a párok remélve, hogy a baba, a termékenység növelése kulcsfontosságú. Ha gondjai vannak a fogantatással, vannak olyan orvosi eljárások, mint például az in vitro megtermékenyítés (IVF) és az intrauterin megtermékenyítés (IUI), amelyek segíthetnek, de számos módja van a termékenység természetes növelésére is. Az egészséges táplálkozástól kezdve a testmozgás megkezdéséig és a kiegészítők szedéséig ez a hat egészséges szokás és természetes termékenységnövelő segít növelni a termékenységet, és ezért a csecsemő esélyét!
természetes Termékenységfokozók & tippek
Egyél jól
a jó hír a teherbe esni próbáló nők számára az, hogy ha már egészségesen táplálkozik, akkor nem kell sok változtatást végrehajtania a termékenység növelése érdekében! Ha elegendő gyümölcsöt, zöldséget, összetett szénhidrátot és sovány fehérjét fogyaszt, az segít abban, hogy minden tápanyagot és vitamint megkapjon az optimális egészséghez. Azok a nők, akik jól táplálkoznak testükkel, nagyobb valószínűséggel teherbe esnek, mint azok, akik rendszeresen túl feldolgozott ételeket fogyasztanak. Ráadásul ezek a feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak mesterséges hormonokat, tartósítószereket vagy peszticideket, amelyek negatívan befolyásolhatják a termékenységet.
az egészséges ételek fogyasztása növeli a fogamzás esélyét, de a következő tápanyagok a legfontosabbak:
- folsav-a folsav sok prenatális vitaminban van okból. Bebizonyosodott, hogy ez a kiegészítés nemcsak csökkenti a csecsemő idegi cső születési rendellenességeinek kialakulásának kockázatát, hanem növeli a termékenységet is. Ha azt tervezi, hogy teherbe esik, az orvosok azt javasolják, hogy naponta 400-800mcg folsavat kapjanak (a leveles zöldek, a citrusfélék, a bab és a teljes kiőrlésű rizs természetesen folsavat tartalmaz)
- cink – cink hiányosságok hatással vannak mind a férfi, mind a női termékenységre, és csak 15 mg-ot szednek ez a hatékony kiegészítő naponta segíthet növelni a terhesség esélyét. A cink sok zöldség, tojás, teljes kiőrlésű gabona, bab és így tovább.
- B6 – Vitamin-A B6-Vitamin fokozhatja a női nemi hormonok, köztük az ösztrogén és a progeszteron termelését. Ezek a hormonok segítenek teherbe esni! A B6 megtalálható tojásban, lazacban, banánban és néhány dióban.
- C-Vitamin – mindannyian hallottunk arról, hogy a C-vitamin segít az immunrendszer erősítésében, de segíthet a nők ovulációjának kiváltásában és a férfiak spermaszámának növelésében is! Tehát ragadjon meg egy narancsot, grapefruitot vagy egy marék áfonyát, hogy élvezze ezt a szuperételt.
- E – Vitamin-az E-Vitamin segíthet a női hormonfunkciók javításában, amelyek segítenek az ovulációban és a termékenységben, és növelhetik a férfi spermaszámát is.
gyakorlat
mint az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás segít megőrizni testét csúcsformában a csecsemő növekedéséhez. Eltekintve attól a sok más kérdés, hogy a túlsúly okozhat, a felesleges testzsír kiválthatja a szervezet túltermelés hormonok, amelyek megzavarják az ovulációt. De az alsúly is veszélyes, és megnehezítheti a terhességet. Rendszeres testmozgással folytassa az ideális testsúlyt.
az orvosok azt javasolják, hogy legalább 30 percet gyakoroljanak hetente 3-4 alkalommal, és kombinálják mind a kardio, mind a súlyzós edzést. A Cardio segít a fogyásban és a szív egészségének javításában, míg a súlyemelés segít az izomtömeg megszerzésében és a zsír elvesztésében.
korlátozza az alkoholfogyasztást
az alkohol kemény bárki testén, de különösen káros lehet a teherbe esni kívánó nők számára. Megváltoztatja az ösztrogénszintet, és mivel az ösztrogén az egyik hormon, amely felelős a tojás beültetéséért, ez a terhesség csökkent képességéhez vezethet. Az alkalmi pohár bor itt-ott nem fogja tönkretenni a teherbe esés esélyét, de lehet, hogy el kell kerülni azokat az embereket, akik családjuk megkezdésére vagy növekedésére törekszenek.
vágja ki a kávét
az alkohol mellett a koffein negatívan befolyásolhatja termékenységét is. Nem csak a hormonszintjét változtatja meg, hanem a teherbe esést is hosszabb ideig tarthatja. Több mint 200 mg (vagy körülbelül 2 csésze kávé) megállíthatja a baba fejlődését!
hagyja abba a dohányzást
nem meglepő, hogy a dohányzás nem kedvez a termékenységnek. Ez a veszélyes szokás károsíthatja a petesejteket, zavarhatja a megtermékenyítési és beültetési folyamatot, és még inkább öregítheti a petefészkeket! Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás a petefészkek korai öregedéséhez és a korai menopauza kialakulásához vezethet.
Kövesse nyomon a termékenységet
számos módja van a termékenység nyomon követésére, és az ovulációs ütemterv ismerete az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon teherbe eshessen. A rendszeres menstruációs ciklus 28-32 naponként történik, és az ovuláció a női ciklus 8.és 18. napja között történik. Például egy 28 napos ciklus esetén az ovuláció a ciklus 11.és 21. napja között következik be. Az emberek a természetes családtervezést használják, hogy örökre teherbe essenek (vagy elkerüljék a terhességet).
miután megismerte a legtermékenyebb napjait, vagy amikor a legvalószínűbb az ovuláció, itt az ideje, hogy felvegye! A Szexuális ütemterv összehangolása az ovulációs ütemtervvel növelheti a teherbe esés esélyét. A sperma a közösülés után 2-5 napig élhet, ezért tervezze meg romantikus éjszakáit a fenti időpontok körül a legnagyobb siker esélye érdekében.
a baba kipróbálása izgalmas idő, és ez a hat tipp és trükk segít természetes módon növelni a termékenységet. Az egészséges életmód, az alkohol és a koffein elhagyása, valamint az ovulációs ütemterv nyomon követése segíthet növelni a fogamzás esélyeit.