akár elején egy fitness utazás, vagy szeretnének javítani vagy fenntartani az eredményeket, ez elég gyakori, hogy keresi a módját, hogy lefogy—, de fontos, hogy ezt egészséges és biztonságos módon. Egy nemrégiben videót a YouTube-csatorna, Dr. Larry Burchett beszél a gyors fogyás diéták ő találkoznak online, beleértve a hamis tanácsot, amely azt állítja, hogy képes segíteni az embereket elveszíteni akár 30 font 30 nap. De ez a legtöbb ember számára egyszerűen nem lehetséges, nemhogy tanácsos.
“ha 300 font vagy, ha 350 font vagy, akkor sok vizet veszíthetsz, ha éhezed magad” – mondja. “De mi az igazság? 30 nap alatt 30 fontot veszítesz… vissza fogod tenni.”
mi több, ha ilyen rövid idő alatt ilyen nagy mennyiségű súlyt veszítesz, valójában akadályozhatja a szervezet képességét a jövőben a fogyás kezelésére. “Ha ilyen gyorsan fogy, akkor elveszíti az izmait” – mondja Burchett -, és az izom az, ami kalóriát éget.”
ehelyett azt indokolja, hogy a fogyást lassú, tartós folyamatként kell megközelíteni, amely a folyamatos életmód része lehet. “Egy font hetente, vagy akár fél font hetente, egy év alatt, ez 26 font. Ez 50 font” – mondja.
a kalóriahiány mellett történő étkezés, azaz kevesebb kalória fogyasztása naponta elősegítheti a fogyást. Ennek egyik módja, mondja Burchett, az, hogy a nap folyamán gyakrabban eszik kisebb ételeket, mondjuk három óránként, szemben az ebéd vagy vacsora túlfogyasztásával. Azt is javasolja, hogy csökkentsék a feldolgozott ételeket és a cukrot, és minden étkezéskor fogyasszanak fehérjét.
“fel fogja építeni azt az értékes izomot; ez az, ami kalóriát éget” – mondja. “A fehérje pedig teljesebbnek érzi magát.”
