mindannyian szeretnénk több energiát a tenisz szolgálni. Látjuk, hogy a TV-ben a profi játékosok 120 mph+ – ot érnek el, és könnyűnek tűnnek. Mégis az átlagos klub játékos nehezen szolgálja több mint 90 mph.
miért?
jön le, hogy az alapok – de gyakran félreértik. Ezek a kis dolgok mindent megváltoztathatnak. Ahhoz, hogy még több energiát adjunk a tenisz szervánkhoz, itt elkülönítünk 8 elemet, és mindegyikben apró fejlesztéseket hajtunk végre, amelyek együttesen hatalmas lendületet adnak a szerválás erejének.
meg kell néznünk:
- kezdő állás
- test forgatás
- teljesítmény pozíció
- váll igazítás
- ütő csepp
- pronation
- előre mozgás
- kövesse végig
megyek, hogy érintse meg az egyes alapvető ebben a bejegyzésben elmagyarázza, hogyan használhatja őket teljesítmény hozzáadásához a kiszolgáláshoz. Utána, akkor van egy nagyobb megértése, hogy mi termel egy gyors iramú tenisz szolgálja. A professzionális turné szintű játékosok egyszerűen egyesítik ezeket az alapokat egyetlen folyékony mozgásba, hogy hatalmas szolgálataikat előállítsák. Bár soha nem szolgálhatsz 120 mph-t, biztosan hozzáadhatsz 10-15 mph-t a kiszolgálásodhoz, és esetleg megtörheted a 100 mph akadályt, amit kevés klubjátékos ér el.
ha van kezdő adogatásod, van egy videósorozatom, amely részletezi, hogyan lehet elérni a fejlett adogatást a youtube-csatornámon. A teljes bejegyzés elolvasása, majd a videók megtekintése nagyon hasznos lesz. Van egy nagyszerű cikkem ezen a blogon, amely elmagyarázza A kezdő és az advanced serve közötti különbségeket.
míg a videóim nagyszerűek a vizuális tanuláshoz, a blogbejegyzések kiválóan alkalmasak a hosszabb technikai részletek továbbítására. Sokkal több információt tudok nyújtani ezekben a bejegyzésekben, szemben egy ötperces videóval. De mind a videó, mind a blogbejegyzések kombinációja messze a legjobb módja a tanulásnak, ezért maradjon velünk.
most vissza a szervához. Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy “az adogatás a legfontosabb lövés a teniszben”. Ez igaz. Az adogatás minden ponton kezdődik, és ha nem tudod tartani az adogatást, akkor nem nyerhetsz a teniszben. A gyenge adogatás miatt a legtöbb esetben védekező helyzetben lesz. Így nem lehet teniszezni. Tehát merüljünk el a nyolc módon lehet optimalizálni teljesítmény a szolgálja.
# 1 – Kezdő állás
kiszolgáláskor csak két alapvető módja van az állásnak: a platform állás és a pinpoint állás. Határozzuk meg mindegyiket, hogy könnyen érthető legyen.
Platformállvány: A szerver mindkét lábbal elindítja az adogatást, és mindkét lábáról a levegőbe ugrik. Az ugrás nagy része az első lábból származik. A vezető lábat az alapvonalhoz képest 45 fokos szögben kell elhelyezni. A hátsó lábnak párhuzamosnak kell lennie az alapvonallal. A hátsó láb lábujjainak az első láb sarka közelében kell lenniük.
Pontos Állás: A szerválás mindkét lábbal kezdődik, de amikor belép a hatalmi helyzetbe, hozza össze mindkét lábát, hogy megérintsék, vagy majdnem megérintsék, és ugorjanak le mindkét lábról. Az ugrás ereje egyenletesebben arányos mindkét láb között.
beszéljünk az egyes álláspontok előnyeiről és hátrányairól. A platformállvány könnyebben megtanulható, kevesebb időzítést igényel, és jobb a kiszolgáláshoz és a röplabdázáshoz, mint a pinpoint. Ez azért van, mert kevesebb mozgó alkatrésze van, és jobban mozgatja a bíróságot, mint a pontos. Tanítok minden új játékos és a gyerekek a platform szolgálja az első, mert könnyebb megtanulni. Legnagyobb hátránya, hogy kevésbé erős.
a pontos állás több energiát termel, mivel az ugrásban lévő erő egyenlően oszlik el mindkét lábon. A hátsó láb előremozdításának lendülete további energiát is biztosít az adogatásban, mivel mozgásról van szó, ahelyett, hogy statikus helyzetből indulna, mint például a peron helyzetében. A pontos álláspont inkább függőleges robbanást generál az ugrásban, ami nagyobb tempót eredményez az adogatásban.
ha platformállással játszik, próbáljon kísérletezni a pinpoint-tal. Lehet, hogy néhány gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megszokja az időzítést. Áthelyeztem a közbenső játékosokat a platformról a pinpoint-ra, és jó eredményeket láttak.
# 2 – Testforgatás
sok kezdő és haladó szervával rendelkező játékos túl egyenesen a pályára irányítja a testét. Ez azt jelenti, hogy a bíróság vagy a háló felé néznek, ahelyett, hogy elfordulnának tőle. Ideális esetben az ellenfelednek még a hátadat is látnia kell a szerválás során. A legjobb példák a nagyszerű testforgatásra az adogatáson, amire gondolok, John McEnroe és Pete Sampras. Nézze meg a szolgáltatási indítványokat a youtube-on példákért. Játszd le őket lassítva, ha tudsz.
test forgása az adogatáshoz, hátulról (kiindulási helyzet). 
a szerv elforgatása hátulról (teljesítmény pozíció). 
a szerv elforgatása elölről (teljesítményhelyzet). Figyeld meg, hogyan látod a hátam, ahogy szolgálok. 
a szerv elforgatása elölről (ütőcsepp). ha kezdő adogatása van, kissé távolodhat a pályától, de nem túl sokat a keleti tenyeres fogása miatt. Akkor feltétlenül szeretnénk dolgozni a fejlődő fejlett szolgálja, ha a vágy, erős erő a szolgálja. A kezdő tálalása (vagy a pincér szolgálata) eddig csak a teniszben fog elérni. Van egy ok, amiért nem fogja látni a pincér szolgálja bárki (férfi vagy nő) a pro tour. Nem generál elegendő tempót vagy centrifugálást ahhoz, hogy versenyezzen a fejlett szolgáltatási mozgásokkal.
a continental markolattal rendelkező fejlett szerverek extrém mértékben el tudnak orientálódni a hálózattól. A vállak forgása ideális esetben nagyobb, mint 90 fok (merőleges a hálóra), de kevésbé a csípőben. Ez a vállak és a csípő közötti különbség nyomatékot teremt a test magjában, és kinetikus energiát tárol. A mag letekerése a szervómozgás során az, ami kiváltja az utána következő kar -, váll-és csuklómozgásokat. Az összes helyes végrehajtása 100 mph-t meghaladó kiszolgálási sebességet eredményez.
jó forgatás nélkül az adogatás inkább kar-váll lövéssé válik. Ahogy az imént bemutattam, elengedhetetlen, hogy egy tekercset hozzunk létre a testtel, hogy jelentős tempót adjunk a kiszolgáláshoz. Ha fejlett adogatása van, fordítsa jobban a vállát, mint általában. Lehet, hogy először nagyon kényelmetlenül érzi magát, de ez jellemző.
szokja meg a megnövekedett vállforgatást úgy, hogy először kissé (10-20 fokkal) a normálnál jobban elfordul. Folytassa a gyakorlást és az árnyék simogatást, amíg a válla 110-130 fokkal el nem távolodik a hálótól. Ez lehetővé teszi, hogy elkezdje generálni a vágyott magasabb kiszolgálási sebességet.
# 3 – teljesítmény pozíció
minden groundstroke-nak és szervának van hatalmi pozíciója a teniszben. Ezt a pozíciót röviden tartja, mielőtt előre mozogna a labdába. Sok klubjátékost látok, akiknek nincs hatalmi pozíciójuk a pályájukon és a szervájukon. Az adogatásnál a hatalmi pozíciót gyakran “trófea pozíciónak”nevezik.
mindig ajánlom, hogy videót a szolgálja. Ha lassítva vagy akár normál sebességgel játssza le a videót, észreveheti, hogy nincs hatalmi pozíciója. Ha igen, akkor előnyös lenne elérni. Vagy ha úgy gondolja, hogy megüt egy hatalmi pozíciót, akkor nagyon gyenge lehet ahhoz képest, ahol lehet. Ha nem tűnik sportosnak (térd hajlítva, egyenesen feldobja a kezét, L alakú ütő az alkarhoz, váll ferde), akkor valószínűleg nagyon rossz a hatalmi pozíciója.
bár itt nem tudok extrém részletekbe menni az adogatás hatalmi helyzetéről, egyszerűen látással kezdheti el a korrekciókat. Ha szünetelteted a szervád videóját hatalmi pozícióban, és összehasonlítod a világ jelenlegi legjobb szervereivel (vagy bármelyik profi a top 20-ban), jelentős különbségeket fogsz látni. Figyelje meg ezeket a különbségeket, és próbálja meg megszüntetni a szakadékot.
miután azonosította, hogyan lehet jobb hatalmi pozíciót elérni, kezdje el gyakorolni, de a labda ütése nélkül. Meg tudod csinálni ütő a kezében, vagy akár ütő nélkül is. Gyakran otthon gyakorolom a kiszolgálási formámat egy tükör előtt, ütő vagy labda nélkül. Győződjön meg róla, hogy eltalálja a teljesítménypozíció összes kulcsfontosságú pontját, majd tartsa 3-5 másodpercig. Miután befejezte a tartását,folytathatja a szerválás többi részét. Úgy találom, hogy ez valóban segíti a szolgálati mozgásomat, amikor valóban szolgálok.
szinte minden nagy szerver nagy teljesítménypozíciót ér el. Szinte úgy tűnik, hogy csak néhány milliszekundumra állnak ott, mielőtt befejeznék mozgásuk hátralévő részét. Csak azt tudom garantálni, hogy ha javít a hatalmi pozícióján, akkor javítja az erejét a szervájában. Próbáld meg. Ez lesz a kihívás az első, de továbbra is dolgozik rajta. Ha van edzője vagy valaki, aki képzett szemmel tud tartani téged, miközben szolgálsz, annál jobb.
# 4 – váll Igazítás
amikor a váll igazításáról beszélek, a vállaknak a talajhoz viszonyított szögét értem. Gondoljon egy vonalra, amely körülbelül 45 fokos a padlóhoz képest. Korábban váll rotációm volt a poszton, de a bírósággal vagy a hálóval kapcsolatban. Amiről itt beszélünk, az más.
tanulmányoztam az elmúlt két generáció nagy szervereit. ESET-ESET után megjegyeztem, hogy szinte mindegyiküknek legalább 45 fokos igazítási szöge van a vállukon (a talajhoz) hatalmi helyzetben. Az egyik legélesebb szöget láttam volt Pete Sampras (közel 60 fok néhány szolgálja).
klubszinten a legtöbb szerver, amelyet látok, még a 45 fokos szög közelében sem áll a vállán. Például, ha jobbkezes játékos vagy, a bal válladnak sokkal magasabbnak kell lennie, mint a jobb vállának hatalmi helyzetben. Csak annyit kell tennie, hogy videót vagy képet készít a hatalmi helyzetben, majd húzzon egy vonalat a vállán. Könnyen láthatja a szöget a talajhoz képest.
a klubjátékosok gyenge szögének nagy oka a dobókar korai leesése. Ha a kar túl korán esik, akkor a vállak is. A rossz szög másik oka az, hogy a klubjátékosok nem érik el az oldalsó ferde nyújtást, amely lehetővé teszi a váll helyes igazítását. Ha valaha is észreveszed, a nagyszerű szerverek a csípőjüket (az alapvonalhoz legközelebb eső) a bíróság irányába mutatják. Ez teszi a testüket úgy tűnik, mint egy íj, szűkített és tekercselt. Ha letekerjük, hatalmas energiát szabadít fel ahhoz képest, hogy nem használja megfelelően a testet.
ha azt szeretnénk, hogy szert könnyed teljesítmény a szolgálja, tartsa a feldobás karját hosszabb, mint máskor, érzéke ki az első csípő, és győződjön meg róla, a hátsó váll valóban Mártogatós sokkal közelebb a földre. Nagy híve vagyok a túlzó testtartásoknak, amíg szokássá nem válnak. Próbálja megy keresztül a szolgáltatás mozgás ezeket az ötleteket szem előtt tartva. Nem is kell a pályán lennie, vagy ütőt vagy labdát használnia.
ellenőrizze a formáját a tükörben, és győződjön meg róla, hogy erős dip (a dobáló váll sokkal magasabb, mint az ütő váll) a hatalmi helyzetben. Addig dolgozzon ezen, amíg kényelmessé nem válik, majd gyakorolja azt ütővel és labdával. Ha akár 10-15 fokos növekedést is elérhet a dip-ben, akkor minden bizonnyal hozzáad néhány mérföldet óránként a kiszolgáláshoz.
# 5 – ütő csepp
az ütő csepp egy nagyon nagy dolog, amikor a könnyed szolgálja teljesítmény. Az adogatásnak ez az a része, ahol az ütő megfordul (még ha ezredmásodpercre is), a fenéksapka pedig az ég felé néz. Kivétel nélkül minden profi profi játékosnak mély ütőcseppje van (erős inverzió).
az egyik legmélyebb ütő csepp valaha látott a pro tour volt, hogy Andy Roddick. Ha van esélye lassítva megnézni az adogatását, azt tanácsolom, hogy vegye figyelembe, milyen mély az ütő csepp van. Még mélyebb volt, mint Federer, ezért Andy átlagosan kb 10 mph több, mint Federer.
úgy találom, hogy a klubjátékosoknak vagy teljesen hiányzik az ütőcsepp, vagy nagyon sekély. Az ebben a bejegyzésben említett mind a kilenc alapból, évek óta az ütőcsepp volt a legnagyobb problémám. Javítottam, hogy több fúrók, hogy ajánlom ezt a blogot, és a youtube-csatorna. Sajnálom, hogy ezt kell mondanom, de ha nincs mély ütőcseppje, akkor valószínűleg soha nem fogja elérni a potenciálját a kiszolgálás sebessége szempontjából.
ennek oka egyszerű. A mély ütőcsepp lehetővé teszi, hogy az ütő hosszabb távolságot tegyen a célig, mint a nem ütőcsepp vagy a sekély. A nagyobb távolság (az ütő utazásához) nagyobb lendületet és sokkal erősebb hatást eredményez. Észrevettem egy hatalmas különbség, ha az ütő csepp helyesen történik, és ha nincs.
az egyetlen módja annak, hogy elmondja, milyen ütő csepp van a videó a szervát. Az ütő általában gyorsan mozog, hogy elmondja, kivéve, ha nyilvánvalóan nyilvánvaló, hogy nincs. Ha az ütőcsepp nem létezik vagy nagyon gyenge, nézze meg ezt a videót, amelyet arról készítettem, hogyan lehetne javítani az ütőcsepp. Egy mély ütőcsepp kifejlesztésével biztosan jó sebességet ad az adogatáshoz. Lehet, hogy időbe telik a fejlesztés, de megéri. Ez az egyik legfontosabb tényező ütő erős szolgál. Az is fontos, hogy képes generálni topspin szolgál.
# 6 – pronáció
Szupináció 
pronáció sokat mondtam a pronációról az előző cikkekben. Alapvetően 180 fokkal elforgatja az alkart. Megmutatom, hogyan kell csinálni. Tegye a karját egyenesen maga elé tenyérrel felfelé (úgynevezett szupináció). Most fordítsa le a tenyerét, csavarja a tenyerét, de tartsa a karját ugyanabban a helyzetben. Gratulálok, csak kimondtad.
ez történik az adogatáson közvetlenül az ütközés előtt és közvetlenül az ütközés után. Pronation önmagában nyerhet egy extra 5-10 mph ha időzített tökéletesen jobb. Lehetővé teszi, hogy az ütő arca két dimenzióban mozogjon a labda felé – felé fordulva. Ha nem pronate, akkor mindig üti a labdát egy dimenzióban, és soha nem lesz képes generálni a fajta ütemben profi játékosok.
ha már hosszú ideje teniszezel egy kezdő adogatással, vagy egyáltalán nincs pronáció, nehéz lesz felvenni. Erről nem hazudhatok. A játék napjaim elején, nem pronate. Soha nem tanították meg, hogyan kell megfelelően szolgálni, ezért keleti tenyeres fogással ütöttem meg a pincér szolgálatát. Amikor megismertem a pronációt, és megláttam a nagy előnyöket, úgy döntöttem, hogy megtanítom magamnak, miután évekig játszottam nélküle.
néhány hónapos állandó gyakorlatba telt, hogy megszokjam a kontinentális markolatot és az alkar csavarását a megfelelő időben. Örülök, hogy elmondhatom, hogy most már olyan természetes lett számomra, hogy autót vezetek, vagy cipőmet kötök. Egy egyszerű módja annak, hogy megtanulják pronation (és az ütő csepp), hogy használja a ServeMaster által létrehozott Lisa Dodson. Van egy ServeMaster videó a youtube-on szentelt használja azt. Azt is meg kell nézni a bejegyzést róla, hogy ha lehet, hogy az Ön számára.
ha nem pronate a szervát, és komolyan tenisz, azt ajánlom, hogy egy próbát. Ne feledje, hogy hetekbe vagy hónapokba telhet a tanulás, ezért adjon neki időt. Vagy, ki tudja, talán azonnal felveszi. Garantálhatom, hogy különbséget fog tenni a kiszolgálási sebességében. De ki kell fejlesztened egy ütőcseppet, és használnod kell a kontinentális markolatot, hogy működjön. Úgy tűnik, hogy ezek közül az alapok közül sok kéz a kézben jár egymással.
# 7 – előre & felfelé mozgás
ez a szakasz az, amit a legtöbb ember úgy gondol, mint egy “ugrás a szervába”. Miután megütötte a labdát az adogatáson, lendületünknek a testtömegünket felfelé és előre kell mozgatnia, követve a labda útját. A legtöbb profi teniszező legalább 4-5 hüvelyk távolságra van a talajtól. Ez valójában az erőszakos testmozgás lendületének eredménye, nem pedig az ugrás.
ha a mechanika gyenge a korábbi alapjait, akkor valószínűleg nem tapasztalja ezt felfelé és előre mozgás. Szinte úgy érzem, hogy ez egy nagyon erőszakos ütés a labdával az egész testtel. Amikor jól csinálom, látom és érzem, hogy az ellenfeleim a háló másik oldalán rándulnak, mielőtt eltalálom a labdát. Ha ezt soha nem tapasztalja meg, ne aggódjon. Még mindig elérheti a gyors ütemű szolgálatokat, ha megpróbálja előre irányítani a testét.
az biztos, hogy a felfelé irányuló mozgás többnyire a térd hajlításából származik, amelyek a földre nyomódnak. Ha nincs jó térdhajlítása, vagy csak nem tudja megtenni, akkor legalább kezdeményezhet egy előremenő mozgást azáltal, hogy előrehajol az érintkezés pillanatában. Csak hagyja, hogy a teste kissé előre essen, amikor eltalálja a labdát. Észre fogod venni, hogy az adogatásod valamivel gyorsabb és egy kicsit nehezebb – ami azt jelenti, hogy nem veszít annyi tempót, miután megütötte a talajt.
az adogatásnál a legjobb, ha domináns kezed ellentétes lábára szállsz. A jobbkezes játékos a bal lábán landol (és fordítva a balkezeseknél). Általában azt akarja, hogy a súlya kissé meghaladja a lábát, amelyen landol. De ha ez nem tűnik lehetségesnek, csak győződjön meg róla, hogy befejezte az adogatást az alapvonalon belül. Még hat hüvelyk előre mozgás is jobb, mint egyáltalán.
őszintén meg ezt az alapvető, hogy elég nehéz, ha valaki nem rendelkezik, hogy a kezdeti felfelé robbanás. Amikor szolgálok, és hiányzik a robbanás, a felfelé és előre ugrás mindig úgy érzi, hogy gyártott és kényszerített. Még rosszabb, hogy eldobja az időzítésem a szervát. Ellenálljon a kísértésnek, hogy csak az ugrás kedvéért ugorjon. Még mindig keményen üthet, ha előre mozog. A tenisz modern korszaka előtt a szervernek nem volt szabad ugrania vagy elhagynia a földet, mégis gyorsan szolgálnak – még fa ütőkkel is!
# 8 – Kövesse végig
amikor a folytatásról beszélek, az ütő karról beszélek. Látom, hogy sok klubjátékos hirtelen megállítja a karját, miután eltalálta a labdát. Úgy néz ki, mintha egy láthatatlan erőtér lefagyasztotta volna a karjukat, ami egy lengő mozdulatból egy holtpontba hozta őket. Ezt a fajta követést vagy annak hiányát a kar izmainak túl szoros megfeszítése okozza.
minél hamarabb leállítja az ütő Kart, annál kevesebb ütő sebességet generál. Minél kevesebb ütő sebességet generál, annál lassabb az adogatás. Van értelme? Ez igaz a földi ütésekre is. Ez az oka annak, hogy a profi teniszezők eddig követik; ez tartja az ütő sebessége nagy ütéskor a labdát. A kiszolgálás során a követés ugyanolyan fontos.
szeretem úgy végigcsinálni, hogy a jobb karom kissé behajlítva van a könyöknél és a testem bal oldalán – pont úgy, ahogy azt egy major league dobóból látni lehet. Ez különösen igaz az első szervákra. A második adogatásnál az is fontos, hogy kövessük, kivéve, hogy az ütő útja oldalra megy. a bíróság helyett. Úgy találom, hogy legyen az első vagy második szerválás, a követés elengedhetetlen a nagyobb sebességek és pörgetések előállításához.
tudom, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekord, de a ServeMaster kiváló eszköz a kiszolgáláshoz és a követéshez. Ennek oka az, hogy a végén lévő súlyozott golyók szinte arra kényszerítik a karját, hogy folytassa. Természetes, hogy a karod a test másik oldalára lendül.
ha nehézségei vannak ezzel a valódi adogatások során, gyakorolja a lengést csak az ütőjével. Próbálja meg tartani a karját és a fogást szuper laza az szolgálja mozgás és kövesse végig. Csak hagyja, hogy a kar befejezze, ahol természetesen akar menni. Ha ez nem segít, lendítsen lassabban.
szinte megígérhetem neked, hogy ha teljes sebességgel szolgálsz, ez kihívást jelent számodra a változáshoz. Először meg kell kezdeni a lassú árnyék hinták (és anélkül, hogy az ütő), és felépíteni az izom memória érte. Ez a legjobb módja annak, hogy meghosszabbítsa a követést. Ezt saját tapasztalataimból és ügyfeleim tapasztalataiból tudom. Először mindig lassú hintákat használok (minden ütésnél) az izommemória felépítéséhez, mielőtt teljes sebességgel haladnék. Bízz bennem.
mindent összerakva
ha csak nyers erőt használsz a kiszolgálás sebességének növelésére, akkor kifáradsz, potenciálisan megsérül a tested, és soha nem éred el azt a sebességet, amire képes vagy. De az ebben a cikkben felvázolt alapokra összpontosítva elég gyorsan elkezdhet látni néhány szép változást. Válasszon egy vagy két alapot, amelyet a legkönnyebb megváltoztatni, és kezdjen el dolgozni rajtuk. Talán hamarosan észre fogod venni, hogy javul a kiszolgálási ütemed, és fel akarod venni a többi alapot.
a nagyszerű kiszolgálás felépítése időt, sok gyakorlatot igényel, és néha visszatér a rajztáblához, mielőtt tartós javulást érne el. Soha ne add fel. Videó a szolgálja minden edzés, ha lehet. Vegyünk egy garat golyó és a gyakorlat szolgálja a saját. Legyen célja az edzésnek. Talán azon fog dolgozni, hogy jobban forgassa a vállát, vagy jobban kövesse. Válasszon egyszerre egy dolgot, majd dolgozzon rajta egy ideig.
Új dolgok kipróbálása egy mérkőzésen általában nem működik. Időt kell szánnia arra, hogy egyedül vagy edzőjével gyakoroljon. A konkrét és mérhető célokkal való következetes gyakorlat megváltoztatja a játékot. Ha a tenisz a szenvedélyed, vegye komolyan a mesterségét, és tegye be a munkát. Én igen. A legszórakoztatóbb lehet a tenisz, hogy a gyümölcs a gyakorlatban munkájával teljesül match play. Hidd el, megéri.
