a gyermekeknek szükségük van a segítségedre

ez egy radikális gondolat, de mi van, ha az a viselkedés, amelyet véletlenül elutasítunk, mint “tizenéves angst” — a kedélyesség, az állandó csaták, az egész napos alvás, a vakmerő, impulzív és gondatlan viselkedés — valójában nem a tinédzser normális része? Vagy legalábbis nem olyan mértékben, ahogy feltételezzük. Mi lenne, ha ehelyett a tinédzsereknek rossz szolgálatot tennénk azzal, hogy “normálisnak” írjuk le, melyek a valóságban a krónikus és súlyos alváshiány tünetei?

tudjuk, hogy a serdülőkorban bekövetkező radikális változások, beleértve a hatalmas hormonális változásokat és a jelentős agyi fejlődést, befolyásolják a tizenéves viselkedést. De a krónikus alváshiány fizikai, mentális és viselkedési következményei is mélyek. A tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikai tizenévesek 60-70% – a súlyos alvási adóssággal él, tudnunk kell, hogy az ajánlott (optimális) éjszakai kilenc óra nélkül milyen hatással van rájuk.

az alváshiány a tizenéveseket egyfajta örök felhőbe vagy ködbe helyezi, magyarázza Mary Carskadon, PhD, a Brown Egyetem pszichiátria professzora és a Rhode Island-i Bradley Kórház kronobiológiai és alváskutatási igazgatója. “Az egyik metafora, amelyet használok, az, hogy olyan, mintha asztigmatizmus lenne. Nem veszi észre, mennyire rossz a látása, amíg szemüveget nem kap, vagy ebben az esetben jó alvást.”Ez a köd, mondja Dr. Carskadon, negatívan befolyásolhatja a tinédzser hangulatát, gondolkodási képességét, reakcióképességét, érzelmeinek szabályozását, tanulást és a felnőttekkel való kijózanodást.

a National Sleep Foundation tanulmánya szerint az álmosság vagy a fáradtság évente legalább 100 000 közlekedési baleset fő oka. Egy Észak-Karolinai Állami tanulmány megállapította, hogy az összes “elaludt” baleset 55% – át 25 év alatti járművezetők okozták. A szülőknek nem szabad hagyniuk, hogy az alváshiányos serdülők többet üljenek a volán mögé, mint ha a gyerekük ivott volna.

de bár ez jelentheti a legsúlyosabb kockázatot, a vezetés nem az egyetlen veszély. Miután egyre között 3 és 4 óra alvás több éjszaka egy sorban, miközben dolgozik egy dolgozat az ő másodéves középiskolás, Gabriel Levine bement a konyhába hajnali 3-kor, hogy egy snack. Ahelyett, hogy szeletelt egy ék sajt ő szeletelt át a hüvelykujját tiszta a csont, elvágva egy ínszalag. “Végül szükség volt egy kirándulásra a sürgősségi helyiségbe és két műtétre, hogy megjavítsam, és 6 hetet töltöttem egy gipszben” – mondja Levine, aki most 19 éves és elsőéves a főiskolán. Bár azt mondja, hogy a sérülés “abszolút annak az eredménye volt, hogy hónapok óta keveset aludtam,” nem kapott kiterjesztést a házi feladatokra vagy a papírokra. És mivel csak egy kézzel tudott gépelni, végül még később is fenn kellett maradnia, hogy befejezze a munkáját.

az alváshiány mellett az önuralom gyakorlásának képessége-az érzelmek, impulzusok és hangulat felett. Ryan C. Meldrum, PhD, a floridai Nemzetközi Egyetem büntető igazságügyi Tanszékének adjunktusa kapcsolatot talált a rövid alvási időtartam, a késői lefekvés és a rossz alvásminőség és az agresszió, az impulzivitás és a rövid temperamentum között.

“van egy elmélet, amely az önkontrollt nem stabil személyiségjegynek tekinti”-magyarázza Dr. Meldrum -, hanem olyannak, amely ki van téve a környezet feszültségeinek és stresszorainak, amelyeket az embereknek napi rendszerességgel kell navigálniuk. Képzeljük el, hogy az önkontroll olyan, mint egy izom—ha sok energiát fektetünk és sok erőfeszítést fordítunk, pihenésre és gyógyulásra van szükségünk ahhoz, hogy visszaállítsuk az önszabályozás képességét.”

Allison Baker, MD, gyermek-és serdülőkori pszichiáter azt mondja, hogy azok a tizenévesek, akik nem kapják meg azt a fajta alvást, amire szükségük van ahhoz, hogy képesek legyenek önszabályozni, valójában ugyanazokat a tüneteket mutatják, mint az ADHD-s gyerekek. Az álmosság jelei közé tartozik a képtelenség, hogy nyugodtan üljön, maradjon a feladaton és összpontosítson. “Ez egy könnyű téves diagnózis” – mondja Dr. Baker.

Dr. Carskadon és számos más kutatás azt mutatja, hogy az alváshiányos tizenévesek sokkal nagyobb valószínűséggel használnak stimulánsokat, mint a koffein és a nikotin, hogy átvészeljék a napot, de az alvással kapcsolatos negatív hangulatok kezelésére is. Ők is nagyobb valószínűséggel vesznek részt a nem védett szexben és a gondatlan vezetésben, mint a tizenévesek, akik éjszaka 7 órát alszanak, mert hiányzik az impulzuskontroll, és szenvednek a rossz döntéshozatalhoz vezető ítélőképességtől.

főiskolai hallgatóként Carolyn Capputo úgy döntött, hogy vezet, tudva, hogy súlyosan alváshiányban szenved, még akkor is, ha elaludt a volánnál. Most több éve a főiskolán, tudja, hogy szerencséje volt, hogy nem okozott súlyos balesetet, de abban az időben ez csak nem tűnt nagy ügynek. “A másodéves egyetemi évem előtti nyáron” – mondja – ” rutinszerűen fent maradnék 3-kor, amikor online beszélgetünk a legjobb barátommal, mert hiányoltuk egymást, és még mindig tartottuk az egyetemi órákat (legalábbis az ébren maradás szempontjából). Akkor felébrednék 6:Reggel 30 – kor megyek a nyári munkámhoz. Többször elaludtam munkába menet.”

” vannak olyan adatok, amelyek azt mutatják, hogy mivel a tizenévesek nem teljesen fejlettek a végrehajtó működésük szempontjából “-mondja Dr. Carskadon, ” még az akut rövid alvás is kockázatos viselkedéshez és rossz megítéléshez vezethet. Az infrastruktúra hiánya és a rossz alvás kombinációja rossz útra tereli őket.”

a történethez megkérdezett tizenévesek közül sokan a hangulatot tartották az alváshiány első hatásának. Általában valami ilyesmi ment:

• “nyomorult vagyok, a dolgok egyre jobban megérintenek, és törékenyebb vagyok.”- Emma
  Levine, egy 16 éves másodéves a New York-i Dalton iskolában.
• “általában csak morcosabb és ingerlékenyebb vagyok.”- Jake Multer, Emma osztálytársa.
• “amikor fáradt vagyok, minden más rosszabbnak tűnik. Könnyű depressziós lenni.”- Nina Lopez, junior A virginiai Arlingtonból.

néhány gyerek szenvedhet és átjuthat, vagy képes hosszú ideig nagyon kevés alváson élni, majd eleget aludni ahhoz, hogy feltöltődjön, így átvészelhetik a következő alváshiányos hetet. De más gyerekek nem olyan rugalmasak.

2006-ban a National Sleep Foundation több mint 1600 serdülőt vizsgált meg, és megállapította, hogy sokan gyakran, ha nem naponta mutatnak depressziós tüneteket. Több mint fele (56%) azt mondta, hogy stresszesnek és szorongónak érzi magát. Sokan arról számoltak be, hogy reménytelennek érzik a jövőt. A kevesebb alvás korrelált a depresszió magasabb szintjével, viszont azoknak a gyerekeknek, akiknek több depressziója volt, problémái voltak az elalvással vagy az alvással. Ez egy ördögi kör — az alváshiány befolyásolja a hangulatot, a depresszió pedig alváshiányhoz vezethet. És több tanulmány, köztük Dr. Meldrum, megállapította, hogy a súlyos alvási adósság öngyilkossági gondolatokhoz kapcsolódik.

ezen túlmenően, mivel sok mentális betegség először a tizenéves években jelentkezik, az orvosok attól tartanak, hogy a súlyos alváshiány súlyos depressziót okozhat azokban a gyerekekben, akik már hajlamosak rá.

tavaly Ben Freedman, egy 17 éves junior A Pioneer High School-ban Ann Arbor, Michigan, szenvedett, amit apja, Jonathan, A Michigani Egyetem professzora nagyon rossz klinikai depressziónak ír le. Ben azt mondja, hogy a krónikus alváshiány és a stressz kombinációja a túlnyomó akadémiai munkaterhelés miatt a depresszió és a szorongás súlyos keverékét váltotta ki. “Nagyon fáradt voltam” – mondja. “A kevesebb alvás pedig nagyon-nagyon depressziós állapotba hozott. Nagyon szenvedtem.”Ben azt mondja, hogy 5-6 órát aludt abban az időben, de az apja azt mondja, hogy kevesebb volt. “Ben túl sok AP tanfolyamot vett fel tavaly” – mondja Jonathan. “Ő és a barátai egész éjjel húztak, és én, mint apa, beavatkoztam, amennyire csak tudtam. Az alváshiány és a depresszió kéz a kézben járnak, és Ben amolyan melankolikus fickó.”

a gyógyszeres kezelés, a terápia és az alvási szokásainak megváltoztatása mind segített Bennek jobban érezni magát, de apja szerint nem volt könnyű meggyőzni Ben-t arról, hogy változtatnia kell. “Eleinte nagy volt az ellenállás. Eltartott egy ideig, de végül magához tért, és elkötelezte magát a rendszeresebb, következetes alvás mellett.

a tizenévesek alváshiánya nem normális része a felnőtté válásnak. A tünetek és következmények konkrét hatással vannak még a legrugalmasabb gyerekekre is, és potenciálisan pusztítóak azok számára, akik hajlamosak a hangulati rendellenességekre, például a depresszióra. A tinédzserekről és az alvásról szóló sorozat harmadik részében megkérdezzük a szakértőket-alváskutatót, pszichiátert, gyermekorvost és tinédzsert—, hogy gyermekeink milyen lépéseket tehetnek az egészséges alvási szokások helyreállítása érdekében, figyelembe véve az előttük álló akadályokat.