Ismerje meg a legfontosabb természetesen sovány lány szokások, amelyek segítségével a testzsír és élni egy boldogabb és egészségesebb életet könnyedén.
a Gallup éves egészségügyi és egészségügyi felmérése szerint az amerikai nőknek csak 16% – A Van ideális súlyban, a nők 69% – a túlsúlyos vagy elhízott.
míg a genetika fontos szerepet játszik, valójában a szokások messze meghaladják a genetika fontosságát abban, hogy hogyan nyerünk és veszítünk zsírt.
csakúgy, mint üzleti tanácsokat fogadna el olyan emberektől, akik sikeres vállalkozást vezetnek, nem lenne értelme fogyókúrás tanácsokat venni olyan emberektől, akik természetesen vékonyak?
ezért kutattuk a legfontosabb sovány lány szokásokat közvetlenül a forrásból – a természetesen karcsú lányoktól. A természetesen vékony nők legfontosabb szokásainak megismeréséhez olvassa tovább.
siet, és szeretné tudni, hogy a sovány emberek vékonyak maradnak? A természetes vékony nők legfontosabb szokása, hogy csak akkor esznek, amikor valóban éhesek, és nem társítják az ételt jutalommal, kényelemmel vagy boldogság érzésével. Az étel csak üzemanyag a testüknek, és nem törődnek vele.
mit eszik egy sovány ember?
a sovány emberek gyakran hasonló ételeket fogyasztanak, mint a többiek, a fő különbség azonban az adagok mérete.
egy sovány ember elégedettnek érezheti magát, miután csak egy darab csokoládét evett, és nem fogja érezni annak szükségességét, hogy befejezze az egész sávot csak azért, mert rossz kapcsolatban áll az étellel.
az éhség jelzései alapján esznek, de rendszeresen választják a kevésbé zsíros és cukros ételeket, mert tudják, hogy ez a fajta étel csak rosszul érzi magát és kiszárad.
a sovány ember arra törekszik, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn zöldségekből, gyümölcsökből, fehérjékből, szénhidrátokból és csak kis mennyiségű egészségtelen ételből.
hogyan maradnak vékony emberek?
volt egy 2019-ben végzett tanulmány, amely 1622 vékony egészséges egyén és 1985 súlyos gyermekkori elhízás génjeit hasonlította össze, végül 10 433 normál testsúlyú ember esetében azt találták, hogy mind a tartós vékonyság, mind a korai elhízás vonása hasonlóan örökölhető.
bár ez a helyzet, az életmód és az étrend továbbra is nagy szerepet játszik abban, hogy egyes sovány emberek mindig vékonyak maradnak.
hogy megtudja a legfontosabb életmód-és étrend-tényezőket, amelyek hozzájárulnak az alacsony testsúlyhoz, olvassa tovább.
nem hagyják ki a reggelit
a szabadnap reggelivel való megkezdése nemcsak javítja az energiaszintet és a koncentrációs képességet, hanem segít a súlyának jobb kezelésében is.
válasszon egy magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú reggelit, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen, és elkerülje a sóvárgást. Egy nagyszerű reggeli lehetőség az egész tojás, forraljuk fel, keverjük össze vagy sütjük őket egy gyors, tápláló és kielégítő reggelire, amely órákig tele lesz.
a Pubmed által végzett tanulmány megállapította, hogy a szénhidráttartalmú reggeli, például a tojás reggeli azonos súlyú és kalóriaértékű bagel helyettesítése rövid távon jelentősen csökkentette az élelmiszer-bevitelt, ezért megkönnyítette a kalóriahiány fenntartását.
megállnak, amikor elégedettek, nem töltött
a természetesen vékony nők tudják és felismerik, amikor már nem éhesek és elégedettnek érzik magukat. Nem érzik szükségét, hogy mindig befejezzék a lemezt. Rendben van, ha maradékot hagy, amikor már nem éhes.
egy jó szabály az, hogy hagyja abba egy percre, amikor 80% az étkezés, és értékelje az éhség szintje. Ha már nem éhes, ne fejezze be az étkezést.
a töltött érzésig történő étkezés csak alacsonyabb energiaszintet és lassúságot eredményez, így még kevésbé valószínű, hogy valami aktívat csinál az étkezés befejezése után.
séta több
séta valójában egy nagy formája a cardio, hogy felveheti, hogy egy része a mindennapi rutin, hogy növeljék a fogyás, anélkül, hogy elszakadna a verejték.
egy gyors, 30 perces séta akár 200 kalóriát is elégethet anélkül, hogy egyáltalán edzésnek érezné magát.
jó vékony lány szokások követni, hogy növeljék a lépés száma, hogy parkolni távolabb, hagyja autóját otthon, és sétálni, ahol kell lennie, sétálni az ebédszünetben, vagy önkéntes sétálni egy barát vagy szomszéd kutya (kivéve, ha van saját).
vizet isznak étkezés előtt
a hidratáltság rendkívül fontos szerepet játszik a fogyásban. A PMC által 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy csak 500 ml víz fogyasztása étkezés előtt 30% – kal növelte az alanyok anyagcseréjét 10 perccel az ivás után, és elérte a maximális mennyiséget 30 perccel a víz ivása után.
ezért az étkezés előtti sima víz ivását feltétlenül hozzá kell adni a rutinhoz, ha zsírt veszít és egészségesebb életet él.
éjszaka legalább 7 órát alszanak
következetesen nem elég alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. A Wiley által végzett tanulmány szerint bizonyítékot találtak arra, hogy az alváshiány fokozott éhséghez, fokozott fáradtsághoz és megváltozott hőszabályozáshoz, valamint fokozott étkezési lehetőséghez vezet, mivel hosszabb ideig ébren van.
mindezek a tényezők növelik a kalóriabevitelt és csökkentik az energiafelhasználást, mivel túl fáradt vagy ahhoz, hogy mozogj, szemben a jó éjszakai alvással és több energiával.
ezért kérjük, győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként, de ez nagymértékben függ az Ön személyes körülményeitől, de legalább 7 óra jó cél.
ők gyakorolják, mint a jutalom, nem pedig a büntetés
gyakran gondolunk a testmozgás, mint valami, amit meg kell csinálni, de sok természetesen sovány nők valóban nagyon élvezik gyakorlása.
bár hetente legalább 90 perc kardiót kell céloznia, nem kell futásnak vagy más kardiónak lennie, amelyet nem tud elviselni. Válasszon olyan gyakorlatot,amelyet valóban élvez, és nem fogja érezni magát.
kedvenc gyakorlataink a szív pumpálására és a súly megtartására a táncórák, a korcsolyázás, a görkorcsolya, az úszás, a trambulinozás és a kerékpározás. Tedd őket barátaival, hogy még szórakoztatóbb legyen, vagy csatlakozzon egy helyi klubhoz, és új barátokat szerezzen hasonló zsírégetési célokkal.
egészséges snackeket esznek
ha tudni akarod, hogyan kell enni, mint egy vékony ember, akkor olyan snackeket kell fogyasztania, amelyek zsírégetőek és anyagcserét fokoznak. A legjobb snack, hogy élvezze a fokozott fogyás előnyei is a magas fehérje-és alacsony zsírtartalmú.
egy nagy, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snack néhány zsírmentes görög joghurt bogyókkal. Vagy ha sós sovány lány snacket keres, próbáljon ki egy húrsajtot! Egy adag húr sajt mindössze 80 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz, így a következő étkezésig teljes marad.
Tudjon meg még 10 zsírégető snacket, amelyeket enni kell a zsír gyorsabb elvesztéséhez.
több szakács otthon
azok a nők, akik többet főznek otthon, általában sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik mindig a szakácsot választják. A fő bűnös a gyorséttermekben használt extra olaj és aromák.
a gyorséttermek csodálatos ízűek, és a rendkívül magas zsír -, cukor-és egyéb mesterséges aromáknak köszönhetően még többet vágynak.
még mindig élvezheti a finom ételeket, de a szakács helyett otthon főzve több száz kalóriát takaríthat meg.
sovány ember étkezési naplója
ahhoz, hogy még több betekintést nyerjünk a sovány nő szokásaiba, meg kell vizsgálnunk egy sovány ember életének egy napját.
ehhez elemeztünk egy francia YouTuber videóját, amely megmutatja nekünk, hogy egy tipikus francia ember mit eszik egy nap alatt, hogy vékony maradjon.
Reggeli: Lucie egy croissant-val kezdi a szabadnapját, néhány bogyóval és friss HL-vel.
megjegyzi, hogy a croissant nem tipikus reggeli számára, és a legtöbb napon egy francia ember friss kenyeret választana lekvárral vagy gabonapelyhekkel, valamint kávét vagy teát.
Ebéd: ebédre krumplisütést készített tejszínnel és egy nagy friss salátával.
azt is elmondta, hogy az étkezések általában egy nagy salátával kezdődnek, hogy feltöltődjenek, mielőtt a magasabb zsírtartalmú és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanák.
ez egy másik nagy skinny girl life hack, enni egy friss salátát, mielőtt a nagyobb étkezés elkerülése túlevés a magasabb kalóriatartalmú dolgokat.
Vacsora: Lucie quiche tortát készített tojással, ricottával és spenóttal.
zöldséglevessel tálalta, amelyet nagyon jellemző volt a francia emberek számára, különösen a hidegebb hónapokban.
snack: A harapnivalókhoz gyakran választott joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt, kedvence a klementin (citrusfélék hibridje a mandarin és a narancs között).
egy kis klementin mindössze 35-40 kalóriát tartalmaz, és nagyszerű rostforrás, így kiváló snack vagy desszert.
elvihető: a videóból megtudhatjuk, hogy a természetesen vékony emberek nem igazán vágnak ki semmit, hanem egészségesebb lehetőségeket adnak hozzá, mint például a leves és a friss saláták.
így nem kell túlságosan belemerülnie az egészségtelen ételekbe, mivel tele van és elégedett a tápláló és ízletes lehetőségekkel.