cukor vagy édesített desszertek nem jár együtt a régóta függőben lévő állásfoglalás, hogy lefogy, de dátumok és fogyás nem, és pontosan ezért érdemes hozzá a rágós kis barna gyümölcsök a napi étrend.
a dátumok hosszú idő óta szerves részét képezik a legtöbb közel-keleti étrendnek. Ma felsoroljuk a dátumok néhány előnyét, valamint azt a fontos szerepet, amelyet a fogyásban játszik, hogy megértsük, miért fontosak a dátumok az egészség szempontjából. És ha már eldöntötte, hogy dátumokat ad hozzá az étrendjéhez, akkor maradjon velünk, mert megosztjuk, hogy hány dátumot kell fogyasztania egy nap alatt, hogy lefogyjon.
többnyire trópusi régiókban termesztik, a datolyapálmák vagy a datolyapálmák immunitást fokozó élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetnék a cukorbevitelt. Valójában, a dátumokat, amelyeket a szépen csomagolt, az élelmiszerboltok díszes dobozai gyakran nem szárított Medjool és Deglet Noor dátumok, mindkettő nagyon tápláló változata a dátumoknak.
édesebb, mint a méz, datolya vagy datolyapálma egészséges rögök a táplálkozás (termesztett ég magas fák), hogy jön számos előnnyel jár, mint a gazdag vas, vitaminok, mint a B1, B2, A1 és a C-vitamin; tartása koleszterin ellenőrzés és javítja az emésztőrendszert. A fogyás dátumainak azonban sok előnye van, amelyek közül néhányról most beszélünk.
itt van, hogy miért érdemes dátumokat fogyás:
-
a dátumok magas rosttartalmúak és nagyszerű fehérjeforrás, ami miatt hosszabb ideig érzi magát, és növeli az anyagcserét is. A dátumok fehérje segít fenntartani az egészséges tömeget,és a nagy mennyiségű élelmi rost tartja az éhségérzetet.
-
a dátumok természetesen édesek, ami azt jelenti, hogy kielégítheti éhségét, édes vágyait, és továbbra is egészséges maradhat. A fehér/barna cukrot és a mesterséges édesítőszereket házi készítésű datolyaszirupmal helyettesítheti. A Jaggery jó alternatíva a cukorbevitel csökkentésére is, de amellett, hogy magas rosttartalmú és fehérjetartalmú étel, a dátumok többféle antioxidánst is tartalmaznak, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket és a rákot. Így, jaggery helyett jobb csatlakozni a csapat dátumaihoz.
-
a dátumok nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat is tartalmaznak. Segítenek csökkenteni a gyulladást. A gyulladás gyakran kapcsolódik az elhízáshoz és a cukorbetegséghez.
az Healthline szerint egy 100 grammos adag dátum a következő tápanyagokat biztosítja:
kalória: 277
szénhidrát: 75 gramm
rost: 7 gramm
fehérje: 2 gramm
kálium: 20% a KFI (referencia napi bevitel)
magnézium: 14% a KDI
réz: 18% a KDI
>
mangán: az RDI 15% – a
vas: az RDI 5% – a
B6-vitamin: az RDI 12% – a
ezen adatok szerint a dátumok gazdag fehérje-és rostforrást jelentenek. És bár magas kalóriaszámmal büszkélkedhetnek, a legtöbb kalória csak szénhidrátból származik. Valójában, ha friss dátumot fogyaszt, akkor sokkal kisebb a kalóriaszáma (bármely gyümölcs vagy bogyó kalóriaszáma növekszik, ha szárítják).
most, hogy felsoroltuk a fogyás dátumainak előnyeit, itt van, hogy hány dátumot kell enni naponta, ha fogyni próbál.
hány dátumot kell enni naponta, hogy lefogyjon?
sok egészségügyi szakértő szerint naponta 4-6 dátumot kell enni, ha fogyni próbál. Reggel egy csésze fekete kávéval, majd este ismét egy csésze tejes teával vagy zöld teával fogyaszthatja őket.
itt van, hogyan lehet tartalmazza dátumokat a napi étrend fogyás
-
eltekintve attól, hogy teával vagy kávéval, élvezheti a dátum turmixot, vagy rázza meg a dátumokat, és tegye őket egy turmixgépbe. Adjunk hozzá tejet és keverjük össze. Mivel a dátumok természetesen édesek, nem kell édesítőszert hozzáadnia.
-
díszítsük őket gabonafélékben-aprítsuk fel a dátumokat, majd adjuk hozzá a zabpehelyhez vagy a kukoricapehelyhez.
-
Yogurt date bowl – egy tál joghurtot, adjunk hozzá apróra vágott dátumokat és néhány gyümölcsöt, amit választott, és van egy egészséges snack kész, nincs idő.
most olvassa el
mi a kávé diéta, és valóban működik?
ez hogyan Katrina Kaif tartja a testét hihetetlenül fit
hogyan lehet fogyni, mint ez a fickó, aki elvesztette 40 kg-os cukor nélküli diéta, Zumba és egyszerű otthoni edzések