soha nem könnyű látni valakit sírni vagy gyászolni, nemhogy valakit, akit szeretsz.
a legtöbben jó okból kötődnek a szavakhoz, mivel a szomorú és bántó emberekkel való kapcsolattartás kínos lehet.
ott akarsz lenni nekik, és kimutatni az empátiádat, de nehéz tudni, hogyan kell cselekedni és mit kell mondani.
sokan végül kényelmetlenül ülünk ott, kínos háttámlákat kínálva, miközben azt mondjuk: “rendben van.”
miért van az, hogy tudjuk, hogyan ünnepeljük valaki örömét, de fogalmunk sincs, mit tegyünk, ha fáj?
ha kapcsolatba léphet azzal a helyzettel, hogy nem tudja, mit kell tennie, ha valaki közeli könnybe tör, ez a cikk az Ön számára szól.
ebben a cikkben
a legjobb módja annak, hogy megvigasztaljon valakit
a legjobb módja annak, hogy felvidítson valakit, és jobban érezze magát
de mielőtt megosztanám veletek a legjobb 71 módját, hogy megvigasztaljon valakit, felvidítsa és jobban érezze magát, tisztában kell lennünk a céljainkkal.
a vigasztalás elsődleges célja, hogy megkönnyítsük valakinek a terhét és a szenvedését.
hogyan vigasztalsz meg valakit?
számos tipp található az interneten arról, hogyan lehet érzelmi támogatást és kényelmet nyújtani valakinek.
kritikus azonban megjegyezni, hogy nem minden kényelem mindenki számára hasonló.
ami az Ön számára működhet, lehet, hogy nem működik a partnere számára.
McKay and McKay (2019) leírja a legjobb lépéseket, amelyeket valaki megvigasztalhat. Például:
megvigasztalhatsz valakit, ha tudatod vele, hogy törődsz vele vagy szereted.
az érzelmi fájdalmakon áteső emberek vigasztalásának másik helyes módja az, ha segít megérteni érzelmeit (McKinzey, 2021). Csak akkor lehet felvidítani őket, és jobban érzik magukat.
ne feledje, a szavak hatékony eszközök. Ha helyesen használják, a szavak hatékonyan vigasztalhatják és enyhíthetik valaki fájdalmát.
Dr. Sue Johnson, klinikai pszichológus, vitathatatlanul az egyik legjobb kapcsolat szakértők a világon, van néhány kiváló tipp az ő legújabb könyve:
Hold Me Tight: hét beszélgetések egy életre a szerelem
vásárlás az AMAZON
azok számára, kevés ideje olvasni, már összefoglalta ezt a cikket 2 részből áll:
- hogyan Vigasztaljunk meg valakit (10 tipp)
- hogyan Vidítsunk fel valakit & hogy jobban érezze magát (61 tipp)
a legjobb 10 módja annak, hogy megvigasztaljon valakit
1.Elismerik érzéseiket
“hallom you…It úgy tűnik, feldúlt vagy, mert … tudom, hogy ez egy nehéz időszak számodra … tudom, hogy fáj…”
hogy elkezdj vigasztalni valakit, tudomásul venni és leírni azt, amit látsz, hallasz és érzel.
azáltal, hogy tanúskodsz és megerősíted, amit látsz, és átfogalmazod, amit mondanak, segítesz nekik abban, hogy tudják, hogy ugyanazon az oldalon állsz, és nem értelmezed félre a helyzetüket.
2.Ismételje meg érzéseit
“persze, hogy ideges vagy. én is ideges voltam, amikor … velem történt.”
erősítse meg érzéseit ugyanazzal az érzelemmel átitatott szóval, amelyet használ (pl. csalódott, szívszorító stb.).
néha a múltbeli személyes tapasztalatok lehetővé teszik számunkra, hogy megmutassuk, hogy tudunk kapcsolatba lépni.
legyen óvatos, hogy ne változtassa meg a beszélgetés fókuszát, hanem inkább ossza meg, hogy megmutassa, hogy együtt érez.
kerülje a tapasztalatok összehasonlítását az övékkel, hanem koncentráljon a másik történetére.
3.Merítsd ki az érzelmeiket
“mondd el, mi történt … hogy érezted magad?”
gyakrabban, mint nem, az emberek csak azt akarják, hogy meghallgassák őket.
ha megkérdezed tőlük, hogy valami hogyan érezte őket, választ kapsz tőlük.
nem arról van szó, hogy mit éreztek, hanem arról, hogyan érezték magukat, így mélyebb jelentést nyerhet a világukról.
ha azt kérdezi valakitől, hogy “mi” helyett “hogyan”, elkerüli, hogy egyszavas válaszokba kerüljön.
kerülje a ‘miért’ kérdéseket, mivel azok kritikusnak tűnhetnek, ahelyett, hogy arra ösztönözné a másikat, hogy jobban megértse szenvedését.
4.Ne minimalizálja a fájdalmat
ne csak arra koncentrálj, hogy felvidítsd őket.
az emberek nehezen tudnak a jövőre koncentrálni, amikor fájdalmaik vannak a jelenben.
5.Legyen ott nekik, abban a pillanatban
amikor könnyekre fakadnak, ha a következőkkel reagálsz: “Ne sírj…”, “jobban fogod érezni magad” vagy “fel a fejjel”, akkor úgy tűnik, hogy megpróbálják trivializálni azt, amit éreznek.
ehelyett Légy jó hallgató, és hagyd, hogy beszéljenek!
6.Fizikai vonzalmat kínál, ha szükséges
ha nem akarnak beszélni, lehet, hogy nem állnak készen a megosztásra.
ebben az esetben, és csak ha szükséges, öleld meg.
a fizikai szeretetnek meg kell egyeznie a rendszeres szeretet szintjével.
ha még soha nem ölelte meg ezt a személyt, akkor talán elegendő lenne egy kéz a vállán.
de ha az illető a partnere, akkor megfelelőbb lenne egy ölelés vagy egy ölelés.
7.Fejezd ki a támogatást
hagyd, hogy a barátod tudja, hogy törődsz vele, és hogy sajnálod azt, amin keresztül mennek, nagyon fontos.
még akkor is, ha jobban érzik magukat, miután beszéltek veled, erősítsd meg a támogatásodat, és tudasd velük, hogy ott vagy nekik.
8.Mondd meg nekik, hogy különlegesek
mindannyian jól érezzük magunkat, tudva, hogy mi vagyunk az a különleges ember valakinek. Hagyja, hogy a barátja tudja, mennyit jelentenek neked.
semmi sem jobb, mint egy kézzel írt jegyzet, ezért írd le, mennyire hálás vagy, hogy ilyen barátod van az életedben.
9.Adj pozitív megerősítést
a tudomány kimutatta, hogy minden negatív gondolathoz három pozitívra van szükségünk, hogy ellensúlyozzuk a negatívat.
“a negativitás jobban hat ránk, mint a pozitivitás. Ez mellőz minket, és tesz minket boldogtalanná,”
mondja Dr. Erin Stair, orvos és egészségügyi tanácsadó, aki a Blooming Wellness-t vezeti New Yorkban.
lehet, hogy nem te tetted ezeket a negatív gondolatokat a barátod fejébe, de egyszerre három pozitív kijelentéssel tagadhatják őket!
10.Tartsa a dolgokat egyszerű
ne feledje, hogy a legtöbb ember nem osztaná meg könnyen, még akkor sem, ha segítségre van szüksége.
azonban legalább meg kell próbálnia megkérdezni, hogy akarnak-e beszélni.
ez a kérdés önmagában nagyon enyhíti az illető érzéseit.
A Legjobb 61 Módja Annak, Hogy Felvidítson Valakit
1.Lepd meg őket egy kellemes vacsorával
“a családdal és a barátokkal való Szakácskodás és étkezés elősegíti a kötődést, és a tanulmányok azt is mutatják, hogy az általános boldogság” – mondja Danielle Hamo, regisztrált dietetikus és engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember.
ha teheti, menjen egészséges, tápanyagokkal teli étkezésre, hogy segítsen táplálni barátját – olyan ételekkel, amelyek enyhítik a stresszt.
“amikor az emberek lent vannak, az alacsony energia hatással van a testükre, és segítséget nyújt nekik. De ez gyakran megegyezik a sok cukorral és a gyorsételekkel ” – teszi hozzá Dr. Watts.
miért nem próbálja meg a sült csirkét? Sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik, és mindketten nagyszerű érzést fognak érezni, amikor az a gyönyörű arany madár kijön a sütőből.
adjon hozzá barna rizst és farm friss zöldségeket a keverékhez, és egy kielégítő és egészséges ételt kap!
vagy készítsen nekik egy házi készítésű curry-edényt egy csipetnyi kurkumával.
a kurkuma és a zöldségekből származó rostok, amelyek gyakran megtalálhatók ezekben az ételekben, szabályozzák a szerotonint.
a halak egészséges Omega-3-at tartalmaznak, és az állati fehérjék magas triptofánban vannak, ami kiváltja a szerotonin termelést.
Plusz, van egy bónusz megosztása élelmiszer egy másik személy; ez ad nekik egy esélyt, hogy pihenjen, és talán kényelmesebb megosztani a problémát.
egy jó vacsora megnyugtató, megnyugtató és pihentető lehet, és segít abban, hogy az ember elméje elterelje a gondjait.
2.Indítson el egy érdekes projektet együtt
egy izgalmas projekt elindítása a legjobb módja annak, hogy elméjüket valami produktívhoz kössék.
ez meggyógyítaná azt a személyt, aki benne van, és segítene a hangulatának felemelésében is.
sok mindent megtehetsz együtt, de valamit, amit az ember szeret, a legjobban segítene.
3.Filmest szervezése
egyedül filmet nézni nem mindig olyan szórakoztató, mint egy baráttal nézni.
Készíts egy kis popcornt, gyűjts össze néhány kedvenc snacket, és oszd meg a filmet, ami csiklandozza a vicces csontot.
találj valamit a Netflix-en vagy az Amazon Prime-on (a könnyed vígjátékok a megfelelő választás), és nézd meg együtt.
ha a könnyek rendben vannak, fogj egy doboz szövetet, és keress egy szomorú történetet.
néha a könnyek ugyanolyan katartikusak lehetnek, mint a nevetés.
vagy válasszon egy filmet, amely a komédia és a dráma megfelelő keveréke.
Akárhogy is, a film kiváló módja annak, hogy segítsen valakinek, aki bajba jutott, egy ideig elterelje a figyelmét a problémáról.
4.Vidd őket egy Swing útra
lehet, hogy furcsán hangzik, de ez a trükk mindig működik, ha a barátod alacsonyan érzi magát.
ültesd le őket a hintára, és lendítsd el őket.
akkor nézd meg az összes stressz elmúlik; csodákat minden alkalommal.
5.Szervezze meg a fagylalt dátumát
nincs semmi, amit a fagylalt nem tud megoldani.
nagyszerű lenne, ha tudna a barátja kedvenc fagylalt ízéről, hogy különösen megragadhassa őket.
6.Do mit akarnak csinálni
vegyen ki legalább egy órát minden héten egy olyan tevékenységért, amelyet nagyon élveznek.
“az életstresszorokkal foglalkozó megküzdési mechanizmusok kulcsfontosságúak, mivel a krónikus stressz depresszióhoz vezet” – mondja Dr. Igbokwe.
segítsen barátjának jobban érezni magát azáltal, hogy időt szán arra, hogy megtegyen valamit, amit szeret, még akkor is, ha videojátékokat játszik.
7.Rendezzen egy Spa napot
a spa nap igazi élvezet lehet mindkettőtök számára, és mindenekelőtt nem olyan drága.
kényeztesse barátját vagy szeretteit és magát egy gyógyfürdőbe, és egy napra “állítsa le a patkányversenyt”.
lazítson, lazítson, beszélgessen, és csak élvezze egymás társaságát.
a gyógyfürdő napjának felemelésének másik egyedülálló módja a Tucson IV kezelések otthon.
sok IV formulát úgy terveztek, hogy természetes módon felemelje a hangulatot, és felfrissüljön.
kombinálva egy spa nap kezelés, a barátod biztos, hogy úgy érzi, elkényeztetett és gondozott.
mindketten nyugodtnak, felfrissültnek és egyszerűen kényeztetettnek érzik magukat.
a spa nap csak egy nagyszerű módja annak, hogy a földre fut újra.
ha azonban a pénz kérdése, hívja meg barátját egy öngondoskodó délutánra.
gyűjtsön össze arcmaszkokat, körömlakkokat és bármi mást, amire szüksége van a pihentető spa sesh otthon létrehozásához.
persze, a kényeztetés nagyszerű lesz, de az együtt töltött minőségi idő még jobb lesz — és éppen arra, amire a barátodnak szüksége lehet, hogy újra mosolyogjon.
8.Önkéntes együtt
a kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség növeli a bizalmat és az önbecsülést.
ha a barátodnak felvidításra van szüksége, az önkéntesség mások számára egyaránt kifizetődő lehet, valamint pozitív figyelemelterelés az érzelmi szorongásukról”-mondja Helen D ‘ Angelo, az elveszett Angeles-i engedéllyel rendelkező szociális munkás.
menj önkéntes együtt egy helyi jótékonysági.
találj valamit, ami segít nekik kapcsolatba lépni másokkal, akik rosszabb időket élnek át, mint ők.
önkéntes, hogy ételt szolgáljon fel egy leveskonyhában, vagy dolgozzon idős polgárokkal.
ellenőrizze online; számos lehetőség kínálkozik azok számára, akik önkéntesként szeretnének segíteni másoknak, az Ön országában vagy külföldön.
9.Bake Together
a sütésnek terápiás hatása van, amely enyhíti a depressziót és a szorongást.
ez azért van, mert a recept mérése, keverése és odafigyelése teljes figyelmet igényel.
közvetett módon békét teremtenek az elméjükben, és eltaszítanak minden negatív gondolatot és érzelmet.
a sült finomságok finom illata is boldog érzéseket kelt.
de ha a kalóriák aggodalomra adnak okot, ossza meg más közeli barátaival, vagy adományozza őket egy jótékonysági vagy helyi tűzoltóságnak.
10.Vegyünk egy Tech Detox
vedd ki őket a hálószobából és az elektronikából egy napra.
nagyobb kihívást jelenthet motiválni őket, ha pizsamában lyukadnak be egy barlangba, Netflix-et néznek, vagy megszállottan ellenőrzik az Instagram-ot.
11.Küldj nekik egy aranyos állat Pic
semmi sem kielégítő, mint nézi aranyos és vicces állat képek.
készíts valaki napját egy véletlenszerű szöveg elküldésével egy fotóval, amely mosolyt fog tenni az arcukra.
bónusz: miközben keresi azt a tökéletes képet, amelyet elküldhet a barátjának, annyit nézhet meg, amennyit csak akar!
12.Rendezzen egy csoportos játék estét
nehéz felvidítani valakit, ha csak a virtuális világra korlátozódik.
szerencsére néhány klasszikus jó érzésű tevékenység történhet online.
Gyűjtsd össze a stábot a klasszikusok, például a Monopoly, a Bingo, a Trivia játék estéjére, és játssz a barátaiddal egy zoom híváson keresztül.
13.Meditálj együtt
szervezz meditációs napot a barátoddal, és lepd meg őket azzal, hogy megkéred őket, gondoljanak valakire, aki ártott nekik.
ezután csukott szemmel kérd meg őket, hogy küldjenek nekik jókívánságokat, gondolatokat és rezgéseket.
“Kívánj nekik jó egészséget, jó szerencsét stb. és bocsáss meg azoknak is, akik rosszul bántak veled. Sok erő és pozitívum van a megbocsátásban ” – mondja Dr. Stair.
“ha nem tudod, hogyan kell meditálni, rengeteg olyan alkalmazás van, amely szórakoztatóvá és egyszerűvé teszi a meditációt” – fejezi be Dr. Jackie Kibler, pszichiátriai egészségügyi szakértő Kansas City-ből.
14.Kínál nekik virágot
menj a virágárus, raid apád kertjében, “kölcsön” egy parkban, és a barátod egy szép csokor virágot.
ha azt szeretnénk, hogy fokozzák a játékot fel, akkor is küld nekik egy eredeti csokor origami virágok!
15.Gyakorold együtt a jógát
a jóga számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából.
függetlenül attól, hogy feliratkoztok egy órára, vagy talál egy oktatóanyagot a YouTube-on, a jóga nagyszerű módja annak, hogy megtalálja az utat a boldogsághoz.
amellett, hogy segít az egyéneknek biztonságosan, terápiás módon kijutni a komfortzónájukból, a jóga csökkenti a test fiziológiai izgalmát is.
olyan dolgok, mint a pulzus, a légzés és a kortizol termelés csökken a jóga gyakorlása révén.
ezeknek a fizikai stressz markereknek a csökkentésével a jóga segít csökkenteni a szorongást, miközben egyidejűleg stimulálja a szerotonin termelést.
így az előny kettős azáltal, hogy enyhíti a stresszt, és fokozza a pozitív érzelmek egyidejűleg.
16.Tréfa őket
megijeszteni őket, és megnevettetni őket!
“ismered a barátodat a legjobban, ezért használd ezt a tudást és tapasztalatot, hogy a humorérzékedhez igazítsd a megközelítésedet” – mondja Dr. Watts.
lehet, hogy eleinte kemény közönség, de ha egyszer feltöri a héjat, lehet, hogy hosszú ideje ez a legjobb kuncogás.
a csínyek gyors keresése az Instagram-on segít megtalálni néhány valóban kreatív viccet.
íme néhány csíny, amit kevesebb, mint egy perc alatt találtam:
- Rajzolj egy pókot a WC-papírra.
- mély sajtgolyók csokoládéban, és hiteles édességként mutatják be őket.
- szerezz egy barátot szellemnek öltözve, és jelenj meg a kertben, miközben vacsorázol.
mivel a cél az, hogy megnevettessék őket, győződjön meg róla, hogy barátai viccesnek találják a csínyeket is.
17.Go Car Driving / Dancing
töltsd be a barátodat az autódba, és vezess körbe hallgatva kedvenc zenéjüket.
csinálj néhány léleknyugtató autótáncot, vagy találj néhány nevetséges videót a Youtube-on, hogy inspiráld a kis táncpartidat.
ne tartsa vissza, bár; kihívás a szeretett egy mellszobor egy lépés, bárhol is van!
18.Ugrás Kötél együtt
meg tudod csinálni, amit gyakorolni akarsz, de ha lesz extra buta, próbálja kihagyom.
a testmozgás szórakoztató módja az endorfinok építésének, az oxigén növelésének, a mozgásnak és a rossz hangulat elterelésének.
“nehéz maradni, amíg kihagyod” – mondja Dr. Stair, ezért keressen egy kötelet, és mozogjon.
19.Jelölje meg őket száz vicces Instagram-bejegyzésben
néha idegesítő is lehet.
ha megmosolyogtatja őket, megéri.
Találd meg az összes buta videók babák tánc, kínos pillanatokat, őrült macskák, kutyák, hogy a kutyák.
címkézze meg barátját minden olyan bejegyzésben, amely jót nevethet nekik.
20.Küldj nekik motivációs szöveget
mindig jó tudni, hogy valaki gyökerezik az Ön számára.
akár küld egy egyszerű ” gondoltam rád-tarts ott!”vagy kutat Pinterest egy nagy idézet / grafikus kombó, egy kis inspirációt értékelni fogják.
21.Küldj egy kézzel írott levél / kártya
ez mindig izgalmas, hogy megkapja csiga mail!
készítsen néhány kártyát, vagy vásároljon nyomtatható kártyákat online (ideális esetben kisvállalkozásból vagy Etsy üzletből).
írj együtt a kedvenc emlékeidről, Rajzolj egy képet, vagy mondd el nekik, mennyit jelentenek neked.
22.Kap nekik egy ajándék kártyát
pénz szűk a legtöbben most.
de ha van némi extra készpénzed, add tovább ajándékkártyaként a barátodnak, hogy tetszés szerint használhassa.
kap egy vacsora, pizza, vagy akár egy pár italt – a helyi kávézóban kínál pick-up.
vagy, egy virtuális ajándék kártyát menteni egy élvezet egyszer helyek újra.
szeretni fogják, és okuk van arra, hogy kijussanak a házból, és egy kisvállalkozás is előnyös lesz, így mindenki nyer!
23.Küldj egy történetet a kedvességről
sok szomorú dolog történik most, és mégis, néhány ember felemelkedik, hogy segítsen egymásnak.
ha látsz egy történetet, ami reményt ad, oszd meg a barátoddal, és add át ezt az érzést.
24.Vegyünk egy napos kirándulást a természetben
“a Természetterápia nagy dolog a hangulat javításában” – mondja Dr. Stair. “A tudomány kimutatta, hogy a természetben való tartózkodás (vagy akár csak a természet fényképeinek megtekintése) természetesen javítja a hangulatot.”
tehát, függetlenül attól, hogy egy metropolisz közepén vagy, vagy elég szerencsés vagy ahhoz, hogy egy kőhajításnyira Élj egy nemzeti parktól, találj valamit kint.
még akkor is, ha csak 15 perc szabadtéri friss levegő van, növelheti barátja szellemét.
továbbá a friss levegő, a természet és a napsütés kombinációja növeli a D-vitamin és a szerotonin szintjét.
25.Keressen (vagy hamisítson) szerencsét
talán csak egy kis extra bizalomra van szüksége a barátjának.
talán az utcán egy szerencsés fillért keresni, vagy egy mezőn átfésülni, hogy négylevelű lóhere legyen az ellenszerük.
lehet, hogy nem találnak egyet sem, ezért titokban eldobsz egy pennyt a sajátodból, és hagyod, hogy felvegyék, mert olvasod a Harry Pottert, és emlékszel az ole ‘Felix Felicis csereautóra, ami Ronon dolgozott.
26.Koreografálás a tánc a kedvenc dal
szeretne egy szórakoztató tevékenység, ami biztos, hogy bárki fejében le a bajok?
Készíts egy táncot a barátod kedvenc dalához, vagy próbáld meg másolni a meglévő koreográfiát.
még jobb, hogy néhány barátod, hogy segítsen, és tegye fel egy nagy zenei show.
27.Do véletlenszerű kedvesség együtt
gyakran, amikor másokért teszünk dolgokat, Mi vagyunk azok, akik a legjobban profitálnak.
csinálj együtt egy véletlenszerű kedvességet; még a legkisebb dolgok is számítanak.
kezdd azzal, hogy kinyitod valakinek az ajtót, kifizeted valakinek a kávéját vagy a vacsoráját egy étteremben, mosolyogva és jó reggelt kívánva egy idegennek, és figyeld, ahogy a napjaid jobbra változnak.
28.Visualize a Better Future
ha segítünk az embereknek azon gondolkodni, hogy ők a múltjuk, a jelenük és a jövőjük termékei, hangsúlyozva a jövőt, az segíthet nekik meglátni, merre tartanak.
emlékeztesse barátját, hogy a dolgok nagy rendszerében ez a kis akadály nem akadályozza meg őket abban, hogy megszerezzék azt a Miami jachtot, amelyről folyamatosan álmodnak.
29.Építsen Erődöt vagy faházat
ez nagyjából nem agy-mindenki szereti a faházat vagy a jó erődöt.
Gyertek össze, készítsetek terveket, rajzoljatok sémákat papírra, és élvezzétek, ahogy építetek, mert ettől újra gyerekként érezhetitek magatokat!
30.Összetörni néhány tányért
néhány embernek csak meg kell találnia a módját, hogy kiszabadítsa agresszióját, igaz?
a világjárvány után ne feledje, hogy vannak külön helyek, ahol stresszoldóként fizethet a lemezek töréséért!
lemez törés, mint egy formája a düh, a stressz-release vált nagyon népszerű az elmúlt néhány évben.
“ha biztonságos, erőszakmentes és ellenőrzött környezetben történik, természetesen!”mondja Dr. Eliza Belle, az alabamai Mentális Egészségügyi Minisztérium pszichológiai és viselkedési szolgálatának igazgatója.
31.Kihívás a barátod, hogy a tészta harc
fogd meg néhány medence tészta, és őket rajta.
próbálja meg elkerülni, hogy elérje elől, lebukott, szövés, és minden más szükséges eszközzel.
ne feledje, minél több endorfint szabadít fel, annál boldogabbak lesznek mindketten.
ez az egyik kedvenc dolog, amivel felvidíthatunk valakit!
32.Van néhány mély pihenés
amikor az emberek mennek keresztül egy nehéz idő, kapnak sokkal kevesebb alvás.
a kevesebb alvás ingerlékenységet, depressziót okoz, és hajlamos a szorongásra, így az alvás kritikus a testük és a mentális egészségük szempontjából.
segíts egyensúlyba hozni a haverod mentális és fizikai egészségét azáltal, hogy azt mondod nekik, hogy szánjanak időt egy szundikálásra.
33.Adj nekik egy aranyos becenevet
gyere fel egy becenevet; minél nevetségesebb, annál jobb.
ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy őket nevetve most, de ez lesz a titkos fegyver szerzés őket kuncogva a jövőben is.
34.Készítsen barátság karkötőt
ez a visszadobási tevékenység biztosan mosolyt hoz a barátja arcára.
csodákat fog tenni, miközben elkészíti, és amikor csak megnézik.
35.Gyakorold együtt
“a kutatások azt mutatják, hogy minden 60 másodperces edzés óriási hét percet ad a teljes élettartamunkhoz” – mondja Joshua Duvauchelle, egészségügyi író és hitelesített személyi edző a British Columbia-ban.
rengeteg információ van arról, hogy a testmozgás hogyan tesz boldogabbá minket, de a stresszoldó és hangulatjavító hatások kevesebb, mint az edzés első öt percében rúgnak.
szóval, kelj fel és rázd meg!
36.Go on a Text Scavenger Hunt
szöveg scavenging hunt működik, mint ez: küldesz egy listát a dolgokról a barátodnak, és a nap folyamán észre kell venniük őket.
győződjön meg róla, hogy megvalósítható, de szórakoztató és játékos is.
például kérd meg őket, hogy találjanak egy pár sárga cipőt, egy pálmafát és egy autót, amely régebbi, mint a tiéd.
tudnak küldeni vissza képek, mert megtalálják minden dolog.
ez egy nagyszerű módja annak, hogy valakit kiszabadítson a funkból, és egészséges kihívást kínáljon.
a befejezett kihívás segít az embereknek abban, hogy felemeltnek, reményteljesnek és nagyon alkalmasnak érezzék magukat.
37.Játssz Dress Up
Get babázott fel, mint a régi szép időkben.
legyen szó jelmezekről, anyád 80-as évekbeli ruháiról vagy néhány aranyos ruháról, amelyet kifejezetten erre az alkalomra vásárolt, ez kiváló alkalom a szórakozásra.
38.Fonja be a haját
meg tudod csinálni egy divatos francia fonatban, vagy csak adj nekik egy virág gyermek oldalsó fonatot.
lehet, hogy egyenes főnök vagy, aki tudja, hogyan kell dolgozni egy fishtail fonatot.
függetlenül attól, hogy valaki hajának fonása nagyszerű módja annak, hogy megmutassa a törődést.
ha a barátja fiú, ajánlja fel, hogy hajvágást vagy színezze a haját.
mi baj lehet?
39.Tervezze meg a Sleepover
valószínűleg évek óta ezt csinálja, de ragadjon meg néhány rom-com-ot, pizzát, magazinokat és összetevőket, hogy sütjön néhány sütit, és az éjszaka garantáltan szórakoztató lesz.
40.Gyakorold a pozitív megerősítéseket
a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ha a nem annyira magabiztos fiatalok rendszeresen megismétlik az önmegerősítő kijelentéseket, az agyuk végleg megváltozik.
kérd meg őket, hogy írjanak le öt-tíz dolgot, amit szeretnek magukról, és kérd meg őket, hogy továbbra is kiabálják őket, amíg meg nem látja, hogy egy mosoly settenkedik az arcukon.
vagy kérd meg őket, hogy készítsenek egy listát a pozitív önmondatokról, és kérd meg őket, hogy ismételjék meg naponta: csinosnak érzem magam, okos vagyok, magabiztos és így tovább.
még akkor is, ha nem tudják elhinni ezeket az önbókokat, hogy elkezdjék, időben eldöntik őket.
győződjön meg róla, hogy követi az üzeneteket, amelyek emlékeztetik őket a gyakorlás folytatására.
41.Van egy mosolygó verseny
kezdj el vicceket mondani, vicces hangokat adni, a legjobb benyomást kelteni stb.
az egyetlen fogás az, hogy az arcát a lehető legegyenesebben kell tartania.
az első, aki megtöri a mosoly veszít.
vagy próbáljon ki egy bók csatát.
42.Fuss ügyintézés együtt
tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentést nehézség napi feladatokat, amikor depressziós vagy ideges.
sokan gyakran arról számolnak be, hogy depressziós állapotban nehezen tudnak segítséget kérni.
ha úgy dönt, hogy meglepte barátját egy szívességgel, nagyszerű módja lehet a segítség nyújtásának anélkül, hogy barátjának erőfeszítéseket kellene tennie a kérésre.
43.Menj egy vezetett gyalogos túra
töltse le az egyik ilyen audio túrák a telefonra, csipke fel a tenisz cipő, és fogd meg a barátod.
ezek az endorfinok áramlanak; ráadásul meglepődhet, hogy milyen hűvös a szülővárosod.
ha nem talál egy audio túra, hogy a saját; van egy app, hogy is.
44.Gyakorold a hálát
a legjobb módszer egy ‘hála szendvics létrehozása.’
kérje meg barátját, hogy azonosítson tíz jó dolgot az életében.
kérd meg őket, hogy szendvicsezzenek egy dolgot, ami rosszul megy két dolog között, amiért hálásak.
ha hangosan kimondják, rájönnek, hogy mindig van valami pozitív, amire összpontosítani kell.
azt is, hogy egy listát minden más dolog, amit úgy gondolja, hogy hálásak lehetnek.
45.Segítsen barátjának megtisztítani autóját vagy szobáját
ha rendetlenség veszi körül, az nem sokat tesz mentális állapotukért.
a rendezett hely segít nekik jobban kontrollálni és nyugodtnak érezni magukat.
ha felajánlod, hogy segítesz a barátodnak rendbe hozni a szobájukat vagy az autójukat, az azt mutatja, hogy törődsz velük, és valami produktív dolgot ad neked együtt.
plusz, később, amikor egyedül vannak, pihenhetnek egy rendetlen, békés térben.
46.Vidítsd fel őket szavak Asszociációival
mondj olyan szavakat, mint “szórakozott” vagy “öröm”, és kérd meg őket, hogy mondjanak még öt szót, amelyek eszembe jutnak.
tanulmányok azt mutatják, hogy az “alapozás” használata végül arra készteti az embert, hogy érezze az általa elnevezett szavakat és érzelmeket.
47.Nyújtsd ki
a mély nyújtás felszabadítja az izmok feszességét, amelyet általában a stressz okoz.
a jól nyújtás elősegíti az egészséges vérkeringést is.
különben is, akkor nem kell egy dedikált jóga, csak a nappaliban, és egy takarót.
48.Készítsen nekik egy egészséges reggelit
készítsen néhány fehérje palacsintát sötét csokoládéval, és vigye el őket a házukba.
illessze össze frissen facsart narancslével, mivel a gyümölcslé kézzel történő összenyomása szeretettnek érzi magát, miközben egészséges adag B6-vitamint és folsavat ad nekik.
Összességében ez az ízletes kezelés csökkenti a kortizolt, felszabadítja mind az endorfinokat, mind a szerotonint, és kiváló antioxidáns forrás.
49.Mezítláb a fűben vagy a tengerparton
ha strand vagy park közelében élsz, bizonyított előnyei vannak a” földelésnek ” vagy a természetben lévő elektronokkal való újracsatlakozásnak a jobb alvás elősegítése és a szorongás csökkentése érdekében.
tedd őket egy soundtrack nyugtató hangok
a vízesés, óceán hullámai, eső egy bádogtetőn, vagy a szél susogó levelek mind nyugtató hangok, amelyek segíthetnek elaltatni még a nyugtalan elmék aludni.
50.Kihívja őket, hogy rejtvényeket és keresztrejtvényeket oldjanak meg
agyunk szereti megoldani a problémákat.
a kritikus gondolkodás javítja a kognitív funkciókat is, és segít eltávolítani a szomorúsággal járó homályos érzést.
51.Ültessen egy fát, egy teraszos gyógynövénykertet, vagy repotáljon egy szobanövényt
a könnyű testmozgás, a természettel való kapcsolat és a projekt befejezése tökéletes kombinációk valakinek a hangulatának felderítésére.
sőt, egyszerre segíti a környezetet.
52.Kihívja őket egy fitnesz versenyre
minden egészséges verseny hangulatnövelést ad nekik.
még ha nem is “nyernek”, ez egy lehetőség a stressz leégésére és méregtelenítésére, miközben növeli a dopamin és az endorfin szintet.
53.Vigye őket egy festmény-vagy Fazekasórára
válasszon valami apróságot, hogy érezzék az elégedettséget, ha csak egy este készítenek valamit.
54.Töltsd meg a házukat léggömbökkel, miközben alszanak
az ostobaság, hogy mindenhol léggömböket látnak, mosolyra készteti őket.
még több móka vele, és pop őket, ahogy mindketten séta a házban!
55.Rejtsen el egy jegyzetet, amelyben elmondja, mit szeret bennük a pénztárcájukban vagy pénztárcájukban
tudva, hogy mindent megtett, hogy mosolyogjon, elárasztja az agyukat az oxitocin meleg, szerető hatásaival.
56.Olvasás napja
tanulmányok azt mutatják, hogy a boldog emberek 21% – kal nagyobb valószínűséggel olvasnak újságot vagy könyvet, mint tévét.
57.Vigye őket egy hullámvasútra
míg a legtöbb ember ezt az endorfinokkal és az adrenalinnal társíthatja, a vidámparki túrák rohanása segít abban is, hogy kapcsolatot teremtsen a melletted lévő személlyel, növelve az oxitocint.
58.Hamis Nevetés
Komolyan! Csak az ötlet butaságnak tűnik, de sok PTSD program és terapeuta javasolja a napi nevetést, mint házi feladatot, hogy jobban érezze magát.
fogadunk, amint megkéri kedvesét, hogy hamis nevetés, akkor a végén nevet az igazi!
59.Rendezzen egy akupunktúrás ülést
amikor az akupunktúrát a test specifikus trigger pontjaira alkalmazzák, az endorfinok felszabadulnak a területen, felszabadítva a feszültséget, a fájdalmat és a stresszt.
60.Adj nekik egy biztonságos helyet
az érzéseid palackozása krónikus stresszhez és stresszel kapcsolatos egészségügyi problémákhoz vezethet.
támogassa barátját vagy szeretteit azáltal, hogy tudatja velük, hogy kényelmesen érezhetik magukat a jelenlétében.
61.Tudja meg, mikor kell erősítést hívni
értse meg, hogy ha barátja egy sötét időszakon megy keresztül, amely néhány hétnél tovább tart, anélkül, hogy legalább néhány jó napja lenne, vagy azt jelzi, hogy bántani akarja magát, itt az ideje, hogy szakmai segítséget hívjon.
a tanácsadás hihetetlenül hasznos lehet abban, hogy segítsen valakinek megérteni az érzelmeit, és hogyan kell megbirkózni velük.
ha a barátod valóban depressziós, akkor valószínűleg meghaladja a képességét, hogy segítsen nekik, függetlenül attól, hogy mennyit próbálsz.
mégis szerencsések, hogy van egy olyan barátjuk, mint te, aki figyelmezteti szüleiket vagy egy szakembert a nehézségeikről, hogy a lehető leggyorsabban elkezdhessék a kezelést és a gyógyulást.
Heti Hírlevél. Iratkozzon Fel Most!
Hírességek, tervezők és legfrissebb hírek a fenntartható divatról.
sikeresen feliratkozott!
most rajtad a sor…
mi az az egy dolog, amit azért teszel, hogy megvigasztalj valakit, akit szeretsz?
hogyan lehet a legjobban felvidítani valakit, amikor lehangoltnak és depressziósnak látja?
tapasztalata szerint mi a leggyorsabb módja annak, hogy valaki jobban érezze magát?
kérjük, ossza meg tapasztalatait alább, hogy mások is tanulhassanak tőled, és felvidítsák szeretteiket is.