az, hogy hány kalóriát éget el úszás közben, függ a stroke – tól, az erőfeszítéstől, a sebességtől, a távolságtól, az időtartamtól, a nemtől, a súlytól és a készségtől. Mivel a legtöbb ember különböző intenzitással úszik a stroke keverékében, a pontos kalóriaszám kiszámítása nehéz.
például egy 150 fontos sportoló körülbelül 272 kalóriát éget el, ha 1500 yardot úszik 30 perc alatt; az úszás pillangó 30 percig 38 százalékkal több kalóriát éget el,a mell 25 százalékkal többet, a hátúszás pedig 12 százalékkal kevesebbet. Hasonlítsa össze ezt egy 120 fontos sportolóval, aki csak 218 kalóriát éget el, ugyanazt az 1500 yardos edzést úszva (60 Hossz egy 25 yardos medencében).
általában minél gyorsabban úszik egy sportoló, annál több kalóriát éget el egy óra alatt. Például, ha a fenti 150 font úszó percenként még egy hosszúságot úszik, akkor 102 további kalóriát éget el ugyanabban a 30 perces időszakban, de ez hosszúságonként közel fél kalóriával kevesebb. Ez az anomália azért fordul elő, mert hatékonyabban úszik.
az alábbi táblázat felsorolja az óránként elégetett hozzávetőleges kalóriákat egy 150 font súlyú személy számára:
- úszás mérsékelt erőkifejtés 272 kalória
- úszás óceán, folyó, tó 408 kalória
- úszás nem-kör, szabadidő 408 kalória
- úszás körök, közepes vagy könnyű erőfeszítés 476 kalória
- úszás hátúszás 476 kalória
- úszás csúszás/freestyle, 50 yard percenként 544 kalória
- úszás oldalúszás 544 kalória
- úszás szinkronizált 544 kalória
- úszás gyors, erőteljes erőfeszítés 680 kalória
- úszás mellúszás 680 kalória
- úszás pillangó 748 kalória
- úszás feltérképezés / freestyle, erőteljes erőfeszítés, gyors 748 kalória
az úszás közben elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők
a súlya befolyásolja az elégetett kalóriák számát, A nehezebb emberek többet költenek, mint a könnyebbek, amikor ugyanazt a gyakorlatot végzik. Például egy 100 fontos ember 1/3-mal kevesebb kalóriát éget el, ezért szorozza meg a fenti számokat 0,7-gyel; egy 200 fontos ember 1/3-ot éget el, így szorozza meg 1,3-mal.
mivel a legtöbb ember nem képes folyamatosan pillangózni, a mászás vagy a freestyle a leghatékonyabb úszási stroke, óránként 540-750 kalóriát éget el.
megmagyarázhatatlan, hogy az elit úszóknak átlagosan 5% – kal több testzsírjuk van, mint egyenértékű futó társaiknak, annak ellenére, hogy ugyanazt és néha még több kalóriát égetnek el nagy intenzitású intervallum edzésükkel, ami a stabilabb távfutási tempó hiányzik.
érdekes módon a nők, függetlenül a képzettségi szinttől és a súlytól, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak mérföldenként, mint a férfiak, mert magasabb testzsírszázalékuk van. Természetesen a felszínen maradnak anélkül, hogy kalóriát kellene égetniük.
Tippek a kalóriák elégetéséhez
- a fél órás nonstop úszás reális egy kezdő számára, de egy órára törekszik. Változtassa meg a stroke-ot. Például, bemelegítés ezzel 4 hosszúságú freestyle, 4 hosszúságú mell stroke, majd kap a pulzusszám fel úszás 4-6 hosszúságú freestyle gyorsabb ütemben. Ha fáradtnak vagy kifulladtnak érzi magát, váltson mell-vagy hátütésre, vagy akár használja a kicker táblát, és amikor elkapja a lélegzetét, térjen vissza a freestyle-hez.
- ha lehet, beépíteni pillangó. A Flip is megfordul; biztosítják a folyamatos edzést anélkül, hogy szünetet kellene tartania a hosszúságok között.
az úszás előnyei a kalóriák elégetéséhez
- az úszás kiváló aerob edzés, nagyszámú izomcsoport felhasználásával, és óránként annyi kalóriát éget el, mint a futás vagy a kerékpározás ugyanolyan intenzitással. Ez növeli a pulzusszámot a teljes időtartam, akkor lélegezni nehezebb, és a munka az egész testet.
- az úszás erősíti a szívizmokat, ezáltal javítja az oxigén szállítását a test minden részébe, javítja a fizikumot, a rugalmasságot, az állóképességet és az egyensúlyt. Ha más edzést végez, az úszás nagyszerű cross-trénerként szolgál, meghosszabbítva és erősítve az izmokat.
- mentálisan ellazít és megszabadít a feszültségtől; társadalmilag élvezheti a barátokkal és a családdal, hogy kifejlessze a versenyképes bajtársiasság szellemét.
- az úszás nem terheli a kötőszöveteket vagy az ízületeket, így biztonságos a túlsúlyosak, az idősek, az alsó hát-és lábproblémákkal küzdő emberek, valamint azok számára, akiknek az ízületei nem tudják kezelni a nagy hatású sportokat. Mivel a víz támogatja a testet, rehabilitációs gyakorlatként ajánlott az úszás.
- ideális terhes nők számára, az úszás erősíti mind a hasi, mind a hátizmokat, lehetővé téve számukra, hogy jobban viseljék extra súlyukat. A magas vérnyomás, az ízületi merevség és a terhességgel gyakran összefüggő kellemetlenségek enyhíthetők a vízben való óvatos gyakorlással, bár érdemes előzetesen konzultálni orvosával.
észben tartandó dolgok:
- ha az úszás vonzza Önt, de nem vagy elég erős ahhoz, hogy egy órán át úszhasson, fontolja meg a békaláb használatát az előtted tartott kicker deszkával együtt. Mivel a fejed egész idő alatt a víz felett van, a légzés nem jelent problémát; míg a lábad és a feneked mesés edzést kap.
- annak ellenére, hogy víz veszi körül, izzad, amikor úszik. Ügyeljen arra, hogy megakadályozza a kiszáradást az ivás előtt és után, még akkor is, ha nem érzi szomjasnak.
függetlenül attól, hogy óránként 400 kalóriát éget el, vagy óránként 748 kalóriát fogyaszt, tökéletesítve a pillangóütést a kemény verseny érdekében, minden úszás kalóriát éget. Valójában melyik sport élvezi az egyik, amely éget a legtöbb kalóriát az Ön számára hosszú távon.