Biztonságos Enni Eper Terhesség Alatt?

kép:

elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, ha terhes. És amikor azt mondjuk, hogy egészséges, az egyik közös dolog, ami eszünkbe jut, a gyümölcs. A szamóca a leginkább zamatos gyümölcsök közé tartozik, amelyeket a terhesség alatt érdemes enni, különösen csípős és édes ízük és aromájuk miatt. De mennyire jók a terhes nők számára? Mennyi gyümölcsöt lehet bevinni az étrendbe?

ebben a MomJunction bejegyzésben elmondjuk, hogy jó-e epret fogyasztani terhesség alatt, hogyan kell fogyasztani, és mellékhatásaikat, ha vannak ilyenek.

Ehetnek-E A Terhes Nők Epret?

a kaliforniai UC Davis Egészségügyi Rendszer szerint az eper magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik. Ez még nem minden. Ezek az édes-savanyú gyümölcsök jó szénhidrátforrások, amelyek azonnali energiát adnak (2).

fogyasztás előtt mossa le az epret, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket, például toxinokat vagy patogén mikroorganizmusokat, amelyek nem biztonságosak a terhessége szempontjából (3). A friss és tiszta szamóca biztonságos a terhesség alatt, mindaddig, amíg mérsékelten eszik.

a szamóca táplálkozási profilja

az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy kis eper körülbelül 7 g lehet. egy csésze szeletelt eper pedig 166 g lehet, ami 53 kcal, 12.75 g szénhidrát, 27 mg kalcium, 22 mg magnézium, 40 mg foszfor, 254 mg kálium, 40 mg folát és 97,6 mg C-vitamin (4).

annyi alapvető tápanyag mellett az eper számos egészségügyi előnyt kínál a terhes nők számára.

a szamóca előnyei terhesség alatt

az eper képes megfelelni a különféle tápanyagok RDA-jának. Lássunk néhányat közülük itt:

1. folsav: a vizsgálatok azt sugallják, hogy a 400mcg folsav 50% – kal csökkentheti a születési rendellenességek kockázatát. A szamóca természetesen rendelkezik ezzel a tápanyaggal, és segít az RDA (ajánlott napi adag) teljesítésében (3).

1. C-Vitamin: a vörösvértestek számának csökkenése a szervezetben növeli a vérszegénység kockázatát. A C-vitaminban gazdag ételek, például a szamóca fogyasztása elősegíti a vas jobb felszívódását a vörösvértestek képződéséhez (5).

1. ásványi anyagok: a szamóca C-vitamin-és ásványianyag-tartalma segíthet fenntartani immunitását, ami viszont segít a betegségek megelőzésében (6).

1. kálium: Terhesség alatt egy nő káliumszintje 4700 mg. Ez a tápanyag természetesen jelen van az eperben, és segíthet a vérnyomás, az izomszabályozás, az idegműködés és az elektrolitszabályozás fenntartásában (7).

1. egyéb: az eper más létfontosságú tápanyagokat is tartalmaz, mint például a B6-vitamin és a rost. Bár kisebb mennyiségben, a gyümölcsök rendszeres fogyasztása segíthet a hormonszabályozásban, a testnövekedésben és az emésztési zavarokban (8) (9).

mint minden más étel, amelyet terhesség alatt fogyaszt, az epret is korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A gyümölcs túlzott fogyasztása problémás lehet.

Melyek A Szamóca Lehetséges Mellékhatásai A Terhesség Alatt?

vigyázzon néhány dologra, mielőtt terhesség alatt epret fogyasztana.

• ha allergiás az eperre, kerülje a gyümölcsöt, mert káros lehet a terhességre. Általában az eper allergia olyan embereknél fordul elő, akiknek nyír-pollen allergiája van. A reakciók közé tartozik a torok vagy a száj gyulladása és viszketése (10).

• az eper azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek nagy mennyiségű peszticidet tartalmaznak. Tehát válasszon organikus epret a szokásos helyett (11).

mindig ne felejtse el lemosni a gyümölcsöt, mielőtt elfogyasztja őket. Ha bármilyen gyógyszert szed, és attól tart, hogy eperrel reagálnak, beszéljen erről orvosával.
ha orvosa megadja az utat, különféle módon élvezheti az eper ízét és előnyeit.

a szamóca terhességi étrendbe való felvételének módjai

a szamóca nyers formában történő élvezete mellett kipróbálhatja őket különböző receptekben.

1. lekvárokat, szirupokat és zseléket készíthet friss eperrel. Jól megy a kenyér, palacsinta és muffin.

1. szárított vagy friss eper adható egy tál kukoricapehelyhez, sőt a gyümölcssalátához is. A snack ízletes és tápláló lehet.

1. kockára vágott epret adhat a sima joghurthoz. Ha szereti a diót, hozzáadhat zúzott diót is.

1. a turmix készítése még egy módja az eper fogyasztásának.

függetlenül attól, hogy hogyan fogyasztja őket, az eper frissen fogyasztva a várt egészségügyi előnyökkel járhat. Ezután elmondjuk, hogyan kell szedni és tárolni a szamócát fogyasztásra.

Tippek a szamóca kiválasztásához és tárolásához

itt kell keresni, amikor szamócát szed a boltban.

• az eper mérete nem számít. Csak keressen élénk színű, kövér bogyókat.

• a bogyók tetején lévő leveleknek zöldnek és egészségesnek kell lenniük.

• ha penészt talál a bogyókon, ne szedje őket. Ezek hamarosan elrohadhatnak.

• még a gyümölcs alakja sem számít, mivel minden eper alakja egyedi.

• a szamóca tárolásához tegye őket egy edénybe, és tartsa a hűtőben. Ne feledje, hogy a szamóca nem tart sokáig,ezért frissen vagy a lehető leghamarabb enni.

ha az utóbbi időben jobban vágyott eperre, mint bármely más gyümölcsre, annak oka lehet. Tudjon meg róla a következő.

Miért Vágyik Eperre A Terhesség Alatt?

a gyümölcs utáni sóvárgás leggyakoribb oka az olyan tápanyagok hiánya lehet, mint a C-vitamin, a magnézium és a kalcium. Tehát, ha eperre vágyik, annak oka lehet ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a szervezetben (12).

emellett édességekre és savanyú ételekre vágyik, amikor terhes. Talán ez az egyik oka annak, hogy vágyakozik az eperre.

A Szamóca Szülést Okoz?

bizonyos élelmiszerekről úgy gondolják, hogy szülést váltanak ki. De nincs bizonyíték arra, hogy a szamóca erre képes lenne. Beszélhet orvosával, ha bármilyen kétsége van.

azt mondhatjuk, hogy az eper egészséges gyümölcsöt kínál, ha terhesség alatt valami édesre vágyik. Ez a gyümölcs nemcsak tápláló, hanem kényezteti ízlelőbimbóit is. De ne tegye túl őket. Ha nem rajong az eperért, akkor más gyümölcsöket is fogyaszthat, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat szolgáltatják. A cél a boldog és egészséges táplálkozás a terhesség alatt, amelyhez rengeteg étel közül lehet választani.

milyen ételekre vágyott a terhesség alatt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben.

ajánlott cikkek:

• Terhesség Alatt Fogyasztható Gyümölcsök
• A Görögdinnye Evésének Okai Terhesség Alatt
• A Kivi Előnyei Terhesség Alatt
• Biztonságos-E Áfonyát Enni Terhesség Alatt?

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• véleményező
• szerző

Jyoti Benjamin

(MS, RD, CSO, FAND, CD)

Jyoti Benjamin 25 éves klinikai dietetikus tapasztalattal rendelkezik, jelenleg Seattle-ben dolgozik. Arra összpontosít, hogy megtanítsa az embereknek a helyes táplálkozás értékét, és természetes módon segítse őket az egészséges élet vezetésében. Benjamin egy masters in Foods and Nutrition, és már régóta tagja és munkatársa AND (Academy of Nutrition and Dietetics) és a… több

Swati Patwal

Swati Patwal klinikai táplálkozási és kisgyermek anya, több mint nyolc éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás különböző területein. Karrierjét CSR projektkoordinátorként kezdte az egészséges táplálkozás és az aktív életmód projekt iskolai gyermekek kiszolgálása érdekében. Ezután táplálkozási karként és klinikai táplálkozási edzőként dolgozott különböző szervezetekben. Érdeklődése a tudományos írás iránt… több