a tested csodálatos. Fizikai és hormonális változásokon ment keresztül, hogy életet hozzon a világba, és továbbra is biztosítja a baba számára. Míg a szülés utáni hormonváltozások normálisak és várhatóak, néha nemkívánatos tüneteket okozhatnak, mint például a “baby blues” vagy a szülés utáni depresszió. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel segítheti testét a hormonok stabilabb szintre állításában.
szülés utáni hormon változások
közvetlenül a születés után
gratulálok, új mama! Amikor befejezi a szülést, eufórikus “magas” lesz, amikor először találkozik új babájával. Az oxitocin szintje emelkedik a szülés után, hogy segítsen érezni ezt az erős, anyai ösztönöt, és kompenzálja a progeszteron és az ösztrogén hirtelen csökkenését. A prolaktin hormon szintén növekedni fog a tejtermelés ösztönzése érdekében.
ezek a hormonváltozások jó érzéseket tükröznek, de teljesen normális, ha a szülés után is tapasztalunk némi hangulatváltozást. Ahogy az oxitocin elkezd elhasználódni, előfordulhat, hogy észreveszed a szorongás és a depresszió érzéseit.
3-6 héttel a szülés után
főleg adrenalinon és alváshiányon futsz a baba megérkezését követő első 3-6 hétben. A hormonok lassan stabilizálódni kezdenek, ahogy megszokja az új ütemtervet. A tested valószínűleg gyógyul, és könnyebben mozoghatsz.
ebben a szakaszban elkezdheti látni a szülés utáni depresszió tüneteit. A szülés utáni depresszió hosszabb ideig tart és súlyosabb, mint a “baby blues”.”A Baby blues tünetei általában körülbelül 5 naptól két hétig tartanak a baba születése után, és a következők:
- hangulatváltozások
- szorongás
- alvászavar
- ingerlékenység
a szülés utáni depresszió másképp érzi magát, mert a tünetek intenzívebbek és hosszabb ideig tartanak. A tünetek a születést követő első hetekben jelentkezhetnek,vagy akár egy évig is eltarthat. Ezek még befolyásolhatják a baba gondozásának képességét is. A szülés utáni depresszió tünetei a következők:
- nehézség kötődés a baba
- túlzott sírás (tőled, nem a baba)
- elsöprő fáradtság
- reménytelenség
- súlyos szorongás és pánikrohamok
- önkárosító gondolatok vagy a baba károsítása
- öngyilkossági gondolatok
3 Hónapok szülés utáni
miután elérte a 3 hónapos stádiumot, hormonjai visszatérnek a terhesség előtti szintre, de az új baba sok stresszora miatt a kortizol-a stressz hormon-növekedése tapasztalható. Ezt gyakran súlyosbítja az alváshiány. Az alváshiány hozzájárulhat több hormon ingadozáshoz, beleértve a szerotonin és a melatonin szintjének csökkenését. Ez negatívan befolyásolhatja a hangulatát.
6 hónappal a szülés után
hormonjai általában visszatértek a kiindulási szintre a 6 hónapos jel körül. A nőknek gyakran ez az első rendszeres menstruációjuk is. Az ösztrogén és a progeszteron visszatér a normális szintre, lehetővé téve a normális ciklust.
a prolaktin, az anyatejtermelő hormon, csökkenni kezd, amikor a baba elválasztja. Még akkor is, ha továbbra is szoptat, a baba bevezetésre kerül a szilárd anyagokhoz, és nem lesz szüksége annyi anyatejre. Ha azonban továbbra is kizárólag szoptat, a prolaktin továbbra is magas marad, és megtarthatja az ösztrogén szintjét.
hogyan lehet egyensúlyba hozni a szülés utáni hormonokat
ne érezze magát ítélve, mivel vannak olyan módok, amelyek segíthetnek a testének természetesen kezelni ezeket a hormoningadozásokat.
beszéljen orvosával – hagyja, hogy orvosa kizárja a hormonális egyensúlyhiány egyéb orvosi okait. Lehet, hogy van egy probléma a pajzsmirigy, vagy valami komolyabb, hogy szükség lehet kezelni.
kerülje a feldolgozott élelmiszereket – a legtöbb feldolgozott élelmiszer egyszerű szénhidrátokból áll, amelyeket zsírként tárolnak. Ezek a vércukorszint szabályozatlanságát okozhatják, és befolyásolhatják a hormonjait.
Egyél fehérjéket – a fehérjék szükségesek ahhoz, hogy a szervezet hormonokat termeljen és szabályozzon. Próbáljon meg több fehérjét és sovány húst tartalmazni.
Egyél rostot – a szervezet a bélmozgásokon keresztül szabadítja fel az ösztrogént, így a székrekedés a felesleges ösztrogén felszívódását okozhatja a véráramba. Egyél annyi rostot, hogy segítsen menni.
szerezzen elegendő vasat – az alacsony vasszint súlyosbíthatja a szülés utáni depresszió tüneteit. Egyél vasban gazdag ételeket, például babot, tojássárgáját és leveles zöldeket a vérszegénység és a fáradtság elleni küzdelem érdekében.
Egyél egészséges zsírokat – az egészséges zsírok elengedhetetlenek a megfelelő hormonszabályozáshoz, mert segítenek nekik dolgozni és megfelelően mozogni a testben. Próbáljon meg enni avokádót, mandulát, magokat és vadon fogott lazacot.
Egyél tápanyagban gazdag ételeket – a tápanyagok növelik az immunitást, valamint segítik a test megfelelő működését. A zöldségek és gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek szabályozni magát.
maradj hidratált – az ivóvíz és a gyümölcsök, zöldségek, levesek és turmixok fogyasztása leküzdi az ingerlékenységet, a depressziót és a fáradtságot. Kerülje a kávét és a szódát.
vegyen be egy szülés utáni vitamint – a legjobb erőfeszítései ellenére előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot az étrendben. Vegyen be egy szülés utáni vitamint, hogy megvédje magát minden olyan területtől, amely hiányzik az étrendből.
gyakorlat – a testmozgás elősegíti a stressz enyhítését és a hormonális egyensúlyt. A testmozgással felszabaduló endorfinok segítenek a hangulat stabilizálásában is.
a tested keményen dolgozott azért, hogy világra hozzon egy babát, és a szülés után is keményen fog dolgozni. Azáltal, hogy jobban odafigyel az étrendjére és gondoskodik a testéről, segíthet a szülés utáni hormonoknak abban, hogy visszaálljanak oda, ahol a szülés előtt voltak.
olyan OB/Gyn-t keres, akiben megbízhat? Tucson környékén élsz? Foglaljon időpontot még ma!