a térdfájdalom megakadályozza, hogy regisztráljon erre a 10K-ra, vagy akár ugráljon a futópadon? “Van ez a tévhit, hogy a futás rossz a térdére, de ha megnézzük a tudományt, akkor valójában valószínűleg jó a térdére” – mondja Jordan Metzl, a Running Strong szerzője.
ha fáj a térde, előfordulhat, hogy módosítania kell az alakját. Egy új tanulmány az orvostudományban & tudomány a sportban & gyakorlat megállapítja, hogy futás közben kissé előrehajolva csökkentheti a térdre nehezedő terhelést. Ez azt jelenti, hogy nem fognak annyi sokkot elnyelni a járdán dörömböléstől.
hajolj a bokádtól, ne a csípődtől, majdnem olyan, mintha előre esnél (gondolj: síelők álláspontja.) De a legjobb módja annak, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön—és megvédje a térdét és más ízületeit—valójában lerövidíti a lépéshosszát, és percenként több lépést tesz, mondja Metzl. Ezzel hajtja a test előre, így kapsz, hogy sovány természetesen, anélkül, hogy gondolni, hogyan állsz síbotok. “Sokkal könnyebb megváltoztatni, hogy milyen gyorsan fordul meg a lábad, mint a testhelyzet megváltoztatása, de hasonló sérülésmegelőző hatást fog elérni”-mondja Metzl. Ráadásul ez az egyszerű trükk hatékonyabb (olvasható: gyorsabb) futóvá is teheti Önt más kutatások szerint.
legközelebb, amikor csipkézel, nézd meg az órádat, és számold meg, hogy a bal lábad hányszor éri a földet egy perc alatt. Lődd le 80 sztrájk percenként (160 bal és jobb láb sztrájk.) “Ha percenként 60 vagy 65 bal lábat üt, ez azt jelenti, hogy a lépése túl hosszú, ami sokkal nagyobb nyomóerőt jelent a térdére” – mondja Metzl. Próbáljon ki egy olyan metronóm alkalmazást, mint a Run Tempo (0,99 USD, iTunes), amely segít felgyorsítani a forgalmat—és megmenteni a térdét. Itt van a sok fájdalommentes futás, ha az időjárás lehetővé teszi számunkra, hogy visszatérjünk a szabadba.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!