hogyan esik ki a szerelem egy ex? Ez lehet az egyik legnehezebb dolog a világon, de mi van, ha van mód arra, hogy csökkentsük a szeretet érzéseit, és megtanuljuk gyorsabban elengedni?
a kísérleti pszichológiában megjelent új tanulmány úgy döntött, hogy megvizsgálja ezt. 3 különböző “kognitív stratégiát” teszteltek, hogy kiderítsék, melyik segített az embereknek a legjobban csökkenteni a volt partner iránti szerelmi érzéseiket.
a tanulmány olyan résztvevőket gyűjtött össze, akik nemrég szenvedtek szakítástól. Minden résztvevőnek azt mondták, hogy hozzanak be képeket az exükről, így ezeket a képeket arra ösztönözhetik, hogy a résztvevők gondolkodjanak kapcsolataikról.
az ex képeinek bemutatása között felkérték a résztvevőket, hogy vegyenek részt 3 különböző kognitív stratégiában, beleértve:
- szerelem újraértékelése-reflektálva a szeretet érzéseire, de elfogadva, hogy már nem lehet az illetővel. (“Rendben van szeretni valakit, akivel már nem vagyok együtt.”)
- negatív újraértékelés-reflektálva az ex-partner negatív tulajdonságaira és arra, hogy mi nem tetszik bennük. (“Mi az ex bosszantó szokása?”)
- figyelemelterelés – reflektálás valamire, amelynek semmi köze nincs a volt partneréhez. (“Gondoljon a kedvenc ételére/filmjére / könyvére.”)
a három tesztelt stratégia közül a “negatív átértékelés” – amely az ex-partner negatív tulajdonságait tükrözi – bizonyult a leghatékonyabbnak a szerelmi érzések csökkentésében.
mind a “szeretetértékelés”, mind a “figyelemelterelés” stratégiák nem voltak hatással a szeretet érzéseire, bár a “figyelemelterelés” stratégia átmenetileg növelte a pozitív érzelmeket (valószínűleg az egészséges escapizmus egyik formája).
míg a “negatív újraértékelés” csökkentette a szeretet érzéseit, a kellemetlen érzelmeket is növelte. A kutatók azonban azt feltételezték, hogy ez a rövid távú fájdalom hosszú távon hasznos lehet, ha segít csökkenteni szerelmi érzéseinket, és végső soron segít abban, hogy továbblépjünk egy korábbi kapcsolatból.
valójában minden szeretőnek vannak jó és rossz tulajdonságai, és minden kapcsolatnak vannak jó és rossz pillanatai. Azonban, amit úgy döntünk, hogy összpontosítson a legtöbb végső soron mi fest, hogyan látjuk a kapcsolatot, és hogyan érezzük magunkat a személy.
a kapcsolat újjáélesztéséhez inkább a partner jó tulajdonságaira összpontosítson (“mit szeretsz bennük?”). A kapcsolat eloltásához koncentráljon inkább partnere rossz tulajdonságaira (“mi nem tetszik bennük?”).
ez egy alapvető, józan eszme – de működik.
természetesen nem szabad szokássá tennünk, hogy valaki negatív tulajdonságaira összpontosítsunk, de ez értékes gyakorlat lehet, ha úgy gondolja, hogy az illető összeegyeztethetetlen veled.
tartsa szubjektív. Nem kell azt gondolnod, hogy az exed objektíven szörnyű ember vagy bármi más, csak mondd el, hogy vannak bizonyos tulajdonságaik és tulajdonságaik, amelyek nem kompatibilisek az Ön értékeivel, személyiségével és ízlésével.
általánosságban elmondható, hogy okos, hogy tükrözze a múltbeli kapcsolatait, mert gyakran többet taníthatnak arról, hogy mit keres egy partnerben és kapcsolatban. Gondolkodás nélkül gyakran ugyanazokat a hibákat ismételjük meg újra és újra.
de azáltal, hogy azonosítja a kapcsolatod hibáját, és a partnerével kapcsolatos negatív dolgokat, amelyek nem tetszettek, jobb helyzetbe hozza magát, hogy a jövőben olyan kapcsolatokat találjon, amelyek megfelelnek annak, amit keres.
míg a “negatív újraértékelés” nem valami mágikus trükk, amely azonnal segít túljutni egy Exen, ez egy értékes eszköz, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbálsz kiesni a szerelemből.
gyakorlat: kap egy tollat és papírt, majd 5 percet vesz igénybe, hogy listát készítsen azokról a dolgokról, amelyek nem tetszettek az exedben, és miért tette őket hosszú távon összeegyeztethetetlenné. Bármi lehet nagy vagy kicsi, még akkor is, ha valami butaságról van szó: “bosszantó volt, ahogy rágta az ételét.”Ezután égesse el a papírt, hogy szimbolizálja a szeretet érzéseit.
összességében, amikor legközelebb egy rossz szakításból felépülsz, próbáld ki ezt a gyakorlatot, és nézd meg, hogyan segít. És ha akarod, itt vannak további tippek és javaslatok arról, hogyan lehet legyőzni egy rossz szakítást, amelyről a múltban írtam.