják meg véleményét. Azzal, hogy dühös a viselkedésük miatt, lehet, hogy saját értékeit kényszeríti rájuk.
fontolja meg a “miérteket”
kérdőjelezze meg az állítólag bántó cselekedet szándékát. Egy osztálytársa szándékosan zavarba hozta gyermekét, vagy tévesen értelmezett egy ártalmatlan megjegyzést? Ha egy barát nem válaszolt, amikor a fia intett, az azért volt, mert őrült volt, vagy mert elvonta a figyelmét? Ha a tinédzser kimarad a csoportos csevegésből, szándékos vagy csupán felügyelet volt? Néha felfogásunk nincs összhangban a valósággal, ezért ezt kommunikálnunk kell gyermekeinkkel.
gyakorold a relaxációs technikákat
bár ez leegyszerűsítve hangzik, szinte lehetetlen egyszerre nyugodtnak és dühösnek lenni. A relaxáció tanításának többféle módja van. Használhat személyes jeleket, például szavakat, kifejezéseket vagy képeket, hogy nehéz helyzetben eszébe jusson.
fiatalabb gyermekek számára megnyugtató lehet egy kedvenc dalra vagy történetre gondolni. Ahogy gyermeke öregszik, más technikákat is taníthat, például légzést, képeket vagy meditációt. A gyerekeket meg lehet tanítani, hogy lélegezzenek a hasukról, vagy gyakorolják a “lift légzést.”Mondd meg nekik, hogy csukják be a szemüket, és menjenek egy “boldog helyre”.”Kérje meg őket, hogy lassan ismételjenek meg egy nyugodt szót vagy kifejezést, miközben mélyen lélegeznek.
használja a kognitív szerkezetátalakítást
a kognitív terápia úgy működik, hogy segít az embereknek új módon nézni a dolgokat. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy minden szörnyű, gondolj arra, hogy minden fantasztikus (talán még a fejedben is Énekeld).
átfogalmazza a helyzeteket: ez nem “a világ vége”, hanem “frusztráló helyzet.”
tegyen valaki mást a helyzetébe. Helyezzen be néhány logikát. A harag néha irracionális. A tanár nem “ki, hogy neked”; egyszerűen nehéz időd van egy koncepcióval.
dobja el a jogosultságot: mondja: “Azt akarom”, nem “megérdemlem.”
Tervezz/gyakorold a helyzetek kezelésének alternatív módjait
összpontosítson a kérdéssel való szembenézés lépéseire, felismerve, hogy nem minden problémára van rendezett válasz, és hogy egyes problémák megoldása időbe telik. Bátorítsa gyermekét, hogy gondolkodjon, mielőtt cselekszik.
megoldások keresése együtt. Beszéljen arról, hogy a dolgok másképp alakulhattak volna, és mit tehetne gyermeke legközelebb másképp. Ha konfliktus van egy másik személlyel, nézze meg, lehet-e kompromisszumot elérni. Javasoljon bocsánatkérést, ha indokolt. Ennek első gyakorlása segíthet enyhíteni a szorongást.
kommunikációs készségekkel kapcsolatos munka
ne vonjon le következtetéseket. Tanuld meg megfelelően kifejezni, amit akarsz. Állj meg és hallgasd meg, amit mások mondanak. Tanulja meg az aktív hallgatási készségeket (a tükrözés biztosítja, hogy helyesen halljon másokat), és gondolkodjon, mielőtt beszélne. Kerülje a kísértést, hogy védekezzen. Tegyen fel kérdéseket, hogy tudja, mit próbálnak mások mondani. Kerülje a névhívást. Nyugi.
Beszélj a harag forrásáról. A gyermekekben a frusztráció és a csalódás gyakran dühkitöréseket okoz. Keresse meg a mögöttes aggodalmat. A forrás lehet egy nem elsajátított készség vagy nehézség az iskolában. Lehetnek kérdések az önbecsülés vagy problémák kijönni társaik. A harag és a szomorúság gyermekkorban összefonódhat.
a probléma azonosítása után segítséget lehet nyújtani, esetleg az iskolai segítség megszerzésével, a dolgok működésének elmagyarázásával vagy a szociális készségek révén.
LÉPJEN el
távolítsa el gyermekét nehéz helyzetből. Megfelelően használják, az időkorlátok nem büntetés, hanem egy módja annak, hogy eltávolítsák az egyént egy helyzetből, időt biztosítva a gondolkodásra. Ez lehetővé teszi az egyén számára, hogy megnyugodjon, összegyűjtse magát, és visszanyerje az irányítást. Az is elfogadható, hogy magát a ” time out.”Ezzel megőrizve a helyzet feletti ellenőrzést, így kevésbé valószínű, hogy csapdába esik.
Tanítsd meg az idősebb gyermekeket, hogy tudatosan törekedjenek arra, hogy ne cselekedjenek – távolodjanak el a helyzetből, és szünetet tartsanak, hogy lehűljenek. Javasoljuk, hogy várjon, mielőtt e-mailt vagy szöveget küldene. Javasoljuk, hogy menjen el, ha valaki ellenzi gyermekét, időt teremtve a gondolkodásra, mielőtt eldönti a következő lépést.
ha gyermeke beteg, fáradt vagy más módon stresszes, a harag érzése nagyobb valószínűséggel kitör. Ha lehetséges, ne tegye őt nehéz helyzetbe ezekben az időkben. Tanítsd meg az idősebb gyermekeket, hogy figyeljenek ezekre a jelekre. Azok, akik “érzelmileg kompromittált állapotban” vannak, nagyobb valószínűséggel reagálnak extrém módon.
ösztönözze az empátiát
ösztönözze gyermekét, hogy más szempontból lássa a dolgokat. Még a kisgyermekek is megérthetik, ha valaki más szomorúnak vagy dühösnek érzi magát. Ha nem akarnak beszélni az érzéseikről, próbáljon beilleszteni egy kedvenc karaktert egy könyvből a történetbe. Tegyen fel kérdéseket, hogy ösztönözze gyermekét, hogy lássa a probléma másik oldalát, és kapcsolja össze a jelenlegi helyzettel. Hogyan éreznek és reagálnak a szereplők?
emlékeztesse őket, hogy bocsássanak meg maguknak és másoknak. Még a jó emberek is néha rosszul viselkednek. Ha egyszer elveszíti a türelmét, nem jelenti azt, hogy nem tud megváltozni. A gyermekeknek különösen azt kell hinniük, hogy cselekedeteik miatt nem fogják örökké megítélni őket.
humor használata
amikor érzelmi helyzet közepén vagyunk, nem mindig találjuk meg a humort. Gyakran a nézeteltérések meglehetősen ostoba dolgok felett vannak. Ezek kíméletes módon történő kimutatása eloszlathatja a feszültséget és megoldáshoz vezethet. A buta szavak használata, mint a Doodyhead, új irányba terelheti a beszélgetést, és elfelejtheti a harag forrását.
légy nagylelkű az öleléssel és a dicsérettel
a fizikai érintkezés segíthet megoldani a kihívást jelentő helyzetet. A jól időzített ölelés elháríthatja a féltékenység vagy a frusztráció érzéseit, amelyek haraghoz vezethetnek. A kar gyengéd érintése segíthet megnyugtatni a fokozódó idegeket.
ne felejtsd el dicsérni a gyermeket a kísérleteikért, nem csak az eredményeikért. Néha az emberek kudarcot vallanak, és sokat kell tanulni, ha a dolgok rosszul mennek. Emlékeztesse gyermekeit az erősségeikre és arra, amit eddig elértek. Ha rámutatsz a saját hibáidra, az segíthet a gyermekeidnek, hogy lássák, hogy előre tudnak lépni, és újra próbálkozhatnak.
ösztönözze a testmozgást
a testmozgás hatékony módja lehet a negatív érzelmek ledolgozásának vagy “a gőz elégetésének”.”Egy jó edzés ráébreszthet arra, hogy a bosszúság csak ez, és semmi több. A rendszeres testmozgás csökkentheti a frusztrációt, a gyakori harag kiváltóját is. A testmozgás növeli az endorfinokat, és ez a jó érzés a rendszeres testmozgásból átviheti és megtarthatja a kisebb bosszúságot attól, hogy valami többre nőjön.
önreflexió, szó szerint
ösztönözze gyermekét, hogy nézzen tükörbe, amikor dühös. Valószínűleg nem fog tetszeni neki a kép. A harag nem vonzó érzelem. Azt mondják, hogy a teniszpályán dührohamainak videójának megtekintése miatt Roger Federer megállította hírhedt viselkedését.
Légy jó példakép
légy tudatában saját haragodnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szülői érzelmek befolyásolják gyermekeiket. Ha úgy gondolja, hogy gyakran nem mutat haragot, figyeljen arra, hogy hányszor kiabál vagy más módon haragot mutat (esetleg naplót vezet), megjegyezve, hogy mi váltja ki, és hogyan reagál (kiabálás, a fal ütése, a kormánykerék ütése).
míg a harag az élet normális része, néha komolyabb problémára utal. Amikor a harag kívül esik a fejlődési normákon—például, ha egy tanár arról számol be, hogy gyermeke haragja ellenőrizhetetlen, vagy ha ez befolyásolja gyermeke és esetleg családja életét—itt az ideje, hogy segítséget kérjen.
számos fejlődési és mentális egészségügyi probléma hozzájárulhat az érzelmi kitörésekhez. A szakmai értékelés segíthet diagnosztizálni és megtalálni a megfelelő megközelítést a gyermek számára.
lehet, hogy tetszik:
- 15 pozitív módon, hogy segítsen a gyermek megtanulják kezelni a harag
- 6 stratégiák segítségével a kis gyermek feldolgozni a nagy érzések
- 5 módon fenntartani egy érzelmi kapcsolat a gyermek
kezelése harag, gyermek érzelmek, szerzés ellenőrzése érzelmek, dühös, brandedsynacor2020