ami a napi tápanyagbevitelt illeti, az, amit közvetlenül az edzés után fogyaszt, a legfontosabb táplálkozási döntések közé tartozik. Bár az Általános kalóriabevitel a király, amikor a súlygyarapodásról vagy a fogyásról van szó, az edzés utáni táplálkozás optimalizálása lehet a kulcs a gyógyulás maximalizálásához.
ez azt jelenti, hogy annyi termék áll rendelkezésre — mindegyik ígéretes, hogy segít gyorsabban futni, többet növekedni vagy gyorsabban felépülni — ijesztő lehet felismerni, hogy melyikre költi a pénzét. Ha igazán próbál hízni, a megfelelő tömegnövelő játékváltó lehet. Ha tudja, hogy nem fog tudni étkezni közvetlenül az edzőterem elhagyása után, akkor a BCAA por tökéletes lehet az Ön számára. Kicsomagoltuk a legjobb edzés utáni kiegészítőket, amelyek segítenek megtalálni a hiányzó darabot a táplálkozási rejtvényben.
legjobb edzés utáni kiegészítő Csákány
- legjobb edzés utáni kiegészítő összességében: Átlátszó Labs Post
- legjobb edzés utáni utáni izom hasznosítás: teljesítmény Labor Post
- legjobb edzés utáni kreatin: Átlátszó Labs kreatin HMB
- legjobb edzés utáni fehérje por: átlátszó Labs fűvel táplált izolátum
- legjobb edzés utáni BCAA: Átlátszó Labs BCAA glutamin
- legjobb edzés utáni EAA: kion Aminos EAA
- legjobb edzés utáni tömegnövelő: Átlátszó Labs tömegnövelő
- legjobb edzés utáni zöldek: Athletic Greens Ultimate Daily
a legjobb edzés utáni kiegészítés összességében
még akkor is, ha minden táplálkozási referenciaértékét minden nap eléri, még mindig kaphat értéket az edzés utáni kiegészítésből, amely nem tele van kalóriákkal. Ez az, ahol a Post ragyog — minden gombóc elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz, de hasznos mikrotápanyagokkal van ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és növelni az izomjavítás sebességét.
Transparent Labs Post
mint sok Transparent Labs termék, a Post könnyű a bolyhos összetevőkre vagy szintetikus adalékokra, és nehéz a tápanyagtartalomra, ami valójában számít. A béta-alanin és az L-glutamin nagy dózisai, amelyekről kimutatták, hogy befolyásolják az erő-visszanyerési arányokat (1), biztosítják, hogy a következő edzéshez alapozva legyen. Ezenkívül az L-Cartinine és a fanyar cseresznye por ígéretet mutat a szövetgyulladás csökkentésére és a helyreállítási arány növelésére (2).
a nem-kalória-kiegészítő segít csökkenteni izomfájdalom, javítja a helyreállítást, növeli az erőt, és így tovább.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Post
- sportolók, akik az elsődleges étrend érdekében, de még mindig szeretné, hogy menjen az extra mérföldet a helyreállítás.
- azok, akik elég keményen edzenek ahhoz, hogy rendszeres fájdalmat vagy észrevehető izomfáradtságot tapasztaljanak.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs Post
- vásárlók, akik a piacon egy kiegészítő, amely megfelel egy adott táplálkozási szükséglet.
- emberek, akik a vadászat egy kalória sűrű termék.
- bárki, aki már rendelkezik kiegyensúlyozott, átfogó étrenddel, amely teljes élelmiszerforrásokból áll — az összetevők egy részét feleslegesnek találhatja.
erős béta-alanin és L-glutamin adaggal ez a fanyar cseresznye por biztosítja a szilárd izmok helyreállítását nulla kalóriával.
a legjobb edzés utáni kiegészítés az izmok helyreállításához
a gymgoers többségénél a fárasztó edzésekből való visszapattanás az első számú prioritás, ha figyelembe vesszük az edzés utáni kiegészítést. A Performance Lab Post ezen a fronton olyan összetevőkkel rendelkezik, amelyek személyre szabottak ahhoz, hogy az izmok visszatérjenek a játékba egy nehéz nap után az edzőteremben.
Performance Lab Post
a Performance Lab edzés utáni kényelme előtérbe helyezi a post kapszula formájában történő felajánlását-de ez nem jelenti azt, hogy könnyű a táplálkozásban. A nátrium és a kálium felvétele az edzés során elveszett dolgok pótlására, valamint a béta-alanin és a gránátalma kivonat, amely a gyorsított helyreállítási arányokhoz és a sportolók csökkent gyulladásához kapcsolódik, ideális megoldást jelent az izomfáradtságra. (3)
kapszula alapú edzés utáni kiegészítő, amelynek célja az izmok lebontása elleni védelem, miközben elősegíti a gyorsabb gyógyulást. Tartalmaz kreatin-monohidrátot, béta-alanint, l-glutamint, sót stb,
ki kell vásárolni Performance Lab Post
- emelők vagy cross-oktatók, amelyek magukban foglalják a sok ellenállás képzés a testmozgás rendszerek.
- bárki, aki úgy érzi, különösen érzékeny izomfájdalom edzés után.
ki ne vásároljon Performance Lab Post
- szabadidős fitness rajongók figyelembe könnyen az edzőteremben nem kell egy kiegészítő célzott izom hasznosítás.
- bárki, aki olyan helyreállítási kiegészítőt szeretne, amely kalóriát vagy makrotápanyagokat is tartalmaz.
a Performance Lab Post kényelmes kapszula formája az egyik legegyszerűbb izom-helyreállítási kiegészítővé teszi — elvégre kinek nincs helye kapszula palacknak a tornazsákban?
legjobb edzés utáni kreatin
a kreatin az egyik legszélesebb körben használt kiegészítő a piacon a tudományosan alátámasztott előnyök hosszú listája miatt, beleértve a megnövekedett erőt, az izomszövet jobb véráramlását és még a jobb megismerést is.Bár a kreatinbevitel időzítése nem különösebben fontos a nagy rendszerben, a HMB felvétele az Átlátszó laboratóriumokat szilárd választássá teszi azok számára, akik inkább ezt teszik az ülés után.
Transparent Labs Creatine HMB
bár a kreatin kínált valamilyen formában szinte minden táplálkozási cég odakinn, Átlátszó Labs megy az extra mérföldet, beleértve a Anavar-hidroxi-Anavar-metil-vajsav (HMB) a keverékbe. A HMB ígéretes mutatókat mutat a helyreállítási arányok és a jövőbeli teljesítmény tekintetében, különösen az aerob testmozgás esetében (4).
szeretjük, hogy ez a termék hidroxi-metil-butirátot tartalmaz, amely a leucin fő metabolitja, amely megakadályozza az izomfehérje lebontását. Ráadásul a kék málna íze ízletes, a keverék nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs kreatin HMB
- vásárlók érdekli a kreatin-kiegészítő, amely nem tele adalékanyagok vagy tartalék kalóriát.
- azok, akik keverik az ellenállási edzést és a kardiót, és mindkét bázisukat egy helyreállítási termékkel szeretnék lefedni.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs Creatine HMB
- bárki, akinek pénzügyi korlátai vannak, aki csak a kreatin-monohidrátért akar fizetni.
- az emberek próbálnak hízni, hogy szeretne egy edzés utáni kiegészítő több tápértékű.
ez a kreatin biztosan növeli a véráramlást és javítja a megismerést — és bár nem kell az edzés után bevennie az előnyöket, a Transparent Labs HMB bevonásával, ez egy nagyszerű alkalom erre.
legjobb edzés utáni fehérjepor
az edzés utáni táplálkozás mérlegelésekor sokan elsősorban a fehérjeporokra gondolnak. Egy jó tejsavó vagy kazein-kiegészítő biztosíthatja, hogy visszapattanjon az edzőteremben guggolás nehéz napjáról. A Transparent Labs a tömeg felett áll a fűvel táplált tejsavó Izolátumával, biztosítva az optimális táplálkozást, amely a harci formába való visszatéréshez szükséges.
Transparent Labs fűvel táplált tejsavó-izolátum
egy jól elkészített tejsavó-izolátum szinte teljes egészében fehérjét tartalmaz, és elválasztották a tejsavókoncentrátumban vagy kazein termékekben található zsír és szénhidrát nagy részétől. A Transparent Labs nehéz a fehérje és a fény szinte minden más, 28 gramm fehérje és kevesebb, mint egy gramm szénhidrát vagy étrendi zsír. Ez egy életképes go-to bárki keres egy tiszta, megbízható tejsavó por.
ez az átlátszó összetevők listája tartalmaz egy adag kalciumot, vasat és káliumot 28 gramm fehérjével, mindezt egy olyan cégtől, amely mindent megtesz az egyértelmű beszerzés érdekében.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs fűvel táplált tejsavó
- vásárlók keres egy fehérje-kiegészítő, amely nem leragadt a tartalék szénhidrát vagy zsír.
- bárki, aki a beszerzést és a kompozíció tisztaságát helyezi előtérbe.
- azok a piacon a tejsavó, hogy jön a különböző egyedi ízek.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs fűvel táplált tejsavó
- fogyasztók, akik inkább a kalorikusan sűrű fehérjeport részesítik előnyben.
- bárki, aki költséghatékony fehérjeport keres — a tejsavó-izolátumok általában drágábbak, mint az alapvető fehérjeporok.
anélkül, hogy minden extra szénhidrát és zsír megtalálható a tejsavó koncentrátum vagy kazein por, kapsz 90 százalékos fehérje tömeg, hogy működni fog egyenesen felé a hasznosítás.
legjobb edzés utáni BCAA
míg a szilárd tejsavó por minden, de biztosítja, hogy a legtöbb, amire szüksége van az edzés utáni makrotápanyagok, van feltétlenül egy jó esetben kell tenni, beleértve a BCAA kiegészítést is. Nem minden rendelkezésre álló tejsavópor tartalmazza az összes aminosavat, amelyet a szervezet igényel, de a transzparens Labs BCAA Glutaminhoz hasonló dedikált kiegészítés segíthet abban, hogy az összes bázist lefedje.
Transparent Labs BCAA glutamin
az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) elősegítik az izomfehérje-szintézist mind a megerőltető tevékenység során, mind azt követően, de nem feltétlenül vannak elegendő mennyiségben bizonyos teljes élelmiszerforrásokban vagy fehérjeporokban. Átlátszó Labs BCAA glutamin bőséges mennyiségben Csomagolja az összes esszenciális aminosavat, amelyek együttesen kimutatták, hogy növelik a glükózfelvételt az izomszövetben (5), valamint elősegítik a zsír oxidációját éhgyomri edzés közben (6).
ez a glutamin kiegészítés gluténmentes, GMO-mentes és mesterséges tartósítószerektől mentes. Minden tartály 30 adagot tartalmaz, amelyek 5000 milligramm L-glutamint és 1535 milligramm C-vitamint tartalmaznak.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs BCAA glutamin
- bárki érintett ügyelve az edzés utáni fehérje bevitel a lehető legátfogóbb.
- vegetáriánus vagy vegán szakemberek, akiknek fehérjeforrásai nem tartalmaznak elegendő mennyiségű BCAA-t.
- sportolók, akik többet akarnak kihozni az éhgyomri edzésekből.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs BCAA glutamint
- bárki, aki már napi szinten elegendő BCAA-tartalmú kiegészítőt vesz.
- emberek, akik rendszeresen fogyasztanak kiváló minőségű halat, baromfit vagy vörös húst, akiknek nincs szükségük további BCAA-kiegészítésre.
míg sok fehérje porok kínálnak egy adag aminosavak, Átlátszó Labs BCAA glutamin hones a BCAA-k, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes táplálékot, amire szükség van az edzés utáni izom fehérje szintézist.
legjobb edzés utáni EAA
az esszenciális aminosavakat (EAA-k) helyesen nevezik meg, mivel rendkívül fontosak a szövetek helyreállításához, de táplálékból vagy külső kiegészítőkből kell bevenni őket. Mivel nehéz lehet biztosítani, hogy minden négyzetet bejelöljön a szokásos étrenddel, a Kion Aminos Essential segíthet kitölteni az EAA hiányosságait.
Kion Aminos Essential
a Kion büfét hoz az asztalra Aminos Essential-jával, amely mind a kilenc fő savat bőségesen tartalmazza. Ez a kilenc aminosav segíthet a szövetek helyreállításában, a tápanyagok szállításában és az edzés utáni fájdalom csökkentésében. Ez a termék cukormentes és vegánbarát is, így mindenki számára vonzó lehetőség.
a Kion Aminos EAA segít kitölteni étrendi hiányosságait mind a kilenc esszenciális aminosavval.
ki kell vásárolni kion Aminos Essential
- bárki, aki aggódik amiatt, hogy nem kap elég jó minőségű fehérjét a szokásos étrendjéből.
- Keto vagy paleo rajongók, akik el akarják kerülni a szintetikus adalékanyagokat.
- diétás perfekcionisták, akik meg akarnak győződni arról, hogy naponta mindent megkapnak, amire szükségük van.
ki ne vásároljon kion Aminos Essential
- olyan fogyasztók, akik már rendelkeznek olyan fehérje-kiegészítővel, amely elegendő mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.
- azok, akik robusztus étrenden vannak, sok változatos, teljes élelmiszer-fehérjeforrással.
a nehéz emelők, akik extra érintett szöveti javítás, kion Aminos Essential egy nagyszerű lehetőség annak biztosítására, hogy kap egy szilárd adag a kilenc esszenciális aminosavak, amelyek segítik a helyreállítási folyamat és csökkenti a fájdalmat.
legjobb edzés utáni tömegnövelő
tömegnövelők felülmúlhatatlan, amikor a kényelmes kalória-fogyasztás. Ha gyorsan próbál hízni, de nehezen tud elegendő teljes ételt enni egy nap alatt, egy jó tömegnövelő eljuthat oda, ahol táplálkozási szempontból kell lennie. Míg sok közönséges tömegnövelő megpróbálhat túl sokat csomagolni a kádjába, ez a választás nem tartozik ebbe a kategóriába.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer adagonként 730 kalóriát, 53 gramm fehérjét és 109 gramm szénhidrátot szállít túlzott édesítőszerek, színezékek vagy tejtermékek nélkül. Ráadásul a zab és az édesburgonya porok 6 g rostot tartalmaznak a jóllakottság érdekében. Összességében ez mass gainer egy egyszerű, tiszta és hatékony módja annak, hogy biztosítsa néhány extra kalóriát.
semmi mesterséges, Új-zélandi tejsavó, jó mennyiségű rost és kevés cukor, ez a tömegnövelő kielégíti a legtöbb sportolót. Ez egy tiszta tömegnövelő, amely az egyszerűségre összpontosít a hozzáadott harangokkal és sípokkal szemben.
ki kell vásárolni Átlátszó Labs Mass Gainer
- gyakornokok szeretnének csomag font sovány izom, vagy feljebb egy súlycsoportban a sport.
- bárki, aki értékeli a tisztaságot, és azt akarja, hogy fehérjeforrásai 100%-ban fűvel táplálkozzanak.
ki ne vásároljon Átlátszó Labs Mass Gainer
- azok, akiknek szükségük van egy igazán hegyvidéki mennyiségű kalóriát a mass gainer-vannak több kalória-sűrű lehetőségek odakinn.
- vásárlók, akik különleges ízt keresnek — ennek a tömegnövelőnek a lehetőségei korlátozottak.
ha nem kap elég kalóriát vagy tápanyagot az étrendjében a nap folyamán, ez a tömegnövelő kitölti a hiányosságokat, és segít hatékonyabban hízni.
Best Post-Workout Greens Powder
a legtöbben valószínűleg arra kényszerült, hogy enni zöldséget vacsora felnövő, és abban az időben, akkor valószínűleg nem élveztem. Ha még mindig nem-de megérti, hogy a zöldségek étrendbe való felvételének előnyei funkcionálisan végtelenek — ideális megoldás egy zöld por, például az atlétikai zöldek felvétele.
Athletic Greens Ultimate Daily
az Ultimate Daily nevetségesen átfogó listát tartalmaz hetvenöt válogatott mikrotápanyagról, amelyek alkalmasak mind az általános egészségi állapotra, mind az atlétikai teljesítményre. A kapcsok, mint a C-vitamin & B12 segítenek az immunitás növelésében, a Bromelain a szív-és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére szolgál (7), és az olyan összetevők, mint az ashwagandha gyökérpor, segíthetnek a stresszhormon szintjének csökkentésében (8), ami javíthatja az izmok helyreállítását.
a legtöbb zöld ital íze olyan, mint a fű. Szeretjük az atlétikai zöldeket, mert természetes ízeket és stevia-t használ, hogy finom, kortyhoz méltó keveréket biztosítson.
ki kell vásárolni Athletic Greens Ultimate Daily
- sportolók, akik szeretnék biztosítani, hogy minden szempontból az egészségük alátámasztja a táplálékkiegészítő.
- bárki, aki korlátozó vagy speciális étrendet követ, amely nem feltétlenül tartalmaz sok egész zöldséget rendszeresen.
ki ne vásároljon Athletic Greens Ultimate Daily-t
- azok, akik szigorúan betartják a vegetáriánus vagy vegán étrendet, akik már tartalmaznak nagy mennyiségű teljes élelmiszer-zöldséget naponta.
míg ezt a kiegészítést reggel, délben vagy éjszaka lehet bevenni, az ashwagandha gyökérpor segíthet csökkenteni a stresszhormonokat és javítani az izmok helyreállítását az edzés után.
hogyan döntünk
a látszólag végtelen mennyiségű termék a piacon ma, hogy pontosan mi érkezik egy listát a legjobb edzés utáni kiegészítők? Itt van a három fő dolog, amit figyelembe vettünk, mielőtt összegyűjtöttük kedvenc vásárlásainkat.
életmód tényezők
figyelembe vettük a sportolók táplálkozási szükségleteinek megközelítését. Ha aprólékos a kalória – és makrotápanyag-bevitelével kapcsolatban, a Transparent Labs nulla kalóriatartalmú opciója ideális lehet. Ha mindig útközben van, és nincs ideje házi szakácsra, a tömegnövelő megragadása biztosíthatja az extra kalóriákat, amelyeket a szervezetnek néhány fontra kell csomagolnia. Az itt található választások elég sokoldalúak ahhoz, hogy szinte garantáltan megtaláljon valamit, amely megfelel az adott edzési céloknak..
kutatás
a kiegészítő ipar elterjedt a rosszhiszemű reklámozással és az adatok laza értelmezésével. Mivel nincs érdekünk olyan ajánlások megfogalmazásában, amelyek nem állhatnak meg a saját érdemeiken, ezeket a termékeket ellenőriztük és összevetettük az irodalommal, hogy biztosítsuk, hogy a listán szereplő vállalatok egyike sem üres ígéreteket tesz.
adalékanyagok
gondoskodtunk arról, hogy megemlítsük, amikor a kiegészítők mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, és amikor nem. egyes termékek extra összetevőket is tartalmaznak, például emésztőenzimeket, zsírsavakat és még többet, amelyek fokozhatják az edzés utáni helyreállítást.
ez egy bevett gyakorlat a kiegészítő ipar, azonban, hogy töltse fel a terméket ezekkel extra összetevőket, mint azt igazoló magasabb árcédulát. Mivel az edzés utáni kiegészítők különösen hajlamosak erre, mindent megtettünk, hogy elkerüljük a túl sok fodros extrával járó ajánlásokat.
mit kell figyelembe venni Vásárlás előtt
amikor az edzés utáni üzemanyagról van szó, sok tápanyagot csomagolhat be néhány termékkel. De mielőtt ellop a kártyát egy csomó új kiegészítők, egy pillanatra, hogy fontolja meg az összes érintett tényezőt.
kezelje elvárásait
talán a legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani a kiegészítők vásárlása során, hogy minden vállalat célzott erőfeszítéseket tesz a termékeik felé, a fogyasztó felé. Ez néha magasztos ígéretek és túlzott előnyök hirdetését jelenti.
míg az ebben a cikkben szereplő válogatások állításait széles körben alátámasztják a tudományos irodalom, semmi sem csodaszer vagy varázsgolyó. Győződjön meg róla, hogy elolvassa az összetevőket, és saját kutatást végez, mielőtt végleges döntést hozna.
ne Major a kiskorúak
könnyű Lehet, hogy elkapják a mutatós látvány kiegészítők, és elveszíti nyomát a hús és a burgonya a megfelelő étrend. Annak biztosítása, hogy a kalóriaigények fel vannak fűzve, és a pihenési minták megfelelően kezelhetők, a legfontosabb kulcsok az edzések hosszú távú előnyeinek kihasználásához. A kiegészítők segíthetnek a gyengeségek felszámolásában vagy a korlátozások elszámolásában, de megpróbálják elkerülni, hogy túlságosan támaszkodjanak rájuk.
a megfelelő eszköz a munkához
fontos, hogy tudatában legyen az egyéni igényeinek, amikor a táplálékkiegészítésről van szó. Ha folyamatosan hízik az elsődleges étrendből, akkor valószínűleg nem kell hozzáadnia a tömegnövelő kiegészítést. Ha a veganizmus elkötelezett gyakorlója volt, és még mindig összetörte az edzőteremben, akkor nem kell zöld por.
mindig bölcs dolog számba venni, hogy hol állsz a wellness és a teljesítmény kezelésében, mielőtt megragadnál egy új kiegészítőt, így nem fogsz pénzt költeni ott, ahol nem kell.
végső szó
bár ezek a lehetőségek kiválóan kielégítik a megfelelő fülkéket, fontos megjegyezni, hogy egyetlen egyedi kiegészítő sem pótolhatja a hanyag edzést, a gondatlan étrendet vagy a rossz alvást. A több nem mindig több, amikor a kiegészítésről van szó, és a szekrény túlterhelése határozottan csökkenő hozamot eredményezhet.
ez azt jelenti, hogy ha tudod, hol vannak az érdekeid, és olyan piacon vannak, amely megfelelően növeli a meglévő étrendedet, miközben felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, akkor biztosan megtalálhatja a megfelelő eszközt a munkához, és akár gyorsabban is visszatérhet az edzésekből, mint korábban.
GYIK
valóban van egy edzés utáni anabolikus ablak?
Igen és nem. Míg a test jobban felkészül a tápanyagfelvételre és a fehérjeszintézisre az ellenállóképzés vagy az intenzív kardió után, ez nem egy szorosan meghatározott idővonal. Míg a shake vagy az étkezés röviddel az edzés után ideális, a fél óra és a két óra közötti különbség elhanyagolható.
szükségem van egy edzés utáni kiegészítésre, ha edzés után eszem?
ha az egész étel, amelyet az edzőterem elhagyása után fogyaszt, kiegyensúlyozott és tele van a megfelelő táplálkozással, akkor technikailag nincs szüksége további kiegészítésre. Azonban a minőségi fehérje, az aminosavak és a jó szénhidrátok megszerzése egy étkezés során könnyebb mondani, mint megtenni, így egy tabletta vagy por hasznos lehet.
a fehérje elpazarolódik, ha egyszerre túl sokat eszem belőle?
ez kissé vitatott az irodalomban, de nagy vonalakban nem igazán. Lehetséges, hogy ha egyszerre valóban hatalmas mennyiségű fehérje-sűrű ételt fogyaszt, akkor a szervezet nem tudja teljes mértékben kihasználni azt, mielőtt átadná. De gyakorlati szempontból ez nem lehet releváns aggodalom a legtöbb ember számára.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Az orális L-glutamin kiegészítés hatása az izomerő helyreállítására és a fájdalomra az egyoldalú Térdhosszabbítás excentrikus gyakorlása után. International Journal of sport nutrition and exercise metabolism, 25(5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, G 6mez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) az L-karnitin L-tartarát kiegészítés kedvezően befolyásolja a testmozgás stresszéből való kilábalás markereit. Am J Physiol Endocrinol Metabolit. Február;282(2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
- Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., H Enterprises, A., & Souissi, N. (2018). A gránátalma-kiegészítés hatása az edzés teljesítményére és az edzés utáni helyreállításra egészséges felnőtteknél: szisztematikus áttekintés. Brit táplálkozási folyóirat, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
- Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). A béta-hidroxi-béta-metil-butirát hatása az aerob teljesítménykomponensekre és a testösszetételre főiskolai hallgatókban. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 17(1), 56-69.
- Doi, M., Jamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakajama, M. (2003). Az izoleucin, egy erős plazma glükózcsökkentő aminosav, serkenti a glükóz felvételét a c2c12 myotubes – ben. Biokémiai és biofizikai kutatási kommunikáció, 312(4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). A zsír oxidációjának optimalizálása a testmozgás és az étrend révén. Táplálkozás (Burbank, Los Angeles Megye, Kalifornia.), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). A bromelain tulajdonságai és terápiás alkalmazása: áttekintés. Biotechnológiai kutatás nemzetközi, 2012, 976203.
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Az ashwagandha (Withania somnifera) kivonat stresszoldó és farmakológiai hatásainak vizsgálata: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Orvostudomány, 98(37), e17186.