súlygyarapodás tippek: súlyemelés fontos építeni izmok
Főbb jellemzők
- Egyél több fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat
- ne egyél cukros ételeket és egészségtelen ételeket
- Egyél gyakrabban
néhány ember számára a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. És csakúgy, mint szükség van, hogy kövesse az egészséges életmód, hogy lefogy, az egészséges életmód és eszik a megfelelő típusú élelmiszerek fontos hízni anélkül, hogy káros egészségügyi következményekkel jár. A rántott, szemét, feldolgozott és cukros ételek feltöltése a súlygyarapodáshoz segíthet a cél elérésében, de növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is, hogy csak néhányat említsünk.
ebben a cikkben tippeket fogunk megvitatni, hogyan lehet hízni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.
súlygyarapodás: Tippek a súlygyarapodáshoz anélkül, hogy befolyásolná az egészségét
a helyes étkezés és a súlyzós edzés a két legfontosabb gyakorlat, amely segíthet a súlygyarapodásban, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű izomtömeget és egészségtelen hasi zsírt kell szereznie. Íme néhány tipp, amely segíthet:
olvassa el még: 5 lehetséges ok a véletlen súlygyarapodás mögött
1. A teljes kalóriabevitelnek többnek kell lennie, mint amennyit a test éget: 300-500 kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget. Ez segít hízni egy lassú és egyenletes térben.
2. Egyél elegendő fehérjét: a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomtömeg építésében. 1,5-2,2 gms fehérje / testtömeg kg segíthet a súlygyarapodásban. A tojás, a hal, a tej és a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak és a csirke mind példák az egészséges fehérjeforrásokra, amelyeket a súlygyarapodáshoz használhat. Ne feledje azonban, hogy a fehérjében gazdag ételek is kitöltik a természetet, és csökkenthetik az étvágyat, ha nagy mennyiségben eszik őket. Egyensúly a bevitt fogyasztásával egészséges, szénhidrát, zsír és rost.
a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása segíthet az izmok egészséges megszerzésében
fotó: iStock
olvassa el még: fehérjeben gazdag ételek: vegetáriánusok, itt vannak érdekes módszerek arra, hogy több fehérjét adjon étrendjéhez
3. Egyél szénhidrátokat és zsírokat: az egészséges szénhidrát – és zsírforrások hasznosak lehetnek, ha súlyt akarsz szerezni. Tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében. Egészséges zsírforrások, mint a ghee, avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, mustárolaj stb. Egyél legalább három étkezést egy nap alatt.
4. Egyél gyakran: A napi étkezések számának növelése szintén segíthet a fogyásban. Igyál tejet az energia-növelő snackekkel, mint a diófélék és a magvak, az étkezések között. Használjon nagyobb tányérokat, mivel ez automatikusan több kalóriát fogyaszthat.
5. Súlyemelés: a súlyemelés rendkívül fontos, ha azt szeretné, hogy az elfogyasztott felesleges kalóriák zsírsejtek helyett az izmokba kerüljenek. A súlyemelés hetente legalább két-négy alkalommal szükséges, ha izmokat és súlyt szerez.
olvassa el még: fontos-e a nők számára a súlyzós edzés? Meg Fog Lepődni, Hogy Tudja A Választ!
ne feledje, hogy a következetesség a kulcs, függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni szeretne. Lehet, hogy időbe telik, de rendszeres gyakorlással és odaadással el lehet érni!
jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.