a népszerű reggeli szendvics fantasztikus változata valóban jó neked, a gyerekek pedig imádják! Thomas egyik kiadós gabona angol Muffinját használtam, amely 5 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul a szokásos tojásokat csak fehérre cserélték, és szakács előtt hozzáadtak néhány paradicsomot és hagymát. Végül egy réteg sovány sonka vagy pulyka sonka és csökkentett zsírtartalmú sajt. Ha ezt teljesen vegetáriánussá akarja tenni, hagyja ki a húst. Minden kiadós, reggeli élvezet 237 kalóriát, 4 gramm zsírt és 5 Kék WW Freestyle Smartpointot és 6 zöldet tartalmaz. Ne lepődj meg, ha a végén, hogy ez többször egy héten!
előkészítési idő: 8 perc
szakácsidő: 3 perc
Hozzávalók
2 tojásfehérje (ons)
6 csésze paradicsom, apróra vágott és lecsepegtetett
2 evőkanál hagyma, apróra vágott
1 Thomas’ kiadós Szemek méz búza angol Muffin, pirított vagy a kedvenc angol Muffin
2 teáskanál csökkentett cukor befőtt vagy lekvár (lásd vásárlási tipp) Használja a kedvenc ízét
1 vékony szelet sonka vagy pulyka sonka
6672> csökkentett zsírtartalmú Jarlsberg, Svájci, havarti vagy mozzarella sajt
használati utasítás
1. Öntsön 2 tojásfehérjét egy pudingcsészébe vagy egy kis tálba, hogy kerek formát kapjon. Adjunk hozzá paradicsomot és hagymát. Fedjük le az edény tetejét egy mikrohullámú sütőben biztonságos tányérral, majd helyezzük mikrohullámú sütőbe 2-2 percig, amíg át nem szakács.
2. Addig is pirítsuk meg az angol muffint, majd mindkét darab belsejében terítsük el konzervekkel.
3. Óvatosan távolítsa el a főtt tojásokat úgy, hogy egy kanállal a tojás aljára fut, hogy kiemelkedjen a szakácspohárból. Helyezze az angol muffin alsó felének tetejére a konzervek fölé. Tetejére sonkával,majd sajttal. Helyezze a tetejére a maradék angol muffint. Melegítsük mikrohullámú sütő körülbelül 30-40 másodpercig, amíg a sajt meg nem olvad.
4. Tálaljuk egyszerre.
gyárt 1 szendvicset
Élelmiszer Tények
a tojás McMuffin volt McDonald első reggeli szendvics. 1972-ben vezették be. Ez a legkelendőbb reggeli szendvics. Egy Herb Peterson nevű ember találta fel. A szokásos McMuffin sült tojásból, Kanadai szalonnából, Amerikai sajtból készül, mind pirított és vajas angol muffin közé szorítva.
egészséges előnyök
Thomas’ kiadós Szemek méz búza angol muffin 5 gramm rostot tartalmaz. Ez több mint kétszer annyi rost, mint az eredeti muffinjuk.
vásárlási tippek
ezt az új típusú angol muffint a legtöbb szupermarketben megtalálja. Régebben Thomas, de sok a nagy cégek most, hogy egy hasonló magas rosttartalmú egy.
szeretem Trader Joe csökkentett cukor befőttek. A Smuckers és a Knotts is ízletes. Használja kedvenc ízét.
a Pudingpoharak annyira sokoldalúak. Nem csak tökéletes szakács tojás, ők is jól jöhet, ha a különböző összetevők szakács és sütés közben. Mosogatógépben és mikróban biztonságos. Vásárolja meg őket az Amazon – on.
WW Freestyle SmartPoints 5-Kék
WW SmartPoints 6-Zöld
WW POINTS PLUS 6
sovány Tények: 1 szendvics
237 kalória, 4G zsír, 1g Szo. zsír, 14 mg chol, 20 g fehérje, 31 g szénhidrát, 6 g rost, 400 mg nátrium, 6 g cukor
tények: Freestyle Smartpointokhoz
192 kalória, 1 g Szo. zsír, 13G fehérje, 5G cukor