a futball láz elgondolkodtatott a gyönyörű játék egészségügyi előnyeiről. Mit tesz a több száz versengő játékos a testével és az elméjével a következő négy hétben? Milyen hatással lehet ez a hosszú távú egészségükre?
nem kell, hogy a következő Ronaldo arat a jutalom, sem. Valójában, a Koppenhágai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy ha rendszeresen ötös focimeccset játszik a társai ellen, jelentős lehet, jótékony hatással van az egészségére.
olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan vesz fel a sport segíthet pont egy egészségügyi mesterhármast-így erősebb, egészségesebb és boldogabb.
a futball egészségügyi előnyei a következők:
- javítja a szív egészségét és a vérnyomást
- növeli az izomtömeget és a csont erejét inaktív egyének
- csökkenti a testzsír
- épület erő, állóképesség és sebesség
- képzés az agyad, javítja a koncentráció és a koordináció
- előmozdítása csapatmunka, hogy a szociális és növeli a bizalmat
itt van, hogyan játszik a világ legnépszerűbb sport teheti meg ebben az évben az igazi győztes – függetlenül attól, hogy a képzettségi szint:
labdarúgás és erősítő edzés
labdarúgás, testösszetétel és zsír
minden a csapatmunkáról szól a labdarúgás társadalmi aspektusa
de először is, hogy megértsük a labdarúgás egészségügyi előnyeit, meg kell értenünk, hogy a játék hogyan működik a testünk.
milyen energiarendszereket használnak a labdarúgás során?
a futballisták által végzett edzés összetettsége azt jelenti, hogy nem csak az aerob rendszerüket használják, hanem az anaerob rendszert is a játék során.
az aerob testmozgás az, amikor a belélegzett oxigén a tüdőn és a szíven keresztül jut az izmokhoz, hogy megadja nekik a tevékenység elvégzéséhez szükséges energiát. Az aerob testmozgás ezért alacsonyabb intenzitású aktivitással jár.
ha azonban az aktivitást nagy intenzitással hajtják végre, az anaerob rendszer válik az uralkodó energiarendszerré. Ennek oka az, hogy anaerob rendszere sokkal gyorsabban képes energiát előállítani.
hosszú ideig nem végezhet anaerob testmozgást anélkül, hogy az energiaforrások gyorsan kimerülnének. Tehát a tested aerob módon működik, hogy feltöltse az intenzív időszakokban felhalmozódott oxigéntartalmat.
a futballisták hajlamosak a nagy intenzitású – mint a Sprint – és az alacsony intenzitású – mint a kocogás – gyakorlatok keverékét elvégezni a mérkőzés során:
- 25% 3060>
- az idő 37% – át kocogással töltik
- az idő 20% – át nagy intenzitású futással töltik
- az idő 11% – át sprinteléssel töltik
- az idő 7% – át hátrafelé futással töltik
futball és erősítő edzés
a labdarúgók követik a futásteljesítményt erő és erő képzési programok annak érdekében, hogy növeljék teljesítményüket a pályán.
a labdarúgásban végrehajtott műveletek többízületi, több izommozgások eredményei, az izmok egymással összehangolva hatékony mozgást, többirányú erőket és stabil struktúrát hoznak létre a mozgások előállításához. Ezért a labdarúgó-erőprogramokat ezen mozgások köré tervezik.
ez azért van, mert a futballista egész testét be kell kapcsolni a mérkőzés során az erő szükséges a védelemhez, a küzdelemhez, a sprinthez, a felugráshoz és természetesen a labda megütéséhez, miközben csökkenti a sérülés kockázatát is. A játék során használt izmok a következők:
- felsőtest – a dobásoktól a futásig és az ugrásig az erős felsőtest izmok és ízületek versenyelőnyt biztosítanak.
- Core stabilitás – a core stabilitás van szükség, hogy fenntartsák a jó testtartás, amikor teljesítő mozgások, mint a gyors kanyarokat, és védi a labdát tartja az ellenfél ki.
- alsó test – nyilvánvaló, de a labdarúgók az alsó test különböző izmaiban – a bokától a fenékig – erősítik az erőt, lehetővé téve számukra, hogy rúgjanak, sprinteljenek, egyensúlyozzanak és még sok más.
mit jelent mindez neked és nekem? Nos, amikor focizunk, ez azt jelenti, hogy az egész testünk edzést kap. De ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket lássuk, mint a profi labdarúgók a pályán és azon kívül-fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az edzőtermet sem.
a Journal of Strength and Conditioning egyik tanulmánya kimutatta, hogy az ifjúsági labdarúgók erősítő edzése nemcsak a teljesítmény javulását, hanem a sérülések kockázatát is csökkentette.
a tanulmány hetente két-három 90 perces erőnléti edzést (azaz súlyokat) vezetett be, ami ehhez a csökkent sérülési kockázathoz vezetett. Ez azt jelenti, hogy az erőnléti edzés elkerülésével nagyobb a kockázata annak, hogy egy futball játék során megsérül.
tehát, bár a futball nagyszerű az izmok működésében, még ne törölje az edzőterem tagságát.
labdarúgás, testösszetétel és zsír
amikor focizunk, kalóriát égetünk, ezért jó módja lehet a testösszetétel javításának, azaz a testzsír elvesztésének, ha szükséges.
mint korábban említettük, amikor futballozunk, aerob módon használjuk fel az energiát, a zsírt használjuk fő energia szubsztrátként,anaerob módon pedig az izomban tárolt szénhidrátokat glikogénként, mint fő energia szubsztrátot.
hány kalóriát éget el 30 perc foci?
a Harvard Health szerint valaki, aki súlya 155 font, akár 260 kalóriát is elégethet egy fél órás szabadidős játék során.
fontos azonban megjegyezni, hogy ha el akarja veszíteni a testzsírt, akkor elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, mert még akkor is, ha sok kalóriát éget el futballozás közben, ha még mindig több kalóriát eszik, mint amennyit éget, a testzsír növekedni fog.
Ezen túlmenően, a javítás és építeni több izom a diéta tartalmaznia kell elegendő fehérjét.
az edzés és a táplálkozás kombinációja révén a labdarúgók képesek fenntartani a sportolók normál testzsír-százalékát körülbelül 10% – ban.
mi a futballista tipikus testösszetétele?
míg egy profi labdarúgó átlagos súlya megegyezik az átlagos brit férfival (körülbelül 83,6 kg), testzsírszázalékuk lényegesen alacsonyabb. A Premier League labdarúgóinak testzsír-százaléka általában körülbelül 10% – ezzel szemben az átlagos férfiak számára az elfogadható tartomány 18-24%, A fitt férfiak testzsír – százalékának pedig 14-17% – nak kell lennie.
minden a csapatmunkáról szól a labdarúgás társadalmi aspektusa
a csapatmunka létfontosságú készség a futball játékában. Harmóniát teremt a játékosok és egy erősebb erő ellen az ellenfél – ami néhány nagy labdarúgó pontszámok.
hogyan profitál a pályán kívüli csapatmunkából?
a csapatmunkát folyamatosan népszerűsítik az összes képzési program során – az ifjúsági labdarúgástól a szakmai szintig -, és erős munkamorált igényel.
csapatként futballozni azt jelenti, hogy világosan kommunikálsz, és arra összpontosítasz, hogy mi a legjobb a csapat számára – nem csak neked, függetlenül attól, hogy mi történik a pályán.
a bajtársiasság a játék könnyen teszi az utat a napról-napra az élet. Sőt, a mentális egészség fellendülése – a testmozgással járó magabiztossággal és önbecsüléssel-nagyobb valószínűséggel szocializálódik a pályáról.