képzelj el egy napot, amikor frissnek érzed magad, mint egy százszorszép, az elméd világos és tiszta, és a stressz, a szorongás és a depresszió terhei eltűnnek. Ez a mindennapi valóság részévé válhat, amint elegendő időt kap a nyugodt alváshoz a stressz csökkentése érdekében.
mielőtt bármilyen radikális lépést megtenne, mint például a gyógyszeres kezelés, miért nem próbálja meg beállítani az alvást a stressz kezelésére. A jó éjszakai alvás segít feltölteni a testet és az agyat, valamint megszünteti a stresszt. Kíváncsi lehet, hogy az alvás hogyan csökkenti a stresszt-derítsük ki!
hogyan csökkentheti az alvás a stresszt?
annak megértéséhez, hogy az alvás hogyan csökkentheti a stresszt, forduljunk az alapvető funkcióihoz. Az elegendő alvás természetes állapot, amikor az egész test és az elme helyreáll, új energiát nyer, pótolja a nehéz napot, és felkészül a közelgő napra. Minél jobb minőségű alvást kap, annál kevesebb az esélye, hogy éjszaka feldobjon és megforduljon.
a stressz nem létezhet a belső egyensúly és harmónia jelenlétében. Sőt, egy jó shuteye egy hatékony eszköz ellen álmosság és fáradtság a nap folyamán, növeli a hangulatot és élesíti a memóriát. Miután foglalkozott miért alvás csökkenti a stresszt, nézzük köröm le, mit tehetünk, hogy javítsa az alvás, törölje ki a stressz teljesen.
gyakorlati lépések a stressz csökkentésére és a jobb alvásra
számos módja van annak, hogyan lehet csökkenteni a stresszt és jobban aludni. Itt vannak a leghatékonyabbak:
- tartsa be a menetrendet. A szervezetnek speciális rutinra van szüksége a természetes biológiai óra beállításához. Próbálj lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben, még akkor is, ha ez egy szabadnap.
- lefekvés előtt lazítsa meg testét. A stressz lehetetlenné teszi a jó pihenést, ébren tartva. A 10 perces jóga vagy nyújtás megnyugtatja a gondolatait, és hozzájárul a test relaxációjához, mielőtt a zsákba kerülne. További információ a gyakorlatokról és az alvásról itt.
- csökkentse a telefon idejét. A mobiltelefonok valóban idő tolvajok, különösen akkor, ha ideje elegendő alvást kapni a stressz csökkentése érdekében. Éjszaka minden lehetséges információ kíváncsiságot kelt az agyadban, ezért ne kezdj szörfözni.
- nyugi. Így van! A napi rutin, a futó ügyintézés és a szoros ütemterv néha bárki idegeire kerül. Mindenesetre ez nem a stressz és a szorongás jele. Emlékezz arra, amit Matt Haig brit regényíró rámutatott: “amikor úgy érzed, hogy nincs időd pihenni, tudd, hogy ez az a pillanat, amikor a leginkább szükséged van arra, hogy időt szánj a kikapcsolódásra.”
- horkolás vezérlés. Senki sem szereti, ha alvás közben megzavarják a horkolás miatt. Ez a probléma káros lehet a horkolók egészségére és kapcsolatára.
tehát, ha valaki megkérdezi, hogy ‘ több alvás csökkenti a stresszt?’, mondhat igent’, de figyelmeztesse őket, hogy elkerüljék az alvást. By the way, a Goodsomnia Lab segíthet, valamint ez az alkalmazás méri a legfontosabb alvási mutatókat, például az alvás hiányát vagy túlzását.